5 thói quen giúp phụ nữ ít bệnh tật, sống thêm 14 tuổi
Để có được Tóm lại này, những nhà nghiên cứu của Đại học Harvard đã nghiên cứu và phân tích tài liệu từ hai nghiên cứu và điều tra lớn của những chuyên viên y tế Hoa Kỳ, triển khai trên 79.000 phụ nữ và hơn 44.300 phái mạnh. Những tình nguyện viên tham gia nghiên cứu và điều tra cứ 2-4 năm lại điền bảng thông tin một lần, phân phối cụ thể về sức khỏe và thói quen sống của họ .
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi nhóm tình nguyện viên này trong vòng 34 năm. Trong thời hạn đó, hơn 42.000 người đã chết. Theo nghiên cứu và điều tra, gần 14.000 trường hợp tử vong trong số này là do ung thư, và gần 10.700 trường hợp là do bệnh tim mạch .
Ngược lại, những người tuân theo tất cả năm thói quen lành mạnh trên có nguy cơ tử vong trong thời gian theo dõi thấp hơn 74% so với những người không tuân theo chúng. Ngoài ra, họ có ít nguy cơ chết vì bệnh tim mạch hơn 82% và nguy cơ chết vì ung thư thấp hơn 65%. Khi những nguy cơ mắc bệnh mãn tính giảm đi thì tỉ lệ sống của những người này cũng đồng thời tăng lên hơn chục năm tuổi thọ.
Bạn đang đọc: 5 thói quen giúp phụ nữ ít bệnh tật, sống thêm 14 tuổi
Cụ thể, 5 thói quen sống thọ mà nhóm nghiên cứu và điều tra Đại học Harvard chỉ ra là :
1. Chế độ ẩm thực ăn uống lành mạnh
Một chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh nghĩa là hạn chế việc tiêu thụ muối, đường và chất béo. Tăng cường những loại trái cây tươi, rau sạch, những loại ngũ cốc, cây họ đậu, quả hạch, protein nạc .
Để có một chính sách ẩm thực ăn uống cân đối, lành mạnh, mỗi người cần phải ăn tối thiểu 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Bữa ăn cơ bản gồm thực phẩm giàu tinh bột chất xơ như khoai tây, bánh mì, gạo hoặc mì ống …
Một chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh nghĩa là hạn chế việc tiêu thụ muối, đường và chất béo. Tăng cường những loại trái cây tươi, rau sạch …
2. Hạn chế tiêu thụ rượu
Một người được cho là uống rượu vừa phải khi họ chỉ sử dụng 1 ly / ngày hoặc ít hơn với phụ nữ ; 2 ly / ngày hoặc ít hơn với đàn ông .
3. Duy trì khối lượng khung hình khỏe mạnh
Một người có khối lượng khung hình khỏe mạnh nếu chỉ số khối khung hình ( BMI ) của họ nằm trong khoảng chừng từ 18,5 đến 24,9 .
4. Tập thể dục tiếp tục
Theo các nhà nghiên cứu, một người được coi là tập thể dục thường xuyên nếu họ hoạt động ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Tập thể dục hoàn toàn có thể giúp lê dài tuổi thọ của bạn .
5. Không hút thuốc
Nghĩa là hiện tại họ không hút hoặc từ trước đến nay chưa khi nào có thói quen hút thuốc .
Ngoài ra, 3 thói quen này cũng được chứng tỏ có công dụng bảo vệ tuổi thọ
– Không ăn quá nhiều
Nghiên cứu của khoa Khoa học Lão khoa và Dinh dưỡng, Trường Y Đại học Washington vào năm 2010 đã chỉ ra rằng việc giảm 10-50 % lượng calo thông thường hoàn toàn có thể giúp một tăng tuổi thọ tối đa .
Đồng thời, một loạt những điều tra và nghiên cứu thực thi bởi những chuyên viên người Anh, Mỹ, Nhật đều nhận ra hạn chế calo hoàn toàn có thể giúp tất cả chúng ta giảm khối lượng khung hình dư thừa và mỡ bụng – đây đều là 2 yếu tố có tương quan đến tuổi thọ ngắn .
– Uống cafe hoặc trà
Các chuyên viên người Mỹ, Nhật Bản từng triển khai điều tra và nghiên cứu cho thấy người có thói quen uống cả trà lẫn cafe sẽ làm giảm rủi ro tiềm ẩn tử trận sớm từ 20 % đến 30 % so với người không uống. Tuy nhiên quá nhiều caffeine cũng hoàn toàn có thể dẫn đến lo ngại và mất ngủ. Vì vậy, mỗi người chỉ nên hạn chế lượng tiêu thụ cafe và trà, nên dùng không quá 400 mg mỗi ngày tương tự với 4 tách cafe, trà. Không nên dùng cafe sát giờ đi ngủ kẻo gây mất ngủ .
Người có thói quen uống cả trà lẫn cà phê sẽ làm giảm nguy cơ tử vong sớm từ 20% đến 30% so với người không uống.
– Ăn nhiều những loại hạt
Một nghiên cứu và điều tra của Tây Ban Nha, triển khai năm 2013 cho thấy những người tiêu thụ tối thiểu ba phần hạt mỗi tuần có rủi ro tiềm ẩn tử trận sớm thấp hơn 39 %. Những loại hạt tốt nhất cho khung hình gồm có : hạnh nhân, hạt hồ trăn, quả óc chó, hạt điều, hạt hồ đào …
Theo Gia Đình và Xã Hội
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
