Thực Đơn Hàng Ngày Tốt Cho Sức Khỏe Trong Mỗi Bữa Ăn

Thực đơn hàng ngày cũng là một phần giúp những thành viên trong gia đình gắn kết và gần nhau hơn. Với thực đơn hàng ngày ngon nhưng không kém phần bổ dưỡng, tôi sẽ đưa các bạn vào gian bếp nhỏ của mình. Đi thôi nào, hãy cùng Taste Of Australia vào bếp để ta có những món ngon 7 ngày trong tuần mà không cần phải đau đầu suy nghĩ hôm nay mình sẽ ăn gì.

Thực Đơn 7 Ngày Trong Tuần

Món ngon mỗi ngày: ngày thứ 2

Bữa sáng:

+ Bánh mì Sandwich gạo lứt kẹp salad trứng, vừa đủ dinh dưỡng cho buổi sáng đầu tuần .

+ Tráng miệng: Chuối

Bữa trưa:

+ Thịt heo kho tàu
+ Đậu hũ chiên mỡ hành
+ Đậu cô ve xào
+ Canh rau mồng tơi nấu tôm
+ Trái cây tráng miệng : Thanh Long Đỏ

Bữa tối:

+ Nui hầm xương chế biến cùng với củ cải, cà rốt và nấm rơm. Các bạn hoàn toàn có thể xem hướng dẫn thực thi tại trang chủ của mình
+ Uống trà thanh nhiệt để ấm bụng và có giấc ngủ ngon .

Món ngon mỗi ngày: ngày thứ 3

Bữa sáng:

+ Bún thịt bò
+ Tráng miệng : chuối và nước khoáng

Bữa trưa:

+ Cá ngừ kho tiêu
+ Rau muống xào tỏi
+ Canh cải thảo nấu thịt bằm
+ Tráng miệng : Dưa hấu

Bữa tối:

+ Thịt ba chỉ heo áp chảo
+ Mực xào cần tây, hành tây cùng với thơm
+ Canh bí đao tôm nấu nấm kim chi
+ Tráng miệng : chè hạt sen đậu xanh

Món ngon mỗi ngày: ngày thứ 4

Bữa sáng: Tiết kiệm ăn cơm cùng với: 

+ Trứng luộc
+ Đậu bắp luộc
+ Cá bạc má chiên

Bữa trưa

+ Thịt gà ta luộc
+ Mướp xào lòng gà
+ Tép rang hành
+ Canh rau cần ô nấu bởi nước thịt gà luộc
+ Tráng miệng : cam và kiwwi

Bữa tối:

+ Thịt bò xào rau cần
+ Tôm tẩm bột chiên xù
+ Gỏi ngó sen tai heo
+ Canh chua
+ Tráng miệng : Nước nha đam mủ trô

Món ngon mỗi ngày: ngày thứ 5

Bữa sáng:

+ Mì xào rau cải thìa
+ Tráng miệng : Nước cam tươi

Bữa trưa:

+ Sườn ram chua ngọt
+ Rau bí xào tỏi đơn thuần
+ Cá diêu hồng chiên giòn
+ Canh cua rau đay, mồng tơi – cà pháo mắm tôm
+ Tráng miệng : Xoài

Bữa tối:

+ Bún măng hầm chân giò
+ Tráng miệng : chè đậu đen

Món ngon mỗi ngày: ngày thứ 6

Bữa sáng:

+ Cơm chiên dương châu ( rau củ tươi – tôm, thịt heo )
+ Tráng miệng : Táo Đỏ Mỹ

Bữa trưa:

+ Cá nục hấp cà chua
+ ức gà chiên nước mắm tỏi ớt
+ Đậu hà lan xào đậu hũ
+ Canh rong biển cà chua
+ Tráng miệng : Nhãn

Bữa tối:

+ Tôm rang thịt ba chỉ đơn thuần

+ Nấm kim chi quấn thịt bò

+ Súp lơ luộc canh lấy nước
+ Tráng miệng : sữa chua nếp cẩm thanh mát

Món ngon mỗi ngày: ngày thứ 7

Bữa sáng:

+ Cháo hầm sườn non heo
+ Nước ép bưởi tươi

Bữa trưa:

+ Thịt bê xào cần tây
+ Đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua
+ Cá lóc kho tộ
+ Canh xà lách son nấu tôm
+ Tráng miệng : Lê Nam Phi

Bữa tối:

+ Hoa thiên lý xào thịt bò
+ Cánh gà chiên nước mắm
+ Cá rô phi chiên giòn
+ Canh bắp cải cuộn thịt
+ Tráng miệng :
+ Sữa chua nguyên chất

Món ngon mỗi ngày: ngày chủ nhật

Bữa sáng:

+ bánh canh nấu xương heo
+ Tráng miệng : Táo xanh Newzeland

Bữa trưa:

+ Gỏi sứa ngó sen-hành tây-rau thơm
+ Tim heo xào giá
+ Chim cút chiên bơ
+ Canh rau rền đỏ
+ Tráng miệng : Nước ép thơm
+ Ngoài ra những bạn khám phá thêm cách làm sữa hạt óc chó để tăng dinh dưỡng trong bữa nhé !

Bữa tối:

+ Nem cuốn thịt chiên giòn
+ Gà kho gừng cay
+ ớt chuông-cà rốt-súp lơ trắng chế biến theo kiểu xào
+ Canh nghêu nấu rau cải
Tráng miệng : Nho Bình Thuận thanh mát
+ Trên đây là những loại gợi ý thực đơn cho hàng ngày trong tuần thực phẩm ngon, bổ dưỡng số 1 có chứa nhiều protein, chất béo, vitamin và khoáng chất bảo vệ cho bữa cơm hàng ngày dinh dưỡng cho mái ấm gia đình Việt. Cá, rau xanh đậm, hạt, bông cải xanh, thịt lợn, thịt heo, thịt gà, nấm, quả hạch, trứng, ớt chuông ngọt, bơ, đậu Hà Lan … và trái cây tươi .

Dinh dưỡng của từng món ăn tốt cho sức khỏe

CÁ

Cá là nguồn cung ứng tốt nhất cho 9 trong số 14 Vitamin thiết yếu. Chúng gồm có Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, D và E .
Trong số tổng thể những loại cá thì cá ngừ và cá hồi cung ứng nhiều Vitamin nhất nhưng bạn hãy ăn nhiều loại cá để hoàn toàn có thể bảo vệ chính sách ăn lành mạnh, phong phú món trên mâm cơm của mái ấm gia đình bạn

THỊT BÒ

Thịt bò là nguồn phân phối tốt cho 5 trong số 14 loại Vitamin thiết yếu. Loại này gồm có Vitamin B12, B3, B5, B6 và B9
Tuy nhiên nếu muốn giảm lượng Calo, bạn nên giảm bớt thịt bò nhé .

THỊT HEO

Thịt heo là nguồn phân phối tốt cho 6 trong số 14 loại Vitamin thiết yếu. Chúng gồm có Vitamin B1, B2, B3, B5, B6 và D .
Các bạn nên chọn những miếng thịt heo ngon như sườn heo, ba chỉ và vai. Các cách chế biến như luộc thịt, xào, rim, nướng, …

TRỨNG

Trứng là nguồn phân phối tốt cho 4 trong số 14 Vitamin thiết yếu. Với những Vitamin B2, B5, B12 và D
Tuy nhiên, chúng vẫn có hàm lượng Cholesterol cao, vì thế bạn không nên ăn quá 2 quả trứng gà hoặc vịt, 5 quả trứng cút cho thời hạn 1 ngày nhé .

RAU XANH LÁ ĐẬM

Các loại rau có màu xanh lá cây đậm là nguồn cung ứng tốt cho 8 trong số 14 loại Vitamin thiết yếu gồm có Vitamin A, B2, B3, B6, B9, C, E, K và Beta-Carotene .
Các loại rau xanh đậm rất tuyệt vời cho đời sống tất cả chúng ta, tương hỗ tiêu hóa đường ruột hiệu suất cao và giúp bữa ăn ngon miệng hơn .

