Á HẬU DIỄM TRANG “BẬT MÍ” 4 TƯ THẾ YOGA CHO THÂN HÌNH GỢI CẢM – TopSucKhoe
Sở hữu vóc dáng mảnh mai nhưng ở Á hậu Diễm Trang luôn luôn toát ra vẻ nữ tính, sexy nóng bỏng. Mỗi ngày, dù bận rộn mấy, cô luôn luôn dành ít nhất 30 phút để tĩnh tâm và luyện tập Yoga để thể chất luôn luôn mềm dẻo, tăng sức khỏe và duy trì vóc dáng nhỏ gọn, mê hoặc.
Bạn Đang Xem: Á HẬU DIỄM TRANG “BẬT MÍ” 4 TƯ THẾ YOGA CHO THÂN HÌNH GỢI CẢM
Xem Thêm : Tất tần tật công dụng của yoga ấn độ không phải ai cũng biết
Mục lục
Tư thế 1: Bridge Pose
Chính thức với tư thế nằm đặt sống sống lưng trên sàn nhà. Thả lỏng phần thắt sống sống lưng và hai tay xuôi theo chiều dài của sức khỏe thể chất .Xem Thêm : Tất tần tật tính năng của yoga ấn độ không phải ai cũng biếtCo hai chân sát mông, { khoảng cách } hai cẳng bàn chân rộng bằng hông. Hai tay đưa sát thân người, lòng bàn tay úp xuống. Nhấn chân và cánh tay khỏe mạnh xuống sàn nhà và từ từ nâng hông lên. Giữ đùi và cẳng bàn chân tuy nhiên tuy nhiên với sàn nhà. Lựa chọn dễ, hai cẳng bàn chân đặt trên sàn nhà. Để tăng độ khó của tư thế, hãy sử dụng mũi cẳng bàn chân để trụ vũng sức khỏe thể chất như một chiếc cầu. Kết thúc tư thế bạn thực thi lần lượt : hạ hai tay xuống hai phía thân người, hạ hông xuống sàn, hạ hai đầu gối và duỗi thẳng chân đồng thời cùng lúc và thư giãn giải trí .Xem Thêm : Tất tần tật công dụng của yoga ấn độ không phải ai cũng biết
Tư thế 2: One-legged Bridge Pose
Xem Thêm : Tất tần tật tính năng của yoga ấn độ không phải ai cũng biết
Phía trên là bước tiếp theo của tư thế Bridge Pose phía trên. Bạn mà thậm chí còn triển khai liên tục sau lúc đã triển khai xong tư thế Bridge Pose .Xem Thêm : Tất tần tật công dụng của yoga ấn độ không phải ai cũng biếtSau lúc đã vào tư thế Bridge Pose hoàn hảo nhất với hai gót chân trên mặt thảm, , nhấn chặt mũi chân trái xuống sàn, thở ra, uốn cong đầu gối chân phải, nhấc ra khỏi mặt đất, đưa về phía mặt. Hít vào, duỗi thẳng chân phải trên không trung. Với tư thế này, mà thậm chí còn đưa chân phải thẳng lên trên cao, càng thẳng đứng càng tốt. Thở ra lúc hạ thấp chân phải xuống. Hạ dần xương sống xuống từng đốt một. Lặp lại tương tự như với bên còn sót lại. Triển khai tư thế 15 lần mỗi bên. Kết thúc tư thế bạn thực thi lần lượt : hạ hai tay xuống hai phía thân người, hạ hông xuống sàn, hạ hai đầu gối và duỗi thẳng chân đồng thời cùng lúc và thư giãn giải trí .Xem Thêm : Tất tần tật tính năng của yoga ấn độ không phải ai cũng biết
Tư thế 3: One-Legged King Pigeon Pose
Xem Thêm : Tất tần tật công dụng của yoga ấn độ không phải ai cũng biết
Xem Thêm : Tất tần tật tính năng của yoga ấn độ không phải ai cũng biếtKhởi đầu với tư thế thiền hoa sen, ngồi thẳng sống sống lưng và khóa chéo cánh hai chân. Ép đùi xuống sao cho hai đầu gối chạm sàn
Xem Thêm : Tất tần tật tác dụng của yoga ấn độ không phải ai cũng biết
Xem thêm: Mẹo tạo dáng đẹp để chụp ảnh cưới
Dịch chuyển hai tay sang bên hông, đặt chân phải nằm ngang trước mặt, hàng loạt chân trái duỗi thẳng ra sau. Duỗi tay trái ra phía sau đầu, đồng thời cùng lúc nâng chân trái để tay tìm thấy mũi cân. Siết chặt phần hông và phần đùi nằm trên sàn nhà. Nỗ lực giữ tư thế trong 5 – 6 nhịp thở .Xem Thêm : Tất tần tật tính năng của yoga ấn độ không phải ai cũng biếtXem Thêm : Tái tạo tích điện tức thì cùng tư thế gối cằm ngực ( Ashtanga Namaskara )Biến thể của động tác One-Legged King Pigeon Pose :Xem Thêm : Tất tần tật công dụng của yoga ấn độ không phải ai cũng biết
Xem Thêm : Tất tần tật công dụng của yoga ấn độ không phải ai cũng biếtNếu không hề sử dụng tay để chạm mũi chân, bạn mà thậm chí còn thực thi lựa chọn dễ hơn lúc kẹp mũi chân vào phần khuỷu tay. Sự kiểm soát và điều chỉnh này còn làm giảm những áp lực đè nén lên phần xương cột sống so với những phụ nữ có phần xương xương cột sống không được mềm dẻo .
Tư thế 4: Low Plank Pose
Xem Thêm : Tất tần tật tính năng của yoga ấn độ không phải ai cũng biết
Xem Thêm : Tất tần tật công dụng của yoga ấn độ không phải ai cũng biếtChính thức với tư thế plank, chống hai tay trên thảm, sống lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ vùng bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, tư thế chắc .Xem Thêm : Tất tần tật tính năng của yoga ấn độ không phải ai cũng biếtTừ từ hạ dần thân người sang xuống thấp bằng chiêu thức gập cùng lúc hai khuỷu tay. Cảm nhận lực căng ở bắp tay và cơ vùng bụng. Siết chặt bụng và bắp tay để nguyên tư thế trong 30 giây .
Xem Thêm : Tất tần tật tác dụng của yoga ấn độ không phải ai cũng biết
Triển khai: Neil
Photo: Lê Tâm – CA Studios
Người mẫu: Á hậu HHVN 2014 Diễm Trang
HLV Tư vấn: Prashat – TT TDTH & Yoga California
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Thời Trang
