Nên bổ sung DHA cho bà bầu vào tháng thứ mấy?

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi BSCK II Phạm Thị Xuân Minh – Khoa Sản phụ khoa, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng.

DHA rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, hỗ trợ trong quá trình phát triển của não bộ thai nhi và thị lực của trẻ cũng tốt hơn. Quá trình này diễn ra trong suốt thai kỳ và đỉnh điểm trong tam cá nguyệt thứ ba. Tìm hiểu về việc bổ sung DHA trong thai kỳ không chỉ giúp trẻ có nền tảng trí não tốt nhất mà còn giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, giảm nguy cơ sinh non.

1. Vai trò của DHA là gì?

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo không no thuộc nhóm Omega-3. Đây là một dưỡng chất thiết yếu cho sự hình thành não bộ và mắt của trẻ ngay từ trong bụng mẹ cho đến hai năm đầu đời.

Sự hình thành và tăng trưởng của não bộ thai nhi khởi đầu ngay từ những tuần tiên phong ở trong bụng mẹ. Từ tuần 13 đến tuần 24, bé đã hình thành thị giác và thính giác, hoàn toàn có thể cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe giọng nói của mẹ và mở màn đảm nhiệm thông tin. Đến gần ngày dự sanh, size bộ não của bé vào thời gian 25 % so với người trưởng thành. Những điều tra và nghiên cứu trên động vật hoang dã thí nghiệm cho thấy DHA có nồng độ cao trong tổ chức triển khai thần kinh như võng mạc mắt, tổ chức triển khai não. Vậy nên, nếu thiếu vắng DHA sẽ tác động ảnh hưởng đến cấu trúc và tính năng của những cơ quan này .

2. Nhu cầu của DHA trong thai kỳ là như thế nào?

Chế độ ăn trước và trong khi có thai rất quan trọng so với thực trạng dự trữ những acid béo không no thiết yếu ( EFAs : Essential Fatty Acid ) cho thai nhi. Đặc biệt trong 3 tháng cuối trung bình 1 ngày thai nhi cần 2,2 g EFAs / ngày cho sự tăng trưởng hệ thần kinh và mạch máu .

Theo khuyến nghị của tổ chức triển khai Y tế quốc tế, trong thời hạn mang thai, tùy từng quá trình của thai kỳ, phụ nữ cần bổ sung từ 100 – 200 mg DHA mỗi ngày. Cụ thể là :

Trong tam cá nguyệt thứ nhất: Việc ăn uống phong phú, cân đối, giàu dinh dưỡng giúp mẹ bầu tiếp nhận nguồn dưỡng chất đa dạng từ tự nhiên, giảm nguy cơ sẩy thai, đặc biệt là giúp bé con phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ.

Trong tam cá nguyệt thứ hai: Đây là giai đoạn cần tăng tốc chất lượng nguồn DHA cho thai nhi vì não của bé phát triển liên tục và mạnh nhất với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. Do đó, DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc trao đổi dinh dưỡng, thông tin giữa các tế bào thần kinh.

Trong tam cá nguyệt thứ ba: Kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhanh nên cần nhiều cần acid béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Đây là thời kỳ cũng có nhu cầu DHA tương đối cao, giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật, gián tiếp giúp thai nhi phát triển tốt nhất ngay từ những năm tháng đầu đời thông qua nguồn sữa mẹ sau sinh.

Nhóm Acid béo Omega-3 còn có tác dụng bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh tim mạch, đột quỵ và giảm viêm khớp.

3. Thiếu DHA trong thai kỳ sẽ dẫn đến hậu quả gì?

Riêng ở phụ nữ có thai, việc thiếu hụt DHA gây ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và con. Mẹ bầu phải đối diện với tăng nguy cơ sinh non, tiền sản giật cũng như chứng trầm cảm sau sinh, các vấn đề về mãn kinh, bệnh loãng xương và các bệnh lý tim mạch khác về sau này.

Đối với thai nhi, vì mẹ thiếu DHA, số lượng và chất lượng tế bào hồng cầu kém, giảm cung ứng đủ nhu yếu dinh dưỡng và oxy cho sự tăng trưởng tổng quát của bào thai, trong đó, hệ thần kinh TW và võng mạc mắt là hai cơ quan chịu tác động ảnh hưởng nghiêm trọng nhất, hạn chế mức độ mưu trí, năng lực học tập kém, chậm tăng trưởng, giảm thị lực so với những bé cùng trang lứa được bổ sung vừa đủ DHA .

4. Bổ sung DHA bằng cách nào?

Trong khi cơ thể con người hoàn toàn không thể tự cung cấp đủ DHA, việc tăng cường các loại thực phẩm giàu DHA trong giai đoạn này cần được chú trọng hơn cả. Các loại thực phẩm giàu DHA bao gồm:

• Cá biển: Các loại cá sống ở đại dương như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi,… là nguồn cung cấp DHA lý tưởng cho sự phát triển thông minh của bé. Tuy vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn cá biển với lượng vừa phải (300gram/tuần) để tránh nguy cơ nguy cơ nhiễm độc thủy ngân và kim loại nặng.
• Lòng đỏ trứng: Đây cũng là một nguồn chứa nhiều DHA. Tuy nhiên, lòng đỏ trứng chỉ thực sự phát huy vai trò của nó khi đã được nấu chín hoàn toàn, không nên ăn trứng dưới dạng lòng đào, trứng đánh bông.
• Ngũ cốc: Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều lạc,… qua sơ chế vừa là một món ăn vặt hàng ngày cho mẹ bầu, vừa rất giàu DHA tốt cho trí não và thị giác của bé. Ngũ cốc là một trong những thực phẩm giàu DHA.

Rau xanh : Các loại rau củ quả như súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong, … cũng rất dồi dào lượng DHA và chất xơ giúp mẹ bầu phong phú bữa ăn hàng ngày .Ngoài ra, nguồn DHA còn có trong những loại sữa đặc chế dành cho bà bầu được bổ sung hàm lượng DHA tốt cho sự tăng trưởng của thai nhi. Ngoài ra, sản phụ cũng hoàn toàn có thể lựa chọn những loại thực phẩm công dụng gồm có DHA và nhiều loại vitamin tổng hợp khác chỉ dành riêng dành cho phụ nữ mang thai với hàm lượng DHA tương thích. Tuy nhiên, trước khi sử dụng những loại thuốc bổ sung này, những mẹ bầu cần tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn đơn cử về nhu yếu sử dụng và mức độ thiếu vắng DHA trong bữa ăn hàng ngày .

Tóm lại, DHA rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ sẽ cần một lượng lớn DHA để thích ứng với sự phát triển não bộ của trẻ, nhất là trong hai tam cá nguyệt giữa và sau.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn

Nguồn tham khảo: Viện Dinh dưỡng quốc gia

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe