Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nên ăn mỗi ngày

Để đáp ứng nhu cầu canxi trong giai đoạn mang thai, bạn cần thêm các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Khi nhu cầu về khoáng chất được đáp ứng, thai nhi có thể phát triển nhanh và toàn diện. Đồng thời duy trì chức năng chuyển hóa, hỗ trợ cơ thể và hệ xương khớp khỏe mạnh của thai phụ.

Danh sách các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Canxi là khoáng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Khoáng chất này tham gia vào quá trình phát triển hệ xương cho thai nhi và duy trì sức khỏe xương khớp cho mẹ. Khi quá trình bổ sung canxi không được đảm bảo, số lượng canxi từ xương mẹ sẽ được vận chuyển và sử dụng vào mục đích phát triển của trẻ. Điều này khiến xương xốp, suy yếu, gây đau nhức xương khớp khi mang thai.

Ngoài ra thiếu canxi khi mang thai còn làm giảm công dụng chuyển hóa những chất trong khung hình, tăng rủi ro tiềm ẩn tiền sản giật và loãng xương trong tương lai. Để duy trì sức khỏe thể chất xương khớp của mẹ và giúp thai nhi tăng trưởng nhanh, thai phụ cần thiết lập chính sách siêu thị nhà hàng hài hòa và hợp lý bằng những thực phẩm giàu canxi .Dưới đây là những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nên được bổ trợ vào chính sách nhà hàng siêu thị mỗi ngày :

1. Tôm

Tôm là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, được xếp vào nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nên được thêm vào chính sách nhà hàng siêu thị mỗi ngày. Các nghiên cứu và điều tra cho thấy, trong 100 gram tôm đồng có đến 1120 mg canxi. Hàm lượng này đủ để cung ứng nhu yếu về canxi của mẹ bầu trong suốt thai kỳ .Ngoài ra trong thành phần của tôm còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Trong đó vitamin B12 và những axit béo lành mạnh ( omega-3, omega-6 ) tham gia vào quy trình tăng trưởng thần kinh, thị lực và duy trì sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện cho trẻ .Các khoáng chất trong tôm gồm kẽm, magie, kali, đồng, mangan tích hợp với canxi giúp kiến thiết xây dựng xương khớp khỏe mạnh, chống còi xương và chậm lớn ở trẻ. Đồng thời giúp mẹ cầu củng cố độ chắc khỏe của hệ xương .Ngoài ra liên tục ăn tôm còn giúp bổ trợ hàm lượng chất sắt thiết yếu. Chất này kích thích quy trình tạo hồng cầu, phòng ngừa thực trạng thiếu máu cho nữ giới trong suốt thời kỳ mang thai và đến khi sinh nở .

2. Rau dền

Ăn 100 gram rau dền cơm hoàn toàn có thể bổ trợ cho khung hình 341 mg canxi. Với hàm lượng này, thai phụ hoàn toàn có thể cung ứng khoảng chừng 30 – 40 % nhu yếu canxi của khung hình tùy thuộc vào những tiến trình của thai kỳ .Bên cạnh đó, rau dền cũng được nhìn nhận là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, rất tốt cho sự tăng trưởng của em bé. Bởi ngoài canxi, trong loại rau này còn chứa nhiều chất sắt, vitamin B9 ( Axit Folic ), vitamin A, vitamin C, mangan, magie và phốt pho .Các vitamin và khoáng chất nêu trên góp thêm phần nuôi dưỡng thai nhi và duy trì sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện cho mẹ. Khi bổ trợ sẽ mang đến những quyền lợi sau :

• Phòng ngừa thiếu máu
• Duy trì xương khớp chắc khỏe
• Chống viêm, tăng đề kháng, nâng cao sức khỏe tổng thể và giảm đau nhức xương khớp khi mang thai
• Phát triển trí não cho trẻ

3. Rau lá xanh

Mẹ bầu được khuyên thêm rau lá xanh vào chính sách nhà hàng mỗi ngày để bảo vệ bổ trợ đủ canxi cho khung hình. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy, hầu hết những loại rau có lá xanh đều chứa nhiều canxi, hoàn toàn có thể phân phối đủ hàm lượng khoáng chất thiết yếu trong ngày khi tích hợp với tôm, cua, cá hoặc những loại thực phẩm giàu canxi khác .Một số loại rau lá xanh giàu canxi gồm :

