12 loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

Trong suốt thời gian mang thai, mẹ bầu thường có thói quen thèm ăn vặt hơn và nhanh cảm thấy đói hơn bình thường. Bên cạnh những bữa ăn chính mỗi ngày, việc ăn thêm các bữa phụ với các loại sữa và hạt giàu dinh dưỡng sẽ rất có lợi cho cả mẹ bầu và thai nhi. Dưới đây là các loại hạt tốt cho bà bầu mà mẹ nên dùng trong thai kỳ để mẹ khỏe bé thông minh!

12 loại hạt giàu dinh dưỡng mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ

1. Hạt óc chó

Nằm trong top đầu danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu, hạt óc chó giúp phụ nữ mang thai bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng hữu ích như vitamin E, omega-3, axit hữu cơ và phốt pho,… Đặc biệt, các axit hữu cơ có trong quả óc chó được được chứng minh là có tác dụng kích thích sự phát triển não bộ của thai nhi.

Trong mỗi 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein và 654 Kcal. Do đó, loại hạt này sẽ giúp mẹ bầu bổ sung chất béo mà không gây tăng cân. Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, mỗi ngày mẹ bầu nên sử dụng từ 6-8 quả óc chó trong thực đơn ăn phụ của mình. Nếu sử dụng trong một thời gian dài, em bé sau này sẽ thông minh sáng dạ.

2. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân với hàm lượng omega-3 dồi dào là một nguồn dinh dưỡng rất tốt cho phụ nữ mang thai và trí thông minh của em bé sau khi sinh ra. Bên cạnh đó, lượng folate và axit folic có trong hạnh nhân rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

Hơn nữa, trong hạnh nhân cũng chứa khá nhiều magiê có công dụng giúp làm giảm rủi ro tiềm ẩn sinh non ở mẹ bầu và kích thích sự tăng trưởng hệ thần kinh của thai nhi. Mỗi ngày, mẹ bầu nên ăn khoảng chừng 28 gram hạnh nhân ( tương tự 23 hạt ) là hoàn toàn có thể bảo vệ được tối đa những quyền lợi từ dinh dưỡng loại hạt này .

3. Hạt dẻ

Hạt dẻ không thể thiếu trong danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu bởi vì nó chứa rất nhiều protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho và vitamin. Các chất này có tác dụng điều chỉnh lưu lượng máu, kích thích hoạt động của thận và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ thường xuyên sẽ có sức khỏe ổn định và hệ cơ xương tốt. Ngoài ra, loại hạt này còn mang đến khả năng giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi khi mang thai.

Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ tiếp tục mỗi ngày, nhưng quan tâm không nên ăn quá nhiều vào cùng một thời gian để tránh những tính năng không mong ước về tiêu hóa. Để dữ gìn và bảo vệ hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nơi thoáng mát, thật sạch và tránh mối mọt .

4. Hạt chia

Hạt chia rất giàu những axit béo Omega-3 thiết yếu cho sự tăng trưởng não bộ của thai nhi. Trong mỗi 100 g hạt chia có chứa tới 19.3 g Omega-3, tương tự cao gấp 8 lần so với trong cá hồi cũng như cao hơn rất nhiều lần so với những thực phẩm chứa Omega-3 khác .Bên cạnh đó, hạt chia cho bà bầu còn chứa hàm lượng axit folic cao ( tỉ lệ 83.33 mcg / 100 g hạt ), cao gấp 2 lần lượng chất này có trong rau diếp. Axit folic là dưỡng chất đặc biệt quan trọng quan trọng với bà bầu vì nó giúp bổ trợ hồng cầu và phòng ngừa những khuyết tật về ống thần kinh của thai nhi. Mỗi ngày, mẹ bầu nên sử dụng 1-2 thìa hạt chia mỗi ngày để chế biến phối hợp với những món ăn phụ khác .

5. Hạt sen

Trong các loại hạt tốt cho bà bầu thì chắc chắn sẽ không thể bỏ qua hạt sen. Loại hạt này rất giàu protein, canxi, và phốt pho… Đây đều là những chất rất tốt cho thận, lá lách, sức khỏe tinh thần và tâm trạng của mẹ bầu. Đồng thời, hạt sen cũng có tác dụng tích cực đến sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ của thai nhi.

Mẹ bầu nên ăn hạt sen vừa đủ trong thai kỳ, không nên lạm dụng quá nhiều loại hạt này. Mẹ hoàn toàn có thể chế biến hạt sen thành những món bổ dưỡng như gà hầm hạt sen, chè hạt sen … để ăn mỗi tuần, mỗi tháng .

6. Hạt đậu phộng

Đậu phộng rất tốt cho phụ nữ khi mang thai bởi nó có chứa hơn 10 axit amin thiết yếu cho khung hình, giúp kích thích tái tạo những tế bào não, tăng trưởng tư duy và tăng cường trí nhớ. Đồng thời, lượng protein và folate giàu sang trong đậu phộng còn giúp ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh ở thai nhi, đặc biệt quan trọng là ở khu vực não và xương sống .Khi ăn đậu phộng, mẹ bầu không nên bỏ đi lớp màng màu hồng bên ngoài vì nó tốt cho máu và sức khỏe thể chất. Các món ăn từ đậu phộng tốt cho mẹ bầu như cháo đậu phộng, đậu phộng luộc, … và mẹ bầu nên tránh đậu phộng chiên. Đối với những thai phụ đã từng dị ứng với đậu phộng từ trước thì không nên sử dụng loại hạt này nhé .

7. Hạt mắc ca

Hạt mắc ca cho bà bầu có rất nhiều tác dụng tốt như góp phần quan trọng trong sự phát triển trí não của em bé nhờ các thành phần dinh dưỡng (vitamin A, B,E, các khoáng chất, protein và axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miễn dịch khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật; giúp mẹ cải thiện chứng nghén ăn và hỗ trợ khôi phục lại năng lượng đã mất,….

Theo nghiên cứu và điều tra của những chuyên viên sức khỏe thể chất, mẹ bầu nên ăn hạt mắc ca ngay từ đầu thai kỳ và duy trì tiếp tục mỗi ngày với lượng vừa phải là 4-5 hạt / ngày .

8. Hạt bí

Hạt bí được nhắc đến khá nhiều trong các loại hạt tốt cho bà bầu. Không chỉ là loại hạt ăn vặt ngon, hạt bí còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu như sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… Những hoạt chất này đều rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Ngoài ra, ăn hạt bí hàng ngày cũng sẽ giúp giảm rủi ro tiềm ẩn trầm cảm trong và sau khi mang thai, mang đến cho mẹ bầu cảm xúc thư giãn giải trí và tỉnh táo .

9. Hạt đác

Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là một dạng của Carbohydrate, có tác dụng giúp mẹ bầu tránh được tình trạng đau xương khớp vào các tháng cuối thai kỳ. Lượng nước và chất xơ lớn có trong loại hạt này cũng giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn, tránh được các tình trạng như táo bón, khó tiêu,…

Đối với thai nhi, hạt đác có tính năng giúp bổ trợ dưỡng chất kháng khuẩn và tương hỗ tăng trưởng não bộ một cách tổng lực. Hạt đác hoàn toàn có thể được sử dụng như một loại ăn vặt hàng ngày nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ sinh ra những tính năng phụ không mong ước. Do đó, mẹ bầu nên tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ để sử dụng loại hạt này cho tương thích với thể trạng .

10. Hạt điều

Hạt điều cho bà bầu rất tốt cho sức khỏe cho cả thai phụ và thai nhi. Loại hạt này hoàn toàn không chứa cholesterol và vô cùng an toàn cho tim mạch. Ngoài ra, hạt điều còn giàu magiê, canxi có tác dụng góp phần xây dựng hệ cơ bắp khỏe mạnh và hệ xương chắc khỏe cho thai nhi. Các chất dinh dưỡng trong hạt điều cũng giúp mẹ dễ hấp thu sắt hơn.

Mỗi ngày, mẹ bầu tiêu thụ khoảng chừng ¼ cốc hạt điều sẽ bảo vệ phân phối đủ những quyền lợi dinh dưỡng từ loại hạt này .

11. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương có chứa hàm lượng protein tốt hơn bất kể loại hạt nào khác, đồng thời chưa một lượng calorie khá thấp. Hơn nữa, vitamin E và axit amin có trong hạt hướng dương sẽ giúp cải tổ sức đề kháng, giúp bà bầu có một thai kỳ bảo đảm an toàn và tránh được những rủi ro tiềm ẩn sẩy thai .Bên cạnh đó, những dưỡng chất chất như sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hướng dương cũng sẽ giúp bà bầu tránh được thực trạng thiếu máu. Mẹ bầu nên chọn những loại hướng dương hữu cơ sạch để sử dụng với một hàm lượng vừa đủ mỗi ngày .

12. Nho khô

Đối với mẹ bầu, nho khô có tác dụng cung cấp máu cho cơ thể nhờ hàm lượng vitamin B, sắt và một số dưỡng chất quan trọng khác. Bên cạnh đó, ăn nho khô cũng sẽ là cách để thai phụ hạn chế tình trạng táo bón, khó tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…

Nho khô được xếp vào danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu còn bởi tác dụng rất tốt cho thai nhi như tăng cường thị lực, giảm nguy cơ mắc các khuyết tật bẩm sinh về mắt, tốt cho hệ xương,…

12 loại hạt trên đây đều có những hiệu quả rất tốt cho bà bầu, nhưng chúng cần phải được tinh lọc kỹ từ những nguồn cung ứng uy tín để tránh thực trạng hàng kém chất lượng, tác động ảnh hưởng không tốt cho cả bà bầu mà thai nhi .

Siêu thị VinMart 4.0 – nơi mẹ bầu an tâm mua sắm vì sức khỏe của con

Là giải pháp shopping trực tuyến mưu trí, giúp mẹ bầu hoàn toàn có thể thuận tiện mua hàng từ xa mà không cần phải “ tay xách nách mang ” đi siêu thị nhà hàng, ẩm thực ăn uống ảo VinMart 4.0 của Tập đoàn Vingroup sẽ mang đến cho bạn một thưởng thức mua hàng mới với phong phú lựa chọn và yên tâm về chất lượng .

VinMart 4.0 chính là nơi mô phỏng lại toàn bộ các sản phẩm hiện đang kinh doanh tại siêu thị VinMart với hệ thống kiểm định chất lượng nghiêm ngặt và mức giá niêm yết sẵn trên thị trường. Các loại hạt tốt cho bà bầu đều có sẵn trên Cẩm nang mua sắm VinMart 4.0 như:

• Hạt điều rang muối nguyên vỏ Minh Việt 150 g : 69.900 đồng
• Hạt hạnh nhân rang muối Minh Việt hộp 200 g : 90.400 đồng
• Quả óc chó Minh Việt túi 215 g : 69.500 đồng
• Quả macca Minh Việt túi 320 g : 145.500 đồng
• Hạt đậu phộng Pinattsu 100 g : 10.200 đồng
• Nho khô Raisins PH hộp 200 g : 36.700 đồng

(Giá sản phẩm cập nhật đến ngày 20/08/2019 và có thể thay đổi tùy thời điểm khác nhau. Ngoài ra còn rất nhiều sản phẩm khác cùng loại với các mức giá khác nhau, bạn có thể xem thêm trên Cẩm nang mua sắm)

Để hoàn toàn có thể nhanh gọn chiếm hữu được những loại hạt ăn vặt này mỗi ngày mà không mất công đi mua, bạn hoàn toàn có thể sử dụng ngay tính năng Scan và Go trên ứng dụng VinID để mua hàng tại nhà hàng VinMart 4.0 với những thao tác vô cùng đơn thuần sau :

• Bước 1 : Truy cập website :https://sieuthi40.vinmart.com/và tải về bộ Cẩm nang shopping tại TP. Hà Nội hoặc TP.Hồ Chí Minh .
• Bước 2 : Mở app VinID, chọn tính năng Scan và Go và nhập phương pháp nhận hàng theo nhu yếu .
• Bước 3 : Chọn mục Quét mã mà đưa camera tới mẫu sản phẩm bạn muốn mua trên Cẩm nang shopping đã tải về .
• Bước 4 : Cho mẫu sản phẩm vào giỏ hàng và kiểm tra đơn hàng. Chọn thanh toán giao dịch ngay trên ứng dụng để hoàn tất .

Và sau đó bạn chỉ cần chờ từ 2-5 tiếng để sản phẩm được giao đến tận nhà.

Nếu chưa có app VinID, bạn hoàn toàn có thể tải ứng dụng nhanh gọn tại đây. Không chỉ mua hàng thuận tiện và nhanh gọn, khi sử dụng tính năng Scan và Go trên app này, bạn còn nhận được vô vàn những khuyến mại mê hoặc từ VinID .VinID sẽ không lấy phí giao hàng tận nơi so với những đơn hàng Scan và Go có giá trị từ 300.000 đồng trong khoanh vùng phạm vi giao hàng dưới 10 km .

VinMart 4.0 luôn sẵn có các loại hạt tốt cho bà bầu, và app VinID luôn sẵn có các ưu đãi hấp dẫn khi bạn sử dụng tính năng Scan&Go để mua hàng trong vài phút, vậy còn chần chờ gì mà không tải ngay ứng dụng VinID và trải nghiệm phương thức mua sắm từ xa ngay thôi!

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe