Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 – Phương pháp tính số đo 3 vòng chuẩn

Dựa vào phương pháp tính số đo chuẩn quốc tế, có thể tính được số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là (77.5 – 55.5 – 81.6). Bài viết còn hướng dẫn bạn những cách an toàn và lành mạnh nhất để đạt đến những con số chuẩn này.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1 m55

Phương pháp tính số đo 3 vòng cho nữ

Số đo 3 vòng là một trong những tiêu chuẩn đánh giá thể hình có chuẩn đẹp không. Cả nam và nữ đều có những chuẩn mực số đo mà dựa vào đó, ta hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh lại khung hình nếu đang “ lệch chuẩn ”. Chị em phụ nữ thường quan trọng chỉ số này hơn phái mạnh bởi chúng còn biểu lộ cho những đường cong điệu đàng đặc trưng. 3 vòng này gồm có ngực, eo và mông. Nếu số đo của bạn trùng khớp với số đo chuẩn, năng lực cao bạn đã chiếm hữu thân hình “ đồng hồ đeo tay cát ” đáng mơ ước đó !

Tính số đo 3 vòng

Số đo 3 vòng của nữ 60-90-60 là số lượng bạn từng nghe rất nhiều đúng không ? Tuy nhiên đây là số đo chuẩn vận dụng với người mẫu, tức là phái đẹp có chiều cao trên mức trung bình. Đại đa số phụ nữ ở Nước Ta có chiều cao phổ cập trong khoảng chừng 1 m55 – 1.65 nên số đo chuẩn cũng sẽ lệch không ít .
Để tính được số đo chuẩn với chiều cao mình đang chiếm hữu, bạn dựa vào những công thức dưới đây .

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1 m55

Số đo 3 vòng chuẩn cho của nữ cao 1 m55

Dựa theo công thức chuẩn trên, số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 (155 cm) sẽ là:

– Vòng 1 = 155 / 2 = 77.5 cm
– Vòng 2 = 77.5 – 22 = 55.5 cm
– Vòng 3 = 55.5 / 0.68 = 81.6 cm
– Vòng đùi = 155 / 3 – 10 = 41.6

Vậy số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là (77.5 – 55.5 – 81.6). Nếu số đo của bạn lệch không quá nhiều so với số đo chuẩn, chỉ khoảng 2 – 3cm thì cơ thể bạn vẫn nằm trong ngưỡng chuẩn nhé. Nhớ những lưu ý của Suatangco để đo chính xác nhất nhé!

>>> Xem thêm: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60

Cân nặng chuẩn của nữ cao 1m55

Chỉ số khối khung hình BMI là công cụ hiệu suất cao để tính số cân nặng cân so với chiều cao. Cách tính BMI :

BMI = Cân nặng x [(chiều cao) x (chiều cao)]

Chiều cao tính bằng mét và cân nặng dùng đơn vị chức năng đo kg. Khi chỉ số BMI thuộc khoảng chừng ( 18.5 – 24.9 ) thì bạn đã chiếm hữu mức cân vừa phải. Sử dụng công thức với phái đẹp cao 1 m55, ta sẽ có khoảng chừng cân nặng như sau :
Cân nặng = BMI x chiều cao x chiều cao
Mức tiệm cận dưới = 18.5 x 1.55 x 1.55 = 44.4
Mức tiệm cận trên = 24.9 x 1.55 x 1.55 = 59.8
Vậy phái đẹp cao 1 m55 nên có cân nặng nằm trong khoảng chừng 44.4 – 59.8 kg. Tuy nhiên mức tiệm cận dưới sẽ tương thích với nữ, còn mức tiệm cận trên lại dành cho nam. Vì 2 giới dùng dung một công cụ tính nên khoảng chừng cân nặng chuẩn khá rộng. Nữ giới sẽ sở hữu thể hình cân đối khi mức cân nặng nằm trong khoảng chừng 44.4 – 51 kg
>> > Chỉ số BMI là gì ? Gymer nên đạt chỉ số BMI là bao nhiêu ?

Cách cải tổ số đo 3 vòng cho nữ cao 1 m55

Số đo 3 vòng không phải là số lượng cố định và thắt chặt. Nó trọn vẹn hoàn toàn có thể biến hóa khi tăng cân, giảm cân hoặc ảnh hưởng tác động bằng những loại thực phẩm. Nếu bạn chưa sở hữu 3 vòng lý tưởng thì sẽ có những cách để cải tổ chúng .

Cải thiện vòng 1

Cách tăng size vòng 1
Từ lâu vòng một đầy đặn đã trở thành một trong những hình tượng điệu đàng của người phụ nữ. Nếu vòng 1 của bạn chưa thật sự đạt được số đo như mong muốn, bổ trợ những loại thực phẩm dưới đây hoàn toàn có thể làm tăng kích cỡ vòng 1 tự nhiên và bảo đảm an toàn .
– Sữa tươi : Ngực của phụ nữ chứa một lượng lớn chất béo. Sử dụng mẫu sản phẩm sữa nguyên chất, hàm lượng béo cao hoàn toàn có thể làm tăng size vòng 2 .
– Hạt cỏ cà ri : Hạt này chứa một nguồn estrogen dồi dào giúp kích thích vòng 2 lớn hơn. Bạn nên làm một hỗn hợp sệt bằng hạt cỏ cà ri xay và trộn với dầu mù tạt để massage nhẹ nhàng bầu ngực .
– Các loại hạt khô ( hạnh nhân, hướng dương, macca, … ) : Chúng có nguồn chất béo không bão hòa đơn đa dạng chủng loại thiết yếu cho việc thiết kế xây dựng mô vú .
– Đậu nành : thực phẩm này rất giàu phytoestrogen – một loại hormone có tính năng làm ngực to. Nó cũng ngăn ngừa những gốc tự do gây ung thư, đặc biệt quan trọng là giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn ung thư vú .

Cải thiện vòng 2

Cách giảm size vòng 2
Với những người có số đo vòng 2 lớn hơn tiêu chuẩn, bạn sẽ phải thắt chặt lại chính sách ẩm thực ăn uống của mình. Cùng với đó là tập những bài thể dục giảm mỡ bụng để làm eo thon hơn. Quá trình giảm mỡ này khá khó khăn vất vả và yên cầu bạn phải góp vốn đầu tư nhiều thời hạn, sức lực lao động. Dưới đây là một số ít cách hiệu suất cao giúp bạn đạt được vòng eo 55.5 cm .

• Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành gel giúp làm chậm thức ăn khi nó đi qua hệ tiêu hóa của bạn. Chất xơ tương hỗ giảm cân đối cách tạo cảm xúc no. Từ đó mức calo được nạp vào ở những bữa ăn sau đó cũng được giảm bớt .

• Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa là chất béo không bão hòa đã bị tác động hóa học nhằm mục đích làm đổi khác đặc thù. Những chất béo này có tương quan đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng .

• Đừng uống quá nhiều rượu

Với một lượng vừa đủ, rượu có tác động ảnh hưởng tốt đến sức khỏe thể chất. Tuy nhiên sức khỏe thể chất sẽ bị tác động ảnh hưởng nghiêm trọng khi lạm dụng rượu. Uống quá nhiều rượu cũng là nguyên do gây tích mỡ bụng. Các nghiên cứu và điều tra quan sát link việc uống nhiều rượu với rủi ro tiềm ẩn béo phì TT tăng đáng kể. Tức là tích trữ mỡ thừa quanh eo

• Ăn một chính sách ăn giàu protein

Protein tốt cho việc duy trì cân nặng. Ăn nhiều protein kích thích sản sinh hormone PYY. Hormone này kiểm soát và điều chỉnh sự thèm ăn. Protein cũng làm ngày càng tăng trao đổi chất và tăng tăng trưởng tế bào cơ bắp .

• Giảm stress

Stress làm tăng mỡ bụng bằng chính sách sản sinh cortisol ở tuyến thượng thận. Nồng độ cortisol cao làm tăng cảm xúc thèm ăn và thôi thúc tích trữ chất béo ở bụng. Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia vào những hoạt động giải trí mê hoặc, giải tỏa stress. Bạn nên tập yoga hoặc thiền hàng ngày .

• Không ăn nhiều thức ăn có đường

Đường có chứa nhiều đường dễ gây tăng cân, tăng mỡ bụng. Ngay cả những loại đường tốt cho sức khỏe thể chất, ví dụ điển hình như mật ong, cũng nên được sử dụng một cách hạn chế .

• Tập cardio

Tập cardio là chiêu thức tốt để nâng cao sức khỏe thể chất và đốt cháy nguồn năng lượng. Vòng 2 cũng giảm kích cỡ tương đối nếu bạn tập cardio liên tục. Phụ nữ sẽ giảm được nhiều mỡ hơn, ở tổng thể những bộ phận chứ không chỉ riêng mỡ bụng nếu tập cardio 300 phút mỗi tuần .

• Cắt giảm carbs – đặc biệt quan trọng là carbs tinh chế

Giảm ăn carbs sẽ tương hỗ phái đẹp giảm mỡ vòng eo hiệu suất cao. Chế độ ăn có dưới 50 gam carbs mỗi ngày giúp giảm béo bụng ở những người thừa cân, những người có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường loại 2 và người có bệnh lý tim mạch. Thay thế carbs tinh chế bằng tinh bột nguyên cám giúp khung hình khỏe mạnh và giảm mỡ bụng .

• Theo dõi calo nạp vào và tiêu tốn

Tiêu thụ ít calo hơn mức khung hình cần để giảm mỡ bụng là giải pháp tốt nhất. Bạn cần trấn áp và ghi lại lượng calo trong từng món ăn cũng như xác lập mức calo khung hình sử dụng trong 1 ngày. Điều này rất có ích cho quy trình giảm cân của bạn .

Duy trì lối sống lành mạnh

Thay đổi lối sống thêm lành mạnh hơn trong dài hạn là chìa khóa để có vòng 2 thon gọn. Khi bạn có thói quen ăn thực phẩm tốt, tập thể dục liên tục và bảo vệ sức khỏe thể chất bằng những thói quen tốt, việc giảm mỡ bụng sẽ diễn ra tự nhiên và khó hoàn toàn có thể tích tụ trở lại .

Cải thiện vòng 3

Cách tăng size vòng 3
Có 1 số ít bài tập giúp bạn làm tăng kích cỡ vòng 3, giúp bộ phận này săn chắc và điệu đàng hơn .

• Squat: Squats là bài tập kích thích khả năng hoạt động của một số cơ ở mông, chân và bụng cùng một lúc. Thực hiện Squat hàng ngày giúp vòng 3 lớn hơn và cải thiện dáng ngồi. Để thực hiện squat bạn làm như sau:

– Bước 1 : Hai chân rộng ngang vai, tay buông thẳng, sống lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước .
– Bước 2 : Nhún sâu gối xuống, người hơi đổ về phía trước, mông đẩy ra sau .
– Bước 3 : Siết cơ mông, giữ 2 – 3 giây rồi đứng thẳng người. Lặp lại động tác 20 – 30 lần .

>>> Xem thêm: Các bài squat giúp vòng 3 săn chắc

• Lunge: Lunge là một bài tập sức mạnh thân dưới khác giúp kích hoạt và làm săn chắc cơ mông tối đa. Động tác Lunge cơ bản cũng có tác dụng với đùi và bắp chân. Để thực hiện Lunge bạn làm như sau:

– Bước 1 : Đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau bằng hông .
– Bước 2 : Tiến một bước lớn về phía trước bằng chân trái. Từ từ hạ thấp khung hình, gập cả hai đầu gối xuống tạo thành góc 90 độ. Không để đầu gối phải chạm đất và đầu gối trái vượt quá những ngón chân của bàn chân trái .
– Bước 3 : Trở lại vị trí đứng. Lặp lại 20 – 30 lần .

• Deadlifts một chân: Bài tập này tác động lên phần thân dưới, cải thiện sự cân bằng và tăng cường cơ bụng, lưng dưới và cơ mông. Bạn thực hiện theo các hướng dẫn sau để tập bài tập deadlift một chân:

– Bước 1 : Đứng trên một chân trụ, duỗi thẳng chân còn lại ra phía sau. Một tay cầm tạ, duỗi thẳng xuống. Giữ sống lưng song song sàn và hơi đẩy vai về phía sau .
– Bước 2 : Cúi người về phía trước đến khi gân kheo căng ra. Không cúi quá thấp khiến sống lưng mất trạng thái song song .
– Bước 3 : Quay về tư thế bắt đầu. Lặp lại 15 – 20 lần và đổi bên .

Cải thiện chiều cao

1 m55 là nếu so với trước khi không phải là thấp. Tuy nhiên thế hệ trẻ ngày này được chú trọng góp vốn đầu tư dinh dưỡng rất kỹ lưỡng vào tuổi dậy thì. Do đó tầm vóc cũng tăng trưởng đáng kể. Vì thế chiều cao 1 m55 được coi là khá thấp. Nếu bạn ở dưới độ tuổi 25, độ cao vẫn hoàn toàn có thể được cải tổ bằng những giải pháp sau đây .

• Ăn một chính sách nhà hàng siêu thị cân đối

Trong những năm khung hình còn tăng trưởng, bạn phải nhận được tổng thể những chất dinh dưỡng mà khung hình cần. Trong đó, chính sách nhà hàng siêu thị của bạn nên gồm có : Trái cây tươi, rau sạch, những loại ngũ cốc, protein, mẫu sản phẩm bơ sữa. Cần tránh những thực phẩm có chứa đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Bạn cũng nên bổ trợ thêm canxi và vitamin D từ thực phẩm. Chúc thôi thúc sức khỏe thể chất của xương, làm tỷ lệ xương cao hơn và tăng trưởng tốt hơn .

• Sử dụng thực phẩm bổ trợ có tinh lọc

Các thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp có thể tốt cho sự phát triển xương khớp và chiều cao. Bổ sung thêm thực phẩm giàu protein như Whey Protein cũng sẽ giúp bạn phát triển tế bào và các mô cơ. Nói chung, nên lựa chọn sử dụng một cách hợp lý và khoa học.

• Ngủ đủ giấc

Thỉnh thoảng thiếu ngủ sẽ không ảnh hưởng tác động đến độ cao của bạn về vĩnh viễn. Nhưng nếu lê dài tiếp tục, không bảo vệ chất lượng giấc ngủ thì vận tốc tăng trưởng chiều cao sẽ bị ảnh hưởng tác động. Cơ thể bạn sản xuất hormone HGH trong khi ngủ. Việc sản xuất hormone này và những loại hormine tăng trưởng khác không đạt hiệu suất cao khi bạn thiếu ngủ liên tục. Vì thế hãy bảo vệ bạn có giấc ngủ ngon trong suốt 8 tiếng .

• Duy trì vận động

  Xem thêm: Cách Đăng Ký Làm Người Mẫu Ảnh Cho Shop Thời Trang, Tuyển Dụng, Tìm Việc Làm Người Mẫu Chụp Ảnh

Tập thể dục liên tục mang lại nhiều ích lợi. Nó củng cố sức khỏe thể chất cơ và xương, giúp bạn duy trì khối lượng khung hình hài hòa và hợp lý và thôi thúc sản xuất hormone HGH. Trong thời hạn này, bạn nên tập trung chuyên sâu vào những bài tập tăng cường sức mạnh và bài tập nhu yếu độ linh động cao. Tập thể dục hàng ngày ở tuổi trưởng thành cũng có nhiều quyền lợi. Ngoài việc giúp bạn duy trì sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể, nó cũng hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn loãng xương .

>>> Tham khảo: Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Với những thông tin trên đây, hi vọng bạn đã có những kiến thức đúng đắn về số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 cũng như cách cải thiện những số đo này. Hãy nhớ rằng một cơ thể đẹp luôn cần phải đi đôi với sức khỏe ổn định bạn nhé!

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Người Mẫu