Cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu – Mẹ uống con khỏe mạnh

Mục lục

Bột ngũ cốc cho bà bầu là thực phẩm đang được rất nhiều các chị em chuẩn bị làm mẹ tìm kiếm và tin tưởng. Nếu bạn có thể tự mình làm bột ngũ cốc sẽ rất an toàn và đảm bảo nguồn dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể người mẹ cực kỳ hiệu quả tại nhà.

Bột ngũ cốc cho bà bầu là gì?

Để nắm được cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu thì bạn cần phải biết bột ngũ cốc cho bà bầu khác gì bột ngũ cốc cho những người thông thường. Bột ngũ cốc bà bầu cũng tựa như như bột ngũ cốc thường thì. Nó được làm bằng cách xay nhuyễn những loại đậu nhằm mục đích phân phối nhiều dưỡng chất cho bà bầu trong những bữa ăn phụ. Bột ngũ cốc này thường chứa rất nhiều chất xơ, axit folic, carbohydrate, vitamin và khoáng chất .
>> > Xem thêm : 5 Loại ngũ cốc cho bà bầu luôn khỏe mạnh, con mưu trí

Bột ngũ cốc bà bầu thường chứa rất nhiều chất xơ, axit folic, carbohydrate, vitamin và khoáng chất

Nên sử dụng các loại hạt nào thì tốt nhất cho bà bầu?

Ngũ cốc bà bầu không nhất thiết phải làm từ 5 loại hạt, bạn hoàn toàn có thể mix từ 5 đến 7 loại hạt vào nhau miễn sao nó mang không thiếu những chất cho khung hình bà mẹ. Các bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những loại hạt đậu như sau :

– Đậu xanh, đậu đen, đậu tương, đậu đỏ, đậu ngự:  là những nguyên liệu không thể thiểu trong thành phần ngũ cốc của bà bầu. Bởi vì trong đậu có chứa rất nhiều Protein, giàu canxi, kali, kẽm, vitamin B6… những hợp chất rất quan trọng cho sự phát triển của mẹ và bé. Thêm nữa, nếu bạn sử dụng loại đậu này thường xuyên sẽ giảm nguy cơ sinh non và sinh nhẹ cân cho bé.

– Hạt sen: Hạt sen là một thực phẩm rất giàu chất bổ kể tên như  protein, lipit, photpho, sắt, các loại vitamin B1, B2, PP, C giúp cho bà bầu khỏe mạnh. Ngoài ra, trong thời kỳ thai sản, nhiều chị em cảm thấy bất an, stress… vì thế, bạn có thể mix hạt sen vào ngũ cốc để cải thiện sức khỏe.

– Hạt chia: Hạt chia có chứa rất nhiều omega 3 giúp cho việc tái tạo hệ thống thần kinh của trẻ.

– Óc chó: Phụ nữ mang thai ăn nhiều quả óc chó sẽ tránh được tình trạng trầm cảm, bổ sung dưỡng chất giúp cho não bộ của trẻ hoàn thiện.

– Mắc ca: Đây là một loại hạt có hàm lượng dinh dưỡng rất cao, có nhiều nguyên tố dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất béo, đường, protein, muối khoáng, các loại vitamin B, canxi, sắt,…  Đây là các chất cần bổ sung mỗi ngày cho bà mẹ đang mang thai.

– Hạt nhân: Hạnh nhân là loại hạt cần phải được bổ sung đều đặn mỗi ngày trong suốt thai kỳ. Nó có rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe và não bộ phát triển của bé như Axit folic, Omega 3, canxi, magie…

– Hạt dẻ: Hạt chứa rất nhiều vitamin C giúp cho phụ nữ đang mai thai giảm được mệt mỏi và giảm được stress. Không những thế, nó còn chứa rất nhiều vitamin B, canxi, photpho, mg, đồng, kẽm, kali dồi dào.

Ngũ cốc bà bầu không nhất thiết phải làm từ 5 loại hạt

Cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu an toàn và bổ dưỡng

Không có khó để làm ra một cốc sữa bột ngũ cốc cho bà bầu bảo đảm an toàn tại nhà. Các bước bạn cần làm như sau :

Chuẩn bị nguyên liệu

– Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ : Mỗi loại đậu khoảng chừng 200 gr
– Hạnh nhân : 200 gr
– Hạt sen : 100 gr
– Hạt chia : 100 gram
– Hạt óc chó : 200 gram
– Đường, mè đen, gạo lứt
– May xay sinh tố, rây lọc
– Chảo và hộp đựng thủy tinh

Nguyên liệu làn bột ngũ cốc

Cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu

Bước 1: Rang các loại hạt

– Sau khi những loại đậu được mua về, những bà bầu cần rửa sạch và để thật khô rồi thực thi rang .
– Hạnh nhân, hạt óc chó bạn bỏ vỏ, rang vàng đến khi có mùi thơm thì dừng lại .
– Hạt sen bạn hoàn toàn có thể lựa chọn có loại hạt sen khô, bỏ tâm sen và chỉ cần việc việc rang. Bạn quan tâm, không nên lựa mua những hạt sen tươi vì nó mất rất nhiều thời hạn để làm bột ngũ cốc .

– Gạo lứt, mè đen bạn cũng phơi nắng 2 tiếng đồng hồ trước khi rang, như vậy bột ngũ cốc sẽ rất thơm và ngon.

Bước 2: Xay hạt

– Sau khi bạn đã rang thành công xuất sắc những loại hạt thì bạn nên xay những loại hạt. Sau đó cho bột ngũ vào rây lọc chỉ lấy phần bột mịn .
– Xay hết những loại hatch, bạn mở màn trộn đều chúng vào với nhau và cho thêm đường kính vào để khi uống tạo vị ngọt và dễ uống .

Bước 3: Bảo quản

– Cho bột ngũ cốc đã xay mịn vào lọ thủy tinh, bạn cần dữ gìn và bảo vệ ở nơi khô ráo và sử dụng nó vào mỗi buổi sáng hoặc mỗi khi bạn cảm thấy đói bụng .
– Bạn cần nên chia nhỏ lượng đậu đã xay ra nhiều hộp để dữ gìn và bảo vệ bột tốt nhất, không bị hơi ẩm vào làm hỏng hay chảy nước mỗi lần mở .
Lưu ý khi chọn mua nguyên vật liệu làm ngũ cốc
Sau những san sẻ về cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu thì chúng tôi cần bạn chú ý quan tâm cách chọn mua nguyên vật liệu để bột đạt chất lượng tốt nhất như :
– Chỉ nên mua những hạt nguyên vật liệu ở những địa chỉ uy tín như ẩm thực ăn uống hoặc những shop bán nông sản .
– Bỏ những loại hạt lép, hạt nấm mốc để tránh tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất .
– Nên mua những loại hạt mẩy, tròn, đều hạt .
– Bảo quản hạt ở nơi khô mát, tránh nhiệt độ cao và ánh nắng .

Tác dụng ngũ cốc cho bà bầu

Uống bột ngũ cốc mỗi ngày giúp cho bà bầu bổ trợ rất nhiều những dưỡng chất cũng như giảm thiểu một số ít bệnh :

Ngăn ngừa táo bón

Vào quá trình thai kỳ, rất nhiều bà bầu phản ảnh rằng việc bản thân bị táo bón dù nhà hàng siêu thị vừa đủ rau xanh. Để ngăn ngừa việc táo bón, bạn nên bổ trợ ngũ cốc vào chính sách dinh dưỡng. Với hàm lượng chất xơ rất nhiều, dồi dào nó sẽ giúp đường ruột hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn, ổn định lượng máu và ngăn ngừa những bệnh tương quan đến đường ruột .
>> > Xem thêm : Bà bầu ăn gì để có rất đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi

Y học dinh dưỡng thực tiễn

Giảm ngừa cholesterol xấu

Các loại hạt làm ngũ cốc kể trên đều chứa rất nhiều những chất béo không bão hòa, đây được xem là hợp chất vô cùng thiết yếu cho phụ nữ mang thai. Uống ngũ cốc liên tục bạn sẽ giảm thiểu được chất béo bằng mỡ động vật hoang dã mà cung ứng chất béo thiết yếu cho thai nhi, vừa giảm lượng cholesterol gây hại và trấn áp cân nặng .

Phòng tránh nguy cơ sinh non

Sinh non là một trong những trường hợp mà rất nhiều mẹ bầu lo ngại sợ khi mắc phải trong lúc mang thai. Một trong những tác nhân chính gây ra thực trạng đó là việc bản thân người mẹ bị thiếu Axit Folic. Uống ngũ cốc sẽ bổ trợ một lượng axit folic vô cùng dồi dào cho khung hình mẹ và thai nhi, tránh thực trạng sinh non trong 3 tháng đầu thai kỳ .

Bổ sung máu cho cơ thể

Mang thai sẽ khiến khung hình mẹ cảm thấy căng thẳng mệt mỏi, uể oải và hay bị chóng mặt, khiến cho thai nhi thường bị dị tật hoặc biến chứng. Bạn cần bổ trợ nhiều sắt trong cả thai kỳ mang thai. Ngũ cốc là loại thực phẩm chứa một lượng sắt rất dồi dào để khung hình mẹ không bị thiếu máu .

Ngũ cốc tốt cho mẹ bầu

Nếu bạn không có thời hạn hoặc không biết cách làm bột ngũ cho bà bầu thì để tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn, bạn hoàn toàn có thể chọn mua những hộp ngũ cốc trên thị trường. Tuy nhiên, sự phong phú và bày bán tràn ngập khiến cho người tiêu dùng cảm thấy hoang mang lo lắng. Vì vậy, trước khi mua bột ngũ cốc bạn cần sẵn sàng chuẩn bị :
– Lựa chọn một tên thương hiệu ngũ cốc bảo đảm an toàn được nhìn nhận tốt nhất bằng cách nghe thông tin từ những người khác hoặc tìm kiếm trên Google .
– Đọc vừa đủ những thông tin và thành phần dinh dưỡng. Xem tỉ lệ thành phần có tương thích với cơ địa cũng như khẩu vị của mình không .
– Hỏi quan điểm chuyên viên về những loại sản phẩm bạn định mua .

Lựa chọn một tên thương hiệu ngũ cốc bảo đảm an toàn
Như vậy, với những thông tin về cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu chúng tôi đã san sẻ ở trên, kỳ vọng rằng những bạn sẽ tự tay làm được cho bản thân mình cũng như em bé trong bụng một nguồn dưỡng chất bảo đảm an toàn và bổ dưỡng .
Đánh giá :

Tags:

Mang Thai

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe