Bánh mì có hại cho bạn không? Thành phần dinh dưỡng và nhiều hơn nữa

Bánh mì là một loại thực phẩm được sử dụng rộng rãi tại nhiều quốc gia trên thế giới. Đặc điểm chung của chúng là chứa nhiều carbs, ít vi chất dinh dưỡng, nhiều gluten và chất phản dinh dưỡng có thể dẫn đến một số nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên, hiện nay một số loại bánh mì thường được bổ sung thêm các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, như vitamin và khoáng chất. Điều này giúp cho bạn có nhiều lựa chọn hơn trong việc tiêu thụ bánh mì.

1. Bánh mì có ít chất dinh dưỡng thiết yếu

So với các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như rau, củ, quả; bánh mì chứa rất ít chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Nó tương đối giàu calo và carbs, nhưng ít chất béo, chất xơ, protein, vitamin và các loại khoáng chất.

Tuy nhiên, không phải loại bánh mì nào cũng có các thành phần dinh dưỡng giống nhau. Ví dụ, những loại bánh mì được làm từ lúa mì nguyên chất sẽ có hàm lượng chất xơ rất cao, trong khi đó các loại ngũ cốc nảy mầm lại rất giàu vitamin C, E và beta-carotene.

Dưới đây là bảng so sánh về hàm lượng dinh dưỡng có trong một lát bánh mì của những loại bánh mì khác nhau:

2. Bánh mì có chứa Gluten

Hầu hết các sản phẩm từ lúa mì, đặc biệt là bánh mì đều có chứa Gluten – một loại protein có tác dụng giúp cho bột trở nên dẻo sánh và mang kết cấu đàn hồi.

Nhiều người có thể dễ dàng tiêu hóa Gluten, trong khi một số người không thể dung nạp được chúng. Điển hình là những trường hợp bị bệnh Celiac – một rối loạn tự miễn, khi tiêu thụ Gluten có thể làm phá hủy lớp niêm mạc của ruột non, và khiến cho khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của người bệnh bị suy yếu.

Đối với những người bị nhạy cảm với Gluten có thể gặp phải các triệu chứng như đau dạ dày, đầy hơi hoặc tiêu chảy. Do đó, họ nên tránh hoàn toàn việc tiêu thụ bánh mì để ngăn ngừa các tác dụng phụ tiêu cực có thể làm ảnh hưởng tới sức khỏe. Bạn có thể lựa chọn các loại bánh mì không chứa Gluten, thường được làm từ gạo nâu, bột sắn hoặc bột khoai tây thay vì sử dụng bột mì.

3. Bánh mì chứa hàm lượng Carbs cao

Bánh mì là một loại thực phẩm rất giàu carbs. Theo ước tính, trong một lát bánh mì trắng sẽ có trung bình khoảng 13 gram carbs.

Cơ thể của chúng ta thường có xu hướng chuyển đổi carbs sang glucose, điều này khiến cho lượng đường trong máu tăng cao. Khi tiêu thụ các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (GI- tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn của thực phẩm) sẽ dẫn đến nguy cơ nhanh đói và thèm ăn.

Bên cạnh đó, một chế độ ăn uống nhiều carbs có thể dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2 và hội chứng chuyển hóa – một nhóm các tình trạng sức khỏe làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Tuy nhiên, các loại bánh mì ngũ cốc nguyên chất thường chứa hàm lượng chất xơ cao, góp phần làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu, từ đó giúp cân bằng mức đường huyết của cơ thể.

Một số nghiên cứu và điều tra cũng cho thấy, việc bổ trợ nhiều chất xơ vào chính sách siêu thị nhà hàng hàng ngày sẽ ngăn ngừa được những yếu tố tương quan đến tim mạch, đồng thời nuôi dưỡng những lợi khuẩn ở đường ruột và cải tổ sức khỏe thể chất hệ tiêu hóa .

4. Bánh mì có chứa chất phản dinh dưỡng (Antinutrients)

Trong những loại ngũ cốc thường chứa chất phản dinh dưỡng, đây là những hợp chất làm cản trở khung hình hấp thụ những chất dinh dưỡng thiết yếu. Đặc biệt, những loại ngũ cốc có chứa nhiều axit phytic – một loại phân tử link với kẽm, sắt, canxi và magie, khiến cho quy trình hấp thụ những chất này gặp phải khó khăn vất vả .

Bánh mì ngũ cốc thường có hàm lượng chất xơ cao và các thành phần dinh dưỡng phong phú hơn so với bánh mì trắng- chứa ít chất xơ hơn, tuy nhiên chúng lại có lượng chất phản dinh dưỡng cao hơn.

Đối với những người vận dụng một chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh, rất đầy đủ những chất dinh dưỡng, chất phản dinh dưỡng thường ít được chăm sóc đến. Trái lại, những người theo phe phái ăn chay, hoặc ăn kiêng thì có vẻ như chất phản dinh dưỡng lại góp thêm phần làm thiếu vắng dinh dưỡng nghiêm trọng .Để làm giảm hàm lượng chất phản dinh dưỡng và tăng cường năng lực hấp thụ của khung hình, bạn nên ngâm và cho nảy mầm ngũ cốc trước khi nướng bánh .

5. Bánh mì được bổ sung thêm vitamin và các loại khoáng chất

Bánh mì thường có rất ít các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, trong quy trình sản xuất bánh mì hiện nay, người ta thường bổ sung thêm các vi chất dinh dưỡng để làm tăng giá trị dinh dưỡng cho bánh mì. Một số hợp chất này, bao gồm thiamine, sắt, riboflavin và niacin.

Mặc dù mỗi khẩu phần bánh mì đã được bổ trợ thêm vitamin và khoáng chất, tuy nhiên chúng chỉ hoàn toàn có thể phân phối một lượng nhỏ vi chất dinh dưỡng mà khung hình cần. Để cung ứng nhu yếu dinh dưỡng, bạn nên phối hợp sử dụng chúng với một chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh .

6. Một số lợi ích sức khỏe của ngũ cốc nguyên hạt

Việc tiêu thụ những loại ngũ cốc nguyên hạt hoàn toàn có thể mang lại một số ít quyền lợi sức khỏe thể chất đáng kinh ngạc .

Trên thực tế, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì, tiểu đường, hoặc ung thư đại trực tràng.

Một số loại bánh mì được làm từ ngũ cốc đã được nghiền thành bột sẽ làm tăng tốc độ tiêu hóa và làm giảm khá nhiều lợi ích tiềm tàng cho sức khỏe. Đây cũng chính là lý do tại sao những loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch và kiều mạch thường không được áp dụng để sản xuất một số loại bánh mì hay các loại ngũ cốc tinh chế khác.

Tuy nhiên, bánh mì ngũ cốc nguyên chất rất giàu chất xơ, protein, cùng 1 số ít chất dinh dưỡng thiết yếu khác, gồm có mangan và selen. Hàm lượng những chất này thường nhiều hơn so với bánh mì trắng, do đó nó đã trở thành một lựa chọn lý tưởng dành cho những người đang muốn giảm cân hoặc cải tổ sức khỏe thể chất .

7. Bánh mì nào là tốt cho sức khỏe nhất?

Hãy đưa ra lựa chọn mưu trí về loại bánh mì giúp bạn tối ưu hóa chính sách ẩm thực ăn uống của mình, đồng thời ngăn ngừa những công dụng phụ xấu đi đến sức khỏe thể chất mà bánh mì mang lại .

Bánh mì ngũ cốc nguyên chất sẽ là một lựa chọn phù hợp hơn so với bánh mì trắng, bởi vì nó cung cấp nhiều protein và chất xơ, đây là hai thành phần có khả năng làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu, và giữ cho mức đường huyết ổn định hơn. Bên cạnh đó, bánh mì ngũ cốc nguyên chất cũng giàu mangan và selen – hai chất dinh dưỡng quan trọng của cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn bánh mì làm từ ngũ cốc nảy mầm, ví dụ như bánh mì Ezekiel để tối đa hóa các lợi ích dinh dưỡng mang lại từ bánh mì. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, loại bánh mì này chứa nhiều folate, chất xơ, vitamin C, vitamin E và beta-carotene, hơn nữa chúng cũng chứa rất ít chất phản dinh dưỡng.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn

Bài viết tham khảo nguồn: healthline.com

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe