Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai? Mẹ và bố nên ăn gì?

Các nghiên cứu về dinh dưỡng trước khi thụ thai chỉ ra rằng thực phẩm và chế độ dinh dưỡng tốt đặc biệt cần thiết cho sức khỏe sinh sản của cả phụ nữ và nam giới. Ngoài ra, cũng có những loại thực phẩm không có lợi cho sinh lý cần phải ngừng sử dụng. Nếu như bạn đang dự định có em bé, hãy cùng PM Procare tìm hiểu chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai, những điều nên làm và cần tránh…

Dinh dưỡng quan trọng như nào trước khi mang thai

Dinh dưỡng trong quá trình mang thai và cho con bú là rất cần thiết và cũng đã được rất nhiều bạn trẻ quan tâm. Vấn đề dinh dưỡng trước khi mang thai cũng không kém phần quan trọng. Hiện nay đời sống cải thiện hơn, nhiều cặp vợ chồng cũng đã ý thức được rằng cần bổ sung dinh dưỡng ngay từ khi bắt đầu thực hiện kế hoạch mang thai.

Vậy vì sao cần bổ sung dinh dưỡng cho cả vợ cả chồng trong quá trình chuẩn bị mang thai?

Theo chính sách sinh học, trứng và tinh trùng cần khoảng chừng thời hạn là 3 tháng để tăng trưởng hoàn thành xong .
Với người vợ, việc nhà hàng siêu thị cân đối, bảo vệ yếu tố dinh dưỡng trước khi mang thai giúp bạn trứng khỏe mạnh tăng năng lực thụ thai cũng như có đủ những dưỡng chất thiết yếu để có nền tảng sức khỏe thể chất tốt, hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh. Bên cạnh đó một số ít dưỡng chất cần bổ trợ không thiếu ngay cả trước khi mang thai đã được bộ y tế khuyến nghị như Axit folic .
Người chồng nhà hàng bổ trợ rất đầy đủ giúp tinh trùng khỏe mạnh. Như thế thời cơ thụ thai lớn hơn, con cũng sẽ có nền tảng khỏe mạnh hơn .
Do đó, cả vợ và chồng cần thực thi một chế đô siêu thị nhà hàng nghỉ ngơi điều độ, bổ trợ dưỡng chất tương thích sẽ giúp cho trứng, tinh trùng tăng trưởng tốt, tăng năng lực thụ thai và thai nhi sau này tăng trưởng tổng lực .
Việc ẩm thực ăn uống lành mạnh ngay từ lúc trước khi mang thai còn giúp người vợ đỡ căng thẳng mệt mỏi giảm thiểu phần nào dinh dưỡng cần bù đắp cho quá trình nghén 3 tháng đầu khi mà việc nhà hàng siêu thị gây áp lực đè nén với người vợ. Hơn nữa, đa phần phụ nữ chưa biết mình có thai trong một vài tuần tiên phong. Trong khi đó, hầu hết những cơ quan trong khung hình được hình thành ngay trong thời hạn đầu thai kỳ .
Ngoài ra, ngay khi trước khi kết hôn và chuẩn bị mang thai những bạn phải đi kiểm tra thực trạng sức khỏe thể chất nói chung như bệnh mãn tính, di truyền. Các bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ về việc dùng viên uống bổ trợ, liều lượng và thời hạn sử dụng. Đây cũng là thời gian lý tưởng để sử dụng vitamin tổng hợp thiết yếu cho thai kỳ .
Điều thiết yếu và hoàn toàn có thể thực thi ngay từ giờ đây là chế độ dinh dưỡng. Hãy cùng thực thi chế độ dinh dưỡng bảo đảm an toàn, khỏe mạnh và khoa học. Cùng khám phá nội dung chính ở mục dưới đây nhé .

Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai

Trái cây và rau xanh là hai thành phần bắt buộc phải bổ sung mỗi ngày

Quy tắc dinh dưỡng trước khi mang thai cần ghi nhớ là duy trì một chế độ ăn khá đầy đủ trái cây, rau xanh, ngũ cốc, thịt nạc, và loại sản phẩm từ sữa để bổ trợ khá đầy đủ Vitamin và khoáng chất cho khung hình .
Bạn nên khởi đầu những đổi khác sang chế độ dinh dưỡng cân đối chuẩn bị quy trình mang thai từ 3 tháng tới 1 năm trước khi thụ thai. Bằng chứng thực tế cho thấy chế độ dinh dưỡng lành mạnh và sức khỏe thể chất sinh sản có mối liên hệ rõ ràng ở cả nam lẫn nữ .
Mẹ cùng với bố hãy cùng thực thi quy tắc dinh dưỡng này để chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh. Dưới đây là 1 số ít lời khuyên về chế độ dinh dưỡng tốt trước khi thụ thai :

Dinh dưỡng so với mẹ

Trước khi mang thai 3 tháng là thời hạn trứng trưởng thành và sẵn sàng chuẩn bị cho quy trình thụ thai. Tuy nhiên bạn cũng chưa chắc như đinh được thời hạn hoàn toàn có thể thụ thai nên tất cả chúng ta hãy bổ trợ dinh dưỡng ngay từ sớm nếu có kế hoạch sớm .
Mẹ nên ăn phong phú thực phẩm, ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước, hạn chế thức ăn không có lợi cho khung hình như thức ăn nhiều dầu mỡ, đường, muối … Mẹ nên bổ trợ những thực phẩm có nhiều dưỡng chất như axit folic, sắt, canxi, kẽm omega3 …

➤ Axit folic: Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo mọi phụ nữ trong độ tuổi sinh sản đều nên bổ sung 400mcg axit folic hàng ngày. Khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Việt Nam cho phụ nữ Việt Nam cũng yêu cầu phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung 400mcg – 600mcg axit folic ngay từ trước khi mang bầu.

Axit folic hay còn gọi là Vitamin B9, là một vi chất cần rất ít của khung hình nhưng lại đóng vai trò quan trọng giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn khuyết tật ống thần kinh ở trẻ. Nếu như trong mái ấm gia đình bạn hoặc bản thân bạn có tiền sử sinh mang thai em bé bị tổn thương ống thần kinh thì liều sử dụng của axit folic sẽ cao hơn, hoàn toàn có thể tới 5000 mcg mỗi ngày, tuy nhiên chỉ sử dụng liều cao axit folic khi có bệnh và có hướng dẫn đơn cử của bác sĩ .
Vai trò của Axit folic :

• Phát triển hồng cầu, phân chia tế bào- khi có thai tử cung, buồng trứng phát triển. Sau đó là thai nhi phát triển, bánh rau phát triển.
• Đặc biệt là tránh dị tật ống thần kinh thai nhi ở tháng đầu tiên phát triển của thai nhi.

Đặc biệt cần chăm sóc về đề bổ trợ dự trữ Axit folic giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn khuyết tật ống thần kinh ở trẻ. Giai đoạn tăng trưởng ở tháng tiên phong của bé rất cần axit folic. Trong quá trình này mẹ bị thiếu chất này sẽ rất dễ dẫn đến yếu tố dị tật ống thần kinh. Bạn cần phải bổ trợ sẵn vừa đủ dự trữ chất này trước khi mang thai. Vì bạn không hề chắc như đinh khoảng chừng thời hạn mang bầu nên bạn cần phải bổ trợ dự trữ. 70 % những trường hợp di tật ống thần kinh thai nhi hoàn toàn có thể dự trữ bằng cách đủ axit folic trước khi mang thai 1-3 tháng .
Axit folic khi vào khung hình sẽ chuyển hóa thành dạng folate có hoạt tính. Dạng folate cũng là dạng sống sót tự nhiên trong những loại thực phẩm như rau xanh đậm ( rau bina ), trái cây họ cam, đậu phộng, đậu, ngũ cốc và những loại thực phẩm có bổ trợ thêm folate. Tuy nhiên, khung hình tất cả chúng ta lại khó hấp thu dạng folate hơn acid folic, hơn thế nữa folate trong thực phẩm rất dễ bị mất đi trong quy trình chế biến. Chính thế cho nên, ngoài tăng cường chế độ ăn, việc bổ trợ thêm acid folic từ thuốc là thiết yếu .
Đừng để bổ trợ Axit folic quá muộn, đây là chất rất thiết yếu bổ trợ trước khi mang thai để tránh dị tật ống thần kinh thai nhi .

Xem thêm: Cách bổ sung acid folic cho bà bầu

➤ Omega-3: Hai loại Omega-3 quan trọng là DHA/EPA cần được tích lũy trong cơ thể người mẹ ngay từ trước khi mang bầu để chuẩn bị sử dụng cho bào thai còn trong bụng. Ngoài ra, DHA và EPA theo tỷ lệ bổ sung cho phụ nữ có thai và cho con bú còn giúp tăng cường dòng máu tới tử cung, làm tăng khả năng thụ thai và tăng khả năng sống sót của thai nhi sau khi được thụ thai thành công.

Loại Omega-3 bổ trợ cho phụ nữ mang thai và cho con bú cần có tỷ suất DHA / EPA bằng 4-4. 5/1, giống tỷ suất đó trong sữa mẹ và hoàn toàn có thể bổ trợ từ nguồn cá hồi, cá ngừ đại dương, thuốc bổ chứa dầu cá ngừ …
Vai trò của omega-3 :

• Tốt cho sự nhìn của mắt
• Phát triển hệ thần kinh của thai nhi
• Giảm vấn đề của rối loạn lip máu, mỡ máu cao, vơ xơ xơ động mạch của ở ông bố và bà mẹ.
• Khả năng thụ thai, sinh tinh trùng cũng tốt hơn.

Omega 3 có nhiều trong cá, cá béo, tảo biển … và có trong một số ít hạt có dầu .

Xem thêm: Cách bổ sung Omega-3 cho bà bầu

➤ Kẽm: Người ta thấy rằng kẽm rất tốt cho sự tăng trưởng của thai nhi. Những bà mẹ bổ sung đủ kẽm thì thai nhi phát triển chiều dài tốt hơn. Kẽm cũng tăng cường miễn dịch cho mẹ và bé. Mẹ ít nguy cơ nhiễm bệnh nhiễm khuẩn, nhiễm virus. Đặc biệt trong 3 tháng đầu mẹ không bị cúm thì yên tâm hơn về việc dị tật thai nhi. Kẽm có nhiều trong hải sản, thịt bò, thịt gà.

➤ Canxi: Phụ nữ trước khi mang thai cần khoảng 800mg Canxi mỗi ngày, khi mang thai cần 1,000-1,200 mg mỗi ngày (tương đương với 1 cốc sữa ít béo). Canxi có thể dễ dàng bổ sung từ nguồn thực phẩm hàng ngày như sữa chua, sữa, cá hồi đóng hộp, cá mồi, cơm, bơ, phô mát…

➤ Sắt: Có nhiều phụ nữ có lượng sắt dự trữ trong cơ thể ít do bị mất hàng tháng trong ngày hành kinh và chế độ ăn cũng nghèo sắt. Khi bạn ăn uống, bổ sung sắt vào cơ thể, nếu cơ thể không dùng hết sẽ được dự trữ tại gan, lá lách và có thể được đưa vào sử dụng khi cơ thể thiếu, nhất là khi mang thai. Do đó, sẽ có những người phụ nữ khi mang thai hoàn toàn không cần bổ sung sắt mà vẫn không bị thiếu bởi vì nguồn sắt dự trữ dồi dào từ trước đó.

Các loại thực phẩm bổ trợ sắt đơn thuần cho phụ nữ trước khi mang thai và khi mang thai như sau : Thịt nạc những loại ( thịt bò, thịt lợn, gà, vịt, gan, cá, nội tạng động vật hoang dã ), những loại rau xanh ( súp lơ xanh, cải xoăn … ), đậu ( đậu xanh, đậu khô, đậu đen, đậu đỏ … ), ngũ cốc …

➤ Vitamin tổng hợp: Bên cạnh một chế độ ăn cân đối, bạn cũng có thể được khuyến khích sử dụng thêm các loại thuốc bổ tổng hợp như PM Procare để tăng cường thêm các dưỡng chất thiết yếu thường bị thiếu trong thai kỳ như DHA/EPA, axit folic, Iốt…

Xem thêm: Bổ sung Vitamin tổng hợp cho bà bầu như thế nào?

Dinh dưỡng so với bố

Là đối tác chiến lược, bố hoàn toàn có thể khuyến khích và tương hỗ sức khỏe thể chất cũng như ý thức nhà hàng siêu thị của mẹ. Ví dụ, nếu mẹ đang nỗ lực siêu thị nhà hàng lành mạnh hơn để chuẩn bị mang thai, bố hoàn toàn có thể tham gia cùng mẹ và nhà hàng siêu thị lành mạnh hơn .
Trên thực tiễn, chuẩn bị 1 thai kỳ khỏe mạnh, cần cả từ bố. Bố cũng cần những chất dinh dưỡng thiết yếu như : Kẽm, DHA, vitamin A, C, E, Omega-3 … nhằm mục đích thôi thúc cơ quan sinh sản, sản xuất nhiều tinh trùng khỏe mạnh .

• DHA/EPA: Với các ông bố DHA/EPA giúp sự linh hoạt của tinh trùng, làm tăng khả năng thụ thai.
• Acid folic cũng có vai trò quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh của tinh trùng. Thiếu hụt acid folic ở nam giới làm gia tăng tỷ lệ tinh trùng có nhiễm sắc thể bất thường.
• Kẽm còn cần thiết cho sự sản sinh tinh trùng và hormone sinh dục nam.
• Vitamin C còn làm giảm khuynh hướng tinh trùng dính chùm vào nhau – đây là 1 trong những nguyên nhân gây vô sinh thường gặp.

Với ông bố không nhất thiết phải uống viên đa vi chất như dinh dưỡng bà bầu mà có thể uống viên đơn lẻ như Kẽm, DHA và ăn uống đầy đủ bổ sung các dưỡng chất khác như vitamin C, vitamin A qua thực phẩm.

Bố nên duy trì bổ trợ lượng Kẽm 8 mg mỗi ngày để giúp cho mạng lưới hệ thống sinh sản hoạt động giải trí tốt. Kẽm thường được bổ trợ trong những viên uống tổng hợp ở dạng Kẽm Sulfate, thuận tiện hấp thu khi bào chế dạng viên nang mềm .

➤ Các thực phẩm giúp tinh trùng khỏe:

Tinh trùng khỏe giúp ngày càng tăng năng lực thụ thai thành công xuất sắc. Hàu có chứa nhiều Kẽm, một khoáng chất thiết yếu trong tinh dịch và quy trình sản xuất testosterone ở phái mạnh. Nhiều điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu Kẽm ảnh hưởng tác động rõ ràng tới năng lực thụ thai của cả nam lẫn nữ .
Các nguồn thực phẩm là món ăn hải sản, những loại rau lá xanh đậm, những loại hạt, trái cây họ cam quýt, giá đậu, socola đen …

➤ Những điều cần tránh:

• Bỏ rượu bia thuốc lá, hay các kích thích ảnh hưởng sức khỏe tinh trùng cũng khỏe.
• Môi trường hóa chất độc hại tiếp xúc với phóng xạ phải phải bảo điều kiện bảo hộ lao động, hay nghỉ ngơi chuyển công việc 1 thời gian.
• Hay nếu đang có những bệnh lý như tăng huyết áp, mỡ máu cao, tiểu đường hay gout đang điều trị thì xin ý kiến bác sĩ để ngừng điều trị 1 thời gian cho đến khi vợ có bầu thì tiếp tục uống.

Các loại thực phẩm cần hạn chế

Bạn hoàn toàn có thể sẽ phải tạm biệt hoặc hạn chế cafe một thời hạn dài khi quyết định hành động có em bé
Cả bố và mẹ cần phải nói không hoặc hạn chế với những thực phẩm sau đây :

• Caffeine: Bạn nên giảm hoặc ngừng hẳn việc sử dụng các loại thực phẩm có chứa Caffeine (cà phê, sô cô la, cocacola…) từ trước khi mang bầu. Nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng 200-300 mg caffeine mỗi ngày (tương đương 1-2 cốc cà phê) làm giảm tới 27% khả năng thụ thai. Caffeine cũng làm giảm khả năng hấp thu Sắt và Canxi trong đường tiêu hóa.
• Tránh đồ ăn chiên dầu ở nhiệt độ cao: Các chất béo từ đồ ăn dạng chiên rán này không tốt cho sự phát triển của thai nhi.
• Các loại thực phẩm cần ngừng hẳn: Các chất làm ngọt nhân tạo, rượu, thuốc tác dụng trên hệ thần kinh, thuốc lá, thậm chí hút thuốc lá thụ động cũng gây ảnh hưởng lớn tới khả năng thụ thai và sự phát triển của em bé sau này.

Video chia sẻ về chế độ dinh dưỡng trước khi thụ thai

Phó giáo sư, tiến sỹ Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện Trưởng Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia san sẻ về những dưỡng chất thiết yếu cho cả vợ cả chồng khi chuẩn bị mang thai trong video dưới đây :

Những chú ý quan tâm khi chuẩn bị mang thai

Thường xuyên hoạt động

Một điều quan trọng khác cần đưa vào trong quy trình chuẩn bị khi mang thai đó là chế độ hoạt động. Việc hoạt động thể lực tiếp tục giúp hệ tuần hoàn lưu thông tốt, khung hình khỏe mạnh là tiền đề vững chãi cho một thai kỳ an lành .

Duy trì cân nặng hài hòa và hợp lý

Cân nặng tương thích được xác lập trải qua chỉ số khối của khung hình ( BMI ). Phụ nữ có chỉ số BMI cao sẽ dễ gặp những biến chứng trong thời hạn mang thai và trong khi sinh. Những người có chỉ số BMI thấp dễ sinh con nhẹ cân. Tham khảo quan điểm bác sĩ chuyên viên để được tư vấn để kiểm soát và điều chỉnh cân nặng tương thích cho bản thân .

Kiểm tra sức khỏe thể chất trước khi mang thai

Cả bố và mẹ cần đi khám sức khỏe thể chất tiền sản để bác sĩ nhìn nhận và tiên lượng những thuận tiện cũng như khó khăn vất vả trong quy trình thụ thai và mang thai .
Nếu như bạn đang mắc những bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tuyến giáp, bệnh thận hay tim cần được theo dõi tốt trước khi thụ thai để có thời cơ mang thai khỏe mạnh cao nhất. Nếu bạn đang dùng thuốc hãy hỏi bác sĩ về những loại thuốc bạn hoàn toàn có thể và không hề dùng khi mang thai .
Bên cạnh đó, bạn cũng cần hỏi về tiền sử bệnh mái ấm gia đình. Bạn nên hỏi về việc mang thai của mẹ, bà hoặc dì của bạn. Nó giúp bạn khám phá về bất kể rối loạn di truyền hoặc không bình thường bẩm sinh trong dòng họ. tin tức như thế này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho mọi yếu tố tiềm ẩn và thực thi những giải pháp phòng ngừa nếu được nhu yếu .

Tiêm phòng vaccine

Một số loại vaccine cần được chỉ định tiêm trước khi mang bầu như rubella, thủy đậu, cúm … Và cũng có thời hạn chờ sau khi tiêm để thụ thai bảo đảm an toàn, bạn cần hỏi chi tiết cụ thể với bác sĩ về yếu tố này khi có kế hoạch mang bầu .

Giữ ý thức tự do

Căng thẳng việc làm ảnh hưởng tác động rất nhiều đến việc thụ thai. Nếu hoàn toàn có thể, bạn nên giảm tải khối lượng việc làm vào thời hạn này. Hoặc tìm đến những giải pháp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi như tập yoga, thiền hay bất kể thứ gì bạn cảm thấy hứng thú .

Bạn có thể tìm hiểu thêm về thời gian quan hệ tình dục, tính ngày rụng trứng và lên kế hoạch cho tuần trăng mật của bạn. Tuy nhiên hãy để tâm lý thật thoải mái nhé.

Bổ sung những vi chất thiết yếu

Bên cạnh dinh dưỡng ở chế độ ẩm thực ăn uống bạn cũng cần phải bổ trợ những vi chất thiết yếu. Đối với người vợ, không riêng gì trước khi mang thai 1-3 tháng mà còn bổ trợ vi chất thiết yếu trong suốt quy trình mang thai và lê dài sau sinh 1-3 tháng tiếp nữa .

Như vậy, chế độ ăn uống bổ sung đầy đủ dưỡng chất đóng vai trò quan trọng để có thai kỳ khỏe mạnh trong tương lai. Cùng với tăng cường chế độ ăn, phụ nữ chuẩn bị mang thai có thể bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp chuyên dùng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai, mang thai mỗi ngày, từ trước khi mang thai khoảng 3 tháng để cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng thụ thai, phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh và chuẩn bị điều kiện thuận lợi cho thai kỳ sắp tới.

DS. Minh Anh theo babycenter.com

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe