eDoctor: Những lưu ý quan trọng để chăm sóc sức khỏe mùa lạnh đúng cách
Mục lục
Tại sao cơ thể dễ đau ốm khi trời lạnh?
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, virus thông dụng gây cảm lạnh ở người sinh trưởng và tăng trưởng tốt hơn trong thiên nhiên và môi trường thoáng mát. Điều này đồng nghĩa tương quan với việc khi trời lạnh, những loại vi trùng, virus gây bệnh sẽ thuận tiện tiến công khung hình và có xu thế chọn mũi thay vì sinh sống trong đường ruột ấm và khí ẩm .
Thêm vào đó, không khí lạnh cũng khiến hệ miễn dịch của cơ thể sản xuất ít tế bào bạch cầu hơn, do vậy, khiến cho các vi khuẩn, virus có thể “tự do” hơn trong việc xâm nhập cơ thể. Nhiệt độ lạnh hơn cũng khiến cho các phản ứng miễn dịch trở nên chậm chạp hơn, đồng thời khiến cơ thể nhạy cảm.
Sức đề kháng trở nên yếu hơn khi trời lạnh
Một số lưu ý quan trọng khi chăm sóc sức khỏe mùa lạnh
Đảm bảo chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ dinh dưỡng
Thực phẩm chính là nguồn phân phối nguồn năng lượng thiết yếu để giữ ấm khung hình trong mùa đông. Do đó, muốn giữ ấm khung hình tốt nhất thì nên ăn đủ bữa và nạp đủ lượng dinh dưỡng thiết yếu .
Lượng thực phẩm cung ứng sẽ giúp cho quy trình đốt cháy calo được diễn ra thuận tiện, tạo điều kiện kèm theo sinh nhiệt liên tục cho khung hình. Bên cạnh đó, thức ăn còn cung ứng nguồn năng lượng thiết yếu trải qua lượng đường được hấp thụ, tăng năng lực giữ ấm trong điều kiện kèm theo thời tiết lạnh. Đặc biệt, 1 số ít món ăn từ những loại gia vị như gừng, tỏi … cũng giúp giữ ấm khung hình rất tốt. Các món ăn nên ăn khi còn nóng, vừa giúp làm ấm khung hình hơn, vừa giúp bảo vệ mạng lưới hệ thống miễn dịch .
Luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể
Có một ý niệm sai lầm đáng tiếc phổ cập rằng khung hình cần ít nước hơn trong những tháng mùa đông. Sự thật là dù nhiệt độ cao hay thấp, kể cả bạn không toát mồ hôi và không cảm thấy khát nước, thì khung hình bạn cũng luôn cần nước .
Vì vai trò của nước trong khung hình không biến hóa trong cả mùa đông và mùa hè : luân chuyển chất dinh dưỡng và ôxy đến những tế bào, vô hiệu chất thải, tạo điều kiện kèm theo cho khung hình hấp thụ những chất dinh dưỡng, bảo vệ những cơ quan quan trọng, làm ẩm, làm dịu da và mắt, bảo vệ duy trì huyết áp thông thường. Nước cũng kiểm soát và điều chỉnh nhiệt độ khung hình, giúp bảo vệ chống lại sự kiệt sức do nhiệt độ quá nóng trong những tháng hè, cũng như vào mùa đông nước rất thiết yếu để bảo vệ giúp khung hình chống lại cái lạnh .
Nên uống từ 6 – 8 ly nước mỗi ngày để giữ nước và luôn luôn giữ cho khung hình được ấm. Điều này sẽ có quyền lợi lớn trong việc tránh cho khung hình bị giảm nhiệt độ, khiến tất cả chúng ta dễ mắc những bệnh hô hấp như ho, sổ mũi hoặc cảm lạnh, nặng hơn là viêm phế quản, viêm phổi .
Dù trời lạnh, cơ thể bạn không toát nhiều mồ hôi nhưng vẫn cần uống đủ nước
Cải thiện giấc ngủ, ngủ sâu hơn
Vào những ngày trời lạnh, hoàng hôn sớm và mặt trời lặn nhanh hơn có thể khiến bạn buồn ngủ sớm và dậy trễ hơn so với bình thường. Không chỉ vậy, lúc này, cơ thể bạn phải tiết ra nhiều năng lượng hơn để chuyển hóa thành nhiệt giữ ấm cho cơ thể và thúc đẩy những hoạt động bên trong. Các cơ quan cũng đã trải qua một ngày hoạt động “hết công suất”. Đó là lý do tại sao có một giấc ngủ ngon để phục hồi năng lượng đã mất.
Các chuyên viên đã đưa ra những lời khuyên sau đây để bạn có một đêm thật thư thái :
- Tuân thủ lịch trình đi ngủ và thức dậy một cách nhất quán, ngay cả vào cuối tuần.
- Thư giãn đầu óc và cơ thể trước khi đi ngủ, bằng cách tắm nước ấm hoặc thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng.
- Tránh ngủ quá nhiều vào buổi trưa.
- Giữ nhiệt độ phòng ngủ luôn ấm áp và đảm bảo nệm, gối của bạn thoải mái nhất có thể.
Cân bằng độ ẩm của môi trường xung quanh
Khi nhiệt độ xuống thấp, nhiệt độ cũng vậy. Đó là do tại không khí ấm hơn giữ nhiệt độ tốt hơn không khí lạnh. Đây là nguyên do tại sao vào những ngày trời lạnh, bạn thường gặp những thực trạng như da khô, môi nứt nẻ, ngứa mắt, xoang và họng hơi không dễ chịu. Và nếu bạn bị hen suyễn thì đây thực sự là khoảng chừng thời hạn khó khăn vất vả nhất. Chính thế cho nên, nếu được, bạn nên sử dụng những thiết bị tạo nhiệt độ tự tạo để giữ không khí luôn ẩm ở mức vừa phải, tránh ảnh hưởng tác động đến sức khỏe .
Duy trì tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày
Nên duy trì thói quen tập luyện để cơ thể luôn khỏe mạnh
Khi thời tiết lạnh, khung hình thường ít hoạt động hơn, rất khó để duy trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên, việc luyện tập thể dục thể thao giúp khung hình giải phóng một lượng endorphin – một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, có công dụng tạo cảm hứng tích cực, cải tổ tâm trạng, và giảm đau .
Lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày là không hề phủ nhận. Hãy đặt tiềm năng thực thi tối thiểu 150 phút tập thể dục mỗi tuần trong mùa đông để tăng cường nguồn năng lượng tích cực cho khung hình, đẩy lùi mọi bệnh tật .
Lưu ý, nên uống nước trước, trong và sau khi tập luyện dù bạn không cảm thấy khát. Khi nhiệt độ giảm đột ngột, các mạch máu co lại khiến máu không thể lưu thông tốt, do đó, bàn tay, bàn chân, mũi và thậm chí tai cũng có thể thấy lạnh.
Xem thêm: Chăm sóc sức khỏe mùa lạnh đúng cách
Thường xuyên bổ sung vitamin
Mùa đông với đặc trưng là ngày ngắn đêm dài nên khung hình thường ít tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp, điều này làm giảm lượng vitamin D trong khung hình. Đây là một chất thiết yếu có vai trò quan trọng trong việc giữ cho mạng lưới hệ thống miễn dịch và năng lực miễn dịch thích ứng của tất cả chúng ta hoạt động giải trí tốt. Cả hai hệ miễn dịch này đều rất thiết yếu và đều cần mức vitamin D không thiếu để hoạt động giải trí. Vì vậy, thiếu vắng vitamin D hoàn toàn có thể khiến những tế bào miễn dịch không hề phản ứng một cách thích hợp, làm tất cả chúng ta dễ bị nhiễm trùng hơn .
Ngoài ra, vitamin D rất thiết yếu cho việc đổi khác thực phẩm thành nguồn năng lượng nên nếu thiếu vitamin này, khung hình sẽ không hấp thu những chất dinh dưỡng từ thức ăn và hiệu quả là dẫn đến thiếu nguồn năng lượng, gây stress .
Nguồn: suckhoevadoisong.vn + healthywomen.org
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