BÔNG CẢI XANH

Bông cải xanh là một nguồn phân phối tốt cho 6 trong số 14 loại Vitamin thiết yếu gồm có Vitamin A, B9, C, E, K và Beta-Carotene .
Các loại rau họ cải bổ dưỡng khác như bắp cải, súp lơ xanh – trắng

ỚT CHUÔNG

Ớt chuông là nguồn cung ứng tốt cho 4 trong số 14 loại Vitamin thiết yếu với những loại Vitamin A – C, Beta-Carotene và Lycopene. Ớt chuông là một trong những thực phẩm giàu Vitamin C .
Những quả ớt chín mọng đỏ vàng sẽ có lượng Beta-Carotene và Lycopene cao hơn so với quả ớt xanh .

ĐẬU HÀ LAN

Đậu Hà Lan là nguồn phân phối tốt cho 4 trong số 14 loại Vitamin thiết yếu với những Vitamin A, B1, E và Beta-Carotene .
Đậu Hà lan cũng hoàn toàn có thể là một nguồn Protein tốt cho những người ăn chay .

QỦA BÍ

Quả bí là một nguồn cung ứng tốt cho 4 trong số 14 Vitamin thiết yếu. Chúng gồm có Vitamin A, B1, E và Beta-Carotene .
Những lựa chọn tốt nhất gồm có bí bơ – Butternut, bí ngô, …

NẤM

Nấm là nguồn cung ứng tốt cho 4 trong số 14 Vitamin thiết yếu. Chúng gồm có Vitamin B2, B3, B5 và D. Nấm rất bổ dưỡng trong khi ít Carbohydrates. và Calo .
Các lựa chọn tốt gồm có nấm bàn – Portobello, nấm mỡ, nấm hương hay nấm đông cô, …

CÁC LOẠI HẠT

Hạt là nguồn cung ứng tốt cho 6 trong số 14 Vitamin thiết yếu. Chúng gồm có Vitamin B1, B2, B3, B5, B5, B6 và E .
Các hạt giàu Vitamin nhất gồm có hạt hướng dương và hạt lanh .

QỦA HẠCH

Các loại quả hạch là nguồn phân phối tốt cho 4 trong số 14 Vitamin thiết yếu. Chúng gồm có Vitamin B1, B2, B6 và E. Các loại quả hạch là một món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe thể chất, giảm Cholesterol. Tuy nhiên bạn không nên ăn nhiều hơn 1 – 2 nắm mỗi ngày .
Lựa chọn tốt là những loại quả hạch gồm có hạnh nhân và quả óc chó .

QỦA BƠ

Bơ là nguồn phân phối tốt cho 4 trong số 14 loại Vitamin thiết yếu. Chúng gồm có Vitamin B5, B6, B9 và E .

Bơ có nhiều Calo và chất béo, vì vậy bạn không nên ăn quá 1/2 một quả bơ lớn hoặc 1 quả bơ nhỏ mỗi ngày.

TRÁI CÂY NHIỆT ĐỚI

Sức khỏe đóng vai trò rất là quan trọng trong đời sống của mỗi người, trong đó trái cây là một dưỡng chất không hề thiếu cho sức khỏe thể chất cũng như hoạt động giải trí hàng ngày của tất cả chúng ta vì có chứa nhiều Vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu như Vitamin A, B1, E và Lycopene. Hãy chọn cho mình những trái cây tươi ngon nhé !

LƯU Ý: Không chỉ ăn ngon mỗi ngày mà các bạn cần tập thể dục mỗi ngày 30 phút để nâng cao sức khỏe nhé!

Chúc mọi người ăn ngon miệng và vui khỏe với thực đơn hàng ngày đủ 7 ngày trong tuần, hãy ủng hộ Taste of Australia nếu bạn cảm thấy hay nhé 

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe