Gợi ý thực đơn cho mẹ bầu giữ dáng, con đủ cân – Ruốc Hàu
Mục lục
1/ NGUYÊN TẮC khi xây dựng thực đơn cho mẹ bầu giữ dáng, con đủ cân
Nếu bà bầu thừa cân, cần đặc biệt lưu ý chế độ dinh dưỡng hợp lý. Muốn hạn chế không gia tăng cân nặng nhiều hơn nữa mẹ cần lưu ý:
Luôn ăn sáng đầy đủ
Đây là nguyên tắc nhà hàng siêu thị cần vận dụng cho toàn bộ mọi người chứ không riêng gì bà bầu. Bữa sáng quan trọng giúp khung hình bù đắp lại nguồn năng lượng bị mất sau một đêm dài và tạo thêm nguồn nguồn năng lượng mới cho cả ngày dài .
Chia nhỏ bữa ăn, loại bỏ ăn vặt
Để tránh thực trạng ốm nghén, chán ăn, căng thẳng mệt mỏi, những chuyên viên khuyên bà bầu nên ăn 5-6 bữa một ngày, thay vì ăn 3 bữa chính như thường thì ( với lượng thức ăn tương tự nhau ). Phương pháp ăn này vừa giúp giảm rủi ro tiềm ẩn bị tích mỡ, vừa giúp lượng đường trong máu không thay đổi. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là tăng thêm đồ ăn vặt mẹ nhé, chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh để tránh khung hình không nạp thêm dinh dưỡng nào mà cân nặng tăng chóng mặt .
Ăn chậm, nhai kỹ
Nhạt miệng và liên tục muốn ăn là tác động ảnh hưởng của việc biến hóa hormone khi mang thai. Mẹ nên tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để hạn chế gánh nặng lên hệ tiêu hóa cũng như giúp hấp thu tối đa dinh dưỡng trong thức ăn, hạn chế cơn đói đến nhanh hơn .
Tập luyện nhẹ nhàng thường xuyên
Một số bộ môn như yoga, thiền, đi bộ, … đều rất tốt cho sức khỏe thể chất của mẹ và thai nhi. Đây cũng là chiêu thức giúp bà bầu giảm được những triệu chứng căng thẳng mệt mỏi, mang lại giấc ngủ ngon và giữ gìn tầm vóc rất tốt .
2/ Cách dùng thực phẩm trong thai kỳ
Trong mỗi tiến trình tăng trưởng của thai nhi, mẹ cần lựa chọn thực phẩm hài hòa và hợp lý để bổ trợ đúng lượng dinh dưỡng thiết yếu. Dưới đây là cách sử dụng 7 loại thực phẩm phổ cập nhưng rất quan trọng trong thực đơn kiến thiết xây dựng cho bà bầu :
#1. Tinh bột
- Ưu tiên những thực phẩm sau đây vào bữa sáng : yến mạch, gạo lức, bánh mỳ nguyên cám, khoai lang .
- Cơm trắng trong ngày ăn từ 2-3 bát .
#2. Thịt, trứng, sữa
- Ưu tiên ăn những loại thịt như bò, gà, ăn thịt heo, thịt gia cầm vừa phải .
- Các loại thịt ăn luân phiên, mỗi tuần ăn từ 2-3 bữa .
- Sữa uống loại tách béo hoặc không đường, uống mỗi ngày sau bữa chính 2 tiếng .
- Trứng ăn từ 3-4 quả / tuần .
#3. Hải sản
- Ưu tiên ăn những loại cá, đặc biệt quan trọng là con cá chép, cá hồi, cá trích, …
- Hạn chế những loại cá lớn như cá ngừ, cá thu lớn, … vì có năng lực bị nhiễm thủy ngân .
- Cá hoàn toàn có thể ăn 2-3 bữa / tuần hoặc nhiều hơn, chế biến theo những chiêu thức như luộc, hấp, khi, nướng, nấu cháo, nấu canh, …
- Các loại món ăn hải sản khác như cua, ốc, ghẹ, nghêu, sò, hến, … hoàn toàn có thể ăn 2-3 lần / tháng .
#4. Các loại rau củ
- Mọi bữa ăn luôn cần có rau xanh .
- Nên ăn những loại rau có màu xanh đậm để bổ trợ thêm acid folic tốt cho thai nhi .
- Đa dạng thêm những loại rau củ khác như bí đỏ, cà rốt, … để tăng thêm nguồn vitamin có lợi .
#5. Các loại trái cây
-
Nên ăn các loại quả chứa nhiều vitamin C và chất xơ, tránh ăn các loại quả nhiều đường và năng lượng như sầu riêng, mít, vải, nhãn,…
Xem thêm: Vitamin C có giúp tăng sức đề kháng?
- Nên ăn hoa quả tươi hoặc nước ép, sinh tố tự làm, không nên uống những loại nước hoa quả đóng chai .
3/ Gợi ý thực đơn tham khảo trong ngày cho mẹ bầu giữ dáng, con khỏe
Bữa sáng :
- 2 lát bánh mì đen nguyên cám .
- Trứng ốp la : 1-2 quả .
- Salad rau sạch ( tùy loại yêu dấu )
- 1 quả táo .
Bữa phụ:
- 1 hũ sữa chua không đường
- 1 ly sữa tách béo .
>>> Xem thêm: Ruốc hàu Bavabi giàu dinh dưỡng cần thiết cho mẹ trong giai đoạn mang thai
Bữa trưa:
- 1 bát cơm .
- Thịt heo luộc, ức gà phi lê hoặc thịt bò xào rau củ .
- Canh rau mồng tơi nấu tôm hoặc thịt .
- Rau luộc tùy loại .
Bữa xế:
- Trái cây những loại .
Bữa chiều:
- 1 bát cơm .
- Cá hồi hấp hoặc loại cá khác .
- Rau luộc, canh .
Bữa phụ tối:
- 1 ly sữa tách béo dành cho bà bầu .
Thực đơn cho mẹ bầu giữ dáng, con đủ cân không thực sự quá khó nhưng lại đòi hỏi quyết tâm rất lớn bởi trong thời điểm này, hormone tăng cao cộng thêm áp lực từ quan niệm truyền thống “ăn cho hai người”. Mẹ hãy cố gắng từ bây giờ để con vẫn khỏe mạnh mà dáng mẹ vẫn thon gọn thay vì phải khổ sở giảm cân sau sinh nhé.
>>> Tham khảo: Thức ăn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào là đủ chất
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
