6 tư thế yoga duy trì dáng vóc ở nữ

Thứ Ba ngày 25/01/2022
Yoga là một trong những bộ môn được thương mến nhất lúc bấy giờ. Ngoài quyền lợi cho sức khỏe thể chất, 1 số ít bài tập yoga còn có tính năng giảm cân hiệu suất cao và giúp khung hình cân đối, duy trì dáng vóc tuyệt vời và hoàn hảo nhất .
Nhiều chị em phụ nữ lựa chọn yoga như một giải pháp rèn luyện cho riêng mình để khắc phục những khiếm khuyết về vóc dáng do tác động ảnh hưởng của đời sống và điều kiện kèm theo việc làm hàng ngày. Tuy nhiên, những bài tập này yên cầu sự đúng mực trong từng động tác để đạt hiệu suất cao cao nhất. Dưới đây là những bài tập yoga cơ bản và thông dụng giúp bạn có thân hình đẹp và săn chắc mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm và tập luyện tại nhà .
Một số bài tập yoga còn có tác dụng giảm cân hiệu quả và giúp cơ thể cân đối

Một số bài tập yoga còn có tác dụng giảm cân hiệu quả và giúp cơ thể cân đối

Lợi ích của việc tập luyện yoga

Tập luyện yoga giúp khung hình dẻo dai, phòng chống bệnh tật hiệu suất cao. Bên cạnh đó, tập yoga còn giúp ý thức tự do, giảm stress. Đặc biệt, yoga còn vô cùng hữu dụng trong yếu tố giảm cân của chị em phụ nữ. Một số người không có nhiều thời hạn hoặc không thích đến phòng tập hoàn toàn có thể lựa chọn tập yoga tại nhà để giảm cân .
Cơ thể bạn bị mất cân đối do tác động ảnh hưởng của đời sống và việc làm. Vì vậy, bạn hãy tìm hiểu thêm những bài tập yoga thông dụng sau đây. Những động tác này sẽ giúp kiểm soát và điều chỉnh vóc dáng khung hình trở nên thon gọn hơn. Nếu bạn kiên trì rèn luyện, chỉ trong vài ngày, bạn sẽ nhận thấy được những cải tổ đáng kể trên khung hình mình .

Tư thế ngọn núi

Bài tập này thực ra là diễn đạt tư thế đứng thông thường của tất cả chúng ta hàng ngày. Bạn cần duy trì tư thế đứng thẳng. Đảm bảo tư thế đứng tự do nhất. Động tác này sẽ giúp bạn cải tổ vóc dáng và trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều thấy tư thế này khá khó. Điều này là do nó yên cầu sự căng cứng và phối hợp khắp khung hình .
Để thực thi bài tập này, tiên phong bạn dang rộng hai chân bằng hông. Bạn cần để hai bàn chân song song với nhau, những ngón chân lan rộng ra về phía trước. Bài tập này nhu yếu bạn phải căng cứng bắp chân, cơ đùi và thân người. Giữ vai rộng, tránh xa tai và thư giãn giải trí, sau đó bạn kiểm soát và điều chỉnh đầu sao cho cằm song song với mặt đất và đỉnh đầu ở giữa xương chậu. Cuối cùng bạn nâng hai tay thẳng trên đầu, rộng bằng vai và không thay đổi tư thế này trong 1 phút .
Tư thế ngọn núi đòi hỏi sự căng cứng và phối hợp khắp cơ thểTư thế ngọn núi yên cầu sự căng cứng và phối hợp khắp khung hình

Tư thế chó úp mặt

Đây là bài tập giúp giữ thẳng khung hình, lê dài và săn chắc cột sống, đồng thời lan rộng ra vai. Nhờ vậy, bạn hoàn toàn có thể khắc phục được thực trạng gù sống lưng và phòng tránh hiệu suất cao bệnh gai cột sống. Trong yoga, đây là một trong những cách rèn luyện tốt nhất để giúp khung hình trở nên đẹp hơn .
Đầu tiên, tạo tư thế 4 chân, hai tay chống thẳng xuống thảm, dưới vai. Đưa lòng bàn tay xuống và đầu gối uốn cong, đặt dưới hông. Bắt đầu duỗi thẳng chân và nâng hông. Nếu cần, hãy chuyển dời bàn tay của bạn về phía trước một chút ít, dang rộng những ngón tay ra. Giữ đầu và cổ thẳng hàng với cột sống. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút .

Tư thế cái cây

Bài tập này giúp khắc phục tư thế gù sống lưng vì khối lượng khung hình dồn về phía trước. Cách tập này phổ cập đến mức được nhiều người vận dụng trong yoga. Khi tất cả chúng ta học cách đứng thẳng và giữ cân đối, hình dạng của khung hình từ từ được kiểm soát và điều chỉnh .

Với bài tập này bạn hãy đứng thẳng, đặt trọng lượng và thăng bằng trên bàn chân phải. Nếu có thể, hãy đặt lòng bàn chân trái lên bắp chân hoặc đùi trong. Sau khi giữ thăng bằng, đưa hai tay thẳng lên trên đầu và thắt dây vào nhau. Giữ vai của bạn được thư giãn, đầu và cột sống của bạn thẳng. Giữ mắt nhìn vào một điểm cố định trước mặt để giữ thăng bằng tốt hơn. Giữ trong 1 phút và lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế yoga này mô phỏng hình dạng của một con rắn đang ngẩng cao đầu. Bài tập này làm thẳng cột sống và lan rộng ra lồng ngực một cách nhẹ nhàng. Vai và sống lưng trên hoàn toàn có thể được kiểm soát và điều chỉnh và khắc phục thực trạng cong .
Đầu tiên, bạn nằm úp mặt trên thảm tập, căng cứng cơ sống lưng, đồng thời nâng đầu và thân trên lên khỏi mặt sàn. Điều chỉnh khuỷu tay ngay dưới vai để được tương hỗ. Mở rộng ngực và giữ cho vai của bạn được thư giãn giải trí. Cuối cùng bạn nhìn về phía trước và giữ trong 1 phút .

Tư thế Cow Face

Thực hành bài tập yoga này sẽ giúp lan rộng ra vai và ngực của bạn. Các bó cơ cũng nhanh gọn được duỗi thẳng. Đối với những người phải ngồi thao tác cả ngày, bài tập này hoàn toàn có thể hạn chế thực trạng khung hình bị gù sống lưng và căng cơ .
Thực hành bài tập Cow Face sẽ giúp mở rộng vai và ngực của bạnThực hành bài tập Cow Face sẽ giúp lan rộng ra vai và ngực của bạnĐể thực thi, tiên phong, bạn hãy ngồi trên thảm tập với tư thế thẳng sống lưng. Sau đó, nâng thẳng cánh tay trái của bạn lên trên đầu và uốn cong khuỷu tay của bạn ra sau sống lưng. Giữ tay phải hạ xuống, uốn cong khuỷu tay lên và duỗi thẳng tay phải sao cho hai bàn tay gặp nhau. Nếu không hề duỗi tới, bạn hãy sử dụng dây mang. Bạn bắt chéo hai chân và ngẩng đầu và mắt nhìn về phía trước. Giữ trong 1 phút, sau đó đổi bên .

Tư thế Plank

Đôi khi, xương cột sống yếu hoàn toàn có thể dẫn đến thiếu sức mạnh để giữ khung hình thẳng đứng. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến gù sống lưng. Với bài tập plank, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho những cơ bắp trên khung hình. Nhờ đó, ít áp lực đè nén lên cột sống, giúp giữ khung hình thẳng đứng một cách vô cùng tự do và dễ chịu và thoải mái .
Với bài tập này tiên phong bạn tạo tư thế 4 chân. Đặt tay trực tiếp lên thảm dưới vai, lòng bàn tay úp xuống. Gập đầu gối xuống dưới hông. Duỗi thẳng chân trọn vẹn. Đảm bảo cổ tay của bạn ở ngay dưới vai và khung hình bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hãy ngồi trong 1 phút .
Nếu bạn nỗ lực thực thi những tư thế trên mỗi ngày, vóc dáng của bạn sẽ được cải tổ rất nhanh gọn. Ngoài ra, khi những bó cơ được duỗi thẳng, cải tổ sức mạnh và thẳng ra, độ cao của bạn cũng sẽ tăng lên đáng kể. Vì vậy, bạn còn chần chừ gì nữa mà không thử chịu khó và vận dụng ngay những bài tập yoga này để hoàn toàn có thể duy trì dáng vóc một cách hoàn hảo nhất nhất .

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Thời Trang