5 thói quen cần làm ngay từ tuổi 20 để tránh tuổi già ‘rệu rã’
Nhưng khi cơ thể chịu đựng lối sống tĩnh tại hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh ở tuổi thanh niên, cơ thể sẽ “rệu rã” khi bạn già đi.
Tiến sĩ Nesochi Okeke-Igbokwe, bác sĩ tại Thành Phố New York ( Mỹ ), cho biết : ” Điều quan trọng là phải thiết lập một nền tảng vững chãi để đạt được sức khỏe tuyệt vời trong quá trình đầu của cuộc sống ” .
Dưới đây là 5 thói quen nên khởi đầu ở tuổi 20 để sức khỏe của bạn sẽ cảm ơn bạn sau này, theo Medicaldaily .
tin liên quan
5 lợi ích tuyệt vời của việc uống nước nghệ mỗi sáng
Giảm lượng đường
Tuổi 20 là thời hạn tốt nhất để giảm tiêu thụ những nguồn thức ăn ngọt. Hiệp hội Tim mạch Mỹ có hướng dẫn cắt giảm lượng đường, cảnh báo nhắc nhở rằng lượng calo từ đường hoàn toàn có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và béo phì .
Thay vào đó, nỗ lực uống nhiều nước hơn và chiêm ngưỡng và thưởng thức trái cây mỗi ngày. Đây là cách bạn hoàn toàn có thể nhà hàng lành mạnh .
Xây dựng lịch trình ngủ ổn định
Giấc ngủ không theo lịch trình gây hậu quả thường gặp nhất là lão hóa sớm. Vì vậy, giờ đây là thời hạn tốt nhất để tạo thói quen nghỉ ngơi đủ và duy trì nhịp sinh học khỏe mạnh. Mệt mỏi và buồn ngủ hoàn toàn có thể có hại vì chúng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến hiệu năng học tập, thao tác và thậm chí còn gây ra tai nạn đáng tiếc .
Ngoài ra, thiếu ngủ hoàn toàn có thể từ từ dẫn đến những yếu tố như viêm, lão hóa sớm, và trí nhớ kém. Thực hiện 1 số ít bước đơn thuần ( ví dụ điển hình như giảm thời hạn dùng điện thoại cảm ứng mưu trí trên giường ) hoàn toàn có thể tạo ra sự độc lạ rất lớn về chất lượng giấc ngủ .
Bảo vệ da
Mặc dù tuổi này bạn đã không còn những yếu tố mụn trứng cá, nhưng cần phải quan tâm đến những yếu tố không nhìn thấy được. Điều đó có nghĩa là tiếp tục rửa mặt, không đi ngủ với phấn trang điểm, nhận đủ vitamin và những bước lành mạnh khác .
Các chuyên viên khuyên dùng kem chống nắng như thể một phần của thói quen chăm nom da, không riêng gì để bảo vệ da khỏi những tín hiệu lão hóa ( mỏng mảnh, đốm … ) mà còn là ung thư da. Đây là loại ung thư được chẩn đoán thông dụng nhất quốc tế .
Hạn chế rượu và thuốc lá
Do những tác động ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của việc hút thuốc, bạn nên tránh thói quen hút thuốc ngay từ tuổi này. Nếu sử dụng thuốc lá, vẫn chưa quá muộn để từ bỏ vì những điều tra và nghiên cứu cho thấy cả quyền lợi thời gian ngắn và dài hạn của việc bỏ thuốc lá .
Uống rượu vừa phải không phải là điều đáng lo lắng, tiến sỹ David Katz, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Dự phòng Đại học Yale ( Mỹ ), cho biết : ” Nếu bạn khởi đầu uống rượu quá nhiều và biến nó thành thói quen thì hoàn toàn có thể gây hại cho bạn về sức khỏe lâu bền hơn ” .
Xây dựng sức mạnh xương
Cơ thể đạt được khối lượng xương tối đa giữa tuổi 25 và 30. Sau tiến trình này, rất khó để kiến thiết xây dựng sức mạnh của xương .
” Ngăn ngừa loãng xương nhờ vào vào hai điều : tạo ra xương chắc và mạnh nhất hoàn toàn có thể trong 30 năm đầu đời và hạn chế lượng mất xương ở tuổi trưởng thành “, theo Trường Y tế công cộng Chan Harvard T.H. Để bảo vệ xương khỏe mạnh khi bước vào tuổi 30, cần bổ trợ đủ canxi và góp vốn đầu tư vào những bài tập thiết kế xây dựng xương .
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
