6 cách tăng cường sức khỏe đường ruột, cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh-Viện Dinh dưỡng VHN Bio

29/09/2020

888 lượt xem

Sức khỏe đường ruột có ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể của con người. Theo các chuyên gia nghiên cứu, 80% hệ miễn dịch của cơ thể nằm ở đường tiêu hóa. Chính vì vậy, để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần phải có các biện pháp tăng cường sức khỏe đường ruột. Viện Dinh dưỡng VHN Bio sẽ gợi ý cho bạn 6 cách giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

1. Bổ sung nhiều chất xơ

Như tất cả chúng ta đã biết, chất xơ rất tốt cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Một chính sách ăn giàu chất xơ sẽ giúp thôi thúc nhu động ruột, giảm tối đa rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về đường tiêu hóa như viêm loét, trào ngược, viêm ruột thừa, trĩ, …. Có 3 loại chất xơ thông dụng : chất xơ hòa tan, chất xơ không hòa tan và prebiotic .
Chất xơ hòa tan giúp hấp thu nước vào phân, giúp phân trở nên mềm hơn, có công dụng ngăn ngừa táo bón hiệu suất cao. Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ hòa tan phải kể đến đó là yến mạch, những loại hạt và đậu .
Chất xơ không hòa tan có tính năng làm sạch ruột, vô hiệu cặn bã và chất thải trong đường tiêu hóa ra khỏi khung hình. Bổ sung những loại thực phẩm như rau cải, ngũ cốc và cám lúa mì chính là nguồn cung ứng chất xơ không hòa tan mà bạn hoàn toàn có thể chú ý quan tâm bổ trợ vào thực đơn hàng ngày .
Prebiotic : Là một dạng chất xơ có trách nhiệm nuôi dưỡng những vi trùng có lợi để giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Trái cây, rau, ngũ cốc là những loại thực phẩm giàu prebiotic .

> XEM THÊM:

– Bổ sung vi dưỡng chất trong thực phẩm giúp trẻ ăn ngon, lớn khỏe
– Vi chất dinh dưỡng tác động ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào ?
– Hậu quả của thiếu vi chất dinh dưỡng so với sự tăng trưởng của trẻ

2. Bổ sung đủ nước mỗi ngày

Nguyên nhân hầu hết gây ra thực trạng táo bón chính là do khung hình thiếu nước. Theo khuyến nghị của những nhà khoa học, bạn nên bổ trợ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để bổ trợ đủ lượng nước thiết yếu cho khung hình, ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn táo bón. Ngoài nước lọc, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ nước bằng cách uống những loại nước ép hoa quả, trà thảo mộc, ăn những loại quả mọng như dưa chuột, bí xanh, cà chua, bưởi, dâu, đào, ….

3. Hình thành thói quen ăn chậm nhai kỹ

Quá trình tiêu hóa mở màn ngay từ trong miệng, trong đó nước bọt đóng một vai trò quan trọng trong việc tương hỗ tiêu hóa một phần thức ăn trong miệng. Càng nhai lâu nước bọt tiết ra càng nhiều, giúp cho việc hòa trộn thức ăn ở dạ dày trước khi chuyển vào ruột non một cách trơn tru .
Nếu siêu thị nhà hàng không cẩn trọng, nhai quá nhanh sẽ ảnh hưởng tác động đến quy trình hấp thu dinh dưỡng vào khung hình. Do vậy, bạn cần quan tâm ăn chậm, nhai kỹ để giúp ngăn ngừa những triệu chứng khó tiêu, ợ nóng, tương hỗ tiêu hóa và hấp thụ thức ăn hiệu quả .

4. Tăng cường vận động thể chất

Tập thể dục thể thao liên tục là một trong những cách hữu hiệu nhất để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn dành ra khoảng chừng 30 phút mỗi ngày để tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng, vừa phải thì sẽ giúp cải tổ đáng kể những triệu chứng táo bón mãn tính, giúp thực ăn được chuyển dời thuận tiện đến mạng lưới hệ thống tiêu hóa .

5. Từ bỏ thói quen xấu

Những thói quen xấu hàng ngày như uống quá nhiều bia rượu, chất kích thích, hút thuốc lá ảnh hưởng tác động rất lớn đến sức khỏe tiêu hóa của con người .
Hút thuốc lá sẽ làm tăng gần gấp đôi rủi ro tiềm ẩn trào ngược axit dạ dày, khiến cho thực trạng viêm loét dạ dày tá tràng hay ung thư tiêu hóa tiến triển nặng hơn .
Uống nhiều rượu, bia sẽ khiến cho axit trong dạ dày tăng sản xuất, gây ra chứng ợ nóng, trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày, viêm ruột, xuất huyết đường tiêu hóa và gây tổn hại đến những vi trùng có lợi trong đường ruột .
Nếu liên tục ăn khuya sẽ khiến cho khung hình dễ dẫn chứng ợ nóng và khó tiêu. Nằm ngủ ngay sau khi vừa ăn khuya xong sẽ khiến cho thức ăn không vận động và di chuyển đúng hướng từ dạ dày xuống ruột non, dịch dạ dày sẽ tăng lên gây ra những triệu chứng trào ngược .

6. Bổ sung các chất dinh dưỡng cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Ngoài những giải pháp kể trên, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ thêm những chất dinh dưỡng để giúp củng cố hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường lợi khuẩn đường ruột .
Probiotic : Bổ sung probiotic sẽ giúp tăng cường vi trùng có lợi cho đường ruột, cải tổ những triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy. Bổ sung probiotic bằng cách ăn những sữa chua, kim chi, dưa cải, ….

Glutamine: Là một loại axit amin được chứng minh rất tốt cho sức khỏe đường ruột, giúp giảm tính thấm ruột. Thực phẩm chứa nhiều glutamine phải kể đến như gà tây, đậu nành, hạnh nhân, trứng,…

Kẽm : Là một khoáng chất vô cùng quan trọng nếu như bạn muốn có một đường ruột khỏe mạnh. Kẽm giúp tương hỗ điều trị chứng tiêu chảy, rò rỉ ruột, viêm đại tràng và nhiều yếu tố tiêu hóa khác. Các loại thực phẩm giàu kẽm hoàn toàn có thể kể đến đó là thịt bò, động vật hoang dã có vỏ, món ăn hải sản, ….

Hy vọng, thông qua bài viết vừa rồi, bạn đã có cho mình những cách giúp tăng cường sức khỏe đường ruột. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về kiến thức chăm sóc sức khỏe, bạn vui lòng kết nối với chuyên gia của chúng tôi qua fanpage: Dinh dưỡng thông minh VHN Bio hoặc website: http://vhnbio.vn. Ngoài ra, mẹ có liên hệ tới tổng đài chăm sóc sức khỏe 0247.1060.666 để gặp bác sĩ/ dược sĩ của Viện Dinh dưỡng VHN Bio hỗ trợ tư vấn miễn phí.

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe