Ăn thế nào cho da đẹp?

Ăn đa dạng các loại trái cây

Mỗi loại trái cây đều chứa trong đó những vitamin và chất xơ .
Ở vỏ quả nho đỏ chứa resveratrol, chất chống oxy hóa tự nhiên có công dụng ức chế những chất trung gian gây viêm giúp da luôn ở trong trạng thái tốt nhất ; đồng thời còn giúp bảo vệ da khỏi những mối đe dọa do tia cực tím gây ra .

Ổi, thanh long, bưởi, cam, lê, dưa chuột … là những loại quả chứa nhiều chất xơ, vitamin C, A, kẽm, kali, mangan và rất ít đường nên bạn ăn không sợ béo, giàu vitamin có tính năng chống oxy hóa ngăn ngừa ung thư, hình thành collagen, mang lại sự đàn hồi cho da .
Táo chứa những loại vi chất dinh dưỡng, chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư và lão hóa da. Một nghiên cứu và điều tra gần đây của những nhà khoa học Hà Lan cho biết, trong táo còn chứa collagen và elastin, rất tốt cho việc duy trì làn da tươi tắn .
Dưa hấu, cà chua rất giàu vitamin A và C, cả hai chất này đều làm cho làn da bạn luôn khỏe mạnh và tươi tắn .

Các loại rau, củ chống ô xy hoá

Hành tây : Vừa được xem là một loại gia vị, vừa được xem như một loại rau, hành tây rất giàu kalium, selenium và vitamin C. Thành phần selenium có nhiều trong hành tây rất tốt cho da, móng và tóc. Ngoài ra, chất quexetin trong loại rau củ này có công dụng chống oxy hóa rất mạnh, phối hợp với selenium giúp khử những gốc tự do, nguyên do gây ra nếp nhăn .
Rau bina ( cải bó xôi, rau chân vịt ) : Rau bina được biết đến chứa 35 vitamin và khoáng chất thiết yếu, giàu vitamin C và A, nhờ đó giúp tăng sức đề kháng, làm đẹp da, sáng mắt .
Cà rốt, khoai tây, khoai lang dồi dào betacaroten – một chất chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa da hiệu suất cao. Chính thế cho nên, mỗi ngày 1 cốc nước ép cà rốt tươi sẽ giữ cho làn da được mịn màng, căng tràn sức sống, không bị khô nám. Đối với khoai tây, khoai lang, bạn nên hấp, luộc để ăn hàng ngày nhằm mục đích phát huy tính năng thôi thúc quy trình sản sinh tế bào mới, làm mờ những sắc tố đen và những vết tàn nhang trên da, đem lại cho bạn một làn da căng mịn .

Các loại hạt, đậu giúp da mềm

Các loại đậu gồm có đậu nành, đậu rồng, đậu cô ve, đậu Hà Lan, đậu phộng, hạt vừng, hạt điều … là những thực phẩm giàu kẽm, chất béo không bão hòa và vitamin có tính năng giúp vết thương mau lành, giữ cho làn da được mềm mại và mượt mà, mịn màng. Làn da thiếu kẽm sẽ bị khô, sần sùi và hình thành nếp nhăn nhanh gọn. Chính thế cho nên, việc bổ trợ những loại đậu vào bữa ăn hàng ngày vừa đảm bảo dưỡng chất vừa có tính năng giúp chị em phụ nữ lê dài tuổi thanh xuân rất hiệu suất cao. Bạn hoàn toàn có thể ăn đậu phụ, uống sữa đậu nành hoặc giá đậu hàng ngày. Đậu nành cũng là nguồn cung ứng collagen tự nhiên tuyệt vời .

Nha đam (lô hội) giúp làm đẹp da

Nha đam còn gọi là “ vàng xanh của tự nhiên ”. Từ những năm 80 của thế kỉ trước, người ta đã khởi đầu phát hiện ra nha đam. Và đến hiện tại vẫn chưa tìm ra loại cây nào có tính năng làm trắng da, giữ ẩm, chống nắng, giải độc, chống viêm, diệt khuẩn, giảm đau, làm lành vết thương, trị mụn trứng cá hiệu suất cao như nha đam. Nha đam hoàn toàn có thể dùng trong những món ăn hoặc bôi đắp trực tiếp lên da. Trong những loại mỹ phẩm những đơn vị sản xuất cũng cho thành phần nha đam vào để tăng cường làm cho da đẹp .

Bổ sung sữa chua vào khẩu phần ăn hàng ngày

Sữa chua có tác dụng phục hồi vẻ trắng sáng tự nhiên cho làn da phụ nữ, bạn có thể sử dụng sữa chua để ăn hàng ngày hay để massage nhẹ nhàng trên bề mặt da đều phát huy tác dụng rất tốt. Sữa chua cũng là thực phẩm giàu canxi, có tác dụng phòng chống loãng xương rất hiệu quả. Đối với phụ nữ, mỗi ngày ăn 2 cốc sữa chua là đã cung cấp được gần 1/3 lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Không những thế, trong sữa chua còn có rất nhiều vi khuẩn có lợi, nên nó rất tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp phòng ngừa một số căn bệnh ung thư. Để tránh tăng cân bạn nên ăn sữa chua không đường hoặc ít đường, và ăn sữa chua làm từ đậu nành nữa thì càng tốt.

Sữa chua có tác dụng phục hồi rất tốt cho da.

Tăng cường ăn cá biển

Các loại cá biển như cá mòi, cá thu, cá hồi … rất giàu omega 3, protein và nhiều khoáng chất tự nhiên khác tốt cho sức khỏe thể chất và vẻ đẹp. Omega-3 là một chất béo có lợi không những cho tim mạch và trí não mà còn tăng cường sự mịn màng, dẻo dai và giúp bảo vệ những cấu trúc collagen cho làn da. Cho nên từ lâu omega 3 được xem là thần dược hạn chế lão hóa da, giúp da mịn màng. Chính thế cho nên ăn cá biển với một lượng cân đối và vừa đủ sẽ giúp bạn có làn da căng mịn, tràn trề sức sống, hạn chế những tín hiệu lão hóa như da khô, nhăn, sạm, đóng vảy, sưng phù …

Tăng cường ăn cá biển để bảo vệ cấu trúc làn da.

Thực phẩm nào nên tránh?

Tuy nhiên, để làn da luôn sáng đẹp, bên cạnh việc sử dụng đều đặn những thực phẩm kể trên bạn cần phải tránh xa những loại thực phẩm sau đây :
Thực phẩm chứa nhiều đường : Bao gồm bánh kẹo, nước ngọt, ngũ cốc tinh chế … Ăn những thực phẩm này sẽ làm bạn tăng cân vù vù và làn da chảy sệ vì không có vitamin và khoáng chất .

Thực phẩm nhiều chất béo: Thịt mỡ các loại, thức ăn xào rán, thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh (fasfood) đều là thủ phạm của tình trạng thừa cân béo phì, mà béo thì gắn liền với già, dẫn đến làn da nhăn nheo, xỉn màu…

Nhóm thực phẩm tàn phá làn da : Bao gồm rượu, bia, cafe, thuốc lá, đồ ăn quá cay, quá mặn đều không tốt cho sức khỏe thể chất, trong đó có sức khỏe thể chất của làn da .

Đồ ăn quá cay không có lợi cho sức khoẻ da.

Làn da đẹp là sự phản ánh của một khung hình đang khỏe mạnh và đầy sức sống. Thực tế tổng thể những yếu tố về da như mụn trứng cá, eczema, khô, phát ban … có nguyên do từ sự mất cân đối dinh dưỡng trong khung hình. Bằng cách ẩm thực ăn uống và hoạt động và sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ mở màn thay thế sửa chữa được sự mất cân đối này. Tuy nhiên, ngoài chính sách dinh dưỡng, cần phải vệ sinh da thật sạch, ngủ đủ giấc, ra trời nắng phải đội mũ nón rộng vành và tiếp tục hoạt động rèn luyện thể thao .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Làm Đẹp