14 loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc

Một mái tóc đẹp khỏe đẹp và suôn mượt là mong muốn của nhiều người. Bên cạnh các bước chăm sóc tóc, thì chế độ ăn dinh dưỡng sẽ giúp kích thích quá trình mọc tóc nhằm đem lại mái tóc dày và dài hơn. Dưới đây là 14 loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc.

1. Những điều thú vị về tóc

Có thể bạn không biết, thường thì tóc của mỗi người sẽ dài ra từ 1,25 cm / tháng và 15 cm / năm. Để có sự tăng trưởng nhanh như vậy, tóc cần phụ thuộc vào vào những yếu tố như tuổi tác, sức khỏe thể chất, di truyền và chính sách nhà hàng .

Mặc dù bạn không thể thay đổi các yếu tố như tuổi tác và di truyền nhưng chế độ ăn uống có thể được bổ sung để kích thích mọc tóc. Trên thực tế, việc ăn kiêng thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc.

2. 14 loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc

2.1. Trứng

Protein và biotin là những chất có vai trò thúc đẩy sự phát triển của tóc. Thật may mắn, trong trứng có đầy đủ hai chất này.

• Bổ sung các thực phẩm giàu protein giúp tóc phát triển vì các nang tóc được cấu tạo từ hầu hết là protein. Theo ghi nhận, một trong số những nguyên nhân gây rụng tóc là do thiếu protein
• Biotin cần thiết cho việc sản xuất một protein tóc là keratin. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều biotin hơn có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc, nhất là ở những người bị thiếu hụt biotin.

>>> Tóc mỏng, da có vảy khô, móng dễ gãy: Cảnh giác thiếu Vitamin B7 (biotin)

Ngoài ra, anh chị hoàn toàn có thể bổ trợ thêm những khoáng chất như kẽm, selen vào khung hình từ trứng. Do đó, ăn trứng sẽ giúp bạn chiếm hữu một mái tóc khỏe mạnh .

2.2. Quả mọng

Quả mọng chứa nhiều hợp chất và vitamin có lợi hoàn toàn có thể thôi thúc sự tăng trưởng của tóc. Trong đó phải kể đó thành phần vitamin C có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Chất chống oxy hóa hoàn toàn có thể giúp bảo vệ những nang tóc chống lại tổn thương từ những phân tử có hại là gốc tự doVí dụ, 1 cốc ( 144 gram ) dâu tây cung ứng 141 % nhu yếu vitamin C hàng ngày .

Một trong những vai trò của vitamin C chính là để sản xuất collagen. Đây là một loại protein giúp tóc chắc khỏe hơn để ngăn tóc trở nên gãy rụng.Hơn nữa, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống. Mức độ sắt thấp có thể gây ra thiếu máu gây rụng tóc.

2.3. Cải bó xôi

Rau bina là một loại rau xanh lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt và vitamin A và C. Tất cả những thành phần này đều hoàn toàn có thể thôi thúc sự tăng trưởng của tóc. Rau bina hoàn toàn có thể tương hỗ những tuyến da sản xuất bã nhờn nhờ vào thành phần vitamin A có trong nó. Chất dầu này giúp dưỡng ẩm da đầu để giữ cho tóc khỏe mạnh. Một chén rau bina ( 30 gam ) cung ứng tới 54 % nhu yếu vitamin A hàng ngày .

>>> 5 lợi ích thực chứng của nước ép rau bina

Mặt khác, trong thành phần rau bina có chứa hàm lượng sắt cao sẽ ảnh hưởng tác động tích cực đến sự tăng trưởng của tóc. Sắt giúp những tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp khung hình để cung ứng nguồn năng lượng cho quy trình trao đổi chất và tương hỗ tăng trưởng .

2.4. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu có đầy đủ các chất dinh dưỡng kích thích tóc mọc. Đây là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Một nghiên cứu ở 120 phụ nữ cho thấy rằng việc uống bổ sung axit béo omega-3 và omega-6 cũng như các chất chống oxy hóa làm giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc.

Một nghiên cứu và điều tra khác cho thấy việc bổ trợ dầu cá làm giảm đáng kể thực trạng rụng tóc và tăng sự tăng trưởng của nang tóc ở những phụ nữ có mái tóc mỏng dính .Bên cạnh đó, cá béo cũng là một nguồn phân phối protein, selen, vitamin D3 và vitamin B tuyệt vời thôi thúc tóc chắc khỏe .

2.5. Khoai lang

Đây là một thực phẩm quen thuộc và được ưu thích bởi những quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Trong việc chăm nom tóc, khoai lang cũng được những chuyên viên khuyến khích sử dụng bởi trong nó có chứa hàm lượng cao chất beta-carotene, khung hình quy đổi hợp chất này thành vitamin A, cung ứng dinh dưỡng cho những tế bào tóc .

Hơn nữa, vitamin A cũng có thể đẩy nhanh tốc độ mọc tóc và kích thích tóc mọc dày hơn, ngăn ngừa các nang tóc khác mọc lại.

2.6. Bơ

Bơ là một thực phẩm ngon, bổ dưỡng và là nguồn cung ứng chất béo lành mạnh tuyệt vời. Trái cây này chứa hàm lượng vitamin E cao hoàn toàn có thể thôi thúc sự tăng trưởng của tóc. Một quả bơ trung bình ( khoảng chừng 200 gram ) cung ứng 21 % nhu yếu vitamin E hàng ngày .

>>> Giá trị dinh dưỡng từ quả bơ

Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa những gốc tự do. Trong một điều tra và nghiên cứu, những người bị rụng tóc có số lượng tóc mọc nhiều hơn 34,5 % sau khi uống bổ trợ vitamin E trong 8 tháng .Vitamin E cũng bảo vệ những vùng da như da đầu khỏi bị tổn thương và stress do oxy hóa. Bởi da đầu bị tổn thương hoàn toàn có thể dẫn đến chất lượng tóc kém và ít nang tóc hơn .Bơ cũng là thực phẩm có nguồn axit béo dồi dào. Những chất béo này không hề được sản xuất bởi khung hình nhưng là những khối thiết kế xây dựng thiết yếu của tế bào. Khi trong chính sách ăn không đủ những axit béo thiết yếu hoàn toàn có thể gây rụng tóc .

2.7. Quả hạch

Quả hạch không chỉ ngon, dễ ăn mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ví dụ trong 28 gram hạnh nhân cung cấp 37% nhu cầu vitamin E hàng ngày.

Hơn nữa, loại hạt này cũng phân phối nhiều loại vitamin B, kẽm và những axit béo thiết yếu. Sự thiếu vắng bất kể chất dinh dưỡng nào trong số này cũng hoàn toàn có thể gây ra rụng tóc .Bên cạnh tác dụng kích thích mọc tóc, những loại hạt cũng đóng vai trò giảm viêm và giảm rủi ro tiềm ẩn bệnh tim .

2.8. Các loại hạt

Các loại hạt phân phối một lượng lớn chất dinh dưỡng nhưng khá ít calo. Nhiều chất dinh dưỡng trong số này cũng hoàn toàn có thể thôi thúc sự tăng trưởng của tóc như : vitamin E, kẽm và selen .Trong 28 gram hạt hướng dương cung ứng gần 50 % nhu yếu vitamin E hàng ngày với nhiều loại vitamin B tốt cho tóc. Hơn nữa, 1 số ít loại hạt như hạt lanh và hạt chia cũng cung ứng axit béo omega-3 .Một khẩu phần 28 gram hạt lanh phân phối 6.388 mg axit béo omega-3. Đó là lượng axit béo omega-3 nhiều hơn 50% phi lê ( 178 gram ) cá hồi .Tuy nhiên, hạt lanh cung ứng một loại axit béo omega-3 không được khung hình sử dụng hiệu suất cao như omega-3 có trong cá béo. Tuy nhiên, nó là một bổ trợ tuyệt vời cho chính sách ẩm thực ăn uống. Để có được nhiều loại chất dinh dưỡng nhất, tốt nhất bạn nên ăn hỗn hợp những loại hạt .

2.9. Ớt ngọt

Ớt ngọt là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, hoàn toàn có thể tương hỗ sự tăng trưởng của tóc. Trên trong thực tiễn, một quả ớt vàng phân phối gần 5,5 lần lượng vitamin C so với một quả cam. Vitamin C giúp thôi thúc sản xuất collagen nhằm mục đích đem lại sợi tóc chắc khỏe .Căng thẳng oxy hóa xảy ra khi những gốc tự do ép chế mạng lưới hệ thống bảo vệ chống oxy hóa của khung hình khiến bạn tăng rủi ro tiềm ẩn rụng và bạc tóc. Do đó, ăn ớt ngọt sẽ tăng cường chất chống oxy hóa, bảo vệ sợi tóc .Hơn nữa, ớt ngọt cũng là một nguồn cung ứng vitamin A tuyệt vời. Loại vitamin này hoàn toàn có thể giúp tăng vận tốc tăng trưởng của tóc đồng thời kích thích sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh .

2.10. Hàu

Hàu là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp kẽm. Kẽm là một khoáng chất giúp hỗ trợ chu kỳ sửa chữa và phát triển của tóc. Việc thiếu kẽm trong chế độ ăn uống có thể thúc đẩy telogen effluvium – một dạng rụng tóc phổ biến. Nhưng tình trạng này có thể được hồi phục khi bạn thay đổi một chế độ ăn giàu kẽm.

Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ trợ kẽm hoàn toàn có thể đảo ngược tác động ảnh hưởng của rụng tóc do thiếu kẽm. Tuy vậy, bạn cần cân đối lượng kẽm bổ trợ vào khung hình. Thừa hoặc thiếu vắng kẽm đều hoàn toàn có thể gây rụng tóc nhiều. Đó là nguyên do tại sao việc bổ trợ kẽm từ những loại thực phẩm như hàu hoàn toàn có thể tốt hơn so với việc uống thực phẩm bổ trợ .

2.11. Tôm

Các chuyên viên khuyên nên ăn tôm nếu bạn muốn chiếm hữu một mái tóc chắc khỏe. Tôm là loại động vật hoang dã có vỏ, giàu nhiều chất dinh dưỡng có năng lực thôi thúc sự tăng trưởng của tóc .Thực phẩm này là một nguồn cung ứng dồi dào protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D. Một khẩu phần tôm ( 100 gram ) cung ứng 38 % nhu yếu vitamin D hàng ngày .Mặc dù rất ít chất béo nhưng tôm cũng cung ứng một lượng nhỏ axit béo omega-3 .

2.12. Các loại đậu

Các loại đậu là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, rất thiết yếu cho sự tăng trưởng của tóc. Giống như hàu, thực phẩm này là một nguồn cung ứng kẽm dồi dào, giúp tương hỗ quy trình tăng trưởng và hồi sinh tóc. Một khẩu phần đậu đen ( 100 gram ) cung ứng 7 % nhu yếu kẽm hàng ngày .Ngoài ra, đậu cũng cung ứng nhiều chất dinh dưỡng khỏe mạnh khác cho tóc như : sắt, biotin và folate .

2.13. Đậu nành

Không ai hoàn toàn có thể phủ nhận vai trò của đậu nành so với sức khỏe thể chất, nhất là những tế bào tóc. Các hợp chất trong đậu nành hoàn toàn có thể thôi thúc sự tăng trưởng của tóc .

2.14. Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ là một thực phẩm chính trong chính sách nhà hàng của nhiều người. Đây cũng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hoàn toàn có thể tương hỗ sự tăng trưởng của tóc. Protein trong thịt đỏ đóng vai trò tương hỗ sự tăng trưởng của những nang tóc .

Đặc biệt, thịt đỏ rất giàu sắt. Khoáng chất này giúp các tế bào hồng cầu cung cấp oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể bao gồm cả các nang tóc. Các nghiên cứu chỉ ra, sự thiếu hụt protein và sắt sẽ gây rụng tóc.

Tóm lại, những thực phẩm bạn ăn hàng ngày đều hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của tóc. Việc thiếu những chất dinh dưỡng tương thích như : vitamin A, C, D và E, kẽm, vitamin B, sắt, biotin, protein và những axit béo thiết yếu hoàn toàn có thể làm cản trở tăng trưởng của tóc, thậm chí còn gây rụng tóc. Do đó, bạn cần bổ trợ những thực phẩm dinh dưỡng vào chính sách ăn hàng ngày để giúp điều trị rụng tóc và thôi thúc vận tốc mọc tóc .

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Bài viết tham khảo nguồn: healthline.com

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Làm Đẹp