Làm thế nào để giảm mỡ bụng? Gợi ý bài tập eo thon dáng đẹp – Toshiko

Làm thế nào để giảm mỡ bụng là vấn đề của rất nhiều chị em, đặc biệt là các mẹ sau sinh và dân văn phòng. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến việc giữ dáng và cải thiện vòng 2, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây, Toshiko sẽ chia sẻ cho bạn những bí quyết hiệu quả, đồng thời gợi ý cho bạn một số bài tập eo thon dáng đẹp đơn giản tại nhà!

Làm thế nào để giảm mỡ bụng?

Dưới đây là 1 số ít cách mà Toshiko tổng hợp được, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm ngay :

Bổ sung thêm chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan tạo cảm giác no lâu hơn, giúp giảm sự thèm ăn và từ đó có thể kiểm soát được thức ăn vào cơ thể, kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mỡ bụng. Theo 1 nghiên cứu cho thấy, ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giảm được 3.7% mỡ bụng trong thời gian 5 năm.

Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan hoàn toàn có thể kể đến như : những loại đậu, lúa mạch, yến mạch, cà rốt, bơ, táo …

Giảm đường

Các loại thực phẩm chứa nhiều đường rất có hại cho sức khỏe thể chất của bạn. Nếu tiêu thụ nhiều những loại thực phẩm này hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân không trấn áp .
Các nhà nghiên cứu bật mý rằng, việc bổ trợ nhiều đường sẽ tác động ảnh hưởng đến quy trình trao đổi chất của khung hình. Ngoài ra, lượng đường dư thừa hầu hết là fructose, chúng sẽ làm tăng rủi ro tiềm ẩn tích tụ những chất béo xấu xung quanh gan và bụng của của bạn. Một số điều tra và nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, trẻ nhỏ sẽ có hơn 60 % rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh béo phì nếu bổ trợ đồ uống có đường vào chính sách ăn hàng ngày .
Bạn nên cắt giảm lượng đường trong chính sách dinh dưỡng của mình, và xem xét những yếu tố rủi ro tiềm ẩn để quyết định hành động có nên vô hiệu trọn vẹn đồ uống có đường hay không. Những loại đồ uống này, gồm có nước đường, nước ép trái cây, soda có đường, hoặc 1 số ít đồ uống thể thao khác có lượng đường cao .
Ngoài ra, bạn nên đọc kỹ nhãn dinh dưỡng để bảo vệ loại sản phẩm không chứa đường tinh chế. Ngay cả những loại thực phẩm được xem là tốt cho sức khỏe thể chất trên thị trường cũng hoàn toàn có thể chứa một lượng đường nhất định .

Tăng cường protein

Có thể nói, protein là một loại chất dinh dưỡng có vai trò vô cùng thiết yếu trong việc tương hỗ giảm cân. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy, protein hoàn toàn có thể làm giảm tới 60 % cảm xúc thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo / ngày, và giúp bạn nạp ít hơn 441 calo / ngày, rất tốt cho việc giảm cân .

Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, việc bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất dành cho bạn. Protein không chỉ có tác dụng giảm cân nặng, mà nó còn giúp bạn duy trì một vóc dáng cân đối, tránh lấy lại cân nặng ban đầu.

Các nhà khoa học cho biết, những người ăn nhiều protein hơn sẽ có lượng mỡ bụng ít hơn. Protein thường có nhiều trong trứng, những loại đậu, hạt, cá, thịt và những chế phẩm từ sữa. Những loại thực phẩm này là nguồn protein tốt nhất cho chính sách ăn kiêng, đặc biệt quan trọng là những người đang vận dụng chính sách ăn chay .

Cắt giảm carbohydrate

Ăn ít carbs là một trong những cách mang lại hiệu suất cao cao khi giảm cân. Khi bạn cắt giảm lượng carbs nạp vào khung hình, sự thèm ăn sẽ được giảm xuống, từ đó giúp bạn giảm cân thuận tiện hơn .
Một số nghiên cứu và điều tra đã cho thấy, chính sách ăn ít carbs hoàn toàn có thể làm giảm 2-3 lần cân nặng so với chính sách ăn ít chất béo. Điều này đúng ngay cả khi những người trong nhóm low carb được phép ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người thuộc nhóm ít chất béo bị hạn chế lượng calo .
Bên cạnh đó, chính sách ăn kiêng low carb cũng khiến khối lượng nước của khung hình giảm nhanh gọn, tránh thực trạng tích nước và đạt được hiệu suất cao giảm cân tức thì. Bạn sẽ nhận thấy tác dụng độc lạ về số đo khung hình trong vòng từ 1-2 ngày .
Ngoài ra, chính sách ăn ít carb còn giúp giảm lượng mỡ thừa trong bụng, và xung quanh những cơ quan khác. Những chất béo mất đi chính là lượng mỡ bụng không tốt cho khung hình. Bạn nên tránh ăn những loại carb tinh chế, ví dụ điển hình như kẹo, đường, và bánh mì trắng .

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh chóng, bạn có thể giảm lượng carb nạp vào xuống còn 50 gram/ ngày. Điều này đặt cơ thể bạn vào tình trạng ketosis, kiểm soát sự thèm ăn và giúp cơ thể đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng.

Hạn chế chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa chứa rất ít những chất béo có lợi và còn khiến cho những chất béo dư thừa không hề tự bài tiết ra ngoài khung hình. Các chất béo dư thừa này sẽ tích tụ và làm ngày càng tăng mỡ bụng một cách nhanh gọn. Để tránh thực trạng này, bạn nên tránh xa chất béo chuyển hóa như những loại bánh quy ngọt, bánh quy giòn, bơ thực vật, khoai tây chiên …

Ăn sáng đủ chất và đúng giờ

Nghe có vẻ như không hài hòa và hợp lý nhưng thực ra việc nhịn ăn sáng khiến bạn dễ tăng cân. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn thèm ăn đồ béo và ăn nhiều hơn vào những bữa còn lại trong ngày, lượng mỡ bụng sẽ tăng lên đáng kể nếu thực trạng này lê dài. Chính vì thế hãy phong cách thiết kế 1 bữa sáng khoa học thay vì bỏ bữa cũng là cách giảm mỡ bụng !

Một số gợi ý bữa sáng cho người giảm cân, giảm mỡ bụng: trứng, chuối, yến mạch, ngũ cốc…

Thường xuyên tập thể dục

Lam the nao de giam mo bung ? Tập thể dục tiếp tục là một trong những điều tốt nhất mà mọi người nên thực thi để giúp lê dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe thể chất, ngăn ngừa bệnh tật và giảm mỡ bụng .
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chỉ tập trung chuyên sâu triển khai những bài tập thể hình giảm mỡ bụng, vì giảm mỡ tại một điểm trên khung hình là một điều không hề. Theo hiệu quả của một cuộc điều tra và nghiên cứu gần đây cho biết, việc tập luyện cơ bụng trong vòng 6 tuần không có tính năng can đảm và mạnh mẽ tới chu vi vòng eo, hay lượng mỡ thừa tại khoang bụng .
Vì vậy, phần tiếp theo Toshiko sẽ gợi ý cho bạn những bài tập đơn thuần giảm mỡ bụng tại nhà !

Gợi ý bài tập eo thon dáng đẹp

Không cần tới phòng tập, chỉ cần một niềm tin quyết tâm và rèn luyện tiếp tục. Những bài tập đơn thuần tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn có một vòng eo “ con kiến ”, một tầm vóc xinh đẹp và một sức khỏe thể chất dẻo dai .

Tư thế đẩy cá heo (Dolphin plank)

Tư thế đẩy cá heo rất tốt cho việc củng cố cánh tay, chân và cơ của bạn, nó cũng làm tăng tỷ lệ xương .

Thực hiện bài tập eo thon nhanh nhất này như sau :

• Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn.
• Giữ một vị trí tấm ván trên khuỷu tay của bạn. Cơ thể của bạn nên song song với sàn nhà. Các ngón chân của bạn nên được uốn cong và tựa vào sàn nhà. Hít thở nhẹ nhàng qua mũi.
• Nâng hông của bạn thành chữ V. ngược
• Làm 3 lần mỗi lần 15 động tác.

Tấm ván bên (Side plank crunch)

Các bài tập tấm ván bên là một sửa đổi can đảm và mạnh mẽ của bài tập tấm ván. Nó giúp cải thiện sự cân đối, linh động và nhanh gọn của bạn, ngoài những nó hiệu suất cao cho những người cố gắng nỗ lực giảm cân .
Cách tập bài tập eo thon bụng nhỏ này như sau :

• Giữ tư thế tấm ván bên với tay trái trên sàn bên dưới vai trái. Cơ thể của bạn được nâng lên để tạo thành một đường chéo từ đầu đến gót chân.
• Tay phải của bạn ở phía sau đầu.
• Bàn chân phải nằm trên sàn trước bàn chân trái.
• Thắt chặt cơ bụng của bạn. Bắt đầu thực hiện động tác gập người bằng cách đưa khuỷu tay phải lên đầu gối trái.
• Quay trở lại vị trí ván bắt đầu.
• Lặp lại 10 lần sau đó đổi bên và lặp lại.

Ngồi xổm bên (Side to side squats)

Ngồi xổm bên là bài tập hoàn hảo nhất để triển khai. Bài tập này sẽ giúp bạn có một đôi chân đẹp cũng như làm săn chắc khung hình .

Thực hiện bài tập đánh tan mỡ bụng này như sau :

• Đứng cách xa hai chân.
• Ngồi lại vào tư thế ngồi xổm bằng cách uốn cong đầu gối.
• Cơ bụng của bạn nên được thắt chặt. Bước rộng sang một bên, giữ nguyên tư thế ngồi xổm của bạn.
• Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại điều tương tự với chân kia.
• Thực hiện bài tập này trong 30 giây đến 1 phút hoặc tập 20 lần cho mỗi bên chân.

Nâng chân kiểu ếch (Frog feet lift)

Bài tập này sẽ giúp bạn có một vòng 3 đẹp và nó cũng hoàn toàn có thể giúp bạn củng cố sống lưng và cơ của bạn .
Thực hiện bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng này như sau :

• Nằm sấp và đặt trán lên nắm đấm xếp chồng lên nhau.
• Kéo gót chân lại với nhau để chúng chạm vào nhau. Hông phải được kết nối với sàn, và cột sống phải thẳng.
• Cong đầu gối và nhấc gót về phía trần nhà. Kéo càng nhiều đùi của bạn ra khỏi sàn càng tốt và siết chặt mông của bạn.
• Bây giờ từ từ hạ đùi xuống, đảm bảo gót chân của bạn vẫn chạm vào nhau.
• Làm 10-12 lần liên tục.

Tư thế cây cầu (Bridge)

Tư thế cây cầu là một bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng can đảm và mạnh mẽ để tăng cường thắt lưng của bạn và làm giảm đau sống lưng. Ngoài ra, nó cũng làm cho vòng 3 của bạn nở nang .

Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong.
• Siết chặt mông của bạn với nhau và nâng chúng lên khỏi sàn cho đến khi cơ thể của bạn được căn chỉnh. Giữ nó ở đó trong 5 giây, sau đó hạ xuống.
• Làm liên tục 3 lần, mỗi lần 20 động tác.
• Sử dụng một tạ với trọng lượng nhẹ để làm cho nó hiệu quả hơn. Khi tập bạn để tạ lên bụng và dùng tay giữ tạ nguyên vị trí.

Ngoài những bài tập trên, bạn có thể kết hợp sử dụng các thiết bị tập hiện đại tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục vừa tiện lợi vừa an toàn mà lại mang lại hiệu quả toàn diện và nhanh chóng!

Kết luận

Làm thế nào để giảm mỡ bụng thực sự không quá khó. Chỉ cần bạn tráng lệ thực thi những cách mà Toshiko vừa san sẻ ở trên, kiên trì với chính sách nhà hàng, tập luyện và ngủ nghỉ khoc học thì bạn sẽ luôn có một vòng eo thon, một body toàn thân đẹp và một khung hình khỏe mạnh !
Toshiko chúc bạn sớm thành công xuất sắc !

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Thời Trang