Dáng chuẩn, eo thon
Tập thể dục
Là cách hữu hiệu nhất đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường cong khỏe đẹp. Do đó, bạn muốn giảm cân và có được một khung hình săn chắc, khỏe mạnh, hãy chọn một chiêu thức thể dục thích hợp do những chuyên viên thể thao ra mắt :
Leo cầu thang : Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy nỗ lực leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy nguồn năng lượng dưới dạng mỡ hiệu suất cao .
Đi bộ: Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh, bạn đã đốt cháy được 180 calo năng lượng.
Bạn đang đọc: Dáng chuẩn, eo thon
Tập tạ : Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu suất cao nhất. Hơn nữa, nó còn kích thích khung hình sản sinh ra những chất giảm đau khiến niềm tin luôn sảng khoái, vui tươi .
Dùng máy tập : Nếu có điều kiện kèm theo, bạn hãy mua một chiếc máy tập chạy. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt tối thiểu 300 calo nguồn năng lượng .
Chạy : Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại và mượt mà. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo .
Đạp xe : Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng chừng 30 phút, bạn hoàn toàn có thể tiêu tốn 200 – 400 calo nguồn năng lượng dư thừa .
Đấm bốc : 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp khung hình đốt cháy 300 – 500 calo nguồn năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa chuyển dời xung quanh làm tăng năng lực phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên khung hình thon gọn .
Nhảy dây : Là bài tập body toàn thân khá tuyệt đối, không riêng gì giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt những khớp nối xoay vòng uyển chuyển. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất .
Ăn kiêng
Bạn nên ăn kiêng một cách khoa học để khung hình luôn được cung cấp dưỡng chất khá đầy đủ và vẫn bảo vệ được sức khỏe thể chất tốt .
Tránh ăn nhiều thực phẩm carbonhydrate ” trắng ” hay nói đơn cử hơn là thức ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mỳ, khoai tây, mỳ ống hay mỳ gói, ngũ cốc .
Không ăn lại một kiểu thực đơn : Đây mà một bí quyết khá mới, nó Giao hàng đồng thời cho cả 2 mục tiêu : vẫn có cơ bắp mà vẫn giảm cân. Bạn nên phối hợp những nhóm thức ăn dưới đây trong tuần làm thế nào để không nhàm chán :
– Nhóm protein : lòng đỏ trứng gà ta ( mỗi lần 1 quả ), ức gà hoặc đùi gà, thịt bò bắp, thịt nạc thăn, cá …
– Nhóm cây họ đậu : đậu lăng, đậu đen, đậu nành, đậu Hà Lan …
– Nhóm rau củ: rau xà lách, măng tây, các loại rau xanh khác…
Xem thêm: Hướng dẫn trồng và uốn tỉa cây ổi bonsai
Bạn hoàn toàn có thể ăn mà không phải quá hạn chế loại thức ăn trên. Nhưng nhớ là phải chế biến một cách đơn thuần, không nên chiên, xào hay nướng .
Không uống thêm calori : Bạn hoàn toàn có thể uống tự do nước lọc và những đồ uống ” không ngọt ” như : trà, trà chanh, sodas ăn kiêng, cafe ( không có kem béo hay đường ), không nên uống nhiều sữa ( trừ 1 ly sữa không béo vào buổi sáng để bảo vệ sức khoẻ ), những loại nước ngọt có ga, nước hoa quả ( trong nước hoa quả ép tự nhiên cũng có đường sẵn ). Hãy chọn ăn hoa quả tươi chứa ít đường như ổi, dứa, bưởi, cam ….
Dành 1 ngày ” xả hơi ” : Sự kiêng khem quá mức sẽ làm bạn căng thẳng mệt mỏi và stress, bạn hãy dành ra 1 ngày không lo ngại, ăn những thứ mà bạn muốn. Điều đáng kinh ngạc là một ngày ” xả hơi ” kiểu này lại giúp bạn giảm cân hiệu suất cao hơn, vì nó bảo vệ cho sự trao đổi chất của bạn không bị biến hóa quá mức khi lượng calo vào khung hình bị giảm sút. Nhưng nhớ là phải giữ đúng chỉ duy nhất 1 ngày trong tuần thôi đấy !
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Thời Trang
