10 lời khuyên giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả

1. Hoạt động thể chất và tăng cường thể lực

Hoạt động sức khỏe thể chất và tăng cường sức mạnh của các bộ phận của khung hình để trấn áp đường huyết là chìa khóa để phòng ngừa bệnh tiểu đường .
Hơn nữa, tập thể dục tiếp tục giúp giảm cân, càng làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường .

2. Kiểm soát cân nặng

Cân nặng quá mức khiến khung hình khó sử dụng insulin để trấn áp lượng đường trong máu. Vì vậy, hãy duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách ăn uống hài hòa và hợp lý, cân đối nhu yếu nguồn năng lượng của khung hình và tập thể dục liên tục, theo Doctor NDTV.

3. Hạn chế chất béo chuyển hóa

Dầu thực vật hydro hóa và chất béo chuyển hóa đã được chứng minh là góp phần vào bệnh tim và cũng có thể góp phần vào bệnh tiểu đường loại 2.

Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách hydro hóa dầu thực vật để biến dầu dạng lỏng thành dạng rắn hoàn toàn có thể dữ gìn và bảo vệ lâu hơn và mùi vị thơm ngon hơn. Bơ thực vật là một chất béo chuyển hóa nổi bật, thực phẩm chiên, rán quá kỹ, các loại bánh qui, bánh nướng, bánh ngọt, khoai tây chiên, thức ăn nhanh đều chứa chất béo chuyển hóa, theo Doctor NDTV.

Điều gì xảy ra khi bạn uống cà phê mỗi ngày?

trái lại, chất béo trong cá hồi và các loại hạt và trái bơ lại rất tốt cho sức khỏe thể chất .

4. Tránh thực phẩm chế biến

Tránh ăn các loại thực phẩm như gạo trắng và ngũ cốc khô vì chúng có nhiều carbohydrate tinh chế. Thực phẩm chế biến và chiên cũng không lành mạnh với chất béo và carbohydrate làm suy yếu sức khỏe thể chất .
Thay vào đó, nên ăn các loại carbohydrate lành mạnh như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt .

5. Ăn nhiều chất xơ

Ăn một chính sách ăn giàu chất xơ. Khi ăn carbohydrate giàu chất xơ, glucose sẽ được giải phóng chậm hơn. Đồng thời chất xơ cũng làm chậm quy trình tiêu hóa và giảm vận tốc hấp thụ của đường vào máu, giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến lượng đường trong máu, từ đó ngăn ngừa bệnh bệnh tiểu đường, theo Doctor NDTV.
6. Không hút thuốc lá

\n

Hút thuốc không chỉ tương quan đến sự tăng trưởng của bệnh tiểu đường mà còn góp thêm phần gây ra bệnh tim và gây ung thư phổi .

7. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Thêm nhiều trái cây và rau quả vào chính sách ăn uống để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Trái cây và rau quả tươi có nhiều chất xơ .
Nên chọn các loại rau và trái cây có nhiều sắc tố, màu đậm hơn thường bổ dưỡng hơn như súp lơ xanh, xà lách và rau mầm Brussels, cà rốt, khoai lang, bí đỏ, xoài và trái thơm .
Nếu ăn trái cây đóng hộp hoặc ướp lạnh, hãy tránh những loại được thêm đường hoặc các chất phụ gia khác. Nếu ăn rau đóng hộp hoặc ướp lạnh, hãy cố gắng nỗ lực sử dụng các loại ít muối hoặc không muối, theo Doctor NDTV.

8. Hạn chế nước ngọt

Soda, nước ngọt, nước trái cây, rượu, si rô, nước tăng lực là những nguồn đường mà khung hình không cần, thế cho nên nên hạn chế. Chỉ nên uống nước và sữa .
Cà phê và trà không đường hoàn toàn có thể uống ở mức độ vừa phải. Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng uống quá nhiều trà và cafe – hơn 4 tách mỗi ngày, sẽ làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường, theo Doctor NDTV.

9. Chia nhỏ bữa ăn

Cần ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên trong suốt cả ngày để điều chỉnh lượng đường trong máu và tránh việc tăng lượng đường trong máu đột ngột, làm cho tuyến tụy sản xuất insulin.

Không ăn quá nhiều hoặc quá ít trong mỗi bữa ăn, cũng không ăn quá no hoặc để quá đói, để giúp duy trì mức đường huyết luôn không thay đổi, theo Doctor NDTV.

10. Kiểm soát tốt tim mạch

Ở người bị tiền tiểu đường, cần nhất là bảo vệ sức khỏe thể chất tim mạch được trấn áp. Huyết áp cao làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường. Tham khảo quan điểm bác sĩ để bảo vệ huyết áp nằm trong khoanh vùng phạm vi thông thường, tức là dưới 120 / 80 mmHg so với người dưới 65 tuổi, theo Doctor NDTV.

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe