Thực đơn 1 tuần cho cô nàng muốn giữ eo thon trong ngày hè oi bức

Thứ Hai, ngày 26/06/2017 13 : 00 PM ( GMT + 7 )

Chia sẻ

Mùa hè nóng nực khiến các cô nàng muốn diện crop-top để khoe thân hình nóng bỏng của mình. Vậy thì một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp các nàng giữ dáng vượt qua mùa hè này!

Thực đơn cho thứ Hai:

Bữa sáng : 1 lát bánh mì gối + 1 quả trứng luộc + 1 cốc trà ( hoặc 1 cốc cafe đen )
Bữa trưa : ½ bát cơm gạo lứt + 1 bát rau xào ( giá đỗ + 1 thìa dầu oliu ) + suất thăn bò kho ( 50 g thăn bò + 60 g củ cải + 30 g cà rốt ) + 1 bát canh mướp + 1 quả lê
Bữa tối : ½ bát cơm gạo lứt + xào đậu đũa ( đậu bắp ) ( 70 g đậu đũa + 1 thìa dầu oliu ) + ½ con cá hấp ( thêm ít gừng ) + canh củ cải ( 50 g củ cải ) + 1 quả cà chua

Thực đơn cho thứ Ba:

Bữa sáng : 1 suất sanwich ( 2 miếng bánh mì gối kẹp nửa quả cà chua + 1 cái xúc xích )
Bữa trưa : 1 bát mỳ vằn thắn ( 4 vằn thắn + nửa bát mỳ + 1 nắm rau cải chíp ) + 1 bát sa lát rong biển thái sợi + 1 quả táo
Bữa tối : ½ bát cơm nấu bằng gạo ngũ cốc + 1 bát salat rau cần tây + 1 bát canh miso ( 2 miếng đậu phụ ) + 1 quả khế

Thực đơn cho thứ Tư:

Bữa sáng : 2 lát bánh mì gối + 1 quả trứng luộc + 1 cốc trà xanh + 1 quả cà chua to
Bữa trưa : ½ bát cơm nấu bằng gạo ngũ cốc + 1 đĩa nấm xào + 1 bát canh bí đao + 1 quả cam
Bữa tối : ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa rau luộc + 1 quả trứng gà xào hành tây + 1 bát canh nấm kim châm ( 30 g nấm kim châm ) + 1 quả kiwi

Thực đơn cho thứ Năm:

Bữa sáng : 1 bát cháo trắng + 1 quả trứng ốp la + 1 đĩa rau luộc
Bữa trưa : 1 suất sanwich cá ngừ ( 30 g cá ngừ ngâm muối, ½ quả cà chua, dưa chuột nhỏ ) + 1 đĩa salat ( có cần tây, xà lách ) + 1 quả táo

Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa cải ngồng luộc + ½ con cá hấp + 1 bát canh bí đao + 1 quả lê

Thực đơn cho thứ Sáu:

Bữa sáng : 2 lát bánh mì gối + 2 quả trứng luộc
Bữa trưa : ½ bát cơm nấu bằng gạo ngũ cốc + 1 đĩa gà xào giá + 1 đĩa dưa chuột xào khoai nưa + canh củ cải + 1 quả cam
Bữa tối : ½ bát cơm gạo lứt + 1 bát rau xào ( giá đỗ + 1 thìa dầu oliu ) + măng chua + 1 bát canh mướp + 10 quả cà chua bi

Thực đơn cho thứ Bảy:

Bữa sáng : 1 bắp ngô + 2 bánh mì ngọt nhỏ
Bữa trưa : ½ bát cơm gạo lứt + ½ con cá hấp + 1 bát salat rau cần tây + 1 bát canh rau bina + 1 quả khế
Bữa tối : ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa cải xoăn xào ( 50 g cải xoăn + 1 thìa dầu oliu ) + 4 miếng đậu phụ khô + canh sườn nấm + 1 quả táo

Thực đơn cho Chủ Nhật:

Bữa sáng : 2 lát bánh mì gối + 1 quả trứng rán
Bữa trưa : 1 bát mỳ thịt bò cà chua ( 100 g mỳ chín + 100 g thịt bò + 100 g rau cải ) + salat dưa chuột + ½ quả đu đủ
Bữa tối : ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa cà chua xào trứng ( 1 quả trứng + 1 quả cà chua ) + 1 đĩa rau bina luộc + canh khổ qua ( nửa quả khổ qua ) + 2 quả kiwi

Cố gắng giữ chế độ ăn uống hợp lý và vận động thường xuyên để có vóc dáng đẹp như mong muốn nhé!

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Thời Trang