6 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất giúp lấy lại eo thon dáng đẹp

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Với những động tác đơn giản tập trên nền nhạc sôi động bạn có thể tham khảo những bài tập dưới đây để thực hiện giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.

Bài tập Aerobic là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh được nhiều chị em yêu thích. Các bài tập triển khai trên nền âm nhạc cùng những động tác uyển chuyển khôn khéo khá đơn thuần giúp làm săn chắc khung hình giảm mỡ thừa bảo đảm an toàn hiệu suất cao nhất .

Khi thực hiện tập Aerobic bạn phải vận động nhiều ở các bộ phận như chân tay lưng giúp tăng cường phối hợp giữa các cơ quan một cách khéo léo từ đó cân đối duy trì được vóc dáng.

Để giảm mỡ bụng nhanh gọn khi tập Aerobic bạn cần tích hợp những chính sách ăn ít calo. Ngoài việc tập liên tục cũng cần tăng dần thời hạn cũng như cường độ rèn luyện để nhanh gọn thiêu đốt mỡ thừa .

Những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng

1. Khởi động – Vặn mình

Động tác khởi động ban đầu kết hợp tay chân vận động theo nhịp điệu nhanh cùng phần bụng gập nhanh tác động mạnh là cách giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. Động tác này có thể áp dụng với các chị em sau sinh muốn lấy lại vóc dáng.

Cách thực thi bài tập vặn mình :- Bước 1 : Đưa tay lên cao hướng lên trời- Bước 2 : Xoay người 45 độ về bên phải chân phải nâng cao và 2 tay hạ xuống dần tăng vận tốc những động tác theo nhạc. Tiếp tục triển khai động tác trên theo hướng ngược lại .Lưu ý : bài tập này mới là khởi đầu những động tác nhẹ nhàng. Bạn hãy làm trong 5 phút rồi thả lỏng khung hình thư giãn giải trí 1-2 phút rồi triển khai những bài tập tiếp theo .

2. Lắc hông

Lắc hông là một trong những bài aerobic giúp giảm mỡ eo thon nhanh chóng. Bài tập này thực hiện trong thời gian ngắn từ 3-4 phút với các động tác chuyển lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhạc để giảm mỡ lấy lại vòng eo thon gọn.

Cách thực thi bài tập Aerobic lắc hông :- Bước 1 : Đứng thẳng sao cho khoảng cách 2 chân bằng độ rộng của vai. Bạn đặt 2 tay chống lên hông .- Bước 2 : Thực hiện lắc hông sang trái và phải theo nhịp điệu đồng thời đưa một tay lên cao vận động và di chuyển và đánh hông .- Bước 3 : Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông. Bạn tập động tác này trong khoảng chừng 5 phút .

3. Giật bụng

Giật bụng là một trong những động tác Aerobic cơ bản thực thi trong khoảng chừng 3-4 phút. Bài tập này tập trung chuyên sâu vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh giúp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp chị em nảy nở săn chắc vòng 3 .

Bài tập Aerobic giật bụng giúp đem lại hiệu suất cao đáng kể cho phần bụng dướiCách triển khai động tác này vô cùng đơn thuần- Bước 1 : Đứng thẳng sao cho 2 chân rộng bằng vai, dùng lực mạnh giật bụng co lại .

– Bước 2: Bạn giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Với động tác này càng làm nhanh mạnh mẽ càng mang lại hiệu quả cao.

4. Nhảy đá chân

Nhảy đá chân là động tác giúp bạn được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang 2 bên đúng chiêu thức để giảm mỡ nhanh nhất .

Bài tập đá chân giúp giảm mỡ phần bụng dưới hiệu suất caoCách thực thi :- Bước 1 : Đứng thẳng 2 sống lưng và 2 chân để tự do. Bạn lấy 2 tay đặt lên eo và giữ cân đối khung hình .- Bước 2 : Lấy chân phải làm trụ rồi đá chân trái sang trái. Sau đó đổi chân trái làm trụ rồi đá chân phải .Bài tập này cần sức bền dẻo dai và nên tập trong khoảng chừng 3-4 phút .

5. Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bài tập chạy nâng cao đùi khá quen thuộc với nhiều người. Bài tập này ảnh hưởng tác động đến những bộ phận vùng tay, bụng đùi nên đốt mỡ thừa nhanh gọn hiệu suất cao .Cách triển khai :- Bước 1 : Bạn khởi động xoay những khớp cổ chân với tay tại chỗ trong khoảng chừng 10-15 phút rồi giữa người tư thế thẳng .- Bước 2 : Bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay chuyển dời chạm đùi theo nhịp. Tiếp tục thực thi bài tập này trong khoảng chừng 10 phút .

6. Nhảy bật cao kết hợp Squat

Nhảy bật cao phối hợp với Squat giúp bạn làm giảm mỡ bụng nhanh gọn cạnh bên đó còn làm nảy nở vòng 1 và vòng 2. Cách triển khai :- Bước 1 : Bạn đứng thẳng và hai chân vuông góc với vai. Sau đó bạn nhún người xuống để tạo đà bật cao .- Bước 2 : Bạn nhảy lên và quay trở lại tư thế lúc đầu. Sau đó đầu gối khuỵu xuống và 2 tay đưa ra trước ngực .- Bước 3 : Bạn thực thi động tác này trong khoảng chừng 20-30 lần và nghỉ 15 giây rồi lặp lại những động tác như cũ .

Lưu ý tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất

Để giảm mỡ bụng nhanh nhất sở hữu body thon gọn bạn cần lưu ý những điều sau:

– Khởi động 10-15 phút trước khi bắt tay thực thi những bài tập Aerobic .

– Chọn bài tập phù hợp sau đó tăng dần độ khó. Đối với bạn gái ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến mức độ trung bình.

– Trong quy trình rèn luyện luôn giữ niềm tin tự do và không tạo áp lực đè nén tập quá sức. Nên chọn bài tập tương thích với độ tuổi của mình .- Lên kế hoạch rèn luyện tiếp tục mới giảm cân hiệu suất cao và mỗi buổi tập khoảng chừng 1 tiếng. Sau mỗi buổi tập thư giãn giải trí 10-15 phút .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Người Mẫu