Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu: Chi tiết từng tháng kèm nguyên tắc lên thực đơn

Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu cần hết sức chú trọng vào thực đơn ăn uống để giúp đảm bảo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi. Vậy thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu nên bổ sung những gì, nguyên tắc lên thực đơn như thế nào? Tổ hợp y tế MEDIPLUS sẽ giải đáp cụ thể cho mẹ bầu trong bài viết dưới đây.

Xem thêm :

1. Thực đơn 1 tuần tháng tiên phong của thai kỳ cho mẹ bầu

Tháng đầu tiên của thai kỳ, cơ thể mẹ bầu bắt đầu có những biến đổi nhưng chưa rõ ràng. Một vài dấu hiệu khi mẹ bầu mang thai khoảng 1 tháng có thể kể đến như: trễ kinh, mệt mỏi, táo bón, đầy hơi, chuột rút,…

Chính vì những biến hóa chưa rõ ràng mà rất nhiều mẹ thường chưa biết bản thân đã mang thai. Do đó những mẹ chưa có sự chuẩn bị sẵn sàng hay tìm hiểu và khám phá và vẫn duy trì chính sách nhà hàng siêu thị thông thường. Điều này không sao, sẽ không ảnh hưởng tác động nhiều đến sức khỏe thể chất của bào thai. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng không do đó mà chủ quan, nếu khung hình có những tín hiệu như trên, cần dùng que thử hoặc đi khám để xác lập đúng mực nhất .
Khi đã biết mình có em bé, mẹ bầu nên khởi đầu chú trọng đến sức khỏe thể chất nhiều hơn, đổi khác lối sống lành mạnh hơn. Mẹ bầu cũng cần chuẩn bị sẵn sàng ý thức và bảo vệ khung hình ở trạng thái tốt nhất cho hành trình dài nuôi dưỡng em bé sắp tới. Đặc biệt, chính sách dinh dưỡng của mẹ bầu cần được đổi khác :

• Bổ sung sắt :Trong thời kỳ mang thai, thể tích máu của người mẹ tăng 50 % so với thông thường. Sắt là thành phần cấu trúc nên huyết sắc tố của hồng cầu. Vì vậy, bổ trợ những thực phẩm giàu sắt trong tháng đầu thai kỳ rất thiết yếu .
• Tăng đạm và ăn loại hoa quả : Đạm đóng vai trò rất là quan trọng cho sự tăng trưởng và là chất dinh dưỡng thiết yếu nhất cho thai nhi. Nếu thiếu đạm hoàn toàn có thể gây dị tật, sẩy thai, thai chết lưu … hoặc làm giảm trí mưu trí của thai nhi .Với hoa quả, đây là nguồn chất xơ và vitamin dồi dào, giúp tăng sức đề kháng và phòng chống tình trạng táo bón hay gặp ở mẹ bầu.

Mẫu thực đơn 1 tuần tháng đầu tiên mà mẹ bầu có thể tham khảo:

2. Thực đơn 1 tuần tháng thứ 2 trong thai kỳ

Tháng thứ 2 trong thai kỳ, bào thai đã phân hóa rõ đầu, mình, tay và chân. Thêm vào đó, khung hình mẹ bầu cũng Open một số ít đổi khác rõ ràng hơn như không thấy kinh, bầu ngực căng lên, thân nhiệt cao, …

Đặc điểm dinh dưỡng tháng thứ 2

Thực đơn cho mẹ bầu trong tháng thứ 2 nên tập trung chuyên sâu vào nhóm dưỡng chất quan trọng, món ăn mềm, lỏng dễ ăn và giảm gia vị, mùi hương. Bởi vì, tiến trình này khung hình khởi đầu có những đổi khác ở bên trong. Điển hình là :

• hNồng độ

  ormone progesterone tăng lên:

  Hormone này làm giãn những cơ trong hệ tiêu hóa, khiến cho thức ăn trong dạ dày bị đẩy lên thực quản và gây ra cảm xúc buồn nôn. Tình trạng này khiến mẹ bầu thường cảm thấy ăn không ngon miệng, việc bổ trợ dinh dưỡng cũng từ đó bị hạn chế .

• Nồng độ hormone chorionic gonadotropin ( hCG ), estrogen và thyroxin tăng lên :Các loại hormone này đổi khác khiến cơthể mẹ bầu căng thẳng mệt mỏi, mất nguồn năng lượng trong quá trình đầu thai kỳ .

Mẫu thực đơn 1 tuần tháng thứ 2 mà mẹ bầu có thể tham khảo:

3. Thực đơn 1 tuần tháng thứ 3 khi mang thai của mẹ bầu

Tháng ở đầu cuối trong quy trình tiến độ tam cá nguyệt đầu là thời gian những cơ quan trong khung hình thai nhi liên tục hình thành. Lúc này khung hình mẹ bầu sẽ có những biểu lộ đơn cử của việc mang thai như : bụng khởi đầu to, núm ti sẫm màu, đi tiểu liên tục do tử cung to lên chèn ép bàng quang, …

Đặc điểm dinh dưỡng tháng thứ 3

Mẹ bầu cũng cần chú trọng bổ trợ không thiếu dinh dưỡng nhằm mục đích tạo tiền đề tốt nhất cho sự tăng trưởng tổng lực của thai nhi trong những tháng tiếp theo. Bởi vì :

• Đây là quy trình tiến độ thai nhi tăng trưởng tương đối nhanh, vào tuần cuối của tháng thứ 3, mẹ bầu cũng đã hoàn toàn có thể nghe được nhịp tim của thai nhi. Tình trạng ốm nghén trong tiến trình này hoàn toàn có thể nghiêm trọng hơn. Thậm chí nó hoàn toàn có thể khiến cho mẹ bầu mất cảm xúc thèm ăn. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên bỏ bữa mà hoàn toàn có thể chia nhỏ bữa chính thành nhiều bữa phụ. Trong tiến trình này, mẹ bầu cũng nên nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh những hoạt động giải trí quá sức .

Mẫu thực đơn trong 1 tuần trong tháng 3 cho mẹ bầu tham khảo:

4. Nguyên tắc lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu là cực kỳ quan trọng, bởi đây là thời hạn thai nhi mở màn hình thành những cơ quan tổ chức triển khai chính trong khung hình như não, tim, tủy sống, phổi, … Do đó, một chính sách nhà hàng khá đầy đủ những dưỡng chất cho mẹ bầu là cực kỳ quan trọng. Vì nó gần như quyết định hành động sự tăng trưởng của thể trạng, hình hài thai nhi trong những tháng tiếp theo .

Bổ sung acid folic

Acid folic rất quan trọng trong việc tăng trưởng hệ thần kinh của thai nhi. Nếu thiếu acid folic, rủi ro tiềm ẩn em bé khi sinh ra sẽ bị dị tật ống thần kinh .

Bổ sung canxi

Canxi là thành phần quan trọng giúp hình thành xương, răng cho thai nhi. Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ canxi trong giai đoạn này, tuyến cận giáp sẽ tăng tiết parathyroid để phân giải canxi dạng không tan trong chuyển cho thai nhi. 

Tuy nhiên, yếu tố này chỉ mang tính trong thời điểm tạm thời. Tình hình này lê dài khung hình mẹ sẽ bị đau nhức cơ, chuột rút. Thai nhi có rủi ro tiềm ẩn suy dinh dưỡng, lùn thấp, còi xương bẩm sinh .

Bổ sung chất sắt

Do nhu yếu của thai nhi mà thể tích máu của người mẹ trong quy trình tiến độ này thường tăng khoảng chừng 50 % so với thông thường. Bổ sung sắt sẽ giúp tạo ra những huyết sắc tố ( hemoglobin ) luân chuyển oxy trong máu. Vì vậy thiếu sắt sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy chóng mặt, căng thẳng mệt mỏi .

Bổ sung protein

Protein là thành phần cơ bản cấu trúc nên những tế bào mô và nuôi khung hình đang tăng trưởng của thai nhi. Thêm vào đó, protein còn giúp tăng trưởng tuyến vú và mô tử cung của mẹ trong suốt thai kỳ .

Bổ sung vitamin C, D

Vitamin D giúp cho khung hình hấp thụ tốt canxi tương hỗ trong việc thiết kế xây dựng khung xương, mô và răng. Còn Vitamin C là một chất chống oxy hóa có công dụng tăng sức đề kháng, tương hỗ bảo vệ sức khỏe thể chất mẹ bầu và thai nhi .

Định lượng phù hợp với nhu cầu cơ thể của thai phụ 3 tháng đầu: 

Lựa chọn loại thực phẩm dễ tiêu hóa:

Trong tiến trình tam cá nguyệt đầu, sự ngày càng tăng nồng độ progesterone làm giảm nhu động ruột. Điều này khiến việc tiêu hóa thức ăn bị chậm dẫn đến táo bón. Do đó trong tiến trình này, mẹ bầu nên ưu tiên ăn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa .

Nhóm thực phẩm hỗ trợ tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa mẹ bầu có thể kể đến như:

• Rau củ, trái cây giàu chất xơ .
• Ngũ cốc .
• Thực phẩm giàu probiotics như sữa chua, sữa uống lên men, súp miso, …

Nhóm thực phẩm cần kiêng:

• Món ăn nhiều gia vị, hương liệu, nhất là những món cay vì hoàn toàn có thể gây kích ứng dạ dày, ngày càng tăng thực trạng đầy hơi, ợ chua .
• Thức ăn, đồ uống chứa caffeine vì hoàn toàn có thểdẫn đến rủi ro tiềm ẩn tăng huyết áp và tiền sản giật thậm chí còn làgây sảy thai .
• Thức uống có cồn vì gây hại hệ tiêu hóa, có rủi ro tiềm ẩn gây sảy thai, sinh non, con sinh ra nhẹ cân .

• Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Vì các loại thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa không tốt cho động của hệ tiêu hóa, nghiêm trọng hơn có thể gây ung thư đại tràng.

  Xem thêm: Giải pháp hỗ trợ tăng sức đề kháng cho mẹ bầu và thai nhi

Bài viết trên là những nguyên tắc khi lên thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu dinh dưỡng trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu. Nếu mẹ bầu còn phân vân hoặc có những câu hỏi khác về mang thai thì hãy liên hệ ngay tới Hotline 1900 3366 để các chuyên gia tư vấn nhanh và chính xác nhất.

* * * Bài viết chỉ mang đặc thù tìm hiểu thêm, không thay thế sửa chữa cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe