15 CÁCH GIẢM CÂN KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG VÀ TẬP THỂ DỤC

Bạn có bao giờ nghe tới phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng chưa ? Đây chắc chắn là vấn đề nhiều chị em mong muốn tím tới. Vì không chịu nổi sự ăn uống kiêm khem cực kỳ khổ sở nếu muốn giảm cân. Thật sự, mỗi ngày có rất nhiều chị em đang phải vất vả ăn kiêng và nhịn ăn. Luyện tập đến điên cuồng các bài tập Cardio hay các bài tập đốt cháy mỡ toàn thân vô cùng cực khổ. Nhưng kết quả thì dường như quá xa vời chưa chắc thành công mà nguy cơ ngắn hạn trước mắt lại có thể ngìn thấy các vấn đề hại đến sức khỏe. Hôm nay Việt Corset sẽ cùng bạn điểm qua 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng khoa học nhất và cũng đót cháy được nhiều mỡ nhất

1. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng luôn là bữa quan trọng nhất mỗi ngày. Sau một đêm ngủ, các cơ quan trong khung hình cần được nạp nguồn năng lượng để liên tục hoạt động giải trí hiệu suất cao. Ngược lại, nếu bạn không ăn sáng khung hình sẽ bị căng thẳng mệt mỏi, uể oải, giảm sức đề kháng và ảnh hưởng tác động đến dạ dày. Khi thiếu bữa sáng, bạn thường bị đói vào giữa buổi và có khuynh hướng ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối. Lúc này phần nguồn năng lượng dư thừa nạp vào khung hình không được hoạt động để giải phóng thì sẽ thích tụ thành mỡ trong khung hình

Nếu không có quá nhiều thời hạn, bạn hoàn toàn có thể sẵn sàng chuẩn bị một bữa ăn nhanh gọn với 1 số các thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất. Ví dụ như các nhóm thực phẩm nguyên hạt, trái cây, cháo yến mạch …. những thức ăn trên trọn vẹn hoàn toàn có thể ăn tự do. Đúng nghĩa giảm cân không cần ăn kiêng và rất là khoa học. Trường hợp nếu bạn không thấy đói thì là do bạn ăn quá muộn vào đêm ngày hôm qua. Tốt nhất bạn nên ăn bữa tối trước 18 h tối và chỉ ăn nhẹ nhàng để không bị tích tụ mỡ thừa

2. Uống nhiều nước

Khi bị đói, khung hình sẽ phát tín hiệu đến não, uống nước lọc sẽ giúp lấp đầy những khoảng trống trong dạ dày, giảm bớt cơn đói. Ngoài ra, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày còn giúp đẹp da, thanh lọc khung hình, đào thải độc tố, kích thích quy trình trao đổi chất. Một vài nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng, uống nước hoàn toàn có thể đốt cháy calo và ngày càng tăng mức tiêu tốn nguồn năng lượng trong khi nghỉ ngơi của khung hình.

3. Ăn salad hoặc rau rủ quả trước bữa ăn

Ăn salad hoặc rau củ trước bữa ăn sẽ làm đầy dạ dày trước, từ đó sẽ giảm được khẩu phần ăn tinh bột và chất béo trong bữa ăn. Bên cạnh đó, rau củ chứa rấy nhiều chất xơ mà không chứa tinh bột và ít calo. Do đó ăn nhiều rau giảm cân rất hiệu suất cao

1 đĩa rau quả salad kèm dầu oliu trước mỗi bữa ăn chính giúp bạn giảm đi rất nhiều cảm giác thèm ăn và làm bạn có cảm giác no. Nhưng các bạn phải chú ý không nên dùng kèm rau salad với phô mai, nước sốt hay là kem vì các loại gia vị này là một chất béo. Nó không đảm bảo được là chúng ta sẽ giảm được cân. Nhưng nếu chúng ta làm được, thì nó đúng là một phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng

4. Nhai kẹo cao su đặc bạc hà

Bạn có khi nào thấy ngứa miệng và thèm ăn chưa. Các cụ có nhà ta có lẽ rằng đã thay thế sửa chữa câu này băng câu ” no bụng đói con mắt ” ? Tương tự giống như cách kiêng thuốc lá, nhai kẹo cau su sẽ làm cho cơ miệng của bạn hoạt động giải trí liên tục. Làm giảm đi cảm xúc thèm ăn và não cũng có thời hạn để nghĩ tới việc ăn nữa, ngoài những nhai kẹo cũng là một cách vận động cơ miệng giúp giảm béo mặt. Nên nhớ chọn những loại kẹo chứa ít đường và đường tự nhiên để không bị tăng cân nhé

Giảm cân không cần ăn kiêng bằng cách nhai kẹo cao su đặc để không ăn linh tinh

5. Luôn để các loại thực phẩm ướp lạnh tốt cho sức khỏe thể chất trong tủ lạnh

Cuộc sống ngày càng bận rộn mà bạn lại đang có nhu cầu giảm cân thì khả năng “bạ đâu ăn đó” là rất lớn. Vì vậy tốt nhất hãy dành cả ngày chủ nhật để chuẩn bị hết tất cả đồi ăn để tủ giảm cân mà không cần ăn kiêng. 

Đồ ăn ngoài đường thường dễ mất vệ sinh, bụi bẩn, sử dụng dầu ăn chiên đi chiên lại nhiều lần cực kỳ có hại cho sức khỏe thể chất và dễ gây ung thư. Thay vì vậy, bạn nên sẵn sàng chuẩn bị món ăn để thuận tiện hơn. Bạn hoàn toàn có thể mua sẵn thịt, cá đã chia phần sẵn, bỏ riêng túi và bỏ vào tủ đông. Khi sử dụng sẽ vừa khẩu phần ăn mà không phải giã đông cả tảng thịt lớn. Rau củ tươi thì bạn nên để khô ráo dưới ngăn mát để tránh bị dính nước gây úng nước, hỏng nhanh. Đặc biệt, đừng khi nào để tủ lạnh thiếu hoa quả ít đường, sữa chua để chống đói khi thèm ăn nhé

6. Ngủ đủ giấc

 Giấc ngủ luôn là một thứ có lợi cho sức khỏe dù bạn có là ai đi chăng nữa. Ngủ đủ giấc sẽ giúp ích được cho phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục. Ngủ ít khiến cơ thể cảm thấy khó chịu. Ngoài ra, ngủ đủ giấc sẽ làm tinh thần luôn tính táo, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể để hoạt động tốt hơn cho ngày hôm sau

7. Không được uống nước chứa nhiểu đường

Đối với những ai đang có nhu cầu giảm cân và giảm béo thì chắc chắn đề bị hấp dẫn bởi các loại nước có chưa nhiều đường như nước ngọt có ga, nước trà đường, các món trà sữa, cơn thèm khát này sẽ đến càng gắt đặc biệt là khi thời tiết nóng bức. Để xử lý vấn đề này các bạn có thể lựa chọn các loại đồ uống khác vừa có khả năng giải độc tốt mà lại vừa có khả năng giảm béo cực kỳ hiệu quả như các loại đồ uống trà thảo mộc, detox giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân không cần ăn kiêng thì bạn phải tránh xa các loại nước uống nhiều đường đó ra

8. Ăn nhiều các loại trái cây chứa ít đường

Trái cây luôn là thực phẩm nằm trong nhóm chính các loại thực phẩm phân phối nhiều chất dinh dưỡng nhất cho khung hình, giúp bổ trợ ít nguồn năng lượng nhưng lại cho cảm xúc no lâu nhờ hàm lượng vitamin cao. Có nhiều loại quả ăn rất ngon mà lại nhiều vitamin như : táo, cam, kiwi, bưởi ….. Bạn hoàn toàn có thể ăn vào buổi sáng, trước khi ăn cơm 30 p và sửa chữa thay thế các loại bánh ngọt trong bữa phụ. Đây đúng chuẩn là một cách ăn kiêng không cần tập thể dục hiệu suất cao. Nên nhớ, chỉ được ăn ít những loại quả chứa nhiều đường như sầu riêng, mít, vải, nhãn, na …. để tránh bị tăng cân nhiều hơn nhé !

9. Bổ sung các loại thực phẩm ngũ cốc nhiều hơn

Các loại hạt chứa rất nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình người giúp giảm cholestetrol, tương hỗ tim mạch, giảm rủi ro tiềm ẩn béo phì và ngăn ngừa ung thư. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng ngũ cốc, yến mạch để ăn vào bữa sáng và những loại hạt để ăn vặt và giữa buổi, vừa hoàn toàn có thể giảm cơn thèm ăn lại giảm cân hiệu suất cao. Trong một nắm hạt ngũ cốc sẽ cung ứng đủ cho bạn protein, tinh bột, chất xơ, chất béo không bão hòa, vitamin và khoáng chất quan trọng giúp bạn no lâu, chống thèm ăn và giúp đẹp da nữa. Những loại hạt đặc biệt quan trọng tốt mà bạn nên dùng : Hạnh nhân, mắc ka, đậu đỏ, đậu đen, hạt điều, hạt lạc, óc chó …

10. Chọn thức ăn làm bạn no lâu

Hãy nhớ câu thần chú “Chất đạm chứa rất ít calo, nó khác với chất béo”. Bạn nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, thịt gia cầm, thịt nạc, các loại bơ sữa ít chất béo giúp bạn tăng cường năng lượng mà có cảm giác no lâu. Cắt giảm bớt tinh bột và tăng cường protein và chất xơ. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn và ăn thêm hạt ngũ cốc, hoa quả hoặc sữa chua vào các bữa phụ để tránh ăn vặt lung tung mà không bị đói.  Đó là cách giảm cân không cần ăn kiêng

11. Đi bộ

Đi bộ đã được chứng tỏ là bài tập giảm cân tuyệt đối. Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy đến 255 calo / giờ nhờ đi bộ chậm và lên đến 391 calo / giờ nếu đi bộ nhanh. Vì vậy, hãy dành nhiều thời hạn hơn cho sức khoẻ của bạn bằng cách hạn chế sử dụng các phương tiện đi lại giao thông vận tải. Hãy tận dụng mọi thời cơ để hoàn toàn có thể đi bộ như đi dạo buổi tối, chạy cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Ngoài công dụng giảm cân tổng lực, đi bộ còn giúp bạn thư giãn giải trí đầu óc, giảm stress hiệu suất cao

12. Kéo giãn cơ bắp

Đừng chỉ ngồi không một chỗ, hãy vươn vai, ưỡn ngực thật thoải mái. Sự linh hoạt giúp bạn thực hiện hầu hết các hoạt động của thể chất. Ngoài ra, càng có một cơ thể linh hoạt bạn càng ít bị chấn thương khi tập thể dục hoặc vận động tốt hơn. Yoga hay là fitness là một lựa chọn tuyệt vời cho việc này, bạn có thể tập các động tác các bài thể dục khác nhau. Không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe, yoga còn là phương pháp giúp đốt cháy mỡ để giảm cân mà không cần ăn kiêng

Tập yoga giúp giảm cân mà không cần ăn kiêng

13. Tắm nước nóng

Các nhà nghiên cứu của các trường ĐH nổi tiếng trên quốc tế đã phát hiện ra rằng việc tắm nước nóng sẽ đốt cháy lượng calo bằng với việc đi bộ trong 30 phút. Vậy thì các bạn chờ gì nữa, hãy dữ thế chủ động tắm nước nóng ngay và tống khứ cái đống mỡ thừa kia đi nhé. Vừa bảo đảm an toàn, vừa không cần ăn kiêng để giảm cân

14. Tập thói quen hít thở sâu

Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol tăng cao hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến năng lực ghi nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, yếu tố về tâm ý và cả tăng cân. Ngoài ra, tăng cường lượng oxy khi hít vào càng làm thôi thúc quy trình trao đổi chất, thở ra nhanh sẽ giúp vô hiệu lượng khí carbon dioxide nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều nguồn năng lượng hơn. Việc hít thở đúng cách còn giúp bạn siết cơ bụng, giảm mỡ bụng hiệu suất cao

15. Đeo gen nịt bụng latex

Tại sao lại là đeo gen nịt bụng latex ? Gen nịt bụng latex tạo ra nhiệt lượng đốt cháy lượng mỡ thừa. Nó giúp các bó cơ sát lại với nhau không để tình trạng bụng bị sổ ra. Ngoài ra nó còn có thể cố định cột sống để giữ bạn luôn luôn ở vị trí thẳng cột sống. Chỉ cần đeo đai từ 6-8 tiếng mỗi ngày, bạn đã có thể giảm 5-7cm sau 1 tháng với một vòng eo con kiến. Gen nịt bụng là phương pháp tốt nhất để giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện vất vả. Hãy kết hợp đeo latex và một chế độ ăn uống, tập luyện hợp lí để có một vòng eo hoàn hảo sau 1 tháng nhé!

Gen nịt bung latex Slim 101

Trên đây là 15 phương pháp giảm eo không cần ăn kiêng và luyện tập cực kì đơn giản. Bạn hãy thực hiện ngay để nhanh chóng có được một vòng eo như ý nhé.

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe