Chế đô dinh dưỡng cho người mới tập GYM – Drfitness

Dinh dưỡng luôn là vấn đề được quan tâm, nhất là đối với những người mới bắt đầu tập GYM, thì thông tin về dinh dưỡng, chế độ ăn uống, kiến thức về thể hình còn rất hạn chế. Chính vì vậy bài viết này sẽ giúp các bạn có thêm thông tin cơ bản nhất, từng bước giúp các bạn thay đổi được thói quen sinh hoạt ăn uống phục vụ cho đời sống luyện tập.

Tập luyện là bước đầu tiên nếu bạn muốn cơ bắp phát triển, sở hữu một thân hình quyến rũ, bên cạnh đó bạn cũng không thể làm lơ về chế độ dinh dưỡng  vì nó cũng là yếu tồ quan trọng quyết định bạn thành công hay thất bại. Vậy chế độ dinh dưỡng ra sao?  ăn như thế nào đúng khoa học? Tất nhiên các bạn là những người mới nên tôi sẽ không đề cập đến những thuật ngữ chuyên môn để bắt các bạn phải tính toán năng lượng cần thiết, chỉ số BMR và tự thiết lập cho mình 1 thực đơn.

Sau này khi những bạn có rất đầy đủ kiến thức và kỹ năng thể hình thì tự nhiên những bạn sẽ làm được. Còn giờ đây, những bạn chỉ cần đổi khác 1 chút xíu về thói quen dinh dưỡng của mình là mọi chuyện vẫn ổn .

Carbonhydrate – Protein – Fat

Carbonhydrate, chất bột đường, tinh bột là những tên gọi khác nhau của cùng 1 chất mà sau này tất cả chúng ta gọi tắt là carb. Đây là chất quen thuộc tất cả chúng ta hay gặp nhất vì những chất này là thành phần chính trong cơm, bành mì, bún, phở, đường những loại … Các chất này vào khung hình đều bị chuyển hoá thành đường glucose, đây cũng là chất quan trọng không hề thiếu trong khung hình nhưng tiêu thụ quá nhiều thì sẽ khiến khung hình bị béo phì, vì thế bạn nên chú ý quan tâm tuyệt đối không ăn đồ ngọt như bánh kẹo ngọt, nước ngọt có gas .
Trong quy trình thiết kế xây dựng, tăng trưởng cơ bắp thì protein hay chất đạm đóng vai trò quan trọng để cung cấp dưỡng chất cho khung hình, chất này có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa … Tuy nhiên nên ăn những loại thịt nạc ít mỡ để bảo vệ sức khoẻ, duy trì thành tích .
Chất béo vừa là bạn vừa là thù của tất cả chúng ta, những bạn nên tành xa những loại chất béo bão hòa hay còn gọi là mỡ động vật hoang dã ( trừ mỡ cá biển vì loại chất béo này tốt có lợi cho tim mạch ). Các bạn cần chú ý quan tâm chất béo trong khẩu phần ăn hằng ngày, 1 lượng nhỏ chất béo sẽ tạo ra 1 lượng calo rất lớn ảnh hưởng tác động đến việc quản trị cân nặng của tất cả chúng ta .
3 chất này trong quy trình tiêu hoá sẽ tạo ra 1 mức nguồn năng lượng, nếu mức nguồn năng lượng to lớn hơn mức tất cả chúng ta cần thì chúng sẽ tích tụ lại dưới dạng mỡ, về lâu về dài tất cả chúng ta sẽ bị mập mỡ, và ngược lại nếu mức dinh dưỡng này nhỏ hơn mức tất cả chúng ta cần thì sẽ xảy ra thực trạng giảm cân sụt kí. Chính vì thế chề độ nhà hàng siêu thị như thế nào là đúng tiềm năng so với người mới khởi đầu sẽ không hề đơn thuần .

Qua đó, các bạn sẽ thấy tập thể hình, GYM, fitness là 1 phương pháp thần kì giúp người ốm tăng cân, người mập giảm cân, người vừa vừa thì body ngày càng đẹp ra … cái quan trọng  phải biết dinh dưỡng cho đúng mục tiêu của mình.

Thay đổi thói quen ăn uống

Thay vì ăn 3 bữa mỗi ngày như thói quen trước giờ của người Nước Ta, hãy chia ba bữa chính đó thành 6 bữa và tuyệt đối không được ăn sau 21 h .
Thức ăn không tự hấp thụ được chúng phải qua quy trình tiêu hoá, mỗi loại thức ăn sẽ phải có những men tiêu hoá khác nhau để tiêu hoá, không như mong muốn là khối lượng men được tiết ra 1 lúc có số lượng giới hạn do đó thức ăn bạn ăn vào nhiều 1 lúc sẽ không thể nào được tiêu hóa hết, nên khung hình phải hoạt động giải trí nhiều hơn để tiêu hoá hết. Thức ăn sau khi được chuyển hoá thành nguồn năng lượng, được khung hình hấp thụ, nếu nguồn năng lượng không được hấp thụ hết sẽ tích tụ thành mỡ thừa. Do đó hãy chia nhỏ bữa ăn, mỗi bữa nên cách nhau 3-4 giờ đồng hồ đeo tay, quan tâm không nên ăn quá no .
Ăn khá đầy đủ những chất trong 1 bữa ăn là điều cực kỳ quan trọng, nhiều bạn nghĩ rằng 1 ly sinh tố là 1 bữa ăn thì bạn đã sai, bạn phải bảo vệ có khá đầy đủ protein, carb, chất béo với tỉ lệ nhất định trong 1 bữa ăn, nhưng đừng ăn quá no chỉ cần gần gần no là được .

Nói không với rượu, bia nếu hôm nào các bạn lỡ có uống rượu bia thì không nên tập ngay, phải chờ qua 24 tiếng bạn  hãy đến phòng tạ tập thể hình nhé, nếu không sẽ nguy hiểm khôn lường ảnh hưởng đến tính mạng của mình. Nếu được các bạn nên xa lánh luôn mấy thức uống có cồn này, chẳng tốt tí nào cho tập luyện đâu. Đừng quên uống đủ 3 lít nước 1 ngày nha.

Ăn nhiều trái cây, rau xanh để phân phối những vitamin, chất sơ thiết yếu cho khung hình, không nên ăn nhiều lần 1 loại trái cây hoặc rau hãy đổi khác nhiều loại để cân đối dinh dưỡng, hạn chế ăn những loại trái cây có vị ngọt như xoài, nhãn, mít …

Chỉ cần thực hiện chế độ dinh dưỡng đơn giản này,  mà không cần phải đi tìm cho mình 1 thực đơn quá phức tạp, kết hợp với tập luyện, bạn sẽ thấy kết quả sau 2 tháng.

Dr. Fitness        

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe