Hạt mắc ca tốt cho mẹ bầu? 1 ngày nên ăn bao nhiêu hạt?
Và trong bài viết này, các mẹ hãy cùng mình tìm hiểu về một trong những loại đó, chính là hạt mắc ca.
Bạn đang đọc: Hạt mắc ca tốt cho mẹ bầu? 1 ngày nên ăn bao nhiêu hạt?
Hãy cùng khám phá hạt mắc ca có tác dụng gì với mẹ bầu, liệu loại hạt đắt đỏ này có xứng danh để tất cả chúng ta sử dụng trong suốt thai kỳ hay không ?
Mục lục
Hạt mắc ca và 11 tác dụng tuyệt vời với sức khoẻ mẹ và bé
Giúp bổ sung chất béo tốt cho cơ thể mẹ
Phụ nữ mang thai nên hạn chế việc sử dụng những loại dầu có nguồn gốc động vật hoang dã và hạt mắc ca là sự lựa chọn hoàn hảo nhất dành cho mẹ để bổ trợ loại chất béo lành mạnh này cho khung hình .Theo 1 số điều tra và nghiên cứu, trong 100 g hạt mắc ca chứa khoảng chừng 70 g chất béo, 15 g protein, 718 kcal .Hàm lượng chất béo thực vật trong hạt mắc ca được coi là một nguồn chất béo tốt, chúng không chứa cholesterol cung ứng nhu yếu chất béo hàng ngày cho khung hình .Về lâu dài hơn, sử dụng sẽ giúp hạ thấp mức cholesterol trong máu bằng cách phân phối một lượng lớn HDL trong máu ( một loại cholesterol tốt ), giúp mẹ bầu bổ trợ những dưỡng chất thiết yếu trong suốt thai kỳ .HDL có năng lực lấy bớt cholesterol từ những mảng bám vào thành mạch máu để mang về gan hủy đi .Cho nên người có nhiều HDL thì giảm dược rủi ro tiềm ẩn đứng tim và tai biến mạch máu não .
Giàu axit béo Omega 3 tốt cho trí não con yêu
Hàm lượng axit hữu cơ và axit béo Omega 3 có trong hạt mắc ca có tác dụng rất tốttrong việc duy trì chất béo cấu trúc, giúp tăng cường sự tăng trưởng tổng lực não bộ của bé ngay từ trong bụng mẹ .Giúp quy trình hình thành võng mạc và không thay đổi hành vi, tăng cường trí nhớ và tăng trưởng nhận thức của trẻ .Các khoáng chất như kali, selen, canxi, đồng, kẽm, sắt, magie được tìm thấy trong hạt mắc ca cũng rất tốt cho sự tăng trưởng tốt nhất cho não bộ của bé .Mẹ bầu ăn hạt mắc ca không những bổ trợ vi chất thiết yếu cho não bộ, khiến bé tăng trưởng hoàn thành xong và mưu trí, mà còn hạn chế rủi ro tiềm ẩn trầm cảm sau sinh .
Bổ sung nguồn protein thực vật tốt cho cơ thể
Protein một thành phần cực kỳ quan trọng trong suốt thai kỳGiúp não bộ, những cơ quan khác của bé hoạt động giải trí và tăng trưởng khỏe mạnh ; thiết yếu cho sự tăng trưởng của cơ, xương, da, tóc, mắt và những bộ phận khung hình khác .Theo 1 số điều tra và nghiên cứu, mẹ bầu cần tiêu thụ khoảng chừng 70 gram protein mỗi ngày ( trung bình khoảng chừng 1 g protein cho mỗi kg khối lượng ) .Mẹ nên bổ trợ protein khá đầy đủ trong suốt thai kỳ, đặc biệt quan trọng nhiều hơn vào tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3 .Với những mẹ bầu đang nghén, protein làm giảm cảm xúc buồn nôn và stress .Protein có nhiều trong hạt mắc cá và cũng được tìm thấy có trong những mẫu sản phẩm từ sữa, trứng, thịt gà, thịt lợn, cá, ngũ cốc, đậu đỗ, lạc và những loại hạt khác .
Một số thành phần dinh dưỡng trong hạt mắc ca
Axit ellagic giúp mẹ bầu giảm stress hiệu quả
Việc mang thai là niềm niềm hạnh phúc lớn lao của mỗi mẹ và mái ấm gia đình .Thế nhưng, có không ít mẹ cũng phải đương đầu với những stress tâm ý .Do lo ngại sự tăng trưởng của con, mệ mỏi, ốm nghén, tâm lý nhiều … Những biến hóa của khung hình mẹ khiến rủi ro tiềm ẩn bị stress trong thai kỳ là rất lớn… và cả mẹ và bé chính là nạn nhân hứng chịu yếu tố này .Theo 1 số nghiên cứu và điều tra cho thấy nồng độ cortisol cao, hormone stress sẽ làm tăng rủi ro tiềm ẩn sinh non và ảnh hưởng tác động không tốt đến sự tăng trưởng của con yêu .Và mẹ có biết ?Trong hạt mắc ca rất giàu những chất chống oxy hóa và axit ellagic có tác dụng giảm stress hiệu suất cao .Nên khi mẹ bầu sử dụng tiếp tục mắc ca giúp giảm thiểu tối đa và phòng tránh thực trạng stress, không thấp thỏm stress, căng thẳng mệt mỏi và tránh được những bệnh trầm cảm khi đang mang thai .Ngoài ra để hạn chế stress, giúp tâm ý tự do, mẹ bầu hoàn toàn có thể :– Ăn nhiều thực phẩm chứa sắt, chất xơ– Làm việc nhẹ nhàng, hoạt động và sinh hoạt khoa học– Ngủ đủ giấc– Tập thể dục nhẹ nhàng
Hỗ trợ phòng ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ
Đây là thực trạng mà rất nhiều mẹ gặp phải trong quy trình mang thai, khi bước vào khoảng chừng tuần thứ 20, nhau tạo ra nội tiết tố đặc biệt quan trọng giúp thai lớn và tăng trưởng .Nhưng cũng chính những nội tiết tố này cũng gây 1 số ít rủi ro đáng tiếc đến quy trình sản xuất của insulin của người mẹ .Và nhiều mẹ lượng đường máu không còn được insulin trấn áp dẫn đến mắc tiểu đường thai kỳ .Do đó, phải cần hoặc là giảm lượng đường hoặc là tăng lượng insulin hoặc phải làm cả hai .Một cuộc điều tra và nghiên cứu cho thấy, nồng độ insulin cải tổ đáng kể nhờ sự hiện hữu của chất béo không bão hòa trong hạt mắc ca .Từ đó giúp trấn áp tốt bệnh tiểu đường do Insulin có tác dụng khống chế lượng đường trong máu .Bằng cách thực thi một chính sách nhà hàng, hoạt động và sinh hoạt lành mạnh tích hợp những bài tập thể dục, mẹ hoàn toàn có thể trấn áp tiểu đường thai kỳ mà không cần dùng thuốc .
Giúp ổn định và giảm huyết áp cao khi mang thai
Huyết áp cao hoàn toàn có thể gây tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của cả bà mẹ và con yêu .Việc tăng cường bổ trợ những thực phẩm giàu Omega 3 có trong cá, hạt mắc ca, đậu phụ hoặc gan cá … là những lựa chọn rất tốt cho mẹ bầu .Mẹ có biết !
Trong hạt mắc ca có chứa arginine, một axit amin mà cơ thể thường dùng để sản xuất oxit nitric nhằm tăng cường máu lên não và từ đó điều chỉnh huyết áp.
Từ đó giúp giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn xơ cứng thành mạch máu và duy trì được độ mềm dẻo, linh động của những thành mạch .Ngoài ra, hạt mắc ca còn chứa rất nhiều chất chống ôxy hóa và alpha-linolenic acid ( ALA ), một axít béo omega thực vật rất tốt cho sức khỏe thể chất, giúp cải tổ và không thay đổi nhịp tim .
Melatonin trong mắc ca giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
Trong suốt thời kỳ mang thai, có không ít mẹ liên tục phải đương đầu với chứng mất ngủ, đặc biệt quan trọng là vào những tháng cuối thai kỳ .Ăn hạt mắc ca khi mang thai giúp mẹ có một giấc ngủ sâu do hạt mắc ca gây ra sự tiết của hoocmon melatonin giúp giấc ngủ ngon hơn .Vào buổi tối mỗi ngày ăn vài hạt mắc ca sẽ giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai hiệu suất cao hơn là uống một cốc sữa ấm .Ngoài ra, massage cũng là một chiêu thức tự nhiên khá hiệu suất cao để giảm stress stress, giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu hơn .Mẹ hoàn toàn có thể tự massage cho chính mình hoặc nhờ chồng triển khai, để tăng cường sự kết tình cảm giữa cha mẹ và con yêu .
Bà bầu nên ăn từ 10-15 hạt mắc ca 1 ngày để đạt hiệu suất cao tốt nhất
Giúp mẹ kích thích sữa non về sớm sau sinh
Để có nhiều sữa cho con bú sau khi sinh, những mẹ hoàn toàn có thể tiếp tục ăn hạt mắc ca đặc biệt quan trọng là trong 3 tháng cuối thai kỳ .Các loại hạt dinh dưỡng như : hạt mắc ca, hạt óc chó, hạt hạnh nhân … không những giúp bổ trợ nhiều chất thiết yếu cho khung hình, mà còn giúp mẹ bầu thuận tiện vượt qua những cơn thèm ăn .Đồng thời, sữa mẹ sẽ được bổ trợ một lượng lớn canxi và khoáng chất từ hạt mắc ca, giúp bảo vệ và chống lão hóa xương, răng cho bé, bé sẽ có khung hình rắn chắc ngay khi chào đời .
Tăng cường hệ miễn dịch mẹ bầu khi mang thai
Khi mang thai và cả tiến trình sau sinh, hệ miễn dịch của mẹ có xu thế suy giảm so với thông thường .Bởi vậy, mẹ bầu dễ nhiễm bệnh hơn, nhất là bệnh cảm cúm vì sức đề kháng của khung hình mẹ không còn được khỏe mạnh như trước .Việc ốm nghén cũng sẽ khiến những mẹ không hề siêu thị nhà hàng được nhiều, dẫn đến suy giảm sức đề kháng và gây ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất của cả mẹ và bé .Trong hạt mắc ca giàu những chất chống oxy hóa, vitamin E, polyphenol .. giúp mẹ bầu tăng cao năng lực miễn dịch để bảo vệ mình và con yêu trước những ảnh hưởng tác động xấu của môi trường tự nhiên xung quanh .
Giảm nguy cơ táo bón cho mẹ bầu
Táo bón là thực trạng rất nhiều mẹ gặp phải khi mang thai .Theo 1 số nghiên cứu và điều tra, Khoảng 40 % phụ nữ bị táo bón trong thời kỳ mang thai .Tuy nhiên chỉ có khoảng chừng 1,5 % số trường hợp phải dùng thuốc hay men tiêu hóa .Mẹ bầu cần uống nhiều nước, chịu khó hoạt động và quan trọng hơn là kiểm soát và điều chỉnh chính sách nhà hàng hài hòa và hợp lý, lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hoá .Theo nghiên cứu và điều tra của những nhà khoa học, việc bổ trợ hạt mắc ca vào khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ giúp đáng kể lượng lợi khuẩn gồm lactobacillus, roseburia và ruminococcaceae so với nhóm không ăn .Những vi trùng này có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp phòng chống táo bón và đặc biệt quan trọng ngăn ngừa ung thư đại tràng .Mẹ bầu ăn hạt mắc ca hàng ngày sẽ giúp nuôi dưỡng và tăng trưởng những lợi khuẩn để giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón .
Vitamin E và các bệnh viêm nhiễm ở vùng kín
Vitamin E cũng được tìm thấy nhiều trong những loại dầu có lợi như dầu dừa, dầu oliu … những loại thực phẩm gồm mầm lúa mì, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt mắc ca …Trong mỗi 100 gr mắc ca chứa khoảng chừng 1,8 mg vitamin E .Giúp giảm thiểu đáng kể năng lực bị nhiễm phụ khoa, u xơ tử cung, ung thư cổ tử cung và những bệnh tương quan đến vùng kín .Ngoài ra còn giúp chị em có làn da mịn màng, tươi tắn, lưu thông mạch máu tốt và chống lão hóa hiệu suất cao .
Hạt mắc ca ăn như thế nào cho đúng cách
Dùng kìm kẹp hạt mắc ca, sau đó ăn trực tiếp phần nhân .Các mẹ bầu hoàn toàn có thể dùng hạt mắc ca như một món ăn vặt .Mẹ hoàn toàn có thể ăn bất kể khi nào. Nhất là lúc đói, hoàn toàn có thể dùng hạt mắc ca làm một món ăn vặt thay vì những thực phẩm tăng cân khác .Ngoài ra, hoàn toàn có thể dùng mắc ca làm bánh, làm nhân sôcôla, ép lấy dầu, dùng với sữa tươi, trộn với kem hoặc sữa để làm bánh, hay pha chế trực tiếp vào sinh tố trái cây .Ngon hơn khi bỏ mắc ca vào lò vi sóng với nhiệt độ 160 độ rồi lấy ra bóc ăn, sẽ có vị thơm và bùi hơn, tạo thêm mùi vị và phong phú trong ẩm thực ăn uống cho mẹ bầu .
Mẹ bầu nên ăn hạt mắc ca từ tháng thứ mấy?
Tác dụng của hạt mắc ca so với mẹ bầu đã được chứng minh và khẳng định .Tuy nhiên rất nhiều mẹ vẫn còn hoang mang lo lắng trong việc nên ăn hạt mắc ca từ tháng thứ mấy thì hài hòa và hợp lý và bảo vệ bảo đảm an toàn .Có một số ít mẹ, người nhà lại phản đối việc ăn hạt mắc ca khi mang thai 3 tháng tiên phong .Điều này là trọn vẹn sai lầm đáng tiếc !Các mẹ hoàn toàn có thể ăn hạt mắc ca trước, trong và sau khi mang thai đều rất tốt cho mẹ và bé .Đối với những cặp vợ chồng hiếm muộn thì việc sử dụng hạt mắc ca hàng ngày giúp ngày càng tăng năng lực thụ thai .Trong tiến trình mang thai, sử dụng hạt mắc ca liên tục giúp giảm cảm xúc buồn nôn trong quy trình tiến độ nghén và giúp bé tăng trưởng mưu trí vượt bậc .Còn hạt mắc ca sử dụng sau sinh giúp mẹ ngày càng tăng chất lượng sữa .
Mẹ bầu nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca một ngày?
Hạt mắc ca tốt cho mẹ bầu nhưng nếu sử dụng không đúng cách sẽ mang lại tác dụng ngược, ảnh hưởng tác động đến sự tăng trưởng của mẹ và bé .Vậy mẹ bầu ăn bao nhiêu hạt mắc ca một ngày là đủ ?
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên rằng, mẹ bầu nên ăn 10 đến 15 hạt mắc ca 1 ngày là tốt nhất.
Nếu mẹ ăn quá nhiều mắc ca trong ngày hoàn toàn có thể gây ra thực trạng tiêu chảy cho mẹ bầu, còn nếu mẹ ăn quá ít sẽ không phân phối đủ dưỡng chất cho bé .Nhiều nghiên cứu và điều tra ở những bà mẹ ăn hạt mắc ca trong quy trình mang thai thì những bé được sinh ra có chỉ số IQ cao hơn và tránh được những thực trạng hen, dị ứng .Vì vậy, thêm một chút ít mắc ca vào khẩu phần ăn hàng ngày là mẹ đã góp thêm phần tạo thiên nhiên và môi trường tốt nhất cho bé tăng trưởng .
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
