Hướng dẫn các bài tập yoga giúp eo thon dáng đẹp dành cho bạn
Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng khỏe đẹp, săn chắc và dẻo dai. Vậy nên áp dụng các bài tập yoga giúp eo thon đã và đang trở thành lựa chọn của nhiều chị em. Nếu chưa biết cách thực hiện sao cho chuẩn xác, hãy tham khảo chi tiết hơn trong bài viết sau đây bạn nhé!
Mục lục
Tập yoga có hỗ trợ giảm mỡ săn cơ không?
Làm thế nào để có được một vòng 2 thon gọn, săn chắc và điệu đàng là yếu tố khiến cho nhiều chị em do dự. Vậy so với những chiêu thức hoạt động toàn khung hình thì thế nào, những bài tập yoga giúp eo thon có thực sự hiệu suất cao như lời đồn đoán thường thấy hay không ?
Thật tuyệt khi câu vấn đáp là có, hội chị em hoàn toàn có thể thuận tiện vận dụng những bài tập yoga giúp eo thon gọn hơn, tăng cường tỷ lệ săn chắc của cơ bắp vòng bụng và giảm thiểu đáng kể tỷ suất mỡ thừa tích tụ tại đây .
Đặc biệt khi biết cách áp dụng các bài tập chuyên biệt cho vòng eo, bạn sẽ dễ dàng thấy được hiệu quả giảm mỡ, săn cơ và thon gọn ở khu vực eo. Đó là lý do vì sao những bài tập yoga lại nhận được nhiều sự quan tâm đến từ hội chị em yêu thích làm đẹp và chăm tập thể thao.
Các bài tập yoga giúp eo thon mà bạn không nên bỏ qua
Việc tập luyện yoga không chỉ tiêu tốn calo mà còn tạo ra những ảnh hưởng tác động nhất định tới cơ bắp vòng eo, khiến cho mặt phẳng da có độ căng nhất định, không bị xồ xề hoặc tích tụ mỡ hay tăng số đo .
Vì thế hãy áp dụng ngay các bài tập yoga giúp eo thon sau đây để thấy được hiệu quả rõ rệt nhất:
Bài tập Yoga rắn hổ mang
Đây chắc chắn là một trong các bài tập yoga giúp eo thon nổi tiếng và được nhiều người biết tới nhất. Với mục đích chính là tăng cường sức mạnh ở khu vực cột sống, giúp cho tổng thể phần thân trên có khả năng hoạt động dẻo dai hơn. Đặc biệt trong quá trình tập luyện còn có thể hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2, giúp lấy lại vòng eo thon gọn và ấn tượng.
Thực hiện bài tập này lần lượt theo những bước sau :
- Nằm sấp xuống thảm tập Yoga, để 2 chân khép lại, 2 tay để dọc thân người. Sau đó từ từ chuyển dời tay lên phía ngang vai, 2 lòng bàn tay chống xuống sàn .
- Hít vào và nâng đầu lên cao, hơi ngửa về phía sau sống lưng. Lúc này tay của bạn sẽ gặp lại theo khuỷu tay trong khi phần thân phía trước được nâng lên từ từ .
- Siết cơ bụng, đùi và 2 chân chạm sàn. Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây trong khi hít thở thông thường. Sau đó thả lỏng khung hình và quay trở lại tư thế nằm sấp khởi đầu .
Xem thêm : Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập
Bài tập Yoga con thuyền
Đến với bài tập luyện yoga tiếp theo, tất cả chúng ta có một giải pháp quen thuộc với cái tên yoga con thuyền. Với mục tiêu chính là tạo hình cân đối khung hình nhằm mục đích giúp khớp xương hông, cơ đùi linh động hơn. Trong quy trình triển khai động tác này, phần cơ bụng và vòng eo cũng sẽ trở nên săn chắc hơn .
Thực hiện bài tập này lần lượt theo những bước sau :
- Ngồi lên sàn nhà có trải thảm Yoga, duỗi thẳng 2 chân trước mặt. Nhấn tay xuống sàn nhà và để tay lui về phía sau hông 1 chút, những ngón tay hướng về phía bàn chân. Phải giữ cho sống lưng thẳng, ngực hơi ưỡn và hít vào thật chậm rãi .
- Bắt đầu thở ra và gập chân lại, sau đó duỗi thẳng và đưa chân lên cao một góc 50 độ. Nếu duỗi chân thẳng từ từ, cần chú ý hướng bàn chân thẳng phía trước .
- Cố gắng giữ cân đối, siết chặt cơ bụng và duy trì tư thế này một cách cân đối trong khoảng chừng 10 – 20 giây rồi thả lỏng .
Bài tập Yoga uốn người cánh cung
Lại thêm một trong các bài tập yoga giúp eo thon, nhưng chắc chắn độ khó sẽ cao hơn do yêu cầu người thực hiện phải có kinh nghiệm tập yoga tới một mức nhất định. Đây cũng được đánh giá là bài tập hỗ trợ đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc cơ bắp eo và phát triển cơ vùng ngực cực tốt.
Thực hiện bài tập này lần lượt theo những bước sau :
- Bắt đầu trong tư thế nằm sấp trên thảm tập Yoga, chân khép tay dọc thân người, để cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng .
-
Chống 2 tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy chân trái rồi làm tương tự cho chân phải.
- Hít sâu, kéo 2 chân lại thân người càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây. Sau đó thở ra và trở lại tư thế thông thường như khởi đầu .
- Cần lặp lại động tác này khoảng chừng 10 lần, và có thời hạn nghỉ giữa mỗi lần khoảng chừng 20 giây .
Bài tập Yoga chiến binh
Mặc dù là một trong các bài tập yoga giúp eo thon tương đối đơn giản, nhưng biết cách áp dụng sẽ tăng cao tốc độ tiêu hao mỡ thừa. Đặc biệt vùng eo cũng sẽ nhận được lực tác động để trở nên thon gọn và săn chắc sau một thời gian tập.
Thực hiện bài tập này lần lượt theo những bước sau :
- Đứng thẳng người trên thảm tập yoga, khoảng cách hai chân lan rộng ra khoảng chừng 90 cm .
- Xoay mũi bàn chân cần hạ thấp hướng ra phía bên ngoài, hai tay lan rộng ra ngang vai và mở màn hạ thấp trọng tâm
- Đầu hướng về phía chân đang gập lại, hít thở tự nhiên và dồn trọng tâm về vùng đùi, và hông .
- Liên tục triển khai động tác luân phiên giữa hai bên chân, cố gắng nỗ lực hít thở đều đặn theo từng nhịp hoạt động của khung hình .
Bài tập Yoga cây cầu
Không chỉ tương hỗ giảm mỡ bụng, làm săn chắc vòng 2 mà bài tập yoga đơn thuần này có tính năng kích thích vùng sống lưng trở nên dẻo dai, ảnh hưởng tác động lên cơ bụng với lực nhất định để thon gọn nhanh gọn .
Thực hiện bài tập này lần lượt theo những bước sau :
- Cần nằm ngửa trên thảm tập yoga, sau đó để 2 tay duỗi thẳng song song với thân người. Gập phần đầu gối và dùng tay nắm phần cổ chân để đan vào nhau .
- Giữ cho khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai, hít sâu và nỗ lực nâng cao sống lưng cho tới khi thấy khung hình được kéo căng ..
- Giữ tư thế này trong khoảng chừng 30 giây và hít thở đều đặn, sau đó từ từ nằm xuống tạm nghỉ 15 giây. Lặp lại động tác này khoảng chừng 3 – 5 lần là đủ .
Một số điều cần chú ý trong quá trình tập yoga
Nhìn chung thì những bài tập yoga giúp eo thon đều hoàn toàn có thể triển khai nếu bạn chớp lấy đúng mực kỹ thuật. Tuy nhiên sẽ cần phải lưu tâm tới một số ít điều sau đây nếu muốn đạt được hiệu suất cao tập tối ưu nhất :
Cần khởi động kỹ càng trước khi tập
Vì những bài tập thường chú trọng vào sự hoạt động dẻo dai của khung hình, nên bạn sẽ không hề bỏ lỡ bước khởi động. Đây thực sự là điều thiết yếu để giúp cho khung hình được làm nóng, tránh bị chuột rút hay đau nhức cơ bắp khi chịu lực tác động ảnh hưởng kéo căng từ những động tác tập .
Tập đúng kỹ thuật và đủ thời gian
Hãy nhớ rằng nhịp thở là một trong những yếu tố khiến cho việc tập luyện đạt hiệu quả, đặc biệt là kỹ thuật thở khi tập yoga lại càng quan trọng hơn. Cần phải ghi nhớ chính xác kỹ thuật thở, vận động cơ bắp và di chuyển các vùng cơ thể khi cần thiết.
Xem thêm: Chụp ảnh cúc họa mi đẹp thật đơn giản 📸
Đặc biệt là đừng hấp tấp vội vàng, bởi khung hình cần thời hạn đổi khác và thích nghi. Vậy nên chỉ cần triển khai những bài tập yoga giúp eo thon theo một mức thời hạn hài hòa và hợp lý là được .
Duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày
Kể cả khi có công dụng tốt nhưng không được duy trì đều đặn thì sẽ chẳng có bất kể hiệu suất cao nào dành cho bạn. Do đó cần duy trì tập luyện yoga đều đặn hàng ngày thì cơ bắp mới tăng trưởng, thích nghi nhanh và thấy được sự đổi khác rõ ràng .
Trên đây là một số thông tin chia sẻ cũng như hướng dẫn cách thực hiện các bài tập yoga giúp eo thon. Lựa chọn đa dạng các bài tập sẽ là phương pháp tăng hiệu quả tập luyện tối ưu. Và đừng quá lo lắng nếu có tập luyện mệt mỏi, bởi bạn vẫn có thể lựa chọn sử dụng ghế massage để hồi phục thể lực và đánh bay cảm giác mỏi mệt ngay lập tức!
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Thời Trang
