Giảm cân không nên ăn gì ? Top 25 thực phẩm bạn cần tránh xa

Khi đang trong chế độ ăn kiêng để giảm cân hiệu quả bạn cần hạn chế ăn một số thức ăn mà thành phần chứa hàm lượng các chất béo, tinh bột xấu, muối hay một số thực phẩm sữa chưa tách béo, đồ uống có cồn… Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu phân tích làm rõ chủ đề này qua bài viết Giảm cân không nên ăn gì cùng với danh sách gợi ý 25 thực phẩm bạn cần tránh xa khi giảm cân nhé !

Giảm cân không nên ăn gì ?

Nguyên tắc để giảm cân hiệu quả đó là thâm hụt calories hay nói cách khác là tổng lượng calories nạp vào < calories cơ thể tiêu thụ dựa trên công thức tính BMR, TDEE bạn sẽ có được lượng calories cơ thể cần tiêu thụ, từ đó tính toán Macro để áp dụng giảm cân khoa học.

Tuy nhiên để áp dụng thực đơn giản cân hiệu quả, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn đưa ra những lời khuyên cho vấn đề giảm cân không nên ăn gì như các thực phẩm thiếu lành mạnh với sức khỏe, gây thèm ăn hoặc ảnh hưởng đường huyết, tim mạch đều cần được loại bỏ khỏi một chế độ ăn uống healthy lành mạnh.

» Tham khảo 30 cách chế biến ức gà cho người giảm cân tại đây : https://thoitrangredep.vn/30-cach-che-bien-uc-ga-an-kieng-giam-can.html

1.Thịt đỏ :

Trong list giảm cân không nên ăn gì thì thịt đỏ đứng số 1, đây là loại thịt có màu đỏ và không chuyển thành màu trắng khi nấu chín được dùng nhiều trong đời sống như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt bê, thịt trâu … Trong thịt đỏ chứa nhiều calo và protein, chất béo. Vì lượng protein lớn nên khung hình cần thời hạn lâu để chuyển hóa thành chất dinh dưỡng, nhưng cũng dễ tạo nên mỡ thừa trong khung hình bởi lượng chất béo cao và nhiều cholesterol. Vì vậy, giảm ăn thịt đỏ cũng tức là giảm lượng calo và hạn chế mỡ thừa cho khung hình. Khi mở màn giảm cân hãy ngừng những món như beefsteak, bò né, những thực đơn món Âu chế biến từ thăn bò, sườn non … bạn nhé .

» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại đây: https://thoitrangredep.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

2.Cơm, mì, bánh mì trắng :

Đều là những thực phẩm được tạo nên từ gạo – nguyên vật liệu chứa lượng tinh bột và đường cao nên cơm, mì hay bánh mì trắng khi nạp nhiều vào khung hình dễ tạo nên bệnh béo phì, những bệnh về đường huyết, cân nặng khó trấn áp. Thói quen ăn cơm mỗi ngày của người Nước Ta cũng là nguyên do khiến khung hình bạn nặng nề, xồ xề đi trông thấy. Bạn nên sử dụng sửa chữa thay thế cơm bằng gạo lứt, những ngũ cốc nhiều dưỡng chất như đậu đen, yến mạch … hoặc dùng bánh mì đen thay vì bánh mì trắng. Nhờ vậy khung hình vẫn có nguồn năng lượng mà không nạp vào quá nhiều calo .

• Mời bạn tham khảo 20 nguyên do tại saogiảm cân không thành cônghttps://thoitrangredep.vn/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.html

3. Thức ăn nhanh :

Cuộc sống văn minh ưa thích thức ăn nhanh nhưng để hỏi về giảm cân không nên ăn gì thì thức ăn nhanh là lựa chọn cần vô hiệu số 1. Vì thế ‘ fastfood ’ luôn là quân địch của toàn bộ chính sách ăn kiêng. Bởi hầu hết thức ăn nhanh đều chế biến nhiều dầu mỡ : gà rán, khoai tây chiên hoặc có nhiều phomai như pizza. Tất cả những món ăn đó đều chứa rất nhiều calories, nếu bạn nạp vào khung hình trong thời hạn giảm cân sẽ không hề triển khai xong tiềm năng giảm cân như mong ước, chưa kể tới những hệ lụy về sức khỏe thể chất thời hạn dài .

4. Nước ép trái cây :

Hầu hết những loại nước trái cây bày bán ở nhà hàng siêu thị chẳng có điểm chung nào với trái cây tươi. Nước trái cây thường đã qua chế biến và chứa rất nhiều đường. Thực tế, nước trái cây có hàm lượng đường cao ngang ngửa soda, có khi còn nhiều hơn, ảnh hưởng tác động tới thực đơn giảm cân của bạn .

• Mời bạn tham khảo chính sách giảm cân IU – 8kg trong 5 ngày tại đây : https://thoitrangredep.vn/bat-mi-che-do-giam-can-iu.html

5. Nước ngọt có ga :

Đồ ăn nhanh và nước uống có ga là bộ đôi ngược đãi cân nặng của bạn rất nhiều. Thành phần chính trong nước có ga là đường / chất tạo ngọt nạp vào không chỉ gây béo phì mà đường trong máu cũng tăng cao không tốt cho sức khỏe thể chất. Nước có ga gồm có cả nước ngọt và những loại soda đều bị hạn chế khi giảm cân .

6. Đồ ăn vặt :

Sở thích ăn vặt như bánh tráng trộn, cơm cháy chà bông, cá viên chiên … hay những loại snack của nhiều chị em sẽ khuyến mãi thêm vòng 2 vài cm là ít. Nếu bạn đang trong một chính sách giảm cân nào đó thì lại càng không được ăn vặt. Vì nó sẽ phá vỡ lượng calo khoa học bạn đang thiết lập cho khung hình mỗi ngày và làm mất đi động lực giảm cân hiệu suất cao .

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://thoitrangredep.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

7. Bánh, kẹo ngọt :

Lượng đường trong bánh kẹo chiếm tỷ suất lớn nên chắc như đinh không thích hợp khi bạn đang giảm cân. Dù yêu dấu ngọt nhưng vì một thân hình đẹp hơn nên bạn chịu khó ngừng ăn donut, cupcake, bánh kem và kẹo từ ngày hôm nay nhé .

8. Trái cây đóng hộp :

Trái cây đóng hộp nhiều sắc tố đều rất được ưa thích khi ăn cùng những ly cocktail. Tuy nhiên, toàn bộ loại trái cây này đều đã được ngâm với đường hóa học và những chất dữ gìn và bảo vệ. Nên dù ngon miệng thế nào cũng không tốt cho sức khỏe thể chất và cân nặng của bạn. Thay vào đó nên sử dụng trái cây tươi đặc biệt quan trọng tương hỗ giảm cân như chuối, táo, bưởi …

» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: https://thoitrangredep.vn/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html

9. Sữa tươi nguyên kem :

Sữa tươi nguyên kem được chiết xuất từ 100 % sữa bò nguyên chất nên giữ lại được toàn vẹn chất dinh dưỡng trong sữa bò. Đặc biệt, sữa tươi nguyên kem còn giữ nguyên lớp váng sữa và có hàm lượng chất béo cao hơn những loại sữa thường thì đến 3,5 %. Với lượng chất béo cao như vậy, sữa tươi nguyên kem không nên dùng khi giảm cân và được sửa chữa thay thế bằng loại sữa đã tách béo, không đường hoặc sữa hạt vạn vật thiên nhiên thì tốt hơn .

10. Kem :

Hầu hết những loại kem thường thì đều có nguyên vật liệu từ kem sữa béo, bột năng, hương liệu và chất tạo ngọt. Một vài người làm kem thường cho cả lòng đỏ trứng gà để tạo vị ngậy cùng một vài chất phụ gia như Xanthan Gum, Guar Gum, Whey Protein … Đến đây chắc bạn cũng hiểu kem có hàm lượng calo cao thế nào và ăn kem có béo hay không rồi nhé .

11. Đường tinh luyện :

Khẩu vị hảo ngọt của nhiều bạn tạo nên thói quen cho đường vào tổng thể món ăn của mình. Điều này không tốt cho sức khỏe thể chất và cân nặng bởi trong đường tinh luyện ( đường trắng ) có fructose, glucose khung hình hấp thụ rất nhanh dẫn đến mỡ bụng ngày càng tăng. Chưa kể, khung hình còn phải kêu gọi một lượng vitamin khoáng chất lớn mới hoàn toàn có thể chuyển hóa được lượng đường này. Vì thế nên WHO đã khuyến nghị mỗi người chỉ nên ăn dưới 10 % lượng đường trong tổng calo thiết yếu cho khung hình .

12. Thịt đã qua chế biến, đóng hộp :

Sản phẩm từ thịt đã qua chế biến được nhiều người ưa thích là thịt xông khói, thịt nguội xúc xích … Tuy nhiên, những loại sản phẩm này đều không giúp ích cho kế hoạch giảm cân của bạn. Chưa kể ăn nhiều những loại thịt đã chế biến và thời hạn dữ gìn và bảo vệ cao thường dễ gây ra bệnh ung thư vòm họng nữa đấy .

» Tham khảo thêm cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo tại: https://thoitrangredep.vn/cach-an-bo-giam-can.html

13. Đồ chiên, rán:

Thật thiếu sót nếu bỏ qua các thực phẩm chiên rán để trả lời cho câu hỏi giảm cân không nên ăn gì? Cần tuyệt đối tránh xa các loại đồ rán, hãy thay thế bằng cách nướng, hấp và khi xào thức ăn chỉ nên dùng một ít dầu thực vật. 

14. Khoai tây :

nhất là khoai tây chiên, là loại thức ăn khiến bạn tăng cân nhanh nhất, nó chứa quá nhiều chất béo và được tẩm ướp quá mặn. Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả nhất, bạn nên tránh dùng khoai tây chiên quá nhiều!

15.Nước hoa quả đóng chai :

Lại một loại thức uống nghe thì rất dinh dưỡng và giảm cân nhưng thực ra lại không phải. Nước uống đóng chai qua quy trình sản xuất vẫn chứa nhiều calo và lượng đường, khiến khung hình hấp thụ nhanh nên bạn sẽ cảm thấy nhanh đói hơn. Vì vậy, thực đơn giảm cân của bạn nên dùng nước ép trái cây tươi thay vì dùng nước ép đóng chai tiện nghi .

16. Thanh sô cô la :

Sô cô la đen có rất nhiều quyền lợi thực sự tương hỗ giảm cân. Trong khi đó những dòng sô cô la sữa là thủ phạm khiến vòng eo ngày càng to hơn, với lượng calo lớn và rất nhiều đường khiến tăng mỡ thừa trong khung hình. Vì thế những thanh socola thường thì cũng bị vô hiệu khỏi thực đơn giảm cân .

Mời bạn tham khảo cách sử dụng Yến mạch Granola giảm cân tại đây : https://thoitrangredep.vn/cach-su-dung-yen-mach-granola-giam-can-hieu-qua.html

17.Trà sữa :

Khỏi phải nói thì ai cũng biết trà sữa khiến khung hình béo lên như thế nào. Lượng đường trong một ly trà sữa trân châu tương tự với 200 calo ~ 50 – 55 g đường và cần chạy bộ 10 km mới tiêu tốn hết lượng calo này đấy. Vì thế, nếu bạn đã quyết tâm thực thi kế hoạch giảm cân thì cũng nên tạm biệt thói quen uống trà sữa mỗi ngày. Về lâu về dài càng hạn chế trà sữa càng khiến bạn trông thon gọn hơn .

18. Thức uống pha sẵn :

Dù bạn có kỹ càng tinh lọc đến đâu thì thức uống pha sẵn vẫn không giảm được lượng đường, kem tươi đầy chất béo và calo ở trong đó. Thậm chí bạn chỉ uống cafe nhưng công thức latte, capuchino với kem sữa cũng đủ khiến bạn đầy đặn thêm vài kg. Mặc dù biết thói quen đi cafe là không hề bỏ, nên hãy chuyển sang uống trà hoặc nước suối để bảo toàn hiệu quả giảm cân của bạn nhé .

=> Mời bạn tham khảo bài viết cách đo cân nặng không cần cân tại đây: https://thoitrangredep.vn/cach-do-can-nang-khong-can-can.html

19. Sốt salad làm sẵn :

Nhiều ẩm thực ăn uống ở Nước Ta đã có bán những loại sốt pha sẵn ăn kèm với salad cũng thích hợp với người mua thích ăn đồ Âu. Nhưng cũng trong những loại sốt tưởng chừng không béo đó lại chứa lượng đường và calo khá lớn, ảnh hưởng tác động đến quy trình giảm cân của bạn. Thay vì chọn mua sốt làm sẵn, bạn nên làm sốt dầu giấm hoặc trộn salad cùng dầu olive vừa ngon vừa khỏe đẹp .

20. Sushi :

Sushi với rong biển và những nguyên vật liệu tươi sống giàu protein tốt cho khung hình như cá hồi, cá ngừ … là món ưa thích của nhiều bạn trẻ. Tuy nhiên, sushi lại không phải món thích hợp để đưa vào thực đơn giảm cân bởi lượng cơm trắng đi kèm ăn vào là nạp đường, tích trữ nhiều calo. Chưa kể nhiều nhà hàng quán ăn còn biến tấu với món sushi chiên nhiều dầu mỡ càng ảnh hưởng tác động hiệu suất cao giảm cân của bạn .

=> Tham khảo sản phẩm VP2 tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://thoitrangredep.vn/san-pham/ast-vp2-whey-protein-isolate-100-2lbs-900g-22

21. Sữa chua có đường :

Trong khi sữa chua Hy Lạp tự hào có nhiều protein bão hòa và men vi sinh có lợi cho sức khỏe thể chất, thì sữa chua truyền thống cuội nguồn thường chứa nhiều đường và không có những chất dinh dưỡng đa lượng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân. Nói một cách đơn thuần, những người ăn sữa chua Hy Lạp sẽ cảm thấy bớt đói trong suốt cả ngày và khỏe mạnh hơn. Còn sữa chua có đường thông thường không nên ăn cùng những chính sách giảm cân .

22. Mứt trái cây :

Mứt trái cây là một dẫn chứng cho không phải toàn bộ mọi thứ làm từ trái cây đều tốt cho sức khỏe thể chất. Bởi thứ mứt sệt thơm thoang thoảng đó được tạo nên từ những miếng trái cây được ninh nhừ trong đường chứa đầy calo và không có chất xơ bão hòa. Chưa kể, thói quen ăn mứt cùng bánh mì trắng sẽ lại càng nạp nhiều calo hơn nữa khiến kế hoạch giảm cân của sớm muộn cũng bị phá sản .

=> Tham khảo giải đáp thắc mắc tại sao ăn ít vẫn mập tại đây : https://thoitrangredep.vn/tai-sao-an-it-van-map.html

23. Thức uống có cồn :

Chính lượng cồn lớn trong nhiều loại bia, rượu sẽ là chất ngăn cản quy trình đốt cháy và chuyển hóa chất béo. Thực tế đã có nhiều chứng tỏ cho thấy uống bia sẽ khiến chỉ số BMI cao hơn và tăng kích cỡ vòng eo đáng kể. Vì vậy, cần vô hiệu thói quen dùng thức uống có cồn đặc biệt quan trọng là bia để không tăng thêm mỡ thừa và đưa khung hình trở lại trạng thái cân đối sớm hơn

24. Thực phẩm chứa nhiều đường phụ gia :

Đường phụ gia có lẽ rằng là điều tệ hại nhất trong chính sách ăn kiêng lúc bấy giờ. Dư đường là nguyên do của một trong số những căn bệnh nghiêm trọng nhất trên quốc tế lúc bấy giờ. Thực phẩm có hàm lượng đường phụ gia cao thường phân phối lượng lớn calo rỗng, nhưng không làm bạn no .
Ví dụ, 1 số ít loại thực phẩm hoàn toàn có thể chứa hàm lượng cao đường phụ gia là : ngũ cốc ăn sáng có đường, thanh granola và sữa chua ít béo .

25. Dầu thực vật không nên ăn khi giảm cân :

Dầu thực vật chứa nhiều chất béo, rất khó chuyển hóa khi nạp vào khung hình. Ngay cả khi bạn không triển khai chính sách ăn kiêng thì cũng không nên liên tục sử dụng dầu thực vật khi nấu ăn. Vì chúng chứa lượng chất béo cao. Dầu oliu nguyên chất là một lựa chọn tuyệt vời để nấu nướng khi bạn muốn giảm cân. Các loại thực phẩm được chế biến để hoàn toàn có thể tạo sự mê hoặc người ăn với mùi vị kích thích vị giác. Cung cấp thêm nhiều nguồn năng lượng giúp mọi người hoạt động giải trí tích cực hơn. Tuy nhiên, có những loại thực phẩm giàu chất béo khiến khung hình ngày càng béo, cân nặng tăng nhanh. Và và kéo theo đó là nhiều loại bệnh ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất và dáng vóc .

» Tham khảo sản phẩm tăng cơ giảm mỡ ISO HD đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://thoitrangredep.vn/san-pham/iso-hd-4-9lbs-2-2kg-26-2

Trên đây là danh sách 25 thực phẩm cần tránh cho vấn đền giảm cân không nên ăn gì cùng WheyShop. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã loại bỏ được những thực phẩm không có lợi cho quá trình giảm cân. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, chúc các bạn thành công trên con đường giảm cân.

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe