Thực đơn hàng ngày cho bà bầu không tăng cân tốt cho cả mẹ và em bé
Mục lục
1. Thực đơn hàng ngày cho bà bầu
Trong mỗi quá trình của thai kỳ, mẹ bầu cần có những chính sách dinh dưỡng linh động để tương thích với sự tăng trưởng của thai nhi, đồng thời bảo vệ sức khỏe thể chất cho người mẹ. Thông thường, những bác sĩ chuyên khoa thường chia ra 3 quy trình tiến độ mà mẹ bầu cần quan tâm để đổi khác chính sách dinh dưỡng tương thích là 3 tháng đầu thai kỳ, 3 tháng giữa thai kỳ và 3 tháng cuối thai kỳ .
1.1 Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Những dưỡng chất cần bổ sung trong 3 tháng đầu qua bữa ăn hàng ngày
Để thai nhi khỏe mạnh, mẹ cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Mặt khác, những chất dinh dưỡng này cần phải kết hợp với nhau để đảm bảo phát huy được hiệu quả tốt nhất cho mẹ và bé.
– Axit folic :
Axit folic còn được biết tới với tên khác là vitamin B9. Trong quy trình mang thai, đây là dưỡng chất đóng vai trò thôi thúc sự tăng trưởng của thai nhi, đồng thời giúp bé hoàn toàn có thể tránh được những khiếm khuyết khung hình như thể bệnh hở miệng ếch, sứt môi, bệnh dị tật ống thần kinh của thai nhi, … Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ cần bổ trợ tối thiểu từ 400 – 600 mg axit folic mỗi ngày từ thực ăn hoặc thực phẩm tính năng .
– Sắt :
Sắt đóng vai trò là vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chùn còn là yếu tố giúp tạo ra enzyme cho hệ miễn dịch. Bổ sung đầy đủ sắt, đặc biệt qua thực đơn cho bà bầu tháng đầu tiên sẽ giúp mẹ có thể phòng được nhiều căn bệnh nguy hiểm do môi trường và không khí cho mẹ và bé. Trong 3 tháng đầu, mỗi ngày mẹ cần bổ sung ít nhất 45-90mg sắt.
Có thể bạn quan tâm: Dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng đầu để mẹ và bé khỏe mạnh
– Canxi :
Canxi có vai trò quan trọng trong việc giúp thai nhi tăng trưởng xương khớp. Trong 3 tháng đầu, mẹ cần bổ trợ tối thiểu 800 mg canxi mỗi ngày và lượng canxi cần tăng theo từng quá trình của thai kỳ .
– Protein :
Protein hay chất đạm có vai trò giúp thai nhi hình thành và tăng trưởng những mô của khung hình. Đồng thời, chúng còn tương hỗ tạo thêm kháng thể nhằm mục đích tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Do đó, thực đơn của mẹ hàng cần cần có đủ những thức ăn như trứng, thịt, cá để bổ trợ đủ lượng protein thiết yếu .
– Omega 3 :
Omega 3 là một axit béo rất thiết yếu trong suốt thai kỳ. Chúng có công dụng tương hỗ thai nhi tăng trưởng não bộ và thị lực tốt hơn. Đối với mẹ bầu, đây là một trong những dưỡng chất vô cùng thiết yếu. Đối với những phụ nữ đang có dự tính mang thai, việc bổ trợ Omega 3 từ sớm cũng giúp cho khung hình mẹ có sự chuẩn bị sẵn sàng tốt hơn .
Tham gia group cập nhật các thông tin và thắc mắc sức khỏe: Tâm sự mẹ bỉm sữa
Thực đơn hàng ngày trong giai đoạn đầu thai kỳ cho mẹ bầu tham khảo
Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần phải ăn uống nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn mẹ bầu phải đối mặt với việc ốm nghén gây chán ăn, khó chịu. Do đó, mẹ có thể tham khảo các mẫu thực đơn 1 tuần cho bà bầu và thay đổi các món ăn, cách chế biến để giúp việc ăn uống trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, mẹ cũng có thể chia nhỏ bữa ăn ra và bổ sung thêm các bữa phụ ngoài 3 bữa chính là sáng – trưa – tối.
Thực đơn và thời hạn biểu ẩm thực ăn uống cho mẹ bầu trong 1 ngày hoàn toàn có thể tiến hành như sau :
Bữa sáng : Một chiếc bánh mì kẹp thịt / trứng, 1 cốc sữa, hoa quả ( nếu có ) .
Bữa phụ 1 : Sữa chua / váng sữa / ngũ cốc / sinh tố hoa quả / …
Bữa trưa : 1-2 chén cơm tích hợp với 1 món canh và những món mặn như thịt, cá, rau xào .
Bữa phụ 2 : Sữa chua / váng sữa / ngũ cốc / sinh tố hoa quả
Bữa tối : Ăn từ 1-2 chén cơm phối hợp với canh và những món mặn .
1.2 Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
Bước sang giai đoạn giữa của thai kỳ, mẹ bầu sẽ dần không còn ốm nghén nữa. Mặt khác, thai nhi cũng bước sang giai đoạn phát triển mới và cần nhiều dưỡng chất hơn. Do đó, mẹ bầu cần phải nghiên cứu việc điều chỉnh lượng thức ăn và thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4 mỗi ngày cho phù hợp.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thai kỳ là cần kết hợp các loại chất cân bằng nhau từ nguồn thức ăn đa dạng như thịt, cá, rau củ và hoa quả. Mẹ bầu cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng cần thiết để đảm bảo thai nhi được bổ sung dưỡng chất đầy đủ. Khi xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa, hay cụ thể là từng giai đoạn nhỏ như là thực đơn cho bà bầu tháng thứ 5 hay thực đơn cho bà bầu tháng thứ 6, mẹ có thể chia ra các giai đoạn sáng – trưa – tối trong ngày để việc xây dựng thực đơn dễ dàng hơn.
Gợi ý cho bữa sáng
Vào mỗi bữa sáng, thay vì ăn cơm, mẹ hoàn toàn có thể lựa chọn những món nhẹ nhàng, dễ ăn hơn như thể bánh mì nguyên cám, trứng tích hợp với salad và một ly sữa để bảo vệ hấp thụ đủ dưỡng chất thiết yếu. Mẹ hoàn toàn có thể sử dụng sữa tách béo nếu không muốn tăng cân quá nhiều .
Thực đơn cho bữa trưa và bữa tối
Về cơ bản, bữa trưa và bữa tối sẽ là bữa ăn quây quần cùng mái ấm gia đình. Lúc này, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn cơm tích hợp với canh và những món mặn như thông thường. Bên cạnh đó, mỗi bữa ăn nên có không thiếu thịt, cá, trứng, rau để bảo vệ khá đầy đủ dưỡng chất nhất .
Các bữa phụ trong ngày
Có rất nhiều món ăn nhẹ vừa ngon miệng và bổ dưỡng cho mẹ hoàn toàn có thể lựa chọn để ăn những bữa phụ như thể sữa chua, váng sữa, ngũ cốc, sinh tố, … Mẹ hoàn toàn có thể ăn bữa phụ vào tầm 10 giờ sáng hàng ngày hoặc đầu buổi chiều sau khi ngủ trưa dậy .
1.3 Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối
Nhiều người quan niệm rằng ăn càng nhiều trong thai kỳ thì càng tốt, nhưng thực chất đây là một quan niệm sai lầm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên hấp thu từ 1950-2000 calories và ăn kết hợp đầy đủ dưỡng chất chứ không nên ăn quá nhiều. Ngoài ra, thực đơn 3 tháng cuối của mẹ bầu, đặc biệt là thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 và thực đơn cho bà bầu tháng thứ 8 nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất béo lành mạnh. Mặt khác, những dưỡng chất cần tăng cường bổ sung thêm qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng còn là axit béo, omega 3, sắt, canxi và choline.
Về cơ bản, mẹ bầu có thể sử dụng thực đơn đã sử dụng ở 3 tháng giữa thai kỳ mà không cần thay đổi và điều chỉnh quá nhiều. Mặt khác, mẹ bầu cũng cần chú ý một số vấn đề như là:
– Uống đủ nước .
– Không được bỏ bữa .
– Các bữa ăn không nên cách nhau quá 4 tiếng .
– Tránh ăn ngọt và ăn quá nhiều tinh bột .
2. Những lưu ý trong thực đơn hàng ngày dành cho bà bầu không tăng cân
Một điều mà rất nhiều mẹ bầu lo lắng trong thai kỳ là việc tăng cân không trấn áp do việc phải ăn nhiều hơn thông thường nhằm mục đích bổ trợ đủ dưỡng chất cho thai nhi. Trên thực tiễn, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể trấn áp được yếu tố này nếu tuân thủ những quan tâm sau :
– Hạn chế ăn những đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ, thực phẩm có chứa nhiều chất phụ gia dữ gìn và bảo vệ, … để tránh gây áp lực đè nén cho dạ dày và hệ tiêu hóa gây nên thực trạng ợ nóng
– Giảm bớt lượng muối sử dụng trong thực đơn mỗi ngày, đặc biệt quan trọng là trong 3 tháng cuối thai kỳ để tránh bị sưng phù, tích nước gây tăng cân .
– Tránh ăn ngọt, tinh bột quá nhiều để tránh mắc tiểu đường thai kỳ .
– Hạn chế ăn ngoài hàng quán để tránh việc ăn phải thực phẩm không bảo vệ vệ sinh .
Xem thêm: Những thực phẩm bà bầu không nên ăn
– Không nên uống nước đá lạnh để giảm rủi ro tiềm ẩn bị viêm họng và bị co thắt huyết mạch. Ngoài ra, mẹ cũng nên tránh ăn những thực phẩm có tính hàn, dễ làm khung hình nhiễm lạnh, đau bụng đi ngoài như thể đu đủ xanh hoặc lô hội .
– Nên tìm hiểu và khám phá và sử dụng những loại thực phẩm công dụng giúp bổ trợ vừa đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu cho thai kỳ như là canxi, omega 3, sắt hay choline. Tuy nhiên, mẹ bầu cần có sự tư vấn của bác sĩ để việc sử dụng những thực phẩm công dụng này đạt được hiệu suất cao tốt nhất .
3. Thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ
Tiểu đường thai kỳ là một bệnh thông dụng mà rất nhiều thai phụ gặp phải. Thông thường, bác sĩ sẽ xác lập mẹ bầu có bị tiểu đường thai kỳ hay không qua chỉ số đường huyết. Đái tháo đường thai kỳ thường được phát hiện vào tháng thứ 4 của thai kỳ và sẽ tự hết sau khi sinh 6 tuần nên mẹ không cần quá lo ngại. Thay vào đó, mẹ nên chú ý quan tâm kiểm soát và điều chỉnh chính sách siêu thị nhà hàng và hoạt động và sinh hoạt để cải tổ sức khỏe thể chất tốt hơn. Có một số ít yếu tố mà mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ cần chú ý quan tâm khi kiến thiết xây dựng chính sách nhà hàng hàng ngày như sau :
– Chú ý so với bữa sáng :
Bữa sáng là bữa ăn thiết yếu và quan trọng nhất so với khung hình trong ngày. Mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm có chỉ số GI ( Chỉ số Glycemic – chỉ số đường huyết ) thấp như thể bánh mì và ngũ cốc nguyên cám phối hợp với thực phẩm giàu protein để bổ trợ đủ dưỡng chất cho thai nhi .
– Nên chia nhỏ khẩu phần ăn :
Khi mắc tiểu đường thai kỳ, mẹ bầu nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày ra những bữa phụ và bữa chính để làm giảm lượng đường tăng lên sau mỗi lần ăn .
– Không được bỏ bữa :
Sẽ rất nguy khốn nếu bỏ bữa ăn vì khi đó, khung hình sẽ không hề chuyển hóa được lượng đường trong máu thành nguồn năng lượng cho khung hình. Do đó, việc bỏ bữa sẽ làm tăng lượng đường có trong máu và gây nguy khốn .
– Bổ sung thêm chất xơ và hạn chế đường, muối, tinh bột :
Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ hoàn toàn có thể bảo vệ không làm tăng lượng đường trong máu và còn giúp mẹ không bị táo bón. Mẹ hoàn toàn có thể tìm và bổ trợ thêm một số ít thực phẩm như thể : rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, những loại đậu, trái cây có múi, trái cây tươi, … Bên cạnh đó, việc hạn chế đường, muối, tinh bột trong khẩu phần ăn cũng sẽ đảm bao cho mẹ có sức khỏe thể chất tốt trong suốt thai kỳ .
Việc xây dựng thực đơn phù hợp trong suốt thai kỳ không phải là một điều dễ dàng. Hi vọng rằng những thông tin mà Doppelherz cung cấp có thể giúp mẹ bầu biết cách phù hợp để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
Quý bạn đọc quan tâm mua sản phẩm Vital Pregna bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong suốt thai kỳ tại đây:
— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — –
🖤 ❤ ️ Doppelherz – Thương hiệu số 1 tại Đức, thuộc tập đoàn lớn Queisser Pharma với lịch sử dân tộc hơn 120 năm tăng trưởng, được 98 % người Đức biết đến, phân phối tại hơn 70 vương quốc trên quốc tế với hơn 800 loại loại sản phẩm .
☎️ Hotline: 1800 1770
🌐 Website: https://thoitrangredep.vn
🏢 Fanpage: https://www.facebook.com/DoppelherzVietnam
🏠 Group : https://www.facebook.com/groups/tamsucuamebimsua
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
