Bị Đau Xương Cụt Khi Mang Thai Phải Làm Sao? Nguyên Nhân

Đau xương cụt khi mang thai xảy ra ở hầu hết thai phụ. Tình trạng này thường bắt đầu từ tháng thứ 3 của thai kỳ đến khi sinh con. Cơn đau chủ yếu xảy ra do những thay đổi tự nhiên trong quá trình mang thai, cụ thể như rối loạn nội tiết tố, thai nhi phát triển lớn… Tùy thuộc vào nguyên nhân, cơn đau có thể âm ỉ hoặc đau nhói kéo dài.

Triệu chứng xương cụt khi mang thai

Đau xương cụt khi mang thai là thực trạng đau nhói hoặc đau nhức âm ỉ ở đoạn cuối của cột sống trong thai kỳ. Cơn đau thường khởi đầu từ tháng thứ 3, đau lan tỏa ra hàng loạt phần mông và nhiều vị trí khác .Để phân biệt thực trạng này, mẹ bầu hoàn toàn có thể dựa vào một số ít biểu lộ sau :

• Đau từ nhẹ đến nặng ở đốt xương cụt
• Đau nhói như điện giật hoặc âm ỉ kéo dài
• Cơn đau lan rộng ra toàn bộ vùng mông
• Ở trường hợp nặng, cơn đau có thể lan rộng đến vùng hông, khớp háng và đau chân
• Đau nhiều hơn khi ấn vào hoặc ngồi lâu, giảm nhẹ khi nằm
• Không thể ngồi lâu
• Đứng lên và ngồi xuống khó khăn
• Khó di chuyển
• Hạn chế khả năng vận động
• Đau nhiều làm ảnh hưởng đến giấc ngủ

Nguyên nhân gây đau xương cụt khi mang thai

Bà bầu bị đau xương cụt do nhiều nguyên do. Tuy nhiên hầu hết đề tương quan đến những đổi khác tự nhiên trong quy trình mang thai của người phụ nữ. Vì thế cơn đau thường gây không dễ chịu cho người mẹ nhưng không trực tiếp làm tác động ảnh hưởng đến thai nhi. 1 ngày 7 viên, cả đời không lo đau nhức xương khớp [HOÀN TIỀN NẾU KHÔNG KHỎI] Lần tiên phong vị thuốc quý HẦU VĨ TÓC được ứng dụng trong tương hỗ điều trị những bệnh cơ xương khớp, 3.142.000 bệnh nhân cải tổ đau nhức, hồi sinh hoạt động sau liệu trình tiên phong …Một số nguyên do gây đau xương cụt thông dụng :

• Thay đổi hormone

Cơ thể sẽ tăng cường sản sinh hormone relaxin và estrogen trong thời kỳ mang thai. Hai loại hormone này có công dụng làm giãn dây chằng tử cung, đồng thời kích thích những khớp xương co và giãn để tạo khoảng trống đủ lớn cho sự tăng trưởng của thai nhi .Tuy nhiên sự co và giãn làm ảnh hưởng tác động đến vùng xương cụt, khiến những khớp xương lỏng lẻo và tạo cảm xúc đau nhức âm ỉ .

• Kích thước thai nhi

Sự tăng trưởng của thai nhi về kích cỡ khiến chị em liên tục bị đau xương cụt và đau sống lưng khi mang thai. Nguyên nhân là do những khớp xương bị chèn ép và chịu nhiều áp lực đè nén. Ngoài ra dây chằng mang trách nhiệm nâng đỡ bị căng giãn quá mức do thai nhi tăng trưởng cũng kích thích những cơn đau nhức âm ỉ ở vùng xương cụt .

• Tăng cân

Sự tích nước và chính sách siêu thị nhà hàng giàu dưỡng khiến nữ giới bất thần tăng cân khi mang thai. Điều này làm tăng áp lực đè nén lên cột sống thắt lưng, xương cụt và những khớp ở chân dẫn đến đau nhức nghiêm trọng .

• Căng cứng cơ

Đau xương cụt khi mang thai hoàn toàn có thể xảy ra do thực trạng căng cứng cơ ở vùng hông và xương chậu. Tình trạng này thường khởi phát từ việc đứng / ngồi lâu, hoạt động giải trí sai tư thế, đi lại nhiều, hoạt động quá sức .

• Đầu em bé chèn vào xương cụt

Cảm giác đau mỏi hoàn toàn có thể xảy ra do đầu em bé chèn vào xương cụt. Tình trạng này Open phổ cập trong ba tháng cuối của thai kỳ .

• Mang giày cao gót

Mang giày cao gót là một trong những thói quen xấu làm tăng rủi ro tiềm ẩn đau nhức vùng xương cụt, đau khớp gối, bàn chân và vùng thắt lưng. Nguyên nhân là do mang giày cao gót khiến lực trọng tâm của khung hình dồn lên phần thân dưới ( đặc biệt quan trọng là chân ). Từ đó làm phát sinh cơn đau .

• Chấn thương hoặc bệnh lý

Ngoài những nguyên do nêu trên, đau xương cụt khi mang thai hoàn toàn có thể xảy ra sau một chấn thương hoặc do bệnh lý. Cụ thể :

• • Ngã hoặc tai nạn dẫn đến chấn thương vùng lưng dưới
  • Táo bón kéo dài
  • Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1
  • Ung thư vùng chậu
  • Rối loạn chức năng xương mu

Bị đau xương cụt khi mang thai phải làm sao?

Hầu hết những trường hợp đau xương cụt khi mang thai hoàn toàn có thể thuyên giảm bằng 1 số ít giải pháp chăm nom tại nhà mà không cần can thiệp y tế. Các giải pháp giảm đau thường được vận dụng gồm có :

• Nghỉ ngơi hợp lý

Khi cơn đau khởi đầu, thai phụ nên nằm nghỉ ngơi với tư thế nằm nghiêng, thả lỏng hai chân hoặc co gối. Lúc này những khớp xương sẽ được thư giãn giải trí, giảm áp lực đè nén lên vùng xương cụt và làm dịu cơn đau .Thai phụ cần tránh đi lại, ngồi cố định và thắt chặt một chỗ hoặc hoạt động mạnh khi có biểu lộ đau để tránh làm nặng hơn thực trạng .

• Chú ý đến tư thế

Bà bầu có khuynh hướng ưỡn sống lưng hoặc ngã về phía trước khi mang thai. Điều này làm tăng tần suất và mức độ đau nhức vùng xương cụt. Vì thế để giảm đau, bạn cần bảo vệ khung hình được cân đối và đối xứng bằng cách đứng / ngồi thẳng sống lưng, khi ngồi cần đặt bàn chân trên mặt đất .Thai phụ không nên ngồi bắt chéo chân, mặc quần vào trong khi đứng lên và co một chân, bước ra khỏi giường bằng một chân. Bởi đây đều là những kiểu hoạt động không đối xứng, có năng lực kích thích hoặc làm trầm trọng hơn cảm xúc đau nhói xương cụt .Ngoài ra cơn đau cũng được kích hoạt khi ngồi / đứng lâu một chỗ hoặc nằm bất động trên giường. Vì thế, bạn cần liên tục đứng dậy và đi lại .

• Sử dụng gối kê

Để giảm bớt áp lực đè nén khỏi vùng xương cụt và hạn chế đau nhức, mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng một chiếc gối hoặc một tấm đệm hình nêm đặt giữa mông nhằm mục đích tạo đường cắt cho vùng xương cụt .Ngoài ra trong khi ngủ, thai phụ nên nằm nghiêng, sử dụng một chiếc gối đặt giữa hai chân để bảo vệ khung hình được cân đối và đối xứng. Điều này giúp giảm áp lực đè nén lên vùng xương cụt và hạn chế đau nhức phát sinh .

• Kiểm soát cân nặng

Kiểm soát cân nặng chính là một trong những yếu tố quan trọng giúp hạn chế và giảm đau xương cụt khi mang thai. Bởi duy trì khối lượng ở mức bảo đảm an toàn hoàn toàn có thể làm giảm áp lực đè nén lên vùng xương cụt và cột sống thắt lưng. Từ đó giảm đau hiệu suất cao .Ngoài ra khối lượng dư thừa cũng hoàn toàn có thể gây ra nhiều yếu tố xấu đi khác, làm ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất của mẹ bầu và thai nhi. Vì thế mẹ bầu cần siêu thị nhà hàng khoa học tích hợp với chính sách luyện tập hợp lý để trấn áp cân nặng .

• Ăn uống đủ chất

Mẹ bầu được khuyên tăng cường bổ trợ vitamin, canxi và nhiều loại khoáng chất khác để hạn chế thực trạng thiếu vắng canxi trong thai kỳ, duy trì hệ xương chắc khỏe, tăng sức bền cho dây chằng. Từ đó giúp tăng năng lực chống chịu, phòng ngừa xương yếu dẫn đến đau nhức .Ngoài ra tăng cường bổ trợ vitamin và khoáng chất còn giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện, tăng sức đề kháng, chống viêm, giảm cảm xúc căng thẳng mệt mỏi và căng thẳng mệt mỏi khi mang thai .

• Sử dụng đai hỗ trợ vùng bụng

Sử dụng đai hỗ trợ vùng bụng là một trong những cách đơn giản giúp giảm đau và giảm tần suất phát sinh cơn đau ở vùng xương cụt khi mang thai. Bởi sản phẩm này có khả năng hỗ trợ nâng đỡ thai nhi, giảm áp lực lên vùng thắt lưng và vùng xương cụt.

Ngoài ra việc sử dụng đai tương hỗ vùng bụng còn giúp thai phụ kiểm soát và điều chỉnh và duy trì những tư thế đúng trong hoạt động và sinh hoạt. Từ đó giúp phòng ngừa thực trạng cong vẹo cột sống, hạn chế đau lưng và giảm stress .

• Massage vùng xương cụt

Để giảm đau xương cụt khi mang thai, thai phụ hoàn toàn có thể massage khu vực tổn thương đều đặn 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 15 phút. Biện pháp này có tính năng thư giãn giải trí dây chằng và những khớp xương, giảm stress, xoa dịu cảm xúc đau nhức .Ngoài ra massage vùng xương cụt mỗi ngày còn giúp thư giãn giải trí đầu óc, cải tổ tâm trạng, tăng tuần hoàn máu và hạn chế phát sinh cơn đau. Để triển khai bạn cần thoa lên vùng xương cụt một chút ít dầu nóng hoặc tinh dầu thảo dược ( gừng, tràm trà, bạc hà … ), sau đó dùng lòng bàn tay ấn nhẹ phối hợp xoa theo hoạt động vòng tròn, lên – xuống .

• Chườm ấm

Chườm ấm là giải pháp giảm đau bảo đảm an toàn và được vận dụng thông dụng. Biện pháp này tương thích với bà bầu bị đau xương cụt, đau thắt lưng, đau khớp gối, mắt cá chân kèm theo cứng khớp khó hoạt động .Chườm ấm có tính năng giãn mạch, kích thích tuần hoàn máu, thư giãn giải trí khớp xương, giảm căng cơ và đau nhức. Ngoài ra liên tục chườm ấm còn giúp thai phụ phòng ngừa thực trạng cứng khớp, khô khớp khó hoạt động, giảm viêm, tăng năng lực hoạt động .Để chườm ấm, thai phụ hoàn toàn có thể sử dụng khăn ấm hoặc chai thủy tinh chứa nước ấm ( khoảng chừng 50 – 60 độ C ) áp lên khu vực bị đau trong 15 phút. Thực hiện từ 3 – 4 lần / ngày hoặc khi có cơn đau .

• Ngâm mình trong bồn nước ấm

Tương tự như chườm ấm, ngâm mình trong bồn nước ấm cũng là giải pháp dùng nhiệt giảm đau xương cụt khi mang thai. Biện pháp này có công dụng thư giãn giải trí dây chằng, tương hỗ giảm áp lực đè nén lên khớp xương và xoa dịu cơn đau .Ngoài ra ngâm mình trong bồn nước ấm còn giúp thai phụ hạn chế thực trạng cứng khớp, khó hoạt động, kích thích lưu thông máu, giảm cảm xúc tê bì, thư giãn giải trí và cải tổ tâm trạng .Lưu ý :

• • Không nên ngâm mình trong bồn chứa nước quá nóng vì có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình phát triển của thai nhi.
  • Chỉ nên ngâm mình trong bồn nước ấm 1 lần/ ngày trong 10 phút.
  • Dùng thêm một chút tinh dầu hòa vào nước ấm sẽ cảm thấy dễ chịu và giảm mệt mỏi.

• Phòng ngừa táo bón

Trực tràng và xương cụt gần nhau. Vì thế táo bón nhiều lần hoàn toàn có thể làm tăng áp lực đè nén lên xương cụt khiến khu vực này liên tục đau nhói. Để hạn chế táo bón trong thai kỳ, mẹ bầu nên hoạt động, uống nhiều nước và tăng cường bổ trợ chất xơ trải qua chính sách ẩm thực ăn uống hàng ngày. Những hoạt động giải trí này hoàn toàn có thể giúp quy trình đào thải diễn ra thuận tiện và ngăn ngừa cơn đau hiệu suất cao .

• Tránh mang giày cao gót

Thai phụ cần tránh mang giày cao gót trong thời kỳ mang thai để giảm áp lực đè nén dồn lên phần thân dưới, hạn chế và làm dịu cảm xúc đau nhức. Tốt nhất mẹ bầu nên mang dép hoặc giày sandal đế thấp để tạo cảm xúc tự do, giảm áp lực đè nén lên đôi chân và giúp dễ đi .

• Yoga

Để phòng ngừa và cải tổ đau xương cụt khi mang thai, mẹ bầu nên lượn lờ bơi lội, đi lại nhẹ nhàng hoặc tập yoga. Các nghiên cứu và điều tra cho thấy, 1 số ít bài tập hoàn toàn có thể giúp tăng cường sức cơ, cải tổ tính linh động cho vùng sống lưng dưới và tăng năng lực nâng đỡ của dây chằng khi thai nhi tăng trưởng. Từ đó giúp hạn chế cơn đau ở vùng xương cụt .Ngoài ra yoga còn có tính năng duy trì khối lượng bảo đảm an toàn, nâng cao sức khỏe thể chất và sức đề kháng, kích thích tuần hoàn máu, thư giãn giải trí những khớp xương và tăng năng lực hoạt động cho thai phụ .Một số bài tập yoga giảm đau xương cụt khi mang thai :

Bài tập yoga tư thế mèo – bò

Bài tập yoga tư thế mèo – bò giúp tăng cường sức mạnh cho vùng xương chậu và vùng sống lưng dưới, giảm áp lực đè nén ra khỏi xương cụt và tăng năng lực hoạt động của cột sống .

• • Quỳ gối trên sàn, chống hai tay và giữ cho lưng thẳng, khuỷu tay thẳng và bàn chân bằng phẳng
  • Khi hít vào, thả bụng xuống sao cho lưng cong và hướng xuống dưới hết mức có thể. Đồng thời giữ vai cuộn lại và hạ xuống (tư thế bò)
  • Khi thở ra, dồn lực vào hai tay, làm tròn lưng để cong lưng hướng lên trần nhà (tư thế mèo)
  • Tiếp tục hít vào – thở ra, chuyển động theo nhịp thở
  • Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập yoga tư thế mèo – bò đứng

Bài tập yoga tư thế mèo – bò đứng giúp vận động và di chuyển cột sống theo những cách phong phú, tăng năng lực vận động và di chuyển và hoạt động cột sống nhiều hơn, giảm áp lực đè nén và hạn chế đau xương cụt .

• Đứng thẳng trên sàn, cách tường hơn 1 cánh tay, hai chân dang rộng hơn hông
• Ấn tay vào tường, giữ cho vai và tay ngang nhau. Hoặc đặt tay lên hai đầu gối
• Dồn lực vào cánh tay hai chân đưa về phía sau
• Khi hít vào, uốn cong và thả bụng xuống. Đồng thời giữ vai cuộn lại và hạ xuống (tư thế bò)
• Khi thở ra, ấn tay vào tường hoặc ấn vào hai đầu gối, làm tròn lưng sao cho lưng cong hướng lên trần nhà (tư thế mèo)
• Luân phiên làm tròn lưng và cong người, lặp lại 10 lần liên tục.

Bài tập yoga tư thế chó hướng xuống

Bài tập chó hướng xuống giúp kéo căng cơ và tăng cường sức mạnh cho chân, phần sống lưng dưới. Đồng thời lê dài cột sống, giảm áp lực đè nén lên xương cụt, giảm đau và cải tổ năng lực hoạt động .

• • Đặt chân và chống tay lên thảm, duỗi thẳng các ngón chân
  • Hít vào nhẹ nhàng, dồn lực vào cánh tay và nâng hông
  • Thở ra, đặt bàn chân bằng phần trên thảm, ấn các ngón tay để uốn cong hông và nâng cơ thể cao hết mức có thể
  • Giữ cánh tay và vai thẳng hàng đầu gối thẳng để tạo thành chữ “V” ngược
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, lặp lại 3 lần.

Lưu ý : Bài tập yoga tư thế chó hướng xuống dưới là một tư thế đảo ngược. Vì thế bà bầu mang thai 3 tháng cuối thai kỳ không nên triển khai để tránh phát sinh rủi ro đáng tiếc .

Bài tập yoga tư thế cây cầu

Bài tập yoga tư thế cây cầu là động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ hông, mông, bụng và vùng sống lưng dưới. Điều này giúp cải tổ cơn đau ở xương cụt, sống lưng dưới và hông hiệu suất cao .

• • Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay duỗi thẳng dọc theo thân người, bàn tay úp
  • Cong hai đầu gối, bàn chân đặt xuống sàn và dang rộng bằng hông
  • Hít vào, dồn lực lên chân và cong xương chậu đến khi lưng trên áp nhẹ vào sàn, tạo một đường thẳng từ đầu gối đến lưng
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 – 20 giây
  • Khi thở ra, thả lỏng cơ thể và hạ thấp hông để trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại 10 lần.

Bài tập yoga tư thế trẻ em

Bài tập yoga tư thế trẻ em giúp duỗi lưng và hông, thư giãn các cơ, giảm áp lực lên vùng xương cụt, xương chậu và lưng dưới. Từ đó hạn chế và làm dịu cơn đau hiệu quả.

• • Quỳ gối trên thảm, đặt vùng xương cụt lên lòng bàn chân
  • Hai tay chống xuống sàn và trượt dài hết mức có thể. Động tác này giúp giữ cho lưng và tay thẳng, giảm áp lực ở vùng lưng dưới
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây
  • Hít thở đều và trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại 5 lần.

Đau xương cụt khi mang thai – Khi nào cần khám bác sĩ?

Hầu hết những trường hợp đau xương cụt khi mang thai không nghiêm trọng và hoàn toàn có thể được trấn áp tại nhà. Tuy nhiên thai phụ cần đến bệnh viện khi đau nhức nghiêm trọng, tăng theo thời hạn hoặc kèm theo những thực trạng sau :

• Đau nhiều vào ban đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng
• Hạn chế khả năng vận động
• Cơ thể mệt mỏi, suy nhược
• Đau kèm theo chán ăn, sốt, buồn nôn hoặc đau bụng dưới
• Cơn đau không thuyên giảm khi áp dụng các biện pháp giảm đau sau 7 ngày

Bị đau xương cụt khi mang thai xảy ra do nhiều nguyên do. Tuy nhiên hầu hết những trường hợp đều do sự biến hóa tự nhiên của khung hình làm tăng áp lực đè nén lên xương cụt. Cơn đau hoàn toàn có thể được hạn chế khi hoạt động, duy trì chính sách dinh dưỡng khoa học và vận dụng những giải pháp chăm nom. Tuy nhiên nếu mức độ đau tăng dần theo thời hạn, đau nhiều làm tác động ảnh hưởng đến ý thức và năng lực hoạt động, thai phụ nên đến bệnh viện và nhờ sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa .

Tham khảo thêm:

• Đau xương cụt sau sinh: Nguyên nhân và cách khắc khục

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe