Bị ốm nên ăn gì?

Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và phục hồi nhanh hơn khi bị ốm.

1. Súp gà

Súp gà là món ăn thông dụng và dễ ăn khi bị ốm. Súp gà phân phối vitamin, khoáng chất, calo và protein. Đây là những chất dinh dưỡng rất thiết yếu mà khung hình cần để phục sinh sau khi bị ốm .Món súp gà phân phối nhiều nước và chất điện giải, rất tốt để phòng rủi ro tiềm ẩn mất nước trong trường hợp bạn bị tiêu chảy, nôn mửa, sốt …

Thịt gà cũng chứa axit amin cysteine. N-acetyl-cysteine, một dạng cysteine giúp phá vỡ chất nhầy và có tác dụng kháng virus, chống viêm và chống oxy hóa.

Súp gà làm từ nước hầm xương cũng rất giàu collagen và những chất dinh dưỡng hoàn toàn có thể giúp thôi thúc nhanh quy trình phục sinh khi bị ốm .Súp gà giàu dinh dưỡng giúp khung hình phục sinh nhanh sau khi bị ốm .Tỏi đã được chứng tỏ có nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất và được sử dụng trong y học từ rất lâu .Trong những điều tra và nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật hoang dã, tỏi đã được chứng tỏ là có công dụng kháng khuẩn, kháng virus và kháng nấm. Một điều tra và nghiên cứu cho thấy, những người tham gia dùng thực phẩm bổ trợ làm từ tỏi có số ngày ốm ít hơn khoảng chừng 70 % so với nhóm dùng giả dược .Ngoài ra, những chất bổ sung chiết xuất từ tỏi lâu năm hoàn toàn có thể tăng cường công dụng miễn dịch và giảm mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh và cúm .Thêm tỏi vào chính sách ăn khi bạn bị ốm vừa giúp tăng thêm mùi vị của món ăn vừa hoàn toàn có thể chống lại những triệu chứng cảm lạnh hoặc cảm cúm hiệu suất cao . Tỏi rất tốt cho người bị cảm lạnh và cảm cúm .

3. Nước dừa

Nước dừa rất giàu chất điện giải. Đây là loại thức uống cần được bổ trợ khi bạn bị nôn mửa, đổ mồ hôi, tiêu chảy hoặc sốt. Nước dừa cũng chứa một chút ít đường tự nhiên từ trái cây, giúp tăng nguồn năng lượng cho khung hình bạn .Tuy nhiên, nước dừa cũng hoàn toàn có thể gây đầy hơi nên cần chú ý quan tâm không nên uống quá nhiều .

4. Trà nóng

Sử dụng trà là một phương thuốc hoàn toàn có thể cải tổ triệu chứng cảm lạnh và cúm .Uống trà nóng hoàn toàn có thể giúp giảm nghẹt mũi nhưng bạn không nên uống nước trà quá nóng khiến cổ họng bị kích ứng thêm .Trà cũng chứa polyphenol có lợi cho sức khỏe thể chất, gồm có công dụng và chống viêm và cả năng lực chống ung thư .Mặc dù một số ít loại trà có chứa caffeine, nhưng trà không gây mất nước. Vì vậy, khi bị ốm bạn hoàn toàn có thể uống trà tiếp tục để thư giãn giải trí và thông mũi tự nhiên .

5. Mật ong

Mật ong có 1 số ít đặc tính kháng khuẩn và trên trong thực tiễn được sử dụng làm băng vết thương sát trùng vết cắt hoặc vết bỏng. Mật ong cũng hoàn toàn có thể kích thích mạng lưới hệ thống miễn dịch .Ngoài ra, mật ong hoàn toàn có thể giúp giảm ho ở trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không nên dùng mật ong cho trẻ dưới 12 tháng tuổi vì dễ có rủi ro tiềm ẩn nhiễm vi trùng gây ngộ độc .Mật ong có tính năng kháng khuẩn, giảm ho .

Gừng là thực phẩm rất phổ biến và được sử dụng như một vị thuốc tại nhà. Gừng đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm buồn nôn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy buồn nôn hoặc nôn nao, gừng là một trong những thực phẩm tự nhiên tốt nhất giúp làm giảm các triệu chứng này.

Cách sử dụng gừng rất đơn thuần. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng gừng tươi trong nấu ăn, uống trà gừng hoặc dùng những loại sản phẩm chứa gừng tự nhiên chứ không phải hương liệu .

7. Cá hồi

Cá hồi là một trong những nguồn protein tốt nhất nên ăn khi bạn bị ốm. Thịt cá hồi mềm, dễ ăn và chứa rất đầy đủ protein chất lượng cao mà khung hình cần để hồi sinh .Đặc biệt, cá hồi rất giàu axit béo omega-3, có công dụng chống viêm mạnh hoàn toàn có thể giúp mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn. Cá hồi cũng là một nguồn cung ứng nhiều vitamin và khoáng chất, gồm có cả vitamin D – loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong mạng lưới hệ thống miễn dịch .

8. Chuối

Chuối là một thực phẩm tuyệt vời bạn nên ăn khi bị ốm. Chuối mềm, dễ ăn và giàu chất dinh dưỡng. Kali trong chuối cũng hoàn toàn có thể giúp bổ trợ điện giải cho khung hình .Một quyền lợi lớn khác của chuối là chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan trở thành dạng gel khi có chất lỏng, thế cho nên nó hoàn toàn có thể giúp đẩy lùi tiêu chảy bằng cách giảm lượng nước tự do trong đường tiêu hóa của bạn .

9. Bột yến mạch

Giống như chuối, bột yến mạch dễ ăn và là thực phẩm phân phối calo, vitamin và khoáng chất thiết yếu khi bạn bị ốm .Một điều tra và nghiên cứu trên chuột cho thấy, beta-glucan, một loại chất xơ trong yến mạch giúp giảm viêm trong ruột. Nhưng cần điều tra và nghiên cứu thêm để chứng minh và khẳng định nó hoàn toàn có thể có công dụng tựa như ở người để làm giảm những triệu chứng tiêu hóa hay không .Bột yến mạch cung ứng calo, vitamin và khoáng chất thiết yếu khi bạn bị ốm .

10. Sữa chua

Sữa chua có chứa men vi sinh có lợi, là những chủng vi trùng hoàn toàn có thể cư trú trong ruột, mang lại quyền lợi cho sức khỏe thể chất .Theo một số ít điều tra và nghiên cứu, chế phẩm sinh học hoàn toàn có thể giúp cả trẻ nhỏ và người lớn ít bị cảm lạnh hơn, giúp lành bệnh nhanh hơn khi bị ốm và phải dùng ít thuốc kháng sinh hơn .Tuy nhiên, có một số ít trường hợp sử dụng sữa làm tăng tiết chất nhầy. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy việc sử dụng những loại sản phẩm từ sữa làm cho thực trạng ùn tắc của bạn nghiêm trọng hơn, hãy thử những loại thực phẩm lên men khác có chứa probiotics hoặc thực phẩm bổ trợ probiotic để thay thế sửa chữa .

11. Bơ

Bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chất béo lành mạnh trong bơ, đặc biệt quan trọng là axit oleic ( cùng loại axit béo có lợi được tìm thấy trong dầu ô liu ) hoàn toàn có thể giúp giảm viêm và tương hỗ miễn dịch. Vì vậy, đây là loại thực phẩm tuyệt vời bạn nên ăn khi bị ốm vì bơ cung ứng calo, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho khung hình .

12. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, xà lách và cải xoăn rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đặc biệt là sắt, vitamin C, vitamin K và folate .Các loại rau xanh đậm cũng chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi gọi là polyphenol. Polyphenol hoạt động giải trí như chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và chống viêm hiệu suất cao .

Bạn có thể sử dụng rau lá xanh trong thực đơn hàng ngày, dùng sinh tố rau kết hợp trái cây. Hoặc dùng món súp rau lá xanh cũng là một lựa chọn tuyệt vời khi bị ốm.

Rau lá xanh chứa chất chống oxy hóa và chống viêm hiệu suất cao .10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn nho xanhSKĐS – Nho xanh là loại quả mọng, có vị chua ngọt, chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho khung hình, đặc biệt quan trọng là năng lực chống oxy hóa can đảm và mạnh mẽ. Dưới đây là những quyền lợi sức khỏe thể chất mà bạn sẽ đạt được khi ăn nho xanh .

Xem thêm video đang được quan tâm

14 món ăn giúp trị cảm lạnh hoàn toàn có thể bạn chưa biết ?

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe