4 Tư thế 15 phút mỗi ngày giúp cho bạn sở hữu vòng eo thon dáng đẹp

Chúng ta đều biết yoga đem lại rất nhiều lợi ích cho thể chất của con người nhưng liệu nó có thực sự giúp những nàng sở hữu eo thon dáng đẹp chỉ với 15 phút mỗi ngày? Nào hãy cùng nhau tiến hành những động tác Yoga giản dị dưới trên đây để hạn chế mỡ thừa, đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp để xem thực hư tuyệt kỹ sở hữu eo thon dáng đẹp này nhé!

1. Eo thon dáng đẹp với động tác Downward Dog

Động tác này giúp tốt cho cổ tay và mà thậm chí giúp phòng ngừa hội chứng ống cổ tay. Việc kéo dãn sườn lưng sẽ hỗ trợ xương cột sống được thư giãn và tăng cường sức mạnh cho sườn lưng. Hình như, trên đây cũng là phương pháp tuyệt vời tăng cường cơ vùng bụng giúp chúng ta nhanh gọn có eo thon dáng đẹp.

Cách tiến hành:

– Chính thức trên sàn với đầu gối ngay dưới hông và hai tay hơi tìm thấy khỏi vai.

– Xoay ngón chân dưới, trải rộng những ngón tay ra, thở ra và nâng đầu gối khỏi sàn .
– Kéo dãn xương sống lên trời và giữ đầu giữa hai tay .
– Giữ tư thế này trong 1 đến 3 phút .

Khởi động bài tập lấy lại eo thon dáng đẹp cùng động tác Downward Dog

Lưu ý : Nếu gặp khó khăn vất vả trong lúc mở vai, hãy sử dụng ghế hoặc khối đỡ để nâng cao tay cho tới lúc độ mềm dẻo của vai được nâng cao. Ngoài ra, luôn luôn bảo vệ chắc khỏe kéo rốn về phía xương cột sống của người mua trong tư thế này .

2. Động tác Boat Pose giúp sở hữu eo thon dáng đẹp

Về tinh thần, Boat Pose giúp làm giảm không thoải mái của thể chất và tâm trí. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, khắc phục những vấn đề về hông và sườn lưng. Tăng cường cơ vùng bụng và thúc đẩy giảm cân lành mạnh giúp chúng ta nhanh gọn có được thể chất eo thon dáng đẹp.

Cách tiến hành:

– Chính thức ngồi với đầu gối cong và cẳng bàn chân phẳng trên sàn, hai tay đặt bên hông .
– Giữ cho xương cột sống thẳng, hơi ngả người ra sau và nhấc chân lên, đưa cẳng chân tuy nhiên tuy nhiên với sàn nhà .
– Nâng ngực và kéo dãn thân trước, lan rộng ra cánh tay về phía trước, thẳng hàng hới vai và lòng bàn tay hướng vào nhau .
– Giữ cân đối và điều độ trên xương chậu, luôn luôn giữ xương cột sống thẳng
– Giữ hơi thở không thay đổi và giữ tư thế trong 30 hoặc lâu hơn, lặp lại 3-5 lần .

Tư thế Boat Pose tăng cường và làm săn chắc bụng, sườn lưng giúp cho bạn sớm sở hữu eo thon dáng đẹp

Lưu ý : Luôn luôn giữ xương cột sống của người mua thẳng và giữ nhịp thở không thay đổi để tránh như tổn thương ngoài ý muốn .

3. Eo thon dáng đẹp với động tác Plank Pose

Plank Pose là một động tác dễ tiến hành nhưng hiệu suất cao rất to lớn so với thể chất của con người. Lúc chúng ta luyện tập Plank Pose điều độ sẽ tăng cường cơ ở bắp vai, ngực, chân và nhất là vùng bụng. Điều này góp thêm phần không nhỏ cho công cuộc tìm kiếm eo thon dáng đẹp của chị ấy em. Đồng thời cùng lúc, động tác này còn hỗ trợ nâng cao sự cân bằng và điều độ và làm giảm không thoải mái.

Cách tiến hành:

– Chính thức với tư thế Downward Dog
– Sau đó đưa sức khỏe thể chất bạn thành một đường thẳng từ chân đến đầu. Đưa hai gót chân xa khỏi thân .
– Giữ cho phần hông và bụng không xẩy ra thõng xuống sàn
– Giữ ở trên đây tối thiểu từ 10-20 giây sau đó quay trở lại tư thế ban sơ, lặp lại 3-5 lần .

Eo thon dáng đẹp với tư thế Plank Pose tăng cường sức mạnh tay và
săn chắc cơ vùng bụng

Lưu ý : Sẽ giúp tăng cường cánh tay trong tư thế này, bạn mà thậm chí còn sử dụng dây mang buộc quanh cánh tay ngay phía trên khuỷu tay và đẩy cánh tay chống lại dây mang. Luôn luôn giữ nhịp thở điều độ với vùng cơ vùng bụng .

4. Động tác Camel Pose giúp eo thon dáng đẹp

Chính thức với lợi ích về thể lực, Camel Pose làm tăng tính linh hoạt của xương cột sống, kích thích phần ngực và vai, nâng cao lưu thông và tiêu hóa. Nó được nghĩ rằng giảm mỡ đùi, giúp dễ sở hữu được thân hình eo thon dáng đẹp. Hình như về tinh thần, Camel Pose giảm lo ngại và không thoải mái, tăng thêm sự linh hoạt trong tâm trí.

Cách tiến hành:

– Chính thức ngồi theo kiểu của người Nhật, khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân .
– Nâng thân người thẳng lên thành tư thế quỳ, dồn trọng tải lên hai gối, thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau chạm tay vào thị giác cá chân và nghiêng người ra sau .
– Hít sâu và giữ ở tư thế này khoảng chừng 30 giây hoặc lâu hơn rồi thở ra và từ từ trở lại tư thế ban sơ. Lặp lại 3-5 lần .

Camel Pose giúp mềm dẻo xương cột sống và đơn giản dễ dàng giúp những nàng
sở hữu eo thon dáng đẹp

Lưu ý: Nếu không thể chạm tay vào chân chúng ta mà thậm chí sử dụng những khối hỗ trợ tại gót chân, sau đó ngả người ra sau và đưa hai tay chạm vào khối hỗ trợ.

Ngoài việc tập luyện những bài tập Yoga mỗi ngày những nàng cũng cần phải chú trọng đến chính sách đủ chất không hề thiếu, giảm những thực phẩm dầu mỡ, đồ chiên xào và bảo vệ phải uống đủ tiêu chuẩn lượng nước cần mỗi ngày để tác dụng rèn luyện hiệu suất cao hơn .

Tuyệt kỹ sở hữu eo thon dáng đẹp giản dị chỉ là những động tác Yoga hết sức cơ bạn dạng và 15 phút mỗi ngày. Vậy vì sao những nàng không bắt tay vào tiến hành ngay từ thời điểm hôm nay để sớm ngày sở hữu vòng eo con kiến cùng vóc dáng khoẻ mạnh nào? Nếu các bạn có thắc mắc về các bài luyện tập giảm cân giữ dáng, hãy liên hệ với CFYC để được giải đáp bởi các Chuyên Viên trong lĩnh vực thể hình nhé! CFYC chúc bạn mau chóng sở hữu được vóc dáng thon thả như ý muốn.

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Người Mẫu