Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

Đối với những người gầy kinh niên, khó lên cân, chế độ ăn uống ra sao là đặc biệt quan trọng. Bên cạnh những thực phẩm giàu calo, carb và đạm giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý thêm tới các loại thức uống được sử dụng trong ngày. Nếu như đang gặp tình trạng thiết hụt cân nặng, 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy sau đấy chắc chắn là sự lựa chọn bạn không nên bỏ qua. 

Nguyên tắc cốt lõi của việc tăng cân là lượng calo bạn tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo bạn đốt cháy đi. Bởi vậy, nói đến những thức uống dinh dưỡng cho người gầy là nói đến những loại đồ uống có hàm lượng calo cao .
Thêm vào đó, để tăng cân lành mạnh, bạn cũng nên chọn những loại thức uống giàu vitamin, khoáng chất để kích thích năng lực hấp thu và tiêu hoá hoạt động giải trí tốt hơn. Đồng thời, nên ưu tiên những loại đồ uống chứa đường tự nhiên và chất béo lành mạnh sẽ tốt cho sức khoẻ hơn .

Và dưới đây là Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy bạn có thể tham khảo và đưa vào chế độ ăn tăng cân của mình: 

Sữa tươi nguyên kem

Trong sữa tươi có rất đầy đủ những dưỡng chất, từ đạm, chất béo cho tới vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, sữa tươi nguyên kem được nhìn nhận cao nhất nhờ hàm lượng dinh dưỡng tiêu biểu vượt trội không bị mất đi trong quy trình lọc. Bởi vậy, sữa tươi nguyên kem chắc như đinh là nguồn dinh dưỡng cơ bản nhất không hề thiếu trong chính sách dinh dưỡng của người gầy .

Sữa tươi nguyên kem
Để tăng cân hiệu suất cao, bạn nên uống sữa vào sáng và tối ngày 2 lần vào trong hoặc sau bữa chính và trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng để dưỡng chất của sữa được hấp thụ tốt nhất .
Thêm vào đó, bạn cũng hoàn toàn có thể tích hợp sữa tươi nguyên kem với nhiều thực phẩm khác để nâng cao giá trị dinh dưỡng của bữa ăn giúp nhanh đạt được hiệu suất cao tăng cân hơn .

Sữa hạt

Sữa tươi nguyên kem có thể là một thức uống dinh dưỡng cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả. Nhưng do có nguồn gốc từ động vật, nên không phải ai cũng có thể sử dụng được thức uống này. 

Vậy một sự lựa chọn khác cũng cực kỳ bổ dưỡng, tốt cho việc tăng cân bạn có tìm hiểu thêm chính là sữa hạt. Sữa hạt có hàm lượng protein cao, lại giàu axit béo Omega 3 cùng những vitamin cùng khoáng chất tốt cho sức khỏe thể chất. Đặc biệt là trong việc tăng cân .

Sữa hạt
Một số loại sữa hạt tốt cho người gầy muốn tăng cân gồm có sữa hạt hạnh nhân, sữa ngô ( sữa bắp ), sữa hạt điều, sữa hạt óc chó …

Sinh tố

Sinh tố không chỉ là một thức uống cực kỳ ngon miệng và mê hoặc. Mà trong sinh tố còn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin cùng khoáng chất từ trái cây và chất béo, protein từ sữa nên hoàn toàn có thể cải tổ cân nặng cực kỳ hiệu suất cao .

Sinh tố
Bổ sung sinh tốt vào những bữa phụ trong ngày, khung hình bạn sẽ được phân phối một nguồn nguồn năng lượng dồi dào, giúp chống mất nước. Đảm bảo khung hình hoạt động giải trí không thay đổi cho cả một ngày dài .
Những loại sinh tố với hàm lượng calo khổng lồ dành cho người gầy được nhìn nhận cao là sinh tố bơ chuối, sinh tố chuối dâu tây, sinh tố bơ sữa, sinh tố bí đỏ …

Nước ép trái cây

Nước ép trái cây từ lâu đã được biết đến là một thức uống giàu chất xơ, vitamin cùng khoáng chất. Bổ sung nước ép trái cây trong chính sách dinh dưỡng sẽ giúp tăng cường năng lực hấp thụ và trao đổi chất của khung hình .

Nước ép trái cây
Thêm vào đó, loại đường trong trái cây đa phần là đường tự nhiên sucrose có vận tốc chuyển hóa nhanh gọn. Điều này giúp kích thích sự thèm ăn, giúp bạn ăn ngon hơn và tăng cân hiệu suất cao .
Các loại trái cây được sử dụng làm nước ép tốt cho người cần tăng cân phải kể tới như quả bơ, xoài, chuối, nho, cam, dứa, dưa hấu …

Cacao

1 cốc cacao sẽ cung ứng một lượng calo lớn, cùng với đó là khá đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu cho khung hình. Bao gồm protein, carbohydrate và lipid. Đặc biệt, chất béo trong cacao hầu hết là những acid béo không no và những triglyceride tốt cho hệ tim mạch .

Cacao
Thêm vào đó, cacao nguyên chất còn chứa những sợi xơ giúp kích thích enzyme tiêu hoá cho một hệ tiêu hoá hoạt động giải trí tốt hơn. Bởi vậy, bổ trợ thức uống này vào chính sách dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể tăng cân hiệu suất cao mà không phải quá lo ngại về yếu tố tích tụ mỡ thừa .
Để tăng hàm lượng chất dinh dưỡng trong những thức uống cacao, bạn hoàn toàn có thể pha chung với sữa tươi nguyên kem, kem béo hoặc sữa đặc .

Bột ngũ cốc

Bột ngũ cốc được làm từ 5 loại đậu gồm có đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành và mè đen. Chúng đều là nguồn dồi dào protein, chất béo, vitamin, khoáng chất cùng chất xơ nên rất hữu dụng trong việc tăng cân trải qua việc :

Bột ngũ cốc
✧ Cung cấp nguồn năng lượng một cách nhanh gọn nhờ lượng calo dồi dào .
✧ Cơ bắp được kích thích tăng trưởng nhờ hàm lượng protein cao .
✧ Quá trình chuyển hoá nguồn năng lượng diễn ra hiệu suất cao hơn .
✧ Giảm táo bón và cải tổ hệ tiêu hoá .
✧ Kích thích sự thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn nhờ vitamin B12 .

>>> Ngũ cốc tăng cân: gía cả vừa phải nhưng tác dụng không hề vừa phải

Nước detox

Khi nói đến những loại nước detox, nhiều người thường nghĩ đây là thức uống dành cho người giảm cân. Nhưng thực tiễn, nếu sử dụng đúng cách, nước detox cũng tương hỗ quy trình tăng cân vô cùng tốt .

Nước detox
Bởi khi sử dụng những thức uống có công dụng detox, khung hình sẽ được thanh lọc hết những độc tố bên trong. Những chất độc này khi tích tục trong khung hình lâu ngày sẽ tác động ảnh hưởng đến cỗ máy quản lý và vận hành của những cơ quan trong khung hình. Làm suy giảm hệ miễn dịch, hay ốm vặt và đặc biệt quan trọng là khó tăng cân .
Do đó, khi bổ trợ nước detox, những yếu tố này sẽ được khắc phục phần nào. Việc tăng cân theo đó cũng sẽ được cải tổ hơn đáng kể .

Trà thảo mộc

Trà thảo mộc cũng là một thức uống dinh dưỡng cho người gầy bạn không nên bỏ lỡ. Mặc dù không cung ứng nhiều calo như những loại thức uống khác. Nhưng chúng có những đặc tính giúp cải tổ sức khỏe thể chất một cách toàn diện và tổng thể .
Theo đó, khi khung hình ở trạng thái tốt, những cơ quan nội tạng cũng sẽ hoạt động giải trí trơn tru và hiệu suất cao hơn. Nhờ vậy, năng lực hấp thụ dinh dưỡng của khung hình cũng sẽ được cải tổ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh .

Trà thảo mộc
Thêm vào đó, bạn cũng hoàn toàn có thể tích hợp trà thảo mộc với mật ong hay sữa cũng sẽ giúp ích rất nhiều trong công cuộc cải tổ cân nặng .
Một số loại trà thảo mộc kích thích năng lực hấp thụ và sự thèm ăn cho người gầy hoàn toàn có thể kể đến như trà hoa cúc, trà bồ công anh, trà trần bì, trà bạc hà …

Các loại cafe pha chế

Cafe đen nguyên chất hoàn toàn có thể là thức uống tuyệt vời cho những người thừa cân. Nhưng với những loại cafe được pha chế với sữa, đường, siro và những loại nguyên vật liệu khác, chúng lại là thức uống tuyệt vời dành cho những người cần tăng cân .

Các loại cafe pha chế
Một số loại cafe pha chế bạn hoàn toàn có thể bổ trợ vào chính sách ăn tăng cân của mình gồm có : Latte, Cappuccino, Espresso, Americano, Mocha, cafe cốt dừa …

>>> Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

Sữa tăng cân Mass

Nói đến những thức uống dinh dưỡng cho người gầy mà bỏ lỡ mass thì quả là một thiếu sót lớn. Có thể nói, đây là giải pháp tăng cân – tăng cơ tiêu biểu vượt trội nhất trong tổng thể những thức uống được đề cập tới trước đó .

Sữa tăng cân Mass

Nếu như bạn chưa biết, mass là một loại thức uống bổ trợ không chỉ có hàm lượng calo khổng lồ giúp cải tổ cân nặng nhanh gọn. Mà trong mỗi một muỗng mass còn hàm chứa một lượng lớn protein, carbohydrates, chất béo, vitamin, khoáng chất, amino acids cùng vô số những thành phần có lợi khác. Đảm bảo hiệu quả tăng cân đạt được là tối ưu nhất .

Một số loại mass được đánh giá cao trên thị trường hiện nay bạn có thể tham khảo là Mass Fusion, Serious Mass, Premium Mass,…

Lời kết

Trên đây là 10 loại thức uống dinh dưỡng cho người gầy đem tới hiệu quả cải thiện cân nặng tích cực nhất. Để tăng cân bền vững, lành mạnh và hiệu quả, bạn cũng đừng quên ăn uống khoa học, sinh hoạt điều độ và tập luyện, vận động thường xuyên nhé!

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe