Thực đơn chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 0 – 3 tuổi | Cleanipedia
Mục lục
Cân bằng các nhóm chất trong bữa ăn của trẻ 0-3 tuổi
Bữa ăn hàng ngày của bé rất quan trọng. Nếu cha mẹ không cân bằng được 4 nhóm dinh dưỡng trong một bữa ăn, hãy nỗ lực cân đối lượng dinh dưỡng này trong vòng 1 tuần. Đặc biệt, cha mẹ nên quan tâm nguồn phân phối những nhóm dinh dưỡng từ những loại thực phẩm phong phú. Sau đây, cha mẹ hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những nguồn thực phẩm theo nhóm dinh dưỡng để lựa chọn cho bữa ăn hàng ngày của trẻ .
1. Tinh bột
Tinh bột còn gọi là carbohydrates hay carbs, là chất bột đường, cung ứng nguồn năng lượng chính cho sự hoạt động và sự tăng trưởng của trẻ. Trong thực phẩm, có rất nhiều loại chứa tinh bột tự nhiên như : gạo, ngô, yến mạch, khoai lang, những loại đậu …Theo thói quen, hầu hết những bà mẹ thường có khuynh hướng phân phối tinh bột cho trẻ từ gạo như cơm, cháo … Để duy trì nguồn năng lượng cho trẻ với nguồn tinh bột phong phú, những mẹ hãy bổ trợ thêm những thực phẩm phong phú hơn với thực đơn gồm có : khoai tây nghiền, cháo yến mạch, cơm nấu tích hợp với những loại đậu như đậu gà …Ngoài quyền lợi bổ trợ dinh dưỡng phong phú, việc biến hóa nguyên vật liệu chế biến cũng giúp trẻ ngon miệng và thú vị với thực đơn dinh dưỡng cho bé 1 tuổi, thực đơn dinh dưỡng cho bé 2 tuổi, và thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi tương thích ..
2. Đạm
Chất đạm có vai trò rất quan trọng trong việc tăng trưởng não bộ và thôi thúc tăng trưởng. Thực phẩm có chứa đạm gồm có : đạm động vật hoang dã và đạm thực vật. Đạm động vật hoang dã như : thịt, sữa, trứng, cá, tôm … thường được xem trọng vì chúng có giá trị cao. Nếu lượng đạm động vật hoang dã của trẻ đạt khoảng chừng 50 % chính sách dinh dưỡng cho trẻ, trẻ thường tăng trưởng tốt, khỏe mạnh .Đạm thực vật thường có trong những thực phẩm như đậu phụ, vừng, lạc, bông cải xanh … Cha mẹ không nên quá coi trọng đạm động vật hoang dã mà xem nhẹ đạm thực vật. Phối hợp tốt hai loại đạm trong khẩu phần ăn của trẻ sẽ giúp trẻ dễ hấp thu hơn. Ngoài ra, việc xem trọng hàm lượng đạm mà coi nhẹ những nhóm dinh dưỡng khác hoàn toàn có thể tạo ra gánh nặng cho gan và thận của trẻ, đôi lúc khiến cho trẻ dư đạm nhưng vẫn thiếu dinh dưỡng .
3. Chất béo
Nhóm chất này cũng cung ứng nguồn nguồn năng lượng cao cho trẻ và rất có quyền lợi trong việc giúp trẻ ăn ngon miệng. Trong một số ít những loại chất béo tốt có trong dầu oliu cho bé ăn dặm, dầu gấc … còn chứa rất nhiều những vitamin có lợi cho sức khỏe thể chất như vitamin A, D, E, K …Đối với trẻ trong quy trình tiến độ ăn dặm, cha mẹ nên thêm 1 – 2 thìa dầu ăn khi nấu nướng cho trẻ. Ngoài một số ít nhóm dầu thực vật kể trên, thì mỡ động vật hoang dã như mỡ gà cũng được những chuyên viên khuyến khích trong việc bổ trợ chất béo vào bữa ăn của trẻ .
4. Vitamin
Đây là nhóm chất cần hàm lượng không quá nhiều nhưng lại khó hấp thu và vô cùng quan trọng trong việc hình thành hệ miễn dịch và thôi thúc quy trình trao đổi chất trong khung hình của trẻ .Bạn cần quan tâm bổ trợ vitamin trong khẩu phần ăn của trẻ phải thật cân đối. Tình trạng bổ trợ lệch một loại chất nào đó trong nhóm này, dù thiếu hay thừa thì đều gây ra thực trạng không không thay đổi cho sự tăng trưởng của trẻ. Ví dụ, vitamin C có vai trò rất quan trọng trong việc hình thành chất đề kháng cho hệ miễn dịch của trẻ. Tuy nhiên bổ trợ quá nhiều vitamin C hoàn toàn có thể dẫn đến hiện tượng kỳ lạ tiêu chảy ở trẻ nhỏ .
5 Khoáng chất
Vai trò của khoáng chất rất quan trọng hệ xương, răng và tạo máu phân phối cho khung hình. Một số khoáng chất thiết yếu thường có trong thực phẩm hàng ngày hoàn toàn có thể liệt kê như :
-
Canxi
có trong sữa, trứng, tôm, cua, ốc, trai, đậu phụ, hạnh nhân, sữa chua …
-
Sắt
có trong thịt bò, nội tạng động vật hoang dã như tim, gan, những loại rau có màu xanh sẫm như cải kale, bông cải xanh …
-
Kẽm
: thực phẩm giàu kẽm thường là những động vật hoang dã có vỏ như hàu, sò, hến, những loại cây họ đậu như đậu xanh, đậu lăng hoặc ngũ cốc nguyên hạt …
Cũng như vitamin, việc bổ trợ những khoáng chất cần có sự cân đối về tỉ lệ, tránh việc cản trở sự hấp thu của khung hình trẻ, dễ gây đến thực trạng dư thừa loại này nhưng thiếu vắng loại kia .
Nhu cầu dinh dưỡng theo độ tuổi
Chế độ dinh dưỡng cho bé từ 1-3 tuổi có thực sự quan trọng ? Tùy theo độ tuổi của trẻ, lượng thức ăn cần cung ứng ngoài việc đúng về chất lượng còn cần phải trấn áp tốt số lượng. Bố mẹ nên theo dõi độ cao, cân nặng của trẻ đồng thời trấn áp chính sách dinh dưỡng để nhìn nhận mức độ tăng trưởng của trẻ .
Chế độ thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 0 – 1 tuổi:
Mẹ nên nỗ lực duy trì nuôi con bằng sữa mẹ cho trẻ ở độ tuổi này. Nếu hoàn toàn có thể, hãy duy trì sữa mẹ đến 18 – 24 tháng. Sữa mẹ cung ứng kháng thể giúp trẻ hoàn thành xong hệ miễn dịch tốt hơn. Nhu cầu nguồn năng lượng lứa tuổi này thường giao động trong khoảng chừng 100 – 110 kcal / kg. Khi trẻ chuyển qua quá trình 5 tháng tuổi, mẹ hãy mở màn tìm hiểu và khám phá để chuẩn bị sẵn sàng “ khởi động ” quá trình ăn dặm thật suôn sẻ .
Thực đơn dinh dưỡng cho bé 1 tuổi mẫu 1
-
Bữa sáng: Bánh kếp nhỏ bột yến mạch với chuối cắt lát và bơ hạt, Sữa mẹ hoặc sữa trong cốc
- Ăn nhẹ buổi sáng : Miếng dưa chín, Sữa chua nguyên chất, vani hoặc trái cây. Nước uống
- Bữa trưa : Thịt viên cắt thành miếng nhỏ, Mì ống sợi nhỏ hoặc nui, Khoai lang luộc, Sữa mẹ hoặc sữa bột .
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều Bánh quy giòn lúa mì ; Nước uống
- Bữa tối cháo xay nhuyễn với cá hồi, cà rốt và củ cải, sữa mẹ hoặc nước, bánh nướng xốp Tutti ,
- sữa mẹ hoặc sữa bột trước khi đi ngủ .
Thực đơn dinh dưỡng cho bé 1 tuổi mẫu 2
- Bữa sáng : Trứng tráng nấm nhỏ ; Quả mọng với sữa chua nguyên chất ; Sữa mẹ hoặc sữa trong cốc ; Snack buổi sáng lát táo với bơ hạt ; Nước uống
- Bữa trưa : súp rau đậu phụ ; Chả khoai tây ; Lát lê chín ; Sữa mẹ hoặc sữa bột
- Snack Hummus buổi chiều với bánh pita nguyên cám 100 % ; Cà chua bi ( cắt làm tư ) ; Nước uống
- Ăn tối : gà luộc ; 100 % ngũ cốc nguyên hạt hoặc cuộn ; Nước uống
- Ăn nhẹ trước khi đi ngủ : chuối sữa chua bọc ; Sữa mẹ hoặc sữa bột
Thực đơn hàng ngày cho trẻ 1 tuổi
Bữa ăn sáng
● 120 gam ngũ cốc ăn sáng chứa sắt hoặc một quả trứng luộc chín.
● 60 ～ 120ml sữa nguyên chất (có hoặc không có bột yến mạch).
● Nửa quả chuối cắt thành từng miếng.
● 2 ～ 3 quả dâu tây cắt miếng.
Ăn nhẹ buổi sáng
● Một lát bánh mì nướng hoặc bánh muffin làm từ lúa mì (cũng có thể là một thìa pho mát hoặc bơ đậu phộng hoặc sữa chua).
● Sữa nguyên kem 120ml.
Bữa trưa
● Nửa miếng sandwich gà hoặc cá biển, ăn kèm với salad trứng hoặc bơ đậu phộng.
● 120 gam rau xanh.
● Sữa nguyên kem 120ml.
Ăn nhẹ buổi chiều
● 30 ～ 60g pho mát (khối hoặc dải) hoặc 30 ～ 45g trái cây hoặc quả mọng.
● Sữa nguyên kem 120ml.
Bữa ăn tối
● 60 ～ 90 gam thịt cắt nhỏ hoặc thái hạt lựu
● 120g rau màu vàng hoặc cam nấu chín.
● 120g mì nguyên cám, gạo hoặc khoai tây.
● Sữa nguyên kem 120ml.
Chế độ thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 1 – 3 tuổi:
Trẻ từ 8 – 12 kg cần khoảng chừng 800 – 1200 kcal / ngày để hoạt động giải trí và tăng trưởng. Khi đo lường và thống kê lượng thực phẩm hàng ngày, cha mẹ hoàn toàn có thể vận dụng tỉ lệ đạm : béo : đường bột = 15:20:65 để lên thực đơn cho trẻ .
Tỷ lệ quy đổi các chất theo kcal được quy ước như sau:
- Tinh bột : 1 g cho 4 Kcal
- Chất béo : 1 g cho 9 Kcal
- Chất đạm : 1 g cho 4 Kcal
Thực đơn dinh dưỡng cho bé 2 tuổi mẫu 1
- Bữa ăn sáng : ½ cốc sữa không béo hoặc ít béo ; ½ cốc ngũ cốc tăng cường chất sắt hoặc 1 quả trứng ; 1 ⁄ 3 cốc trái cây ( ví dụ : chuối, dưa đỏ hoặc dâu tây ) ; ½ lát bánh mì nướng nguyên cám
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng : 4 bánh quy giòn với pho mát hoặc ½ chén trái cây hoặc quả mọng cắt nhỏ ; ½ cốc nước
- Bữa trưa : ½ cốc sữa ít béo hoặc không béo ; ½ bánh sandwich — 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 ounce thịt, một lát pho mát, rau ( bơ, rau diếp hoặc cà chua ) ; 2 – 3 que cà rốt ( cắt khúc ) hoặc 2 thìa rau củ khác có màu vàng đậm hoặc xanh đậm ; ½ cốc quả mọng hoặc 1 bánh quy bột yến mạch ít béo ( ½ ounce ) nhỏ
- Bữa ăn xế buổi chiều : ½ cốc sữa không béo hoặc ít béo ; ½ quả táo ( cắt lát ), 3 quả mận khô, 1 ⁄ 3 cốc nho ( cắt miếng ) hoặc ½ quả cam
- Bữa ăn tối : ½ cốc sữa không béo hoặc ít béo ; 2 lạng thịt ; 1 ⁄ 3 chén mì ống, cơm hoặc khoai tây ; 2 thìa rau
Thực đơn dinh dưỡng cho bé 2 tuổi mẫu 2
- Bữa ăn sáng : sữa mẹ hoặc bú bình 240 ml sữa với nước khoáng ; Bánh mì + bơ hoặc mứt ; Trái cây tươi, tốt nhất là hoàn toàn có thể nhai được hoặc hoàn toàn có thể ở dạng ủ
- Ăn trưa : Rau cắt nhỏ và cháo nấu chín với 1 muỗng cafe dầu trong 4 loại dầu : Hướng dương, Hạt cải dầu, Dầu ô liu, Hạt nho ). Bữa trưa có khối lượng khoảng chừng 200 g – hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh tùy theo khẩu vị của bạn. Protein là thịt hoặc cá hoặc 50% quả trứng luộc chín ( lòng trắng + vàng ) ; Trái cây tươi, tốt nhất là nhai được HOẶC sữa ( tốt nhất là sữa dành cho trẻ sơ sinh )
- Bữa ăn xế chiếu : Trái cây mềm hoặc bánh mì nướng + mứtvà ly sữa
- Bữa ăn tối : Rau cắt nhỏ hoặc tán nhuyễn và cháo nấu nhuyễn và 1 muỗng canh nhỏ dầu trong 4 loại dầu : Hướng dương, Hạt cải dầu, Oléisol, Hạt nho với khối lượng 130 đến 200 g tùy theo khẩu vị của bạn ; Trái cây tươi, tốt nhất là nhai được HOẶC sữa ( tốt nhất là sữa dành cho trẻ sơ sinh ) ; Sữa mẹ hoặc bú bình 240 ml sữa tăng trưởng với nước khoáng yếu
- Tùy chọn : Ngũ cốc dành cho trẻ khi vận dụng thực đơn dinh dưỡng cho bé 2 tuổi này .
Mong rằng, những chia sẻ của Cleanipedia sẽ giúp các bậc cha mẹ bớt lo lắng trong việc chăm sóc con cái. Đừng quên ghé thăm Cleanipedia thường xuyên để tham khảo những mẹo hay về chăm sóc gia đình, nhà cửa nhé.
>> > Xem thêm : Lịch chích ngừa cho béTác giả : Team Cleanipedia
Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