• Rau đay: Ăn 100 gram rau đay bổ sung 182mg canxi
• Rau cần ta: Ăn 100 gram rau cần ta bổ sung 310mg canxi
• Rau ngót: Ăn 100 gram rau ngót bổ sung 169mg canxi
• Cải rổ nấu chín: Ăn 100 gram cải rổ nấu chín bổ sung 140 mg canxi

Không chỉ giàu canxi, những loại rau xanh còn chứa nhiều thành phần khác tốt cho hoạt động giải trí chuyển hóa và luân chuyển canxi vào xương, nâng cao sức khỏe thể chất của mẹ và bé, gồm có :

• Chất xơ
• Các loại vitamin (vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C, một số ít chứa vitamin D và vitamin K)
• Các khoáng chất gồm magie, mangan, kali…

4. Trái cây sấy khô

Những loại trái cây sấy khô như quả sung khô, mận sấy, đào khô, nho khô … cũng thuộc nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, nên ăn mỗi ngày. Hàm lượng canxi trong những loại trái cây này hoàn toàn có thể cung ứng từ 5 – 20 % nhu yếu canxi của khung hình khi ăn 28 gram mỗi ngày. Điều này góp thêm phần nâng cao sự tăng trưởng của trẻ và duy trì hệ xương khỏe mạnh .

5. Sữa và những chế phẩm từ sữa

Không chỉ là thực phẩm lành mạnh, sữa và những chế phẩm từ sữa còn là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nên được bổ trợ vào chính sách ẩm thực ăn uống mỗi ngày. Với nhiều loại sữa và nhiều loại chế phẩm khác nhau, canxi được đưa vào khung hình sẽ có những liều lượng khác nhau. Cụ thể :

• Sữa bột tách bơ: Uống 100 gram sữa bột tách bơ cung cấp 1400mg canxi
• Sữa bò: Uống 237ml sữa bò cung cấp 276 – 352mg canxi
• Sữa dê: Uống 237ml sữa dê cung cấp 327mg canxi
• Sữa chua: Ăn 100 gram sữa chua cung cấp 121mg canxi
• Phô mát: Ăn 100 gram phô mát cung cấp 760mg canxi

Tùy thuộc vào nhu yếu bổ trợ canxi của khung hình trong từng tiến trình, thai phụ hoàn toàn có thể luân phiên uống sữa, ăn sữa chua hoặc dùng một lát phô mát mỗi ngày .Theo những chuyên viên, thai phụ nên uống 400 ml sữa bò tích hợp 1 hũ sữa chua mỗi ngày hoặc uống 100 gram sữa bột tách bơ hoặc ăn một lát phô mát. Lưu ý, phô mát có nhiều chất béo, không nên ăn với hàm lượng cao hoặc ăn mỗi ngày để tránh gây tăng cân .Hàm lượng canxi trong sữa và sữa chua dễ hấp thụ hơn so với những loại thực phẩm chứa canxi khác. Ngoài ra với hàm lượng cao vitamin D cùng men vi sinh ( trong sữa chua ), nhóm thực phẩm này còn năng lực tăng quy trình chuyển hóa và hấp thụ canxi, nâng cao sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể, tương hỗ hệ miễn dịch khỏe mạnh và chống táo bón .

6. Các loại trái cây

Bà bầu được khuyên ăn nhiều trái cây trong suốt thời kỳ mang thai để bổ trợ canxi và nhiều thành phần dinh dưỡng khác cho khung hình. So với 1 số ít loại thực phẩm khác, hàm canxi trong trái cây ở mức trung bình. Tuy nhiên khi bổ trợ, chúng thuận tiện được hấp thụ ở đường ruột và nhanh gọn phát huy hiệu quả .Ngoài canxi, tiếp tục ăn trái cây còn giúp bổ trợ phong phú những loại vitamin và khoáng chất khác. Trong đó những vitamin ( vitamin A, vitamin B, vitamin C ), khoáng chất ( kali, magie, mangan ), chất xơ và những chất chống oxy hóa chiếm phần đông. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe thể chất của mẹ bầu và thai nhi. Thường xuyên bổ trợ hoàn toàn có thể mang đến những quyền lợi sau :

• Chống táo bón, ổn định hoạt động chuyển hóa và ổn định chất dinh dưỡng
• Giảm nguy cơ tăng cân và tiểu đường thai kỳ
• Tăng cường sức khỏe tổng thể và chức năng miễn dịch
• Giúp thai nhi phát triển toàn diện và khỏe mạnh, đặc biệt là trí não và xương khớp
• Giảm nguy cơ mắc chứng tiền sản giật
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
• Chống viêm, giảm đau lưng khi mang thai
• Cung cấp năng lượng, cải thiện sức khỏe của thận
• Chống lão hóa xương khớp

Những loại trái cây giàu canxi, tốt cho mẹ bầu và nên được thêm vào chính sách siêu thị nhà hàng mỗi ngày :

• Cam, quýt
• Quả kiwi
• Quả mơ khô
• Quả chà là
• Quả lê
• Mận
• Dâu tằm
• Quả sung khô
• Quả quất

7. Các loại hạt và quả hạch

Trong thời kỳ mang thai, bạn nên thường xuyên ăn những loại hạt và quả hạch dưới đây để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể, đảm bảo sự phát triển của thai nhi:

• Hạnh nhân: Đây là một loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, nên thêm vào chế độ ăn mỗi ngày. Thai phụ có thể cung cấp 75mg canxi cho cơ thể khi ăn 28 hạt hạnh nhân. Ngoài ra loại hạt này còn chứa nhiều kali, protein, mangan, magie và vitamin E. Vì thế ăn hạnh nhân mỗi ngày không chỉ đảm bảo thai nhi phát triển xương khớp mà còn phát triển trí não. Đồng thời bảo vệ sức khỏe và chống lão hóa cho trẻ
• Hạt vừng: Có thể đáp ứng 10 – 20% nhu cầu canxi khi ăn 10 gram hạt vừng mỗi ngày (tùy theo mỗi giai đoạn của thai kỳ). Ngoài ra hạt vừng đen còn chứa chất béo lành mạnh, phốt pho, đồng, sắt, magie và kẽm. Đây đều là những thành phần có vai trò duy trì mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.
• Hạt chia: Đây là một loại hạt giàu dinh dưỡng, nên thường xuyên thêm vào thực đơn ăn uống khi mang thai. Ăn hạt chia mỗi ngày có thể bổ sung canxi hàm lượng canxi cần thiết. Ngoài ra loại hạt này còn cung cấp các vitamin nhóm B cùng nhiều loại khoáng chất như magie, phốt pho, mangan, kẽm, kali… Đây đều là những thành phần hỗ trợ canxi trong việc củng cố hệ xương chắc khỏe, tăng cường phát triển não bộ và duy trì sức khỏe của thai nhi.
• Hạt dẻ: Trong các loại quả hạch và hạt, hạt dẻ chứa nhiều canxi nhất. Cụ thể ăn 100 gram hạt dẻ có thể cung cấp 815mg canxi cho cơ thể. Điều này giúp đáp ứng nhu cầu về khoáng chất khi mang thai, hỗ trợ sức khỏe cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

Trong những loại hạt và quả hạch chứa nhiều kalo. Vì thế nên dùng đúng liều lượng, phối hợp với những loại thực phẩm giàu canxi khác. Trong nên ăn loại thực phẩm này quá nhiều để tránh gây thực trạng thừa cân, béo phì .

8. Đậu nành và đậu phụ

Đậu nành và đậu phụ được xác lập là một trong những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Ăn 155 gram đậu nành non nguyên vỏ giúp phân phối 10 % nhu yếu canxi và 86 % nhu yếu canxi khi ăn 128 gram đậu phụ. Chính vì vậy mẹ bầu hoàn toàn có thể liên tục nấu canh đậu phụ, uống sữa hoặc ăn những chế phẩm khác từ đậu nành để bảo vệ thai kỳ khỏe mạnh .Ngoài canxi, khung hình cũng được cung ứng nhiều thành phần có lợi khác khi bổ trợ đậu nành và đậu phụ vào chính sách nhà hàng. Cụ thể như axit béo omega-3, omega-6, protein, chất xơ. Những thành phần này có tính năng tương hỗ mẹ bầu trong việc nuôi dưỡng thai nhi và duy trì sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện. Đồng thời hạn chế chứng táo bón, điều hòa đường huyết và huyết áp trong thời kỳ mang thai .Lưu ý không lạm dụng đậu nành và những chế phẩm của nó. Bởi loại thực phẩm này chứa 1 số ít chất kháng sinh dưỡng, việc sử dụng nhiều hoàn toàn có thể gây ra một số ít rối loạn ở hệ tiêu hóa .

9. Bông cải xanh

Nếu muốn bổ trợ hàm lượng canxi thiết yếu, bạn hoàn toàn có thể thêm bông cải xanh vào thực đơn dinh dưỡng. Đây là một loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, rất tốt cho quy trình nuôi dưỡng thai nhi và chăm nom sức khỏe thể chất. Loại thực phẩm này chứa một hàm lượng cao canxi cùng vitamin K – thành phần tương hỗ khung hình luân chuyển canxi vào xương .Nhờ đó việc thêm bông cải xanh vào thực đơn nhà hàng siêu thị mỗi ngày hoàn toàn có thể duy trì hệ xương khớp chắc khỏe, phòng ngừa những rối loạn tương quan đến xương trong suốt thời kỳ mang thai. Đồng thời bảo vệ thai nhi được bổ trợ đủ hàm lượng canxi thiết yếu để Giao hàng cho quy trình tăng trưởng hệ xương .Ngoài ra bông cải xanh là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện. Bởi trong loại thực phẩm này còn chứa một hàm lượng cao vitamin C, vitamin A, sulforaphane và 1 số ít khoáng chất như kẽm, phốt pho .Các điều tra và nghiên cứu cho thấy, tiếp tục ăn bông cải xanh giúp mẹ bầu tăng cường tính năng miễn dịch, chống táo bón, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, giảm viêm, phòng ngừa đau nhức xương khớp. Đồng thời duy trì sức khỏe thể chất tim mạch và tương hỗ não bộ khỏe mạnh .

10. Cá mòi

Trong 85 gram cá mòi sẽ bổ trợ 325 mg canxi lành mạnh cho khung hình. Chính do đó nó được nhìn nhận là loại thực phẩm giàu canxi và rất tốt cho bà bầu. Các nghiên cứu và điều tra cho thấy, canxi tập trung chuyên sâu nhiều nhất ở phần xương cá mòi. Do đó khi sử dụng, mẹ bầu nên lựa chọn những thương hiệu sử dụng cá mòi xương để chế biến. Cụ thể như cá mòi đóng hộp .Tương tự như những loại thực phẩm nêu trên, ngoài canxi, cá mòi cũng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác tốt cho thai nhi và sức khỏe thể chất mẹ bầu. Cụ thể như vitamin B12, vitamin D, axit béo omega-3, protein .Với hàm lượng vitamin D cao, ăn cá mòi giúp hấp thụ nhanh canxi, giảm rủi ro tiềm ẩn thiếu vắng khoáng chất khi mang thai. Trong khi đó omega-3, protein và vitamin B12 giúp trí não, hệ miễn dịch, những bộ phận trong khung hình của trẻ tăng trưởng nhanh và tổng lực trong bụng mẹ .

11. Cá hồi

Mẹ bầu được khuyến khích ăn cá hồi từ 2 – 3 bữa / tuần để bổ trợ canxi và nhiều thành phần dinh dưỡng khác cho khung hình, đặc biệt quan trọng là phái đẹp trong quá trình 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ .Hàm lượng canxi trong cá hồi còn xương có năng lực phân phối 21 % nhu yếu canxi khi dùng 85 gram cá. Vì thế liên tục bổ trợ cá hồi tích hợp với 1 số ít loại thực phẩm đi kèm ( rau lá xanh, bông cải xanh, sữa … ) hoàn toàn có thể phân phối nhu yếu canxi trong suốt thời kỳ mang thai .Bên cạnh đó liên tục ăn cá hồi còn bổ trợ vitamin nhóm B ( B3, B6, B12 ), vitamin A, vitamin D, protein, chất sắt, kali và axit béo omega-3. Những thành phần này mang đến một số ít quyền lợi sau :

• Hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi, đặc biệt trí não và thị giác
• Duy trì sức khỏe tổng thể cho mẹ
• Chống viêm
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
• Tăng hấp thụ canxi, bảo vệ sức khỏe xương

12. Tảo biển

Tảo biển là một loại thực phẩm rất giàu những nguyên tố vi lượng và khoáng chất, trong đó có canxi. Hàm lượng của những thành phần dinh dưỡng trong loại thực phẩm này cao hơn so với nhiều loại thực phẩm khác .Các điều tra và nghiên cứu cho thấy ăn 100 gram rong biển hoàn toàn có thể phân phối 30 % hàm lượng canxi mỗi ngày. Vì thế để hạn chế thực trạng thiêu hụt canxi trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu hoàn toàn có thể tiếp tục ăn rong biển cùng với 1 số ít loại thực phẩm ăn kèm .Một số thành phần dinh dưỡng khác được tìm thấy trong tảo biển :

• Magie
• Chất sắt
• Kali
• Folate
• Natri
• Mangan
• Vitamin K

13. Cua biển

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên liên tục ăn cua biển để bổ trợ hàm lượng canxi thiết yếu ( khoảng chừng 2 – 3 lần / tuần ). Các điều tra và nghiên cứu cho thấy, ăn 100 gram thịt cua biển giúp bổ trợ 141 mg canxi cho khung hình .Ngoài ra trong thịt cua biển còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Điển hình như vitamin nhóm B ( B1, B2, B6 ), vitamin PP, chất sắt, phốt pho, protein … Hầu hết những thành phần dinh dưỡng này đều có tính năng tương hỗ cho sự tăng trưởng của thai nhi và sức khỏe thể chất của thai phụ .Chính cho nên vì thế cua biển được xếp vào list những thực phẩm giàu canxi tốt và lí tưởng nhất cho bà bầu, nên tiếp tục thêm vào thực đơn dinh dưỡng để hạn chế thực trạng thiếu vắng khoáng chất .

14. Yến mạch

Yến mạch là một trong những loại hạt ngũ cốc giàu canxi, có thể dùng làm bữa ăn chính (ăn sáng) hoặc bữa ăn phụ cho mẹ bầu. Ăn nửa cốc yến mạch cung cấp 400mg canxi.

Khi phối hợp với 1 số ít loại thực phẩm khác như sữa và hạt hạnh nhân, yến mạch hoàn toàn có thể giúp bổ trợ hàm lượng canxi thiết yếu cho khung hình, góp thêm phần thiết kế xây dựng hệ xương chắc khỏe cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Từ đó giúp thai nhi tăng trưởng một cách tổng lực, phòng ngừa một số ít rối loạn về xương sau khi sinh .Yến mạch còn giàu chất béo, chất xơ và protein. Vì thế tiếp tục sử dụng sẽ giúp nâng cao sức khỏe thể chất và miễn dịch, tăng trưởng những khối cơ tương hỗ hệ xương, tương hỗ những hoạt động giải trí của hệ tiêu hóa .Trên đây là list những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu tốt và nên ăn mỗi ngày. Tùy thuộc vào nhu yếu canxi của khung hình ( theo những quá trình trong thai kỳ ), mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng tích hợp những thực phẩm để phân phối nhu yếu canxi mỗi ngày. Từ đó ngăn ngừa thực trạng thiếu vắng canxi, mẹ bầu duy trì sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể và hệ xương khỏe mạnh. Đồng thời giúp thai nhi tăng trưởng tổng lực, đặc biệt quan trọng là xương khớp .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe