Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ

Ngày 13/06/2019 16 : 11 PM ( GMT + 7 )

Bước sang tam cá nguyệt thứ hai, mỗi bữa mẹ bầu nên tăng thêm khoảng chừng 300 – 350 kcal / ngày. Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa để bảo vệ cho sự tăng trưởng của thai nhi ?

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi: PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm (Nguyên Phó viên trưởng Viện dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam). Bạn đang đọc: Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ

Dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu trong thời kì mang thai?

– Sắt
Giai đoạn mang bầu, phụ nữ cần phân phối đủ 60 mg, uống sắt ngay sau khi phát hiện có thai và lê dài tới sau khi sinh 1 tháng. Để giúp sắt hấp thu được tốt nên tăng sử dụng những thực phẩm chứa nhiều Vitamin C .
Không uống sắt cùng với chè, cafe vì chất tanin trong chè, cafe hoàn toàn có thể làm giảm hấp thu sắt. Sắt có nhiều trong thịt, cá, trứng, những loại nhuyễn thể như nghêu, sò, ốc, hến, trong ngũ cốc, đậu đỗ những loại …
– Vitamin C
Trái cây là món ăn không hề thiếu trong thực đơn của bà bầu mỗi ngày. Bên cạnh những dưỡng chất quan trọng như đạm, tinh bột, chất béo …, trong chính sách siêu thị nhà hàng cho bà bầu hàng ngày cần bổ trợ thêm rất đầy đủ những loại vitamin và khoáng chất tự nhiên có nhiều trong những loại trái cây tốt cho bà bầu vì chúng vừa bảo đảm an toàn lại thuận tiện bổ trợ. Vậy trái cây gì tốt cho bà bầu ?
Tất cả những loại trái cây như : Đu đủ chín, chuối chín, những loại quả họ nhà cam, quýt, bưởi … Ngoài ra cũng còn những loại có chứa hàm lượng oxy hóa cao như lựu, dứa, bơ, táo, dưa hấu, chanh tươi … là loại trái cây rất phổ cập, thường có trong tủ lạnh của nhiều mái ấm gia đình vì tính đa tính năng của nó .
Bên cạnh đó, Các loại rau phân phối vitamin C cho bà bầu như súp lơ xanh và trắng, chanh, cà chua, ớt chuông xanh, vàng và đỏ, đậu xanh, bắp cải ( loại có lá xanh thẫm tốt hơn loại lá trắng ), đậu bắp, hành củ … cũng là lời giải đáp cho câu hỏi bà bầu ăn rau gì tốt ?
– Axit folic
Thời kỳ mang bầu, mỗi mẹ cần cung ứng đủ 600 mcg ( 0,6 mg ) Axít folic. Nên mở màn bổ trợ đủ axít folic 3 tháng trước thời gian dự tính có thai và liên tục bổ trợ trong suốt thai kỳ. Nguồn phân phối : rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt …
Những thực phẩm giàu dinh dưỡng kể trên để cung ứng nhu yếu thiết yếu của khung hình mà không gây không dễ chịu cho đường tiêu hóa và ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ. Đây cũng là những nhóm thực phẩm giúp những mẹ vấn đáp được do dự, bà bầu nên ăn gì vào buổi tối .
Mẹ bầu hoàn toàn có thể cung ứng rau xanh cho bữa tối, món ăn từ ngũ cốc là thiết yếu cho mẹ bầu để tránh những cơn đói tập kích nửa đêm và làm phiền giấc ngủ, cá hay trứng đều là thực phẩm dễ tiêu hóa và thế cho nên chúng thích hợp cho bữa tối, một hộp sữa chua cho buổi tối trước khi đi ngủ là lựa chọn tuyệt vời vì bao tử đã tiêu hóa được một phần thức ăn nên khung hình hoàn toàn có thể hấp thu được nguồn dinh dưỡng này triệt để …

Đối với canxi, mẹ bầu cần 1000 – 1200 mg cho thai kỳ. Ảnh minh họa
– Canxi
Đối với canxi, mẹ bầu cần 1000 – 1200 mg cho thai kỳ. Nên uống canxi xa bữa ăn để tránh thức ăn làm giảm hấp thu. Không nên uống vào buổi tối. Hãy chọn những thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, váng sữa, sữa chua, lá rau xanh đậm, tôm đồng, cá nhỏ ăn cả xương …
– Vitamin A
Không cần bổ trợ vitamin A trong suốt thời hạn mang thai nếu bảo vệ đủ nhu yếu vitamin A bằng những thức ăn tự nhiên, khoảng chừng 800 mcg ( 0,8 mg ) là đủ .
– Vitamin D

Các thực phẩm giàu vitamin D gồm pho mát, cá, trứng, sữa… 5mcg cho một mẹ bầu là chỉ số năng lượng tương đối.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

3 tháng giữa là thời gian em bé khởi đầu tăng trưởng xương, những đặc thù trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt quan trọng não cũng tăng trưởng mạnh. Vì vậy mà việc bổ trợ dinh dưỡng ở 3 tháng giữa vô cùng quan trọng, dinh dưỡng của mẹ phải được chăm nom chu đáo để bảo vệ cho sự tăng trưởng của thai nhi .
Thực tế có không ít những mẹ vướng mắc, bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ, không biết có nên chọn sữa, phô mai và những mẫu sản phẩm từ sữa không ?
Sữa, phô mai và những mẫu sản phẩm từ sữa là những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin D, canxi giúp tăng trưởng hệ xương cho thai nhi. Đặc biệt, trong sữa chua còn có một số ít lợi khuẩn giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ tốt hơn .
Trung bình ở mỗi phụ nữ mang thai, mỗi ngày cần cung ứng đủ nhu yếu nguồn năng lượng là 2.200 kcal / ngày. Ở 3 tháng giữa thai kỳ, cần tăng nhu yếu nguồn năng lượng thêm 360 kcal / ngày, nhu yếu này liên tục tăng lên ở 3 tháng cuối lên 475 kcal / ngày .
Đây cũng là tiến trình tăng trưởng về khung xương, độ cao của thai nhi nên người mẹ chú ý quan tâm ăn những thực phẩm giàu can xi, kẽm như : tôm, cua, trứng, sữa, thủy hải sản, hoa quả tươi …
– Sữa và những chế phẩm từ sữa
Sữa chua và phô mai chứa vitamin D, canxi và một số ít lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa mẹ bầu hoạt động giải trí tốt hơn thông thường. Ngoài ra, những thực phẩm lên men như sữa chua hoàn toàn có thể giúp khung hình hấp thu những chất dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn .
– Các loại hạt
Hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó … đều chứa nhiều omega 3, là món ăn vặt vui vẻ nhưng đầy quyền lợi cho mẹ bầu .
– Rau củ quả
Để vừa đủ một chính sách dinh dưỡng cho bà bầu cân đối hàng ngày thì chị em nên nhớ không hề thiếu rau, củ quả. Đây là nguồn phân phối vitamin và khoáng chất thiết yếu cho khung hình, nhất là khi mang thai .
– Trứng gà
Là một trong số ít những nguồn phân phối vitamin D từ thực phẩm tự nhiên, lòng đỏ trứng gà còn chứa cholin, một trong những chất quan trọng so với sự tăng trưởng trí não trẻ .

3 tháng giữa thai kỳ là quá trình tăng trưởng về khung xương, độ cao của thai nhi nên người mẹ chú ý quan tâm ăn những thực phẩm giàu can xi, kẽm như : tôm, cua, trứng, sữa, thủy hải sản, hoa quả tươi … Ảnh minh họa

Thực phẩm mẹ bầu không nên ăn

Gia vị mang tính nóng và cay
Một số loại gia vị như : ớt tiêu, hoa hồi, hạt tiêu, ngũ vị hương, quế … không chỉ dễ làm mất nước mà nó còn khiến cho sự bài tiết của mẹ bầu kém đi dẫn đến những bệnh như đau dạ dày, trĩ và táo bón .
Khi bị táo bón phụ nữ mang thai phải rặn nhiều sẽ khiến cho bụng bị nén xuống, thai nhi trong tử cung cũng bị ép theo, sẽ dễ tạo nên những hậu quả xấu .
Đồ uống có chữa chất kích thích
Khi mẹ bầu dùng một lượng lớn thức ăn và đồ uống có chứa chất café hoàn toàn có thể dẫn đến những thực trạng như tim đập nhanh, đau đầu, buồn nôn … Chất caffeine còn hoàn toàn có thể trải qua cuống rốn vào thai nhi làm tác động ảnh hưởng tới quy trình tăng trưởng của thai nhi .
Thời gian 3 tháng giữa thai kỳ mẹ không ốm nghén nhiều, hoàn toàn có thể nhà hàng tự do hơn nên cần ăn đủ để bảo vệ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé. Trong trường hợp cảm thấy chưa yên tâm và muốn có một chính sách dinh dưỡng khoa học, bà bầu hoàn toàn có thể tìm đến những chuyên viên dinh dưỡng để được tư vấn và tương hỗ tốt nhất .

Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/ba-bau-nen-an-gi-trong-3-thang-giua-thai-ky-d21084…Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/ba-bau-nen-an-gi-trong-3-thang-giua-thai-ky-d210848.html

Theo Bình An ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe