9 câu trả lời hay nhất cho câu hỏi: ‘Ăn gì để khỏe mạnh’?

Thứ Bảy, ngày 26/05/2018 16 : 00 PM ( GMT + 7 )

Chia sẻ

Lựa chọn thực phẩm đúng cách, đúng thời điểm sẽ giúp bạn trở nên khỏe khoắn và đầy năng lượng.

Chế độ ăn uống lành mạnh đã trở thành một chủ đề rất phổ biến gần đây. “Ăn gì để giảm cân? Làm thế nào để sống mà không có đường và muối? Phải làm gì nếu bạn không thể tìm thấy thực phẩm hữu cơ và lành mạnh?” Đây là những câu hỏi thường xuyên xuất hiện mỗi khi tới bữa ăn.

Theo trang Brightside, một số ít loại thực phẩm lành mạnh dưới đây sẽ là câu vấn đáp hay nhất cho thắc mắc ” Ăn gì ” ?

1. Tăng cường năng lượng tức thì

Ăn một quả táo sẽ giúp bạn tăng nguồn năng lượng một cách tự nhiên. Ảnh : Brightside
Năng lượng cơ thể tổng thể và toàn diện của tất cả chúng ta nhờ vào vào thức ăn được nạp vào. Tiêu thụ gạo lứt, mật ong và trứng tiếp tục, sẽ giúp bạn luôn năng động. Nhưng nếu bạn cần tăng cường nguồn năng lượng ngay lập tức, đừng hấp tấp vội vàng mua một thức uống nguồn năng lượng khác vì nó chứa rất nhiều đường tự tạo và caffeine, vì vậy chúng sẽ phân phối cho bạn nguồn năng lượng tự tạo không kém. Hãy ăn một quả táo chúng sẽ giúp bạn tăng nguồn năng lượng một cách tự nhiên .

2. Thực phẩm không làm tăng cholesterol

Tiêu thụ cholesterol không phải khi nào cũng xấu. Tất cả mọi thứ phụ thuộc vào vào loại chất béo có trong mẫu sản phẩm đó. Các mẫu sản phẩm như bơ, xúc xích, sôcôla sữa, và thậm chí còn cả những loại cafe giàu chất béo bão hòa làm tăng mức cholesterol, trong khi ngũ cốc, đậu, đậu lăng và những loại hạt không ướp muối là những loại sản phẩm giúp giảm mức cholesterol một cách tự nhiên. Trứng, tôm, gan mặc dầu giàu cholesterol, thực sự không tăng mức độ trong cơ thể của tất cả chúng ta. Ngược lại, sữa chua và những mẫu sản phẩm bơ sữa giàu chất béo khác có vẻ như vô hại nhưng lượng chất béo bão hòa trong chúng thực sự cao. Vì vậy, tốt hơn nên hạn chế tiêu thụ nó .

3. Siêu thực phẩm

Không có một loại sản phẩm nào hoàn toàn có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh toàn diện và tổng thể và đồng thời, nếu chính sách ẩm thực ăn uống của bạn cân đối, thì sẽ không có mẫu sản phẩm nào điển hình nổi bật .
Tuy nhiên có những loại sản phẩm có chứa nhiều yếu tố lành mạnh hơn những loại khác như rau bina, bông cải xanh, quả việt quất, đậu xanh, đậu lăng, những loại đậu, bắp cải, đào và quả óc chó … Những thứ này nên đưa vào chính sách siêu thị nhà hàng, đặc biệt quan trọng là những ngày bận rộn nhé .

4. Chất béo tốt

Như tất cả chúng ta đã nói, chất béo ” tốt ” được chứa trong những loại hạt, ô liu, bơ, món ăn hải sản và dầu ô liu. Hãy nhớ giảm mức tiêu thụ chất béo bão hòa mà bạn tìm thấy trong thực phẩm không lành mạnh như những mẫu sản phẩm thịt và thực phẩm từ sữa nguyên kem .

5. Xem xét thực phẩm nào nên ăn sống và ăn chín

Ở đây mọi thứ phụ thuộc vào vào mẫu sản phẩm. Đó là nguyên do :
– Trái cây nên được ăn tươi vì chúng sẽ giữ lại toàn bộ chất chống ôxy hóa, và dinh dưỡng .

– Cà chua và bắp cải nên được nấu chín một chút để tiêu hóa tốt hơn;

– Đậu lăng và những loại đậu nên ăn sau khi được nấu chín trọn vẹn .

6. Bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên

Các nhà khoa học vẫn chưa đi đến Kết luận về tai hại hoặc quyền lợi của sữa so với người lớn. Đối với những người đã quyết định hành động loại trừ mẫu sản phẩm này khỏi chính sách siêu thị nhà hàng của họ, chúng tôi khuyên bạn nên nhà hàng những loại sản phẩm khác giàu canxi như rau xanh, đậu thận và đậu nành .

7. Ăn đường tự nhiên thay vì đường “nhân tạo”

Hạn chế tiêu thụ đường. Ảnh : Brightside
Đường cung ứng cho tất cả chúng ta lượng calo ” rỗng ” mà không có bất kể chất dinh dưỡng nào khác. Ngoài ra, đường giải phóng insulin, giúp tăng cân. Ngoài ra, đường khiến tất cả chúng ta muốn ăn nhiều hơn. Đó là nguyên do tại sao rất nhiều loại sản phẩm trong những shop có chứa quá nhiều đường. Nếu muốn bổ trợ đường hãy ăn những loại hoa quả tự nhiên và tươi nguyên .

8. Chú ý đến thành phần của sản phẩm

Các loại sản phẩm có ích nhất thường chỉ có một thành phần. Ví dụ : những loại sản phẩm như bơ, đậu lăng, quả việt quất, bông cải xanh, hạnh nhân, v.v. Khi lựa chọn những mẫu sản phẩm khác, luôn quan tâm đến list thành phần càng ngắn gọn càng tốt, và chú ý quan tâm tới những hóa chất sử dụng trong loại sản phẩm, đường, dầu muối và thậm chí còn là hàm lượng mì chính có trong đó nhé .

9. Chúng ta có thể ăn cùng một thực đơn mỗi ngày?

Nếu bạn giữ một chính sách nhà hàng siêu thị cân đối, sau đó bạn hoàn toàn có thể thuận tiện ăn cùng một mẫu sản phẩm và món ăn hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cũng nên đa dạng hóa lượng thức ăn theo thời hạn, để tăng sự phong phú trong chính sách nhà hàng siêu thị của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng điều này không chỉ làm cho thói quen của bạn thêm mê hoặc và tươi mới – nó cũng hoàn toàn có thể cung ứng những quyền lợi dinh dưỡng ấn tượng .

Ăn uống lành mạnh nên bao gồm các nguyên tắc sau:

– Uống nước thay vì soda ;
– Chỉ tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt ;
– Các loại hạt, dầu ô liu, bơ là nguồn cung ứng chất béo ‘ tốt ‘ ;
– Ăn thêm cá và món ăn hải sản thay vì thịt để cung ứng nguồn protein ;

-Ăn ít đường và muối, nhiều rau và trái cây hơn.

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe