Thức ăn chứa nhiều Canxi cho bà bầu – Vitamin cho bà bầu – Siêu thị Vitamin

Tại sao bà bầu cần bổ sung Canxi?

Canxi là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong khung hình để thiết kế xây dựng răng và xương. Canxi cũng được cho phép máu đông thông thường, cơ bắp và những dây thần kinh hoạt động giải trí tốt, và với trái tim đập thông thường. Hầu hết lượng canxi trong khung hình của bạn được tìm thấy bên trong xương của bạn .

Nếu bà bầu không bổ sung đủ lượng Canxi?

Em bé đang lớn của bạn cần một số lượng đáng kể canxi để tăng trưởng. Nếu bà bầu không bổ sung đủ canxi để duy trì nhu yếu của bé tăng trưởng, khung hình bạn sẽ lấy canxi từ xương của bạn, giảm khối lượng xương của bạn và đưa bạn vào rủi ro tiềm ẩn loãng xương. Loãng xương dẫn đến yếu, xương giòn, hoàn toàn có thể thuận tiện bị phá vỡ .

Mang thai là một thời gian quan trọng so với một người phụ nữ bổ sung nhiều canxi. Thậm chí nếu không có yếu tố tăng trưởng trong thời kỳ mang thai, một nguồn phân phối không khá đầy đủ canxi trong thời hạn này hoàn toàn có thể làm giảm sức mạnh của xương và tăng rủi ro tiềm ẩn loãng xương sau này trong đời sống .

Bà bầu nên bổ sung bao nhiêu Canxi trong khi mang thai?

Các hướng dẫn sau đây sẽ giúp bảo vệ rằng bạn đang tiêu thụ đủ canxi trong suốt thai kỳ của bạn :
– Theo tiêu chuẩn USRDA của Mỹ thì phụ nữ trên 24 tuổi đang mang thai và cho con bú nên bổ sung 1.000 miligram ( mg ) Canxi mỗi ngày .
– Ăn và uống tối thiểu bốn phần của những loại sản phẩm sữa và thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ giúp bảo vệ rằng bạn đang nhận được 1.000 mg canxi trong chính sách nhà hàng siêu thị hàng ngày của bạn .
– Các nguồn tốt nhất của canxi là những loại sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa chua, súp kem, và bánh pudding. Canxi cũng được tìm thấy trong những loại thực phẩm như rau xanh ( bông cải xanh, rau bina và rau xanh ), món ăn hải sản, đậu khô và đậu .
– Bổ sung Vitamin D sẽ giúp khung hình tăng lượng Canxi. Vitamin D hoàn toàn có thể thu được trải qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và trong trứng, cá, và tăng cường sữa .

Làm thế nào tôi có thể nhận được đủ canxi nếu tôi không dung nạp lactose?

Không dung nạp lactose là không có năng lực tiêu hóa lactose, những đường được tìm thấy trong sữa. Nó gây ra chuột rút, khí đốt, hoặc tiêu chảy. Bất cứ khi nào những loại sản phẩm sữa được tiêu thụ, không dung nạp lactose xảy ra do thiếu của khung hình lactase, một enzyme thiết yếu để tiêu hóa lactose .

Nếu bạn không dung nạp lactose, bạn vẫn hoàn toàn có thể nhận được lượng canxi thiết yếu. Dưới đây là một số ít gợi ý :

– Hãy thử tiêu thụ một lượng nhỏ sữa trong bữa ăn. Sữa có thể được dung nạp tốt hơn với thực phẩm.

– Bạn hoàn toàn có thể hoàn toàn có thể chịu đựng những loại sản phẩm sữa nào đó có chứa ít đường, gồm có phô mai, sữa chua và phô mai. Hãy nhớ tránh những loại pho mát mềm như brie và pho mát xanh như pho mát mềm hoàn toàn có thể gây tăng rủi ro tiềm ẩn bệnh tật do thực phẩm ở phụ nữ mang thai .
– Ăn nguồn canxi không sữa, gồm có rau xanh, bông cải xanh, cá mòi, và đậu hũ .
– Sử dụng Lactaid sữa có bổ sung canxi. Nói chuyện với nhân viên dinh dưỡng về những mẫu sản phẩm đường lactose giảm khác .

Bà bầu có nên dùng thêm thuốc bổ sung Canxi?

Nếu bạn gặp khó khăn vất vả khi tiêu thụ đủ những loại thực phẩm giàu canxi trong những bữa ăn hàng ngày của bạn, hãy chuyện trò với bác sĩ và chuyên viên dinh dưỡng về bổ sung canxi. Lượng canxi bạn sẽ cần bổ sung từ thuốc sẽ phụ thuộc vào vào bao nhiêu canxi bạn đang tiêu thụ trải qua những nguồn thực phẩm. Ngoài ra nếu bạn đang dùng loại Vitamin tổng hợp có chứa rất ít hoặc không có canxi ; thì bạn sẽ cần bổ sung thêm thuốc Canxi riêng .

Các thực phẩm và thức ăn chứa nhiều Canxi:

– Sữa ( sữa gầy, ít béo, hàng loạt )
– Pho mát
– Phô mai
– Sữa chua
– Sữa bột
– Nước ép trái cây giàu canxi
– Hạt hạnh nhân rang
– Các loại đậu
– Đậu hũ

– Các loại rau xanh (cải xoăn, cải, củ cải, bông cải xanh, rau bina,…)

– Cá thu
– Cá mòi
– Tôm, cua

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe