[Tổng hợp] Top 10 thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối là cực kỳ quan trọng. Đây là thời gian thai nhi phát triển nhanh nhất về cả cân nặng và trí não. Bởi vậy mẹ bầu cần nắm rõ 3 tháng cuối thai kỳ cần ăn gì và ko nên ăn gì? Từ đó bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé và mẹ không lo tăng cân. Hơn nữa đây cũng chính là tiền đề giúp mẹ có một sức khỏe tốt, chuẩn bị cho hành trình vượt cạn cũng như chăm sóc trẻ sơ sinh sau này. Bài viết này sẽ chỉ ra một số thực phầm dinh dưỡng tốt cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ và bé. Hãy cùng theo dõi nhé!

Xem thêm: 

Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ

Các mẹ quan tâm, sự tăng trưởng của thai nhi trong 3 tháng cuối rất thần tốc, không những bé yêu của bạn đã khởi đầu hoàn thành xong vừa đủ những bộ phận trên khung hình mà cả về cân nặng của bé cũng tăng trưởng rất nhanh gọn. Chính thế cho nên mà khi khám thai nếu như bác sĩ cho biết em bé tăng trưởng chậm, bị nhẹ cân thì mẹ cần phải xem xét và chăm sóc đến chính sách dinh dưỡng của mình nhiều hơn trong thời gian nước rút này. Vì mẹ phải hiểu được rằng chính sách dinh dưỡng của mẹ lúc này gắn liền với sự tăng trưởng của bé yêu trong bụng .

Ba tháng cuối thai kỳ, thời gian mà thai nhi tăng trưởng nhanh nhất, cũng là thời gian bà mẹ sẵn sàng chuẩn bị cho cuộc “ vượt cạn ” trong quá trình này, lượng dinh dưỡng và calo bổ trợ vào khung hình cần phải nhiều hơn thông thường bảo vệ khung hình người mẹ hoàn toàn có thể tăng từ 5-7 kg để hoàn toàn có thể có khá đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ và bé .
Nhưng trong ba tháng cuối, khi thai nhi đã lớn sẽ gây ra một số ít rắc rối cho người mẹ ví dụ như : mất ngủ, chán ăn, stress, táo bón … .. Do đó, việc bổ trợ dinh dưỡng cũng gặp nhiều khó khăn vất vả hơn .

Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối để mẹ và con khỏe mạnh thông minh

Trong 3 tháng cuối, mẹ bầu nên tăng khoảng chừng 2-3 kg là hài hòa và hợp lý. Trong chính sách ăn của mẹ cần phải có rất đầy đủ những chất protein, canxi, sắt, axit folic, đặc biệt quan trọng là omega3 rất tốt cho sự tăng trưởng trí não của trẻ .
Bổ sung Vitamin C : giúp chống lão hóa, bảo vệ tế bào và tăng cường miễn dịch cho khung hình .
Mẹ bầu nên chú ý quan tâm bổ trợ nhiều nước. Thiếu nước sẽ gây ra những tai hại nghiêm trọng không chỉ so với sức khỏe thể chất của mẹ mà còn với cả thai nhi. Nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để ăn trong ngày, tuyệt đối không được bỏ bữa. Khoảng cách giữa những bữa nên là 4 giờ. Điều chỉnh chính sách ăn của mình sao cho tương thích với nhu yếu tăng cân cũng như để con tăng trưởng một cách mưu trí, không để cho bé bị thiếu chất, kém tăng trưởng, tác động ảnh hưởng không tốt đến trí não .

1. Chất đạm (Protein)

Đây là dưỡng chất quan trọng so với sự tăng trưởng của thai nhi. Nhờ chất đạm, khung hình bé cưng sẽ trở nên trưởng thành hơn. Không chỉ vậy, bổ trợ chất đạm còn giúp mẹ ngày càng tăng “ sản lượng sữa ” cho hành trình dài nuôi con sắp tới .

Mẹ bầu nên ăn gì:

– Tăng cường sữa tươi không đường từ 2-3 cốc / ngày .
– Trứng luộc
– Các loại món ăn hải sản và cá tươi từ 2-3 lần / tuần
– Các loại thịt trắng như gà, cá cũng phân phối đạm rất dồi dào .

2. Chất béo

Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì ? Tất nhiên là không hề thiếu nguồn dinh dưỡng từ những loại chất béo. Theo những chuyên viên, 3 tháng cuối thai kỳ là quá trình hệ thần kinh của thai nhi tăng trưởng nhanh nhất. Vì vậy, những chuyên viên khuyến nghị mẹ nên tăng cường bổ trợ những loại chất béo tốt cho khung hình như dầu ôliu, những loại hạt …

Mẹ bầu nên ăn gì:

– Sử dụng dầu ô-liu, dầu vừng, hướng dương trong chế biến món ăn .
– Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, … cho bữa phụ .
– Cá biển sâu, đặc biệt quan trọng là cá hồi .
– Tăng cường ăn cháo mè đen hoặc chè mè đen .

Xem thêm: Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

3. Tinh bột

Đây là nguồn nguồn năng lượng cho hầu hết những hoạt động giải trí trong khung hình mẹ bầu. Hơn nữa, theo những chuyên viên, tinh bột cũng là nguồn nguồn năng lượng duy nhất có ảnh hưởng tác động đến quy trình hình thành và tăng trưởng những tế bào thần kinh của thai nhi. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều chất bột đường dạng đơn thuần lại hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn tiểu đường thai kỳ. Dẫn đến một số ít yếu tố sức khỏe thể chất cho cả mẹ và bé. Vì vậy, những chuyên viên khuyến nghị mẹ bầu nên cân đối chính sách dinh dưỡng trong 3 tháng cuối của mình .

Mẹ bầu nên ăn gì:

– Khoai lang
– Bột ngũ cốc
– Cơm gạo lức
– Bánh mì nguyên cám

4. Canxi

Canxi luôn được những mẹ chăm sóc vì tầm quan trọng của nó trong sự hình thành xương và răng của thai nhi. Can-xi là dưỡng chất không hề thiếu trong chính sách dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối. Nếu mẹ bầu không bổ trợ đủ lượng can-xi thiết yếu, em bé hoàn toàn có thể “ hút ” can-xi từ khung hình mẹ. Dẫn đến mẹ có rủi ro tiềm ẩn loãng xương sau sinh .

Mẹ bầu nên ăn gì:

– Các loại tôm, cua cá nhỏ vừa giàu canxi lại dễ chế biến .
– Nước cam một ly nhỏ mỗi ngày
– Sữa tươi không đường 2 cốc / ngày
– Sữa chua
– Các loại rau xanh như rau chân vịt, súp lơ, cải xanh, v.v.

5. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm lành mạnh không hề thiếu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Loại thực phẩm này rất giàu axit béo omega 3 tốt cho não của em bé đang tăng trưởng nhanh gọn .

Ngoài ra, cá hồi còn chứa một lượng docosahexaenoic axit ( DHA ) – axit béo này kích thích sự hình thành và tăng trưởng hệ thần kinh của em bé .
Dù rất tốt nhưng vẫn phải quan tâm mẹ bầu không nên ăn cá hồi sống trong những món sushi .

6. Sắt

Bổ sung sắt khi mang thai giúp hạn chế nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Tình trạng phổ biến ở hầu hết phụ nữ mang thai.

Xem thêm Cách phòng ngừa và điều trị thiếu máu thiếu sắt ở phụ nữ mang thai
Mẹ bầu nên ăn gì :
– Thịt bò
– Bí ngô
– Chuối
– Mía ( nên uống nước mía từ 2-3 lần / tuần )
– Quả chà là khô
– Các loại đậu đỗ

7. Thực phẩm giàu vitamin C, B6 và B12

Cơ thể cần những vitamin để tương hỗ cho quy trình trao đổi chất trong khung hình mẹ và bé. Những vitamin này rất thiết yếu cho sự tăng trưởng của trẻ, đặc biệt quan trọng là sự tăng trưởng khỏe mạnh của cơ. Ngoài ra còn ngăn ngừa táo bón là khá thông dụng ở quy trình tiến độ này. Trái cây có múi, chuối, cà rốt, đậu quả thận, ngũ cốc nguyên hạt và hạt hạnh nhân giàu những vitamin này .
Mẹ bầu nên ăn gì :
– Cam, quýt, bưởi
– Cà rốt
– Ngũ cốc nguyên hạt
– Hạnh nhân
– Đậu hũ
– Nước dừa

8. DHA, phát triển trí não

Axit béo Omega-3 DHA và EPA rất thiết yếu giúp tăng trưởng mắt, hệ thần kinh và não bộ của thai nhi. Đặc biệt trong 3 tháng cuối khi bộ não của bé đang tăng trưởng nhanh gọn .

9. Nước

Uống thật nhiều nước khi mang thai sẽ giúp bạn có đủ lượng nước ối thiết yếu. Đồng thời làm giảm rủi ro tiềm ẩn nhiễm trùng đường tiết niệu và hạn chế rủi ro tiềm ẩn táo bón khi mang thai .

10. Thực phẩm giàu magiê

Magiê là một trong những khoáng chất thiết yếu. Giúp khung hình hấp thụ canxi và sửa chữa thay thế những mô bị hỏng. Magiê giúp mẹ bầu thư giãn giải trí cơ, làm giảm rủi ro tiềm ẩn sinh non và làm dịu chứng co thắt. Các chuyên viên khuyến nghị mẹ bầu dùng 350 – 400 mg magiê mỗi ngày trong thời kỳ mang thai. Các nguồn magiê tốt nhất là những loại hạt như hạt hạnh nhân và hạt bí đỏ, những loại đậu đặc biệt quan trọng là đậu đen, yến mạch, bơ và atisô .

11. Trái cây tươi

Không riêng 3 tháng cuối thai kỳ, trong thời hạn mang thai nếu muốn ăn trái cây mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn, nhưng nên chọn trái cây tươi thay vì trái cây đóng hộp. Trái cây tươi là nguồn vitamin dồi dào và mẹ bầu nên ăn đều những loại có nhiều sắc tố khác nhau. Chúng chứa nhiều nước, chất xơ, đường tự nhiên và chất chống oxy hóa. Trong đó, chuối và ổi là 2 loại đứng đầu .

Nên tránh gì trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối?

Ngoài chăm sóc bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì, việc mẹ bầu không nên ăn gì, hoặc ăn ra làm sao trong quy trình tiến độ này cũng ảnh hưởng tác động rất nhiều so với em bé trong bụng và sức khỏe thể chất của chính bản thân mình. Mẹ bầu chú ý quan tâm kỹ những điều sau đây nhé ! Q.
– Thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ : Các món chiên rán, nhiều dầu mỡ có vẻ như rất mê hoặc với mẹ trong 3 tháng cuối nhưng tốt hơn nên tránh xa. Vì tiến trình này hệ tiêu hóa của mẹ trở nên yếu ớt hơn, do đó hoàn toàn có thể gây đầy bụng, khó tiêu …
– Thực phẩm đóng hộp : Các thực phẩm đóng hộp thường có lượng đường và muối cao hơn mức mẹ cần. Do đó, trong chính sách dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối, mẹ nên ưu tiên những loại sản phẩm tự nhiên thay vì được đóng hộp sẵn .
– Hạn chế những thực phẩm quá mặn, hoặc nhiều muối .
– Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, mẹ bầu nên chia nhỏ khẩu phần ăn của mình thành 5-6 bữa nhỏ. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, mỗi bữa cách nhau từ 2-3 giờ hoàn toàn có thể làm giảm chứng ợ nóng, ợ hơi và gây không dễ chịu cho đường tiêu hóa .
– Chú ý đến vệ sinh bảo đảm an toàn thực phẩm để tránh bị ngộ độc thức ăn, tránh những bệnh tiêu hóa ảnh hưởng tác động đến thai kỳ .

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ ăn gì và ko nên ăn gì?

Lời khuyên cho mẹ bầu

Nếu bạn đã lên kế hoạch nhà hàng siêu thị lành mạnh cho bản thân thì hãy liên tục làm điều đó thật tốt nhé. Ngược lại, thì bạn hãy khởi đầu chuyển sang những loại dinh dưỡng này để tăng trưởng một em bé khỏe mạnh bên trong tử cung của bạn. Ăn thực phẩm lành mạnh là điều tốt nhất bạn hoàn toàn có thể làm cho bạn và con bạn .
Tuy nhiên, trước khi bạn vạch ra một kế hoạch chính sách ẩm thực ăn uống cho chính mình, hãy tìm hiểu thêm quan điểm ​ ​ bác sĩ phụ khoa của bạn. Hoặc những người hoàn toàn có thể tư vấn cho bạn dựa trên nhu yếu sức khỏe thể chất của bạn. Hãy thử những công thức nấu ăn mới ở nhà để vừa có một bữa ăn ngon vừa thư giãn giải trí tâm lý của mẹ .
Hãy chiêm ngưỡng và thưởng thức những món ăn lành mạnh trong ba tháng cuối thai kỳ để bạn và con có đủ chất, khỏe mạnh và sẵn sàng chuẩn bị cho cuộc vượt cạn sắp tới nhé .
Ngoài ra, mẹ hoàn toàn có thể khám phá thêm về những thực phẩm mẹ nên ăn trước khi chuyển dạ để chắc như đinh mình đủ sức khỏe thể chất khi sinh .

Các tìm kiếm liên quan đến dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

chính sách dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
bồi bổ cho bà bầu 3 tháng cuối
thực đơn cho bà bầu tháng cuối
mẹ bầu 3 tháng cuối không nên ăn gì
3 tháng cuối thai kỳ không nên ăn gì
bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con
bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng cuối

bầu 3 tháng cuối kiêng ăn gì

Điều hướng trang

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe