Dinh dưỡng nâng cao sức đề kháng cho bé: Chú ý bổ sung kẽm cho trẻ
Sức đề kháng quyết định đến khả năng ốm vặt và nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn ở trẻ nhỏ. Tăng sức đề kháng trẻ em là vấn đề được nhiều bậc cha mẹ quan tâm và một trong những biện pháp hiệu quả nhất chính là thay đổi dinh dưỡng. Vậy cha mẹ cần lưu ý gì trong chế độ dinh dưỡng tăng sức đề kháng cho bé hằng ngày?
Mục lục
1. Sức đề kháng là gì ?
Tăng sức đề kháng trẻ em là vấn đề mà hầu như cha mẹ nào cũng quan tâm. Tuy nhiên, chúng ta cần phải làm rõ khái niệm sức đề kháng là gì. Sức đề kháng được định nghĩa là khả năng cơ thể được bảo vệ chống lại các tác nhân gây bệnh khi bị chúng tấn công.
Với từng giai đoạn phát triển trong cuộc đời mà mỗi chúng ta sẽ có khả năng đề kháng khác nhau. Trong đó, sức đề kháng của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ còn rất yếu kém, đây là lý do khiến trẻ nhỏ hay ốm vặt, nguy cơ mắc các bệnh hô hấp, tiêu hóa… rất cao. Nguyên nhân của tình trạng này có thể do hệ thống miễn dịch chưa phát triển đầy đủ và/hoặc kèm theo chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp.
Bình thường, thai nhi còn trong bụng mẹ cơ bản đã có khả năng đề kháng nhất định giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây hại. Tuy nhiên, mức độ đề kháng ở trẻ còn yếu kém, chưa đầy đủ và chưa toàn diện. Khi chào đời bé phải tiếp xúc với môi trường sống phức tạp bên ngoài, bé sẽ có cơ cao mắc các bệnh lý khác nhau (hay gặp nhất là bệnh liên quan hô hấp và tiêu hóa). Hậu quả của tình trạng này là tăng nguy cơ suy dinh dưỡng, còi xương và tác động không tốt đến quá trình phát triển toàn diện của trẻ.
Vì lẽ đó, tăng sức đề kháng trẻ em là một việc làm cấp thiết mà bất kỳ bậc cha mẹ nào cũng nên quan tâm để tạo mọi điều kiện tốt nhất cho bé phát triển, hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh. Một trong những cách tăng sức đề kháng trẻ em hiệu quả chính là thay đổi chế độ dinh dưỡng hằng ngày phù hợp. Vậy những món ăn tăng sức đề kháng cho bé là gì?
Xem ngay: Dinh dưỡng tăng cường miễn dịch cho trẻ nhỏ
2. Yêu cầu cần có của các món ăn tăng sức đề kháng cho bé
Ăn tăng sức đề kháng là một phương pháp vừa dễ thực hiện vừa mang lại hiệu quả cao nếu áp dụng đúng cách. Cha mẹ cần tham khảo chế độ dinh dưỡng phù hợp tùy theo từng độ tuổi và thể trạng của bé.
2.1. Tăng sức đề kháng cho bé sơ sinh
Nguồn dinh dưỡng tốt nhất của trẻ sơ sinh chắc chắn phải là sữa mẹ. Do đó, chế độ ăn tăng sức đề kháng cho bé sơ sinh đơn giản là mẹ cố gắng cho bé bú sữa mẹ với số lượng thích hợp. Bên cạnh là nguồn dinh dưỡng dồi dào, sữa mẹ còn chứa một lượng lớn kháng thể giúp cơ thể trẻ phòng tránh được nhiều bệnh lý nhiễm trùng khác nhau.
Nhiều điều tra và nghiên cứu an toàn và đáng tin cậy trên quốc tế đã chứng tỏ sữa mẹ mang lại cho bé năng lực phòng ngừa dị ứng, hạn chế ốm vặt, bảo vệ khung hình khỏi những loại vi trùng, virus gây hại, đồng thời tương hỗ hiệu suất cao năng lực thao tác chưa tốt của mạng lưới hệ thống miễn dịch .
Vì những lý do trên, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần được bú mẹ hoàn toàn ít nhất 6 tháng đầu đời và nên kéo dài đến 24 tháng tuổi (nếu có thể) để tăng sức đề kháng trẻ em, bảo vệ cơ thể hiệu quả nhất.
2.2. Yêu cầu của các món ăn tăng sức đề kháng cho nhóm trẻ lớn hơn
Chế độ dinh dưỡng để tăng sức đề kháng trẻ em nên đáp ứng những yêu cầu sau:
- Bổ sung cho trẻ đủ lượng nước nhu cầu hằng ngày;
- Các bữa ăn cần đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng chính bao gồm Carbohydrate (tinh bột), protein (đạm), lipid (dầu mỡ) và các vitamin, khoáng chất khác;
- Chế độ ăn tăng sức đề kháng không bao giờ thiếu kẽm, trong đó các loại thực phẩm dồi dào kẽm bao gồm tôm, cua, gan động vật, thịt bò, các loại ngũ cốc…
- Chế độ dinh dưỡng cần cung cấp thêm các loại rau củ, hoa quả tươi (chứa nhiều vitamin C, E) giúp tăng sức đề kháng trẻ em, hạn chế táo bón;
- Các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, sữa chua… cũng mang lại khả năng tăng cường miễn dịch cho trẻ nhỏ;
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, cha mẹ muốn tăng sức đề kháng cho bé nên xây dựng cho con một lối sống lành mạnh: đảm bảo chất lượng giấc ngủ, rèn luyện cơ thể thường xuyên, tắm nắng để hấp thụ thêm vitamin D…
Xem ngay: Thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ
3. Một số vi chất giúp tăng sức đề kháng trẻ em
3.1. Vitamin A
Đây là loại vitamin đóng vai trò rất quan trọng trong hệ thống miễn dịch. Những nghiên cứu gần đây chứng minh việc bổ sung đầy đủ vitamin A làm giảm đến 23% nguy cơ tử vong ở trẻ. Thiếu hụt vitamin A là nguyên nhân khiến các tuyến ngoại tiết của cơ thể giảm khả năng bài tiết, giảm khả năng ngăn cản sự xâm nhập của vi khuẩn gây bệnh.
Do đó, các món ăn tăng sức đề kháng cho bé nên bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin A như quả gấc, rau ngót, rau dền, gan gà…
3.2. Vitamin E
Vai trò của vitamin E bao gồm tăng khả năng miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân nhiễm khuẩn, làm chậm quá trình tiến triển của bệnh sa sút trí tuệ (Alzheimer), bảo vệ các chất béo của màng tế bào tránh khỏi quá trình oxy hóa và tham gia vào chuyển hóa tế bào.
Do đó, muốn có chế độ ăn tăng sức đề kháng cho con thì cha mẹ cần bổ sung vitamin E thông qua các loại thực phẩm như đậu tương, giá đỗ, vừng lạc, mầm lúa mạch, dầu ô-liu và các loại rau có màu xanh đậm.
3.3. Vitamin C
Vitamin C quá quen thuộc với khả năng tăng cường hệ miễn dịch, nguyên liệu cần thiết của tế bào lympho T và bạch cầu. Thiếu vitamin C khiến cơ thể trẻ trở nên nhạy cảm với các bệnh lý nhiễm khuẩn, tăng tính thấm thành mạch dẫn đến mạch máu dễ vỡ (bầm tím), da khô ráp.
Bổ sung khá đầy đủ vitamin C sẽ giúp khung hình trẻ tăng lượng IgA, IgM, tăng hoạt tính bạch cầu, tăng kích thích chuyển dạng lympho và hình thành những bổ thể. Vitamin C có nhiều trong : rau ngót, rau dền, rau đay và những loại trái cây như : bưởi, đu đủ, cam, chanh …
3.4. Vitamin D
Vitamin D thuộc nhóm tan trong chất béo và có mối liên hệ đặc biệt đến hệ thống miễn dịch, hệ tiêu hóa, tuần hoàn và thần kinh. Nguồn cung cấp chính của vitamin D được da tổng hợp thông qua xúc tác của bức xạ tia UV-B (chiếm 80-90%) và chế độ ăn uống (khoảng 10-20%).
Do đó, để phân phối đủ vitamin D mỗi ngày, bé cần được tắm nắng 15-30 phút và tăng phân phối qua bữa ăn giàu thực phẩm chứa vitamin D như lòng đỏ trứng, những loại món ăn hải sản …
3.5. Vitamin nhóm B
Vai trò của vitamin B9 ( folate ) và B6 ( pyridoxin ) quan trọng hơn loại còn lại. Thiếu hụt B9 ( folate ) là nguyên do những tế bào chậm trễ tổng hợp và tham gia vào những chính sách miễn dịch .
Thiếu vitamin B6 (hay pyridoxin) sẽ làm chậm khả năng miễn dịch, bao gồm cả miễn dịch dịch thể và miễn dịch tế bào. Để bổ sung các vitamin nhóm B, món ăn tăng sức đề kháng cho bé nên cung cấp đủ cám gạo, ngũ cốc, các loại hạt đậu, mè, mầm lúa mì…
3.6. Sắt
Sắt là nguyên vật liệu không hề thiếu để để hợp ADN, đúng mực hơn là cần cho quy trình phân bào. Trẻ thiếu sắt đồng nghĩa tương quan rủi ro tiềm ẩn nhiễm khuẩn tăng lên. Sắt ảnh hưởng tác động xấu đi đến năng lực miễn dịch tế bào hơn là miễn dịch dịch thể. Các món ăn giúp bổ trợ sắt cho khung hình trẻ gồm có : nấm hương, rau dền đỏ, đậu tương, lòng đỏ trứng vịt, cua đồng …
3.7. Kẽm
Kẽm là nguyên tố vi lượng cực kỳ quan trọng trong việc tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch, giúp những vết thương mau lành, cải tổ vị giác và khứu giác. Bên cạnh đó, kẽm tham gia tạo nên những enzym chuyển hóa trong khung hình, vì thế khung hình thiếu kẽm rủi ro tiềm ẩn cao mắc những bệnh nhiễm khuẩn do suy giảm sức đề kháng. Các món ăn giàu kẽm gồm có thịt, cá, tôm, sò, sữa, trứng, hàu …
3.8. Selen
Selen đóng vai trò quan trọng so với hoạt động giải trí của men glutathione peroxidase, do đó selen sẽ tác động ảnh hưởng đến mọi thành phần của mạng lưới hệ thống miễn dịch, gồm có hoạt động giải trí của những tế bào bạch cầu. Thiếu hụt selen là nguyên do khiến công dụng miễn dịch bị ức chế và từ đó giảm năng lực chống lại những tác nhân nhiễm trùng .
Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng giúp trẻ tăng sức đề kháng và hấp thu các chất dinh dưỡng hiệu quả. Ngoài chế độ dinh dưỡng, cha mẹ cũng có thể bổ sung các vi chất qua các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, cha mẹ cần bình tĩnh và kiên trì khi bổ sung chất cho bé kể cả qua đường ăn uống hay các thực phẩm chức năng. Đặc biệt việc dùng thực phẩm chức năng nên chọn các loại có nguồn gốc tự nhiên dễ hấp thụ, không cho còn dùng đồng thời nhiều loại hoặc thay đổi liên tục các loại thực phẩm chức năng. Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng cũng nhấn mạnh về vai trò của kẽm sinh học; cha mẹ nên tìm hiểu và bổ sung kẽm cho trẻ đúng cách vào các mốc thời điểm thích hợp, tránh tình trạng thiếu kẽm làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển toàn diện của trẻ.
Ngoài kẽm, cha mẹ cũng cần bổ trợ cho trẻ những vitamin và khoáng chất quan trọng khác như lysine, crom, vitamin nhóm B, … giúp con ăn ngon, có hệ miễn dịch tốt, tăng cường đề kháng để ít ốm vặt .
Để có thêm kiến thức dinh dưỡng và chăm sóc trẻ theo từng độ tuổi, cha mẹ hãy thường xuyên truy cập website vinmec.com và đặt hẹn với các bác sĩ, chuyên gia Nhi – Dinh dưỡng hàng đầu của Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Vinmec khi cần tư vấn về sức khỏe của trẻ.
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
