Thực đơn cho bà bầu thiếu máu: Nhanh – Ngon – Bổ trong 3 ngày

Chế độ ăn uống không đúng cách dễ khiến mẹ bầu dễ thiếu chất này, thừa chất kia. Nhiều mẹ bầu rơi vào tình trạng thiếu máu. Vậy thực đơn cho bà bầu thiếu máu như thế nào để vừa nấu nhanh, vừa ăn ngon, vừa có lợi cho sức khỏe sẽ như thế nào? Sau đây là thực đơn 3 ngày siêu bổ máu cho các mẹ tham khảo!

Thực đơn cho bà bầu thiếu máu cần bổ trợ thực phẩm nào ?

Phụ nữ trong quá trình sinh sản có rủi ro tiềm ẩn thiếu máu rất cao. Khi mang thai, nhu yếu sắt còn tăng lên gấp đôi nhằm mục đích phân phối cho bào thai tăng trưởng. Mỗi ngày mẹ bầu cần phân phối khoảng chừng 30 mg sắt / ngày. Nếu không đủ hàm lượng tiêu chuẩn trên bầu sẽ mắc chứng thiếu máu, tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của cả thai nhi .
Đối với những mẹ bầu được xác lập thiếu máu do lượng sắt ít sẽ được chỉ định bổ trợ 50 – 100 mg / ngày. Mẹ hoàn toàn có thể bổ trợ sắt trải qua viên uống sắt và thực phẩm giàu chất sắt .

Vậy thực đơn cho bà bầu thiếu máu cần bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt, đó là những loại nào? 

Bà bầu thiếu máu hoàn toàn có thể bổ trợ những loại thực phẩm giàu sắt như : Các loại thịt có màu đỏ đậm ( thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, .. ) ; Tim, gan ; Cá, nghêu, hàu, sò ốc, chai ; Lòng đỏ trứng ; Các loại đậu, ngũ cốc ; Các loại rau màu xanh đậm ( súp lơ, bí ngô, cải xoong, cải xanh, mồng tơi, tần ô, … ) và trái cây khô .
Trong đó sắt từ động vật hoang dã hấp thu tốt hơn sắt từ thực vật. Tuy nhiên, không vì thế mà mẹ bầu chỉ ăn thực phẩm từ động vật hoang dã mà phải phối hợp cả 2 .
Bên cạnh việc bổ trợ sắt thì mẹ nên bổ trợ axit folic và vitamin C để việc hấp thu chất dinh dưỡng và quy trình tạo máu tốt hơn .

Thực đơn cho bà bầu thiếu máu trong 3 ngày

Dựa vào những loại thực phẩm trên chắc rằng những mẹ cũng biết cách chế biến theo khẩu vị, sở trường thích nghi của mình. Sau đây chúng tôi sẽ gợi ý một vài thực đơn ngon, bổ, dễ nấu cho những mẹ bận rộn .
Lưu ý : Tùy theo nhu yếu và mức ăn của mẹ mà lượng cơm ăn của mỗi người là khác nhau .

Thực đơn cho bà bầu thiếu máu ngày thứ 1

Bữa sáng: Cháo bột yến mạch

Mẹ hoàn toàn có thể ăn một bát cháo bột yến mạch giá tiền khá cao nhưng sử dụng nhanh, tính năng tuyệt vời với sức khỏe thể chất, cho mẹ nguồn nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày. Mỗi sáng chỉ cần 2, 3 thìa bột yến mạch pha với nước sôi mẹ đã có bữa sáng đầy dinh dưỡng, bảo vệ một phần hàm lượng chất sắt cho khung hình .

Bữa phụ buổi sáng hoàn toàn có thể ăn thêm 1 quả chuối hoặc kiwi, đu đủ, …

Bữa trưa: Thịt bò xào súp lơ, canh cá chép

• Thịt bò ( 50 – 60 gr )
• Súp lơ xanh 1 cây
• Cá ( 70 – 100 gr )
• 300 – 500 gr trái cây

Các mẹ đều biết thịt bò và súp lơ là 2 thực phẩm giàu chất sắt nên có trong bữa chính. Cá là nguồn cung ứng nguồn omega 3 giúp tăng trưởng trí não cho trẻ .

Bữa phụ trong thực đơn cho bà bầu thiếu máu có thể ăn vặt bằng các loại hạt hay trái cây khô cũng khá dồi dào chất sắt.

Bữa tối: Trứng gà luộc, cánh bí đỏ nấu thịt băm

Bữa tối, mẹ hoàn toàn có thể nhà hàng siêu thị nhẹ nhàng hơn và đi ngủ sớm :

• Trứng gà luộc : 2 quả
• Canh bí đỏ nấu thịt băm : 1 bát
• Trái cây tùy thích : 300 – 500 gr
• 1 ly sữa nóng trước khi ngủ 1 – 2 tiếng .

Thực đơn cho bà bầu thiếu máu ngày thứ 2

Bữa sáng: Bún/phở

Tùy vào khẩu vị của mỗi người mà chọn ăn bún hay ăn phở, nếu có thời hạn mẹ nên tự chế biến tại nhà để bảo vệ vệ sinh. Nếu ăn ngoài thì nên ăn ở những hàng quán thật sạch, bảo đảm an toàn vệ sinh thực phẩm .
Phở bò, phở gà, bún chả, bún mọc, bún riêu đều hoàn toàn có thể ăn và cung ứng hàm lượng sắt cho khung hình. Tuyệt đối không nên nhịn bữa sáng .

Bữa trưa:

• Thịt kho trứng gà / cá kho
• Mướp xào / rau muống xào
• 1 bát canh cua rau đay / cải nấu cá

Bữa xế chiều : Vài miếng cam và hạt khô

Bữa tối 

• Thịt bò xào cần tây hoặc hành tây
• Rau bí xào tỏi
• Rau củ nấu chay / đậu hũ nấu hành

Bữa phụ 1 quả chuối và cốc sữa .

Thực đơn cho bà bầu thiếu máu ngày thứ 3

Bữa sáng

• Bánh mì kẹp ( trứng gà, giò chả, thịt áp, .. )
• 1 cốc sữa
• 1 quả táo

Bữa trưa

• Tôm rim
• Cá kho
• Rau cải thìa hoặc súp lơ xào
• 1 bát canh mướp hoặc bí xanh

Bữa phụ : 1 cái bánh bao mặn hoặc ngọt + 1 cốc sữa

Bữa tối

• Đậu hũ nhồi thịt băm / Cà chua nhồi thịt
• Đậu đũa xào / mướp đắng xào trứng
• 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt

Sau khi ăn 1 – 2 tiếng nên uống 1 cốc sinh tố hoa quả và 1 hộp sữa chua .

Bài viết trên đã giúp các mẹ có thêm thực đơn cho bà bầu thiếu máu trong bữa ăn hàng ngày của mình. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp các mẹ đa dạng món ăn với đầy đủ dinh dưỡng, cải thiện tình trạng thiếu máu của mình. Chúc các mẹ luôn vui khỏe để sẵn sàng chờ đợi ngày con yêu chào đời.

Nguồn: Mabio.vn

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe