100g yến mạch bao nhiêu calo, protein? Ăn yến mạch có giảm cân không?
Yến mạch thường được mọi người sử dụng vào bữa sáng dưới dạng bột, được sử dụng làm bánh yến mạch, những loại đồ nướng, là nguyên vật liệu sản xuất bia .
Mục lục
100g yến mạch bao nhiêu calo, protein?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì 100g yến mạch chứa khoảng 389 calo, đảm bảo năng lượng cho bạn hoạt động và làm việc cả ngày. Đặc biệt trong yến mạch còn chứa một lượng chất xơ, protein rồi dào. Chất xơ và protein trong yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu, trì hoàn cơn đói nên yến mạch thường được sử dụng trong thực đơn giảm cân.
Hàm lượng dinh dưỡng trong 100 g yến mạch :
Năng lượng : 348 kcal
Nước : 8 %
Protein : 16.9 gam
Carbs : 66.3 gam
Đường : 0 gam
Chất xơ : 10.6 gam
Chất béo : 6.9 gam
Carbs của yến mạch chiếm 66 % theo khối lượng khô. Khoảng 11 % carbs là chất xơ và 85 % tinh bột. Yến mạch có rất ít đường ( 1 % đường sucrose ) .
Bên cạnh đó, cũng có không ít những vướng mắc tương quan đến hàm lượng calo trong yến mạch như :
- 100g yến mạch bao nhiêu muỗng?
- 3 thìa yến mạch bao nhiêu calo?
- 50g yến mạch bao nhiêu calo?
Muỗng và thìa đều có cái to cái nhỏ nên những bạn chỉ cần quy đổi rag am ( gr ) là bao nhiêu, rồi lấy số lượng đó nhân chia với 348 calo là ra hiệu quả. Bởi vì 100 g yến mạch là 348 calo
Bánh yến mạch hàn quốc bao nhiêu calo?
Với bột yến mạch nguyên chất thì hàm lượng calo là 348 nhưng so với bánh yến mạch hàn quốc đã được chế biến thêm dầu thực vật, sữa, bơ nên hàm lượng calo trong bánh yến mạch sẽ cao hơn bột yến mạch nguyên chất và bánh yến mạch có gần 400 calo .
Lợi ích khi ăn yến mạch
Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ và protein giúp thôi thúc quy trình tiêu hóa, bài tiết những độc tố bên trong khung hình, đồng thời giúp cho làn da sáng bóng căng mịnh. Cùng điểm qua một vài quyền lợi khi ăn yến mạch những bạn nhé !
Thực phẩm ăn kiêng:
Yến mạch là thực phẩm được lựa chọn trong khẩu phần ăn kiêng. Từ bột yến mạch tất cả chúng ta hoàn toàn có thể chế biến ra nhiều món ăn ngon miệng như bánh mì yến mạch, bánh nướng, bánh kếp. Hàm lượng dinh dưỡng, chất xơ trong bánh yến mạch sẽ cao hơn tuy nhiên lượng calo lại ít do đó nó mang lại cho bạn cảm xúc no mà không sợ béo do nạp nhiều calo .
Bữa ăn sáng ngon miệng cho trẻ nhỏ
Yến mạch hoàn toàn có thể dùng để nấu cháo yến mạch, làm bánh yến mạch cho trẻ giúp trẻ tăng trưởng mưu trí, triển khai xong năng lực nhập thức, hạn chế được những bệnh lý về tim mạch, dị tật tim cho trẻ bảo vệ sức khỏe thể chất cho trẻ tăng trưởng tốt nhất .
Giúp tăng khả năng vận động của cơ bắp
Dựa trên khảo sát của những nhà nghiên cứu khoa học Anh, với những người ăn thực phẩm làm từ lúa mạch khung hình sẽ dẻo dai hơn, thao tác lâu bền hơn hơn hẳn so với những người không ăn. Các nhà khoa học cũng chứng tỏ được bột yến mạch giúp khung hình đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh gọn, chuyển hóa thành nguồn năng lượng cho cơ bắp .
Ăn yến mạch chống ung thư:
Duy trì thói quen ăn sáng với bột yến mạch không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn giúp phòng ngừa được những bệnh tim mạch, ung thư. Đối với chị em phụ nữ ăn yến mạch sẽ giúp hạn chế ung thư vú, với chị em trong thời kỳ tiền mãn kinh mà gặp phải thực trạng thừa chất xơ thì bột yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời nhất giúp giảm lượng chất xơ, đồng thời điều hòa nội tiết .
Ăn yến mạch cho một trái tim khỏe mạnh
Theo những điều tra và nghiên cứu từ những giáo sư ĐH Kentucky ( Mỹ ), ăn yến mạch giúp giảm lượng cholesterol trong máu với những đặc tính nổi trội. Cụ thể, yến mạch giúp khung hình giảm lượng cholesterol xấu LDL ( cholesterol được xem là có hại cho tim mạch ) và không tác động ảnh hưởng tới cholesterol tốt HDL .
Ăn yến mạch mỗi ngày giúp làm giảm rủi ro tiềm ẩn đau tim cũng như những bệnh về tiểu đường, béo phì, giúp giảm lượng cholesterol trong máu, tránh loãng xương
Làm tăng khả năng tập trung, cải thiện tiêu hóa
Trong yến mạch có chứa hàm lượng sắt, kẽm, calcium, vitamin A, vitamin B, folic acid giúp tăng năng lực tập trung chuyên sâu, kích thích lượng tố sinh dục. Yến mạch giàu chất xơ nên giúp cải tổ tiêu hóa rất tốt .
Yến mạch giúp làm giảm lượng cholesterol
Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng cho biết : Bổ sung từ 5-10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ làm giảm lượng cholesterol đáng kể. Chính do đó tất cả chúng ta hoàn toàn có thể bổ trợ mỗi ngày 1 cốc rưỡi bột yến mạch nấu chín tương tự với 6 gram chất xơ và nếu như bổ sưng thêm trái cây như quả chuối thì bạn sẽ tăng thêm được 4 gram chất xơ như vậy lượng cholesterol trong khung hình sẽ được đào thải ra rất nhiều .
Yến mạch giúp bảo vệ da
Một trong những hiệu quả giật mình của yến mạch chính là bảo vệ làn da : giúp dưỡng ẩm cho da, vô hiệu bụi bẩn, tế bào chết đồng thời điều trị mụn rất tốt. Hàm lượng protein có trong yến mạch giúp duy trì hàng rào tự nhiên bảo vệ làn da khỏi những chất ô nhiễm, hóa chất, tia cực tím .
Ăn yến mạch có giảm cân không?
Ăn yến mạch có giảm cân không? Ăn yến mạch có giảm mỡ bụng không? Là thắc mắc của rất nhiều người. Trong thành phần của yến mạch có hàm lượng chất xơ cao, giúp tạo cảm giác no lâu, trì hoãn cơn đói. Do đó bạn chỉ cần ăn một lượng nhỏ yến mạch là đã có cảm giác no lâu, hạn chế nạp năng lượng vào cơ thể rất tốt đối với những người giảm cân. Hơn nữa, hạt yến mạch còn có lượng chất dinh dưỡng dồi dào, cung cấp đầy đủ dưỡng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể giúp đảm bảo sức khỏe hoạt động làm việc cả ngày mà không lo thừa cân béo phì.
[Chia sẻ] Thực đơn 7 ngày giảm cân với yến mạch
Với tính năng giảm cân hiệu suất cao thì yến mạch trở thành món ăn thông dụng so với những người ăn kiêng, những người thừa cân. Để giảm mỡ thừa những bạn nên duy trì thói quen ăn yến mạch hàng ngày vừa bảo vệ dinh dưỡng lại vừa đốt chất lượng mỡ dư thừa trong khung hình. Dưới đây là thực đơn duy trì cân nặng bằng yến mạch trong vòng 1 tuần những bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để bổ trợ vào chết độ dinh dưỡng của mình nhé !
Ngày thứ 1.
– Bữa sáng : Nước chanh mật ong + cháo yến mạch + 1 hộp sữa chua .
– Bữa trưa : Salad rau củ cùng nước sốt + cháo yến mạch + 1 miếng bưởi .
– Bữa tối : rau cải luộc + cháo yến mạch + 1 quả táo .
Ngày thứ 2.
– Bữa sáng : 1 cốc yến mạch pha sữa tươi không đường .
– Bữa trưa : 1 đĩa bánh nướng yến mạch + 1 hộp sữa chua .
– Bữa tối : 100 g ức gà hấp + 1 bát cháo yến mạch .
Ngày thứ 3.
– Bữa sáng : 1 quả trứng luộc + 1 cốc yến mạch trộn sữa chua và dâu .
– Bữa trưa : cháo yến mạch + 2 quả chuối .
– Bữa tối : yến mạch trộn sữa tươi không đường + 1 đĩa salad cà chua xà lách .
Ngày thứ 4.
– Bữa sáng : 1 tô cháo yến mạch nấu cùng tôm và rau .
– Bữa trưa : 100 g thịt bò xào dứa + ít bánh yến mạch tự làm .
– Bữa tối : 1 cốc yến mạch pha sữa tươi + 1 quả dưa leo .
Ngày thứ 5.
– Bữa sáng : 1 cốc nước chanh pha mật ong + 1 đĩa bánh yến mạch .
– Bữa trưa : 1 bát cháo yến mạch nấu rau củ băm nhỏ .
– Bữa tối : Salad rau trộn tôm + 1 bát cháo yến mạch .
Ngày thứ 6.
– Bữa sáng : 1 quả trứng + 1 cốc yến mạch trộn sữa tươi .
– Bữa trưa : 1 đĩa bánh yến mạch + 1 cốc sinh tố nước cam .
– Bữa tối : 1 bát cháo yến mạch + 1 đĩa rau củ luộc .
Ngày thứ 7.
– Bữa sáng : 1 cốc yến mạch trộn sữa tươi và dâu tây .
– Bữa trưa : 1 chén cơm trắng nhỏ + 100 g cá hấp + 1 bát canh bí .
– Bữa tối : 1 bát cháo yến mạch nấu tôm .
Lưu ý khi sử dụng yến mạch giảm cân.
Ăn yến mạch có tính năng giảm cân hiệu suất cao, tuy nhiên để tăng tác dụng và rút ngắn thời hạn hơn những bạn cần quan tâm một số ít yếu tố sau đây khi vận dụng chính sách ăn kiêng với yến mạch .
– Sau khi ngủ dậy buổi sáng, bạn nên uống một cốc nước ấm với một lát chanh mỏng mảnh để làm sạch hệ tiêu hóa, giúp đào thải độc tố cho khung hình .
– Nên uống đủ nước mỗi ngày ( 1,5 lít đến 2 lít cho người trưởng thành ) .
– Cần tích hợp chính sách ăn kiêng với tập luyện thể dục như tập Gym, lượn lờ bơi lội, chạy bộ ngoài trời hoặc với máy chạy bộ …
– Trong thực đơn giảm cân của bạn nên hạn chế sử dụng tinh bột, đường, chất béo.
– Tích cực ăn nhiều rau củ, những loại trái cây giàu vitamin C .
– Sau khi đạt được mức cân nặng mong ước, bạn nên duy trì thói quen mỗi sáng ăn một bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc .
Trên đây là những thông tin san sẻ về yến mạch : 100 g yến mạch bao nhiêu calo, thực đơn 7 ngày giảm cân với yến mạch. Mong rằng những thông tin san sẻ này sẽ giúp ích cho những bạn đang mong ước có một dáng vóc lý tưởng .
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
