Cách giữ dáng đẹp dài lâu với gói tập nâng cao sức khỏe Bodyhome

3.3 / 5 ( 9 votes )Cùng BodyHome bỏ túi ngay những cách giữ dáng đẹp lâu dài hơn tại bài viết dưới đây nhé .Việc chiếm hữu eo thon, dáng đẹp luôn là một khát khao và là hình mẫu mỗi người luôn muốn đạt được, đặc biệt quan trọng là những chị em phụ nữ. Tuy nhiên làm thế nào để giữ dáng đẹp mà không phải ám ảnh việc ăn kiêng ? Bí quyết nào giữ dáng đẹp và sức khỏe thể chất luôn không thay đổi, niềm tin vui, khỏe .

1. Lợi ích của việc giữ dáng đẹp

Trước khi tìm hiểu về cách giữ dáng đẹp chúng ta cùng tìm hiểu về những lợi ích của việc giữ dáng đẹp mang lại để có thêm động lực cũng như năng lượng tích cực cho kế hoạch giữ dáng đẹp các bạn nhé. Sau đây là những lợi ích bạn nhận được khi giữ dáng đẹp.

1.1 Giúp bạn tự tin về ngoại hình vóc dáng

Một tầm vóc đẹp, một khung hình khỏe mạnh sẽ giúp bạn ngày một trở nên tự tin hơn trong đời sống, thuận tiện thiết kế xây dựng được hình ảnh bên ngoài của mình, đặc biệt quan trọng bạn hoàn toàn có thể thuận tiện mặc những phong thái thời trang yêu quý của mình .

1.2 Mang lại sự trẻ trung và tràn đầy sức sống

Cơ thể cân đối, tầm vóc đẹp kèm theo sự tự tin về ngoại hình của mình khiến bạn khi nào cũng căng tràn nhựa sống, người tràn trề nguồn năng lượng và đặc biệt quan trọng là luôn trẻ hơn so với tuổi tác .

1.3 Mang lại cho bạn nhiều cơ hội hơn

Không phải so sánh, nhưng chắc như đinh một điều rằng người chiếm hữu tầm vóc, ngoại hình đẹp sẽ luôn lôi cuốn sự chú ý quan tâm từ người khác nhiều hơn từ đó thời cơ trong đời sống, việc làm, sự nghiệp …. cũng sẽ được ưu tiên và nhiều hơn .

1.4 Giúp bạn có sức khỏe tốt, hạn chế bệnh tật

Không phải hiển nhiên bạn sẽ chiếm hữu một dáng vóc đẹp, đó là cả một quy trình và kế hoạch của bạn, trong đó không hề thiếu việc tập luyện thể dục thể thao tiếp tục .
Thông qua từng bài tập, khung hình của bạn luôn hoạt động, kích thích quy trình trao đổi chất liên tục, đồng thời giúp bạn giải tỏa những stress trong đời sống .
Từ đó sức khỏe thể chất của bạn luôn trong thực trạng không thay đổi và tốt lên mỗi ngày, chất lượng đời sống của bạn ngày một nâng cao hơn bởi ý thức minh mẫn, không bệnh tật, sức khỏe thể chất tốt sẽ cung ứng cho bạn nguồn năng lượng tràn trề, thao tác hăng say và đạt được những thành công xuất sắc nhất định .

2. Cách giữ dáng đẹp dài lâu

Giảm cân đã khó, nhưng cách giữ cho dáng đẹp, cơ thể không tăng cân lại cực kỳ khó bởi việc giữ dáng đẹp dài lâu là việc kết hợp từ rất nhiều việc khác nhau như tập luyện, chế độ ăn uống, cung cấp nước cho cơ thể, chế độ nghĩ ngơi hợp lý….chứ không hề đơn giản.

Chỉ cần chiếm hữu và thực thi những cách giữ dáng đẹp sau đây, bảo vệ bạn sẽ chiếm hữu một dáng vóc chuẩn “ vạn người mê ” nhé .

2.1 Tập luyện thể dục thể thao

Có thể nói việc luyện tập thể dục thể thao là việc cực kỳ quan trọng trong việc giúp bạn giữ được tầm vóc đẹp. Bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà hoặc hoàn toàn có thể tham gia tập tại những phòng tập gym thương mến .

Lưu ý các bài tập nên phân bổ đều cơ thể, đối với nữ có thể chú trọng vào các động tác cho vùng bụng và mông để giúp mang lại vùng eo thon gọn và săn chắc, mông đẹp.

Tùy vào thời hạn cũng như đời sống của mỗi người mà kế hoạch tập luyện khác nhau. Tuy nhiên mỗi tuần bạn nên dành từ 3-4 buổi tập luyện. Mỗi buổi tập hoàn toàn có thể lê dài từ 1-2 h để bảo vệ cường độ hoạt động của khung hình .

2.2 Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể

Nước chiếm khoảng chừng 2/3 khối lượng khung hình tất cả chúng ta, nước mang chất dinh dưỡng và tương hỗ đào thải chất độc, kiểm soát và điều chỉnh thân nhiệt, đồng thời đóng vai trò trong hầu hết những trao đổi chất xảy ra trong khung hình tất cả chúng ta .

Vì thế bạn cần bổ trợ nước vừa đủ cho khung hình mỗi ngày để bảo vệ mang lại sự cân đối và hoạt động giải trí không thay đổi của khung hình. Tránh gây nên thực trạng mất nước. Một người trưởng thành cần khoảng chừng 2 lít nước mỗi ngày. Nước hoàn toàn có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau như thực phẩm, đồ uống, những loại rau, củ, quả hoặc uống nước lọc .
Tùy vào hoạt động giải trí hàng ngày của bạn mà có sự bổ trợ cho tương thích. Trường hợp nếu bạn hoạt động nhiều, tham gia chơi thể thao thì cần bổ trợ nước nhiều hơn bởi hoàn toàn có thể đổ mồ hôi nhiều, lượng nước mất đi khá lớn .

2.3 Chế độ ăn giữ dáng đẹp da khoa học

Việc nhà hàng cũng sẽ ảnh hưởng tác động đến tầm vóc của bạn, chính vì vậy để giữ dáng đẹp bạn cần có một chính sách ẩm thực ăn uống khoa học, hài hòa và hợp lý và cân đối, không ăn quá nhiều hoặc để khung hình thiếu chất .

Đặc biệt quan tâm, thức ăn chính là nguồn cung ứng dinh dưỡng và nguồn năng lượng cho khung hình, để giữ được dáng vóc đẹp bạn chỉ cần trấn áp được nguồn calo vào ở trạng thái cân đối, không để trình trạng “ tích trữ ” mỡ chứ không phải nhịn ăn để giữ dáng .
Nên lựa chọn những thực phẩm trọn vẹn tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng TỐT để mang lại hiệu suất cao trong việc giữ dáng và cung ứng nguồn năng lượng cho khung hình hoạt động giải trí mỗi ngày. Một số thực phẩm bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm như thể :

• Các loại ngũ cốc nguyên hạt

• Các loại hạt dinh dưỡng

• Các loại rau củ quả

• Thịt, cá, trứng, sữa

• Các loại tinh bột TỐT

Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây. Không ăn những loại thức ăn chế biến sẵn vì hàm lượng đường, chất béo và calo trong bỏng ngô, pizza, hamburger, cá đóng hộp, … cực kỳ nhiều .
Hạn chế tối đa và nếu hoàn toàn có thể nên tránh sử dụng những loại nước uống nhiều calo như nước ngọt, nước ép trái cây, sữa chocolate và nước tăng lực. Những loại thức uống này không chỉ không giúp bạn giữ dáng được mà sẽ tăng rủi ro tiềm ẩn béo phì .
Khi nhà hàng cần ăn chậm, nhai kỹ, người ăn càng nhanh cũng hoàn toàn có thể tăng rủi ro tiềm ẩn bị béo phì cao hơn người ăn chậm. Đến một độ tuổi nhất định phụ nữ thường sẽ gặp phải thực trạng Open mỡ thừa ở bụng, nên ngoài việc phối hợp tập luyện bạn không nên ăn khuya ( đặc biệt quan trọng sau 10 h tối ) hoặc ăn tối quá muộn .

2.4 Không để bản thân bị strees, nghỉ ngơi đúng giờ

Stress, thiếu ngủ, thức khuya …. sẽ là nguyên do gây nên thực trạng tăng hoặc giảm cân, phá vỡ tầm vóc của bạn .
Vì thế để bảo vệ chiếm hữu tầm vóc đẹp, bạn cần giữ cho mình một sức khỏe thể chất niềm tin thật khỏe mạnh, vui vẻ ngoài việc tập luyện và nhà hàng siêu thị nhé .

3. Các bài tập nâng cao sức khỏe và giữ dáng đẹp

BodyHome xin chia sẻ đến bạn những bài tập duy trì sức khỏe và cách giữ dáng đẹp khá đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng. Hãy tham khảo và bỏ túi liền tay những bài tập phù hợp để làm mới bản thân trong việc tập luyện bạn nhé.

3.1 Động tác gập bụng vặn chéo

Bài tập gập bụng văn chéo giúp tăng khả năng siết phần cơ bụng, eo, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Đây là động tác cũng khá đơn giản và dễ tập.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1 : Ngồi trên sàn, ngả người ra sau, 2 tay ở chống ở sau cong nhẹ cùi chỏ .

• Bước 2 : Nâng 2 chân lên khỏi sàn nhà

• Bước 3 : Duỗi thẳng chân ra đồng thời vặn người sang phải .

• Bước 4 : Co lại vị trí cũ và vặn người sang bên trái. Lặp lại động tác này từ 10-20 lần .

3.2 Động tác Plank cơ bản

Bài tập Plank là một trong những động tác siết cơ và mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Động tác Plank đúng tư thế và giữ càng lâu thì đốt cháy mỡ bụng càng tốt, mang lại eo thon, dáng chuẩn.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1 : Nằm úp người trên thảm, tựa hai chân tay xuống sàn .

• Bước 2 : Chống đẩy người lên trên bằng hai chân tay và hai mũi chân. Giữ sống lưng duỗi thẳng, căng cứng cơ bụng, đồng thời giữ thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót. Không để mông xà xuống hay đẩy lên cao .

• Bước 3 : Giữ tư thế này càng lâu càn tốt. Lưu ý động tác Plank đúng khi cơ bụng của bạn có thực trạng căng cứng. Đối với người mới tập, hãy thực thi trên hai gối .

  Xem thêm: Chụp ảnh cúc họa mi đẹp thật đơn giản 📸

3.3 Động tác Plank nhún hông

Tiếp tục là một động tác Plank nâng cao hơn giúp giảm cân, giữ dáng vóc chuẩn đẹp hiệu suất cao ở cho chị em phụ nữ tại nhà. Động tác Plank nhúng hông .

>> Cách thực hiện:

• Bước 1 : Thực hiện tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 bắp tay và 2 mũi chân. Hai bắp tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại. Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân .

• Bước 2 : Chuyển người sang tư thế Plank bên, trên 1 bắp tay, bắp tay dưới tựa sàn, vuông góc với thân người, bắp tay trên chống lên hông, hai chân chụm lại với nhau .

• Bước 3 : Thực hiện đẩy hông lên và hạ hông xuống và liên tục lặp lại trong 10 – 20 lần. Người không được chạm hông xuống đất .

3.4 Động tác gập bụng với bánh xe Ab Roller

Động tác tập với bánh xe Ab Roller là bài tập cực kỳ, cực kỳ tốn sức nhưng bù lại cơ bụng của bạn sẽ được “siết” hết cỡ, kiên trì luyện tập nhiều lần chắc chắn bạn sẽ sở hữu được vòng eo thon gọn và không còn ám ảnh với nỗi sợ “ngấn mỡ” nữa. 

Động tác này sẽ kéo căng phần cơ bụng hết cỡ theo lực đẩy của bánh xe, những cơ bụng, hông, đùi, vùng eo được siết cứng .

>> Cách thực hiện:

• Bước 1 : Quỳ trên sàn tập hoặc hoàn toàn có thể quỳ với tư thế 2 chân bắt chéo nhau, hai tay giữ một bánh xe chuyên được dùng ( Có thể sử dụng bánh tạ để tập )

• Bước 2 : Lăn bánh xe ( tạ ) về phía trước trước cho đến khi cảm thấy cơ bụng được gồng lên căng hết cỡ .

• Bước 3 : Thu bánh xe lại và lặp lại bước 2, 3 với số lần đẩy tăng dần, khoảng cách lăn bánh xe dài thêm .

• Bước 4 : Lặp lại động tác trên đến khi mỏi .

3.5 Động tác đạp xe

Bài tập này sẽ giúp bạn thư giản cũng như có ảnh hưởng tác động nhẹ đến phần cơ bụng. Một điểm chú ý quan tâm ở bài tập này là cần giữ vững khung hình, đúng động tác mới mang lại hiệu suất cao .

>> Cách thực hiện:

• Bước 1 : Nằm sát sống lưng trên sàn, hai chân song song chạm mặt đất

• Bước 2 : Từ từ nâng chân lên cao, gập gối chân sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau

• Bước 3 : Duỗi phần chân phải ra thẳng và giữ nguyên chân trái .

• Bước 4 : Đổi bên và lặp lại tương tự như đến khi mỏi. Có thể tăng cường hai chân liên tục giống như bạn đang đạp xe nếu chưa mỏi. Tuy nhiên quan tâm, giữ phần sống lưng thẳng, dồn trọng tải vào phần bụng và chân .

4. Dịch vụ giữ dáng đẹp và nâng cao sức khỏe BodyHome

Việc tập luyện để giữ dáng đẹp và nâng cao sức khỏe là việc hết sức cần thiết và quan trọng. Có rất nhiều cách tập luyện khác nhau bạn có thể chọn lựa như là: tập luyện tại nhà, tập luyện tại phòng tập gym, hoặc thuê huấn luyện viên cá nhân để hướng dẫn….

Tùy vào nhu yếu và tiềm năng tập luyện của bạn mà lựa chọn mô hình tương thích. Nếu bạn là người mới khởi đầu tập luyện, bạn cần huấn luyện viên tương hỗ và sát cánh để tránh xảy ra chấn thương ? Bạn cần tìm những huấn luyện viên tương hỗ trong thời hạn rảnh tại văn phòng thao tác hoặc tại nhà với thời hạn linh động ?

Mọi khó khăn của bạn sẽ được đội ngũ huấn luyện viên BodyHome hỗ trợ và đồng hành cùng bạn với gói dịch vụ tập cùng huấn luyện viên tại nhà theo yêu cầu. 

Tùy vào từng thể trạng sức khỏe thể chất, tiềm năng tập luyện và thời hạn của học viên, HLV cá thể sẽ tư vấn và phong cách thiết kế lộ trình tập luyện khoa học .
Đến với BodyHome, bạn không cần phải chuyển dời, không cần phải chuẩn bị sẵn sàng lỉnh kỉnh đồ tập, không phải sắp xếp thời hạn. Chúng tôi sẽ sát cánh tập luyện cùng bạn mọi lúc, mọi nơi khi bạn rảnh để bảo vệ mang đến những tiềm năng, tác dụng tập luyện tốt nhất .

Đặc biệt, BodyHome sở hữu đội ngũ huấn luyện viên cá nhân có chuyên môn cao, làm việc chuyên tâm và hỗ trợ khách hàng mọi lúc mọi nơi trong việc thay đổi vóc dáng, nâng cao sức khỏe tại nhà hoặc nơi làm việc….

HỖ TRỢ TƯ VẤN: 0937 870 870 – Hotline: 0852 53 53 53

5. Các câu hỏi thường gặp

Trong hành trình dài rèn luyện và giữ dáng của mình chắc rằng bạn cũng sẽ gặp rất nhiều vướng mắc. Sau đây là những câu hỏi mà nhiều học viên BodyHome thường gặp nhất, cùng khám phá để có thêm thông tin có ích nhé .

5.1 Tập gym có tăng vòng 1 không?

Trả lời: Có, việc tập gym kết hợp với việc ăn uống đầy đủ, cung cấp hàm lượng chất béo cũng như các dưỡng chất tốt để giúp bổ sung tăng lượng mỡ dưới mô ngực thì không chỉ ước mơ tăng vòng 1 của bao chị em phụ nữ được thực hiện mà cơ ngực còn săn sắc, đẹp, không bị chảy xệ.

5.2 Tập gym buổi nào thì tốt? Vì sao?

Tập gym buổi nào thì tốt phụ thuộc vào trực tiếp bởi những yếu tố như sinh học, giấc ngủ, thể trạng của từng người và cường độ rèn luyện chứ không phải một thời gian đơn cử như buổi sáng, buổi trưa hay buổi chiều. Vì thế mỗi người có mỗi thời gian tập luyện khác nhau .

5.3 Có nên thuê hlv tập riêng không?

Để bảo vệ mang lại hiệu suất cao tập luyện, đạt được những tiềm năng nhanh gọn và hạn chế tối đa những chấn thương trong quy trình tập luyện thì việc thuê huấn luyện viên tập gym là thiết yếu, đặc biệt quan trọng so với những người mới mở màn tập luyện, người mới làm quen với gym .

Huấn luyện viên cá nhân sẽ là người hỗ trợ và đồng hành xuyên suốt cùng bạn trong việc tập luyện từ việc xây dựng lộ trình tập luyện cho đến chỉnh sửa động tác, theo dõi kết quả và cả việc tư vấn chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, đốc thúc bạn tập luyện….

>> Các bạn xem thêm lợi ích của việc thuê huấn luyện viên cá nhân

Với những san sẻ về thông tin cách giữ dáng đẹp bên trên, hy vọng bài viết sẽ mang đến những thông tin có ích cho bạn. Nếu bạn còn vướng mắc gì về việc tập luyện hoặc cần tìm kiếm huấn luyện viên tương hỗ tại nhà thì liên hệ ngay BodyHome được tư vấn nhanh nhất nhé .

Hỗ trợ tư vấn

Tel: 0937 870 870 – Hotline: 0852 53 53 53

Email: [email protected]

Địa chỉ VP: 145/26 Nguyễn Thiện Thuật, Phường 1, Quận 3, TPHCM

Đăng ký nhận báo giá

Xem thêm: Chụp ảnh cúc họa mi đẹp thật đơn giản 📸

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Thời Trang