Bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua được không?

Sữa chua nổi tiếng với khả năng làm đẹp và tốt cho hệ tiêu hóa. Nhưng với mẹ bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua được không để cải tình trạng táo bón, sạm da. Câu trả lời sẽ được Tổ hợp y tế MEDIPLUS chia sẻ cụ thể trong bài viết dưới đây.

Xem thêm :

1. Bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua được không?

Sữa chua là món ăn nhẹ phổ biến mà bầu 3 tháng đầu có thể ăn được. Tuy nhiên, để đảm bảo không gây ra những tác dụng phụ mẹ bầu chỉ nên ăn sữa chua ít đường và 100% làm từ sữa tiệt trùng. Sữa chua chứa nhiều protein, canxi, kali,… có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, ổn định huyết áp và đặc biệt là làm đẹp da cho các mẹ bầu.

Phần tiếp theo sẽ giải đáp đơn cử hơn về những thành phần cũng như những quyền lợi tuyệt vời mà sữa chua mang lại cho sức khỏe thể chất mẹ bầu 3 tháng .

2. Lợi ích của bà bầu 3 tháng đầu khi ăn sữa chua

Trong sữa chua có chứa probiotic giúp tương hỗ hệ tiêu hóa. Ngoài ra trong 100 g sữa chua còn chứa những thành phần dinh dưỡng nổi trội khác như :

Nhờ những thành phần dinh dưỡng như protein, canxi, những vitamin nhóm B, … mà sữa chua mang lại rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất mẹ bầu và thai nhi 3 tháng, điển hình như :

2.1 Bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua giúp tăng cường tiêu hoá

Trong quá trình 3 tháng đầu, sự ngày càng tăng những hoocmon chorionic gonadotropin ( hCG ) và estrogen dẫn đến thực trạng ốm nghén, khó tiêu ở mẹ bầu. Sữa chua có chứa 2 lợi khuẩn là lactobacillus acidophilus và bifidobacterium. Những lợi khuẩn này làm trách nhiệm tăng cường tiêu hóa, điều trị chứng khó tiêu và táo bón thường gặp ở mẹ bầu 3 tháng .

2.2 Ăn sữa chua giúp bà bầu tăng cường miễn dịch

Bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua được không ? Sữa chua có năng lực tăng cường hệ miễn dịch vì có chứa protein. Trung bình 100 g sữa chua có chứa khoảng chừng 3.3 g protein. Ngoài ra những lợi khuẩn có trong sữa chua cũng tương hỗ nhau ngăn ngừa sự tiến công từ những vi trùng có hại. Như vậy, bổ trợ sữa chua sẽ giúp tăng cường miễn dịch, phòng chống những vi trùng, virus tác động ảnh hưởng sức khỏe thể chất mẹ bầu và thai nhi .

2.3 Cung cấp canxi cho sự phát triển của thai nhi và bà bầu

Mẹ bầu 3 tháng ăn sữa chua còn giúp phân phối canxi. Cứ 100 g sữa chua cung ứng khoảng chừng 120 mg canxi. Lượng khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành và tăng trưởng khung xương của thai nhi. Ngoài ra bổ trợ đủ canxi trong quy trình tiến độ tam cá nguyệt đầu còn giúp mẹ bầu phòng tránh những triệu chứng đau lưng, tê chân, chuột rút, …

2.4 Bà bầu ăn sữa chua giúp cân bằng huyết áp, tốt cho tim mạch

Mẹ bầu 3 tháng đầu dễ gặp những yếu tố về huyết áp, tim mạch. Vì trong quy trình tiến độ này, những mạch máu thường sẽ lan rộng ra để máu chảy về tử cung nuôi thai nhi. Trong 100 g sữa chua chứa khoảng chừng 155 mg Kali có tính năng không thay đổi huyết áp cho mẹ bầu 3 tháng đầu hiệu suất cao .

2.5 Ăn sữa chua giúp đẹp da, giữ dáng đẹp

Không phải ngẫu nhiên mà sữa chua được biết đến là một trong những nguyên vật liệu làm đẹp được phái nữ yêu quý. Sự ngày càng tăng hormone progesterone và estrogen trong thai kỳ khiến cho làn da mẹ bầu dễ bị nổi mụn hoặc bị nám, sạm. Sữa chua chứa hàm lượng lớn vitamin A, C và những vitamin nhóm B như B1, B2, B5, B12, … Lượng vitamin này có công dụng làm chậm quy trình oxy hóa, kích thích tế bào da mới tăng trưởng .
Ngoài ra, lợi khuẩn lactobacillus có trong sữa chua còn giúp khung hình mẹ bầu 3 tháng giải phóng mỡ thừa bằng việc ngăn ngừa sự tăng trưởng của hormone cortisol. Đây là một loại hormone dễ gây béo phì. Thêm vào đó lượng protein hấp thu được khi ăn sữa chua cũng được chứng tỏ là làm tăng cảm xúc no. Như vậy, mẹ bầu ăn sữa chua hoàn toàn có thể giúp đẹp da và giữ dáng trong tiến trình tam cá nguyệt đầu .

2.6 Ăn sữa chua giúp giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ ở bà bầu

Bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua được không ? 0.59 mg kẽm có trong sữa chua có công dụng thôi thúc và phối hợp với insulin để điều tiết lượng đường trong máu. Từ đó giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu 3 tháng .
Như vậy, mẹ bầu 3 tháng hoàn toàn có thể bổ trợ sữa chua vào thực đơn dinh dưỡng để nâng cao sức đề kháng và phân phối khoáng chất có lợi cho sự tăng trưởng thai nhi .

3. Hướng dẫn bà bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua đúng cách

Ngoài việc chăm sóc đến bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua được không thì những mẹ bầu cũng nên chăm sóc đến việc ăn sữa chua đúng cách. Bởi mặc dầu sữa chua mang lại rất nhiều quyền lợi cho mẹ bầu 3 tháng nhưng mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều. Liều lượng khuyến khích mỗi ngày chỉ khoảng chừng 200 – 400 g. Bởi vì nếu mẹ bầu quá nhiều sẽ khiến axit dịch vị tăng quá mức, tác động ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe thể chất .
Để khung hình hoàn toàn có thể tận dụng tối đa những dưỡng chất mà sữa chua phân phối, những chuyên viên khuyên mẹ bầu nên bổ trợ sữa chua vào những thời gian sau :

• Sau bữa ăn sáng 1 – 2 tiếng: Sau bữa sáng, dịch vị dạ dày đã bị loãng, độ PH trong dạ dày sẽ là môi trường thích hợp để lợi khuẩn phát triển. Do đó, sữa chua kết hợp cùng ngũ cốc hoặc trái cây sẽ là món ăn giúp làm dịu hệ thống tiêu hóa của mẹ bầu hiệu quả.
• Sau bữa trưa 1 – 2 tiếng: Bổ sung một hộp sữa chua vào thời điểm này sẽ giúp mẹ bầu tránh căng thẳng, mệt mỏi vào buổi chiều. Vì trong sữa chua có chứa thành phần Tyrosine và Vitamin B có tác dụng xoa dịu những căng thẳng mệt mỏi sau một buổi sáng hoạt động.
• Trước khi đi ngủ 30 phút: Buổi tối là thời điểm mà hàm lượng canxi dễ dàng được cơ thể hấp thu nhất. Do đó, nếu mẹ bầu 3 tháng ăn sữa chua vào thời điểm này sẽ giúp thai nhi phát triển tốt hơn, cao lớn và cứng cỏi hơn.

4. 4 món ngon từ sữa chua dành cho bà bầu 3 tháng đầu

Các món ngon từ sữa chua mà mẹ bầu 3 tháng đầu hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để bổ trợ vào thực đơn như :

SỮA CHUA

Nếu mẹ bầu không có nhiều thời hạn thì một hũ sữa chua ít đường cũng được xem là món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe thể chất. Mẹ bầu không nên ăn sữa chua quá lạnh vì hoàn toàn có thể khiến những mạch máu ở dạ dày và đường ruột bị co thắt bất ngờ đột ngột, rủi ro tiềm ẩn bị đầy bụng, tiêu chảy, … Và mẹ bầu cũng chỉ nên ăn khoảng chừng 1 – 2 hũ sữa chua tương tự khoảng chừng 200 – 400 g mỗi ngày để không gặp phải những công dụng phụ .

SINH TỐ SỮA CHUA

Nguyên liệu :

• 1 hộp sữa chua
•  2 thìa sữa đặc
• 100 ml nước
• Các nguyên liệu kèm (có thể là trái cây tùy thích hoặc bột cacao không đường)

Cách làm :

• Nếu nguyên liệu kèm là trái cây thì gọt vỏ, bỏ hạt,… rửa sạch sau đó cắt thành từng miếng nhỏ cho vào máy xay sinh tố.
• Cho thêm 1 hũ sữa chua vào đồng thời cho thêm 2 thìa sữa đặc (có thể cho lượng ít hơn tùy thích) và 100ml nước lọc rồi xay nhuyễn.
• Cuối cùng thì cho ra ly rồi thưởng thức

NGŨ CỐC SỮA CHUA

Nguyên liệu :

• 1 hũ sữa chua ít đường, 100% tiệt trùng
• 20 – 30g ngũ cốc nguyên hạt

Cách làm :
Mẹ bầu chỉ cần trộn đều ngũ cốc yêu quý với sữa chua không đường vào một cái bát là đã hoàn toàn có thể tạo nên một món ăn dinh dưỡng rồi .

SỮA CHUA THẬP CẨM

Nguyên liệu :

• 1 hộp sữa chua không đường
• Trái cây tùy thích như: cam, xoài, bơ, chuối, dâu tây, táo…

Cách làm :

• Các loại trái cây gọt vỏ, bỏ hạt,… rửa sạch, thái miếng vừa ăn (có thể thái hạt lựu cũng được).
• Cho các loại trái cây vào một cái bát lớn đồng thời cho thêm sữa chua vào, trộn đều và hưởng thức.

5. Lưu ý bà bầu 3 tháng đầu khi ăn sữa chua

Mẹ bầu 3 tháng khi ăn sữa chua cần có những quan tâm sau để tránh những tác động ảnh hưởng xấu không mong ước :
Không nên ăn sữa chua lúc đói chính bới sữa chua có tính axit, nếu ăn lúc bụng rỗng hoàn toàn có thể khiến dạ dày bị tổn thương .
Không nên ăn sữa chua ngay sau bữa chính, chính bới lúc này, dạ dày cần thời hạn để tiêu hóa lượng thực ăn mới nạp vào. Nếu mẹ bầu ăn sữa chua, hoàn toàn có thể gặp thực trạng đầy hơi, khó tiêu. Đồng thời những chất dinh dưỡng có trong bữa ăn và trong sữa chua cũng không được hấp thụ tối đa .
Không nên ăn sữa chua ngay trước khi ngủ vì sẽ khiến dạ dày hoạt động giải trí nhiều, tác động ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra ăn sữa chua rồi đi ngủ liền dễ khiến mẹ bầu sẽ cảm thấy nhanh đói bụng hơn và dễ thức giấc hơn .
Tuyệt đối không sử dụng sữa chua bị hỏng hoặc hết hạn. Bất kì loại thực phẩm nào cũng vậy, nếu để quá hạn đều không tốt cho hệ tiêu hóa nói chung, đặc biệt quan trọng là với mẹ bầu. Khi ăn sữa chua bị hỏng, những vi trùng sinh sôi hoàn toàn có thể gây ra những cơn co thắt dạ dày, tiêu chảy, đau bụng nghiêm trọng, …
Những mẹ bầu có tiền sử mắc bệnh tiểu đường hoặc tim mạch nên chọn những loại sữa chua ít béo, ít đường. Bởi vì chất béo và lượng đường có trong những loại sữa chua thường thì hoàn toàn có thể làm bệnh tình nghiêm trọng hơn .
Đối với những loại sữa chua ít đường, mẹ bầu không nên sử dụng nếu đã mở nắp 2 giờ. Vì khi đó, vi trùng gây hại đã xâm nhập và phá vỡ cấu trúc của sữa. Nếu mẹ bầu ăn phải, hoàn toàn có thể gây rối loạn tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy, …

Tóm lại, Bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua được không? Xữa chua là món ăn mẹ bầu 3 tháng đầu hoàn toàn có thể ăn được. Không chỉ trong 3 tháng đầu, mà mẹ bầu có thể ăn sữa chua trong suốt thai kỳ. Hãy thêm loại thực phẩm này vào thực đơn ăn uống của mình để có thể bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Nếu mẹ bầu còn phân vân hoặc có những câu hỏi khác về mang thai thì hãy liên hệ ngay tới hotline 1900 3366 để những chuyên viên tư vấn nhanh và đúng chuẩn nhất .
* * * Bài viết chỉ mang đặc thù tìm hiểu thêm, không sửa chữa thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe