5 lưu ý để có chế độ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh

Mai Hoa ( Theo Healthline )   –  
Thứ sáu, 15/04/2022 14 : 00 ( GMT + 7 )

Chế độ dinh dưỡng, khoa học đang ngày càng được nhiều người quan tâm và thực hiện. Dưới đây là 5 lưu ý để có chế độ dinh dưỡng cho một cơ thể khoẻ mạnh.

Những lưu ý để có chế độ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh mà ai cũng nên biết

Nấu ăn lành mạnh, lựa chọn thực phẩm “toàn phần”

Thực phẩm toàn phần là những thực phẩm từ thực vật tự nhiên, chưa qua chế biến và chưa tinh chế, hoặc chế biến và tinh chế càng ít càng tốt. Thực phẩm toàn phần có xu thế giàu dinh dưỡng, chứa ít calo hơn và nhiều chất dinh dưỡng hơn so với những thực phẩm chế biến sẵn .Các chuyên viên dinh dưỡng đầu ngành khuyến nghị nên tránh xa những loại thực phẩm đóng gói sẵn, đồ ăn nhanh được bày bán bởi chúng chứa nhiều calo, chất béo, muối, và lại có ít giá trị dinh dưỡng. Nếu ăn nhiều và liên tục sẽ gây béo phì và những bệnh tương quan tới tim mạch .

Xây dựng thực đơn lành mạnh

Để sẵn sàng chuẩn bị thực đơn thơm ngon, bảo vệ dinh dưỡng, tất cả chúng ta cần có những nguyên vật liệu thực phẩm tươi, sạch, … Chính vì thế, hãy lựa chọn những thực phẩm tươi sống và chưa qua chế biến. Đồng thời, tất cả chúng ta cũng nên tự nấu ăn tại nhà để bảo vệ bữa ăn ngon, khá đầy đủ dinh dưỡng, thật sạch, bảo đảm an toàn và lành mạnh, giúp bảo vệ sức khỏe thể chất mái ấm gia đình, tránh xa khỏi những yếu tố sức khỏe thể chất .

Những thực phẩm nên tránh

Không nên sử dụng và tiêu thụ nhiều những loại sản phẩm có đường và những chất béo chuyển hoá. Bởi, những thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt quan trọng là đồ uống có đường, hoàn toàn có thể gây bệnh béo phì và bệnh tiểu đường type 2. Còn những chất béo chuyển hóa lại khiến khung hình mắc phải những bệnh nghiêm trọng, ví dụ điển hình như bệnh tim .

Bổ sung dinh dưỡng

Bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong chính sách ẩm thực ăn uống sẽ giúp tất cả chúng ta đẩy lùi sự thiếu vắng chất và cung ứng toàn bộ những nhu yếu hàng ngày. Các chất bổ sung thiết yếu như magie, kẽm và omega-3 hoàn toàn có thể phân phối thêm quyền lợi cho sức khoẻ, đặc biệt quan trọng là khung hình .

Kết hợp dinh dưỡng tốt với các thói quen lành mạnh khác

Dinh dưỡng không phải là điều duy nhất quan trọng đối với sức khỏe. Các chuyên gia cho biết, tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể giúp chúng ta tăng cường sức khỏe, ngủ ngon hơn. Một số nghiên cứu tại Hoa Kỳ cũng cho thấy giấc ngủ rất quan trọng như dinh dưỡng để tránh nguy cơ bệnh tật và giúp kiểm soát cân nặng.

Ngoài ra, tất cả chúng ta nên tống nhiều nước và cố gắng nỗ lực giảm thiểu stress. Căng thẳng lâu bền hơn có tương quan đến nhiều yếu tố sức khỏe thể chất .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe