Bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì – Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4

Tăng cường chất sắt

Bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì ? Từ tháng này, các bác sĩ khuyên mẹ nên bổ trợ thêm chất sắt hàng ngày. Có thể nói, mang thai là quy trình tiến độ mẹ cần nhiều chất sắt nhất trong cuộc sống. Bởi trong thời hạn này, lưu lượng máu trong khung hình tăng lên nhiều lần để luân chuyển dinh dưỡng đến thai nhi. Lúc này, sự thiếu vắng chất sắt sẽ ảnh hưởng tác động không nhỏ đến quy trình tạo máu trong khung hình.

Để đảm bảo không thiếu máu do thiếu sắt, mẹ cần bổ sung từ 20-30mg hàng ngày. Mẹ có thể hấp thu nhiều nguồn chất sắt khác nhau từ thực phẩm và viên uống bổ sung. Để có một chế độ ăn giàu chất sắt, mẹ nên tăng cường các món như:

• Thịt heo, thịt bò và gà: Đây là nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất cho mẹ mang thai, vì chất sắt từ động vật là dễ tiêu hóa nhất.
• Các loại đậu và rau lá xanh thẫm: Các loại đậu và hạt như hạt bí đỏ, hạt lanh… chứa khá nhiều chất sắt. Nếu ít ăn các loại hạt này, mẹ có thể thử những món rau có lá màu xanh thẫm như cải bó xôi. Tuy vậy, nguồn sắt từ thực vật lại khó tiêu hóa và để tăng cường hấp thu chất sắt từ các loại thực phẩm này, mẹ đừng quên bổ sung nhiều vitamin C từ cam, chanh, đu đủ, cà chua…

Ngoài ra, từ tháng thứ 4, bác sĩ có thể sẽ yêu cầu mẹ uống bổ sung sắt, đảm bảo nhu cầu sắt cho cơ thể ngay cả khi mẹ ăn uống không được ngon miệng.

Sự gia tăng hàm lượng sắt trong cơ thể có thể gây ra một số vấn đề ở đường tiêu hóa bao gồm táo bón, đầy hơi. Để tránh vấn đề này, mẹ nhớ bổ sung nhiều chất xơ bằng cách ăn nhiều rau, trái cây và bên cạnh đó, đừng quên uống đủ nước nhé.

Canxi và vitamin D cũng không thể thiếu

Để giúp con có một hệ xương vững chãi, khỏe mạnh, mẹ đừng quên bổ trợ đủ lượng canxi hàng ngày nhé. Nhu cầu canxi ở mẹ bầu ở vào lúc 1000 mg mỗi ngày. Mẹ hoàn toàn có thể uống một ly sữa 500 ml để mang lại từ 50% đến 2/3 lượng thiết yếu ( tùy theo đó là sữa tươi hay sữa bột được bổ trợ thêm canxi ). Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm khác cũng hoàn toàn có thể giúp mẹ bổ trợ canxi khi mang thai. Mẹ nhớ thêm tên những món dưới đây vào gợi ý bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì nhé :

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe