7 cách giảm cân không cần nhịn đói

Giảm cân luôn là một yêu cầu khó khăn với những người yêu ẩm thực. Tuy nhiên, bạn không cần phải tự “bỏ đói” mình để có được hình dáng khỏe mạnh hơn.

1. Dùng nhất quán một lượng thực phẩm vừa đủ để duy trì sự chuyển hóa

Những thay đổi về cơ thể có thể do biến đổi hoocmon, chế độ ăn, gien di truyền, sự căng thẳng, lối sống, và tất cả đều ảnh hưởng đến sự chuyển hóa.

Những điều tra và nghiên cứu cho thấy sự chuyển hóa hoàn toàn có thể chậm đi khi ăn ít quá lâu, tạo nên một thiên nhiên và môi trường nội tiết tố không thuận tiện cho việc giảm cân. Nghĩa là bạn càng ăn kiêng ít calo lâu, bạn càng có rủi ro tiềm ẩn tăng cân nhanh hơn khi hồi phục chính sách ăn thông thường .Để tránh việc này, bạn nên chú ý trấn áp lượng thức ăn hàng ngày, ăn rất đầy đủ để khung hình hoàn toàn có thể hoạt động giải trí thông thường nhưng không quá mức. Bạn nên quan tâm đến chất dinh dưỡng thay vì chỉ quan tâm đến lượng calo .

2. Không loại bỏ thứ gì

Hiện nay có rất nhiều chính sách ăn cảnh báo nhắc nhở nên vô hiệu trọn vẹn một loại thực phẩm nào đó. Nhưng kiêng cữ món ăn yêu dấu hoặc một nhóm thực phẩm sẽ hoàn toàn có thể gây hại cho khung hình, nhanh gọn phá vỡ chính sách ăn của bạn .Ví dụ, chất béo rất thiết yếu cho thần kinh và não. Chọn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng hơn không có nghĩa là trọn vẹn vô hiệu thực phẩm chế biến. Bạn nên có 80 % thực phẩm tươi sống và 20 % thực phẩm giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn .

3. Tập thể dục mạnh thường xuyên

Nâng vật nặng hoàn toàn có thể nhanh gọn đổi khác hình dáng khung hình bạn. Ngoài nâng tạ, bạn còn hoàn toàn có thể tập squats. Khi lớn tuổi hơn, con người mất dần lượng cơ của mình, nên những bài tập tạo cơ rất thiết yếu để tăng cường sự chuyển hóa .

4. Tìm các nguồn protein và chất xơ yêu thích để bắt đầu mỗi bữa ăn

Năng lượng cần thiết để tiêu hóa thực phẩm, và protein cần nhiều năng lượng nhất để tiêu hóa. Protein xây dựng cơ, tạo cảm giác no.

Cùng với chất xơ, cả 2 sẽ là khởi đầu tốt cho một bữa ăn đem đến cảm xúc thỏa mãn nhu cầu, no lâu mà không phải ăn quá nhiều .

Một số thực phẩm giúp giảm cân nhanh và bảo đảm an toàn. Hình minh họa

5. Tạo thêm từng thói quen mới

Có thể bạn có lối sống không tốt cho sức khỏe thể chất cho lắm, nhưng sự biến hóa trọn vẹn khó hoàn toàn có thể được duy trì lâu. Nên bạn hoàn toàn có thể đổi khác từ từ từng thói quen nhỏ một, làm quen với nó rồi lại thêm một thói quen khác. Bạn biến hóa lối sống trong một thời hạn dài, không cần phải chọn ” đường tắt ” .

6. Nuông chiều cảm xúc

Ăn uống nhiều lúc là một cách để thỏa mãn nhu cầu xúc cảm, giảm căng thẳng mệt mỏi, và bạn không hề bớt đi cảm xúc này chỉ bằng việc ăn kiêng. Khi bị stress, bạn nên tìm phương cách lành mạnh hơn để đối phó với nó .Thay vì dùng nhà hàng siêu thị để nhanh gọn vô hiệu cảm xúc không dễ chịu, bạn nên nhìn thẳng vào cảm xúc ấy, khám phá nguyên do phía sau nó, từ đó tìm cách xử lý .

7. Nâng cao giá trị bản thân

Ngoại hình đang trở thành nỗi ám ảnh trong văn hóa truyền thống văn minh, nhưng thay vì khiến mọi người sống tích cực, khỏe mạnh hơn, nó tạo cảm xúc yếu ớt, mặc cảm và buông xuôi .Bạn nên ghi nhớ giá trị bản thân của mình, những tham vọng, mục tiêu, sự độc lạ riêng không liên quan gì đến nhau của mình, sống yêu đời và tin cậy vào bản thân. Khi bạn yêu đời sống và có năng lực kiềm chế, trấn áp bản thân lẫn cuộc sống, bạn sẽ hoàn toàn có thể làm những điều tốt nhất cho bạn. Bạn sẽ biết chăm nom bản thân cả trong và ngoài, cả tâm ý và sức khỏe thể chất, phát hiện và khám phá những điều xinh xắn nhất của mình .( Theo yourtango / PLO )

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe