Cách tăng sức đề kháng mạnh khỏe, đơn giản, hiệu quả | Cleanipedia

1. Cách tăng sức đề kháng: Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng so với sức khoẻ và hàng rào miễn dịch của khung hình. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp tất cả chúng ta hồi sinh nguồn năng lượng và thư giãn giải trí ý thức, đồng thời là cách tăng sức đề kháng tự nhiên. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ giấc từ 6-8 giờ mỗi ngày nhé ! Đối với trẻ sơ sinh, bạn cần để trẻ ngủ tối thiểu 14 giờ một ngày .Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế tiếp xúc với những thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó hãy tập ngồi thiền, tập yoga và thư giãn giải trí nhẹ nhàng nhé !

2. Chế độ ăn uống hợp lý

Một sức khỏe thể chất bền chắc có liên hệ mật thiết với những thực phẩm mà bạn hấp thụ mỗi ngày. Bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn là cách tăng sức đề kháng trực tiếp và hiệu quả nhất, đặc biệt quan trọng là tuyệt kỹ tăng sức đề kháng cho người cao tuổi. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cần chứa rất đầy đủ những nhóm thực phẩm như sau :

• Thực vật : Trái cây, rau, củ, quả, ngũ cốc …
• Thực phẩm lên men giúp bổ trợ lợi khuẩn cho đường ruột như sữa chua, dưa muối, kim chi …
• Chất béo tốt có trong dầu oliu hay dầu cá hồi giúp tăng cường năng lực miễn dịch .

3. Tích cực tập luyện thể dục, thể thao

Vận động sức khỏe thể chất với mức độ vừa phải mỗi ngày mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất của bạn như tăng bài tiết mồ hôi, thôi thúc quy trình trao đổi chất của khung hình … Trong mùa dịch bệnh, bạn lại càng cần hoạt động và tập thể dục tiếp tục hơn như một cách tăng sức đề kháng cho khung hình. Bên cạnh đó, nhiều điều tra và nghiên cứu cũng cho thấy người tập thể dục tiếp tục khung hình sẽ nhanh hồi sinh hơn so với người ít hoạt động .

4. Cách tăng sức đề kháng: Hạn chế bia, rượu

Lạm dụng rượu bia và những thức uống có cồn gây ức chế tính năng của những tế bào bạch cầu, từ đó làm suy giảm hệ miễn dịch, tạo điều kiện kèm theo cho virus gây bệnh thuận tiện xâm nhập. Hơn nữa, hạn chế uống bia rượu cũng giúp bạn luôn cảm thấy sảng khoái và minh mẫn hơn. Đây là cách tăng sức đề kháng mà bạn nên vận dụng và tập thói quen sống lành mạnh để bảo vệ sức khoẻ của chính mình .

5. Giảm căng thẳng

Tình trạng stress, stress trong thời hạn dài thôi thúc những hormone gây viêm trong khung hình, làm mất cân đối hệ miễn dịch. Bạn hãy dành thời hạn cho chính mình để ngồi lại và trấn áp, giải quyết và xử lý những yếu tố gây căng thẳng mệt mỏi thần kinh. Hoặc hãy thử tập thiền, hoạt động khung hình, viết nhật ký … để xua tan những tâm lý xấu đi và vận dụng những cách giảm stress hiệu quả tại nhà .

6. Giữ vệ sinh cá nhân và nhà cửa sạch sẽ

Cách bảo vệ và tăng sức đề kháng hữu hiệu nhất trong mùa dịch bệnh là giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống xung quanh. Bởi vi khuẩn và virus có thể ẩn mình trong bất cứ bề mặt nào, kể cả trên thực phẩm hay ở những vị trí nhỏ trong nhà như cửa sổ, công tắc điện. Vì vậy, trước hết hãy rèn thói quen rửa tay bằng xà phòng và vệ sinh, lau chùi nhà cửa kỹ lưỡng để bảo vệ bản thân và gia đình khỏi những tác nhân gây hại nhé!

7. Cách tăng sức đề kháng: Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước là thành phần thiết yếu và cực kỳ quan trọng so với sức khoẻ của bạn, chiếm đến 70 % khối lượng khung hình. Thói quen lười uống nước hoàn toàn có thể dẫn đến thực trạng căng thẳng mệt mỏi khung hình, tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về da, thận, làm suy giảm hệ miễn dịch. Vì vậy, bạn nên cung ứng đủ nước cho khung hình, tối thiểu là 2 lít một ngày. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể bổ trợ nước cho khung hình qua những thức uống từ quả mọng như nước ép dứa, sinh tố cà chua … Đây là cách tăng sức đề kháng tự nhiên cũng như tuyệt kỹ tăng sức đề kháng mùa nắng nóng giúp bạn luôn cảm thấy khoẻ khoắn .

8. Bổ sung vitamin

Các nhóm vitamin thiết yếu cho khung hình chứa dồi dào trong những thực phẩm hàng ngày. Chúng giúp tăng năng lực nhiễm trùng và bảo vệ khung hình khỏi những tác nhân gây hại từ thiên nhiên và môi trường. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng những mẫu sản phẩm thực phẩm tính năng giúp bổ trợ vitamin. Khi sử dụng những mẫu sản phẩm này, bạn cần tuân thủ hướng dẫn sử dụng và hướng dẫn từ y / bác sĩ để bảo vệ bảo đảm an toàn nhé !Dù bằng cách này hay cách khác, việc bổ trợ vừa đủ vitamin thiết yếu là cách tăng sức đề kháng hiệu quả trong mùa dịch. Các nhóm vitamin thiết yếu gồm có :

• Vitamin A : thường có trong gan động vật hoang dã, những loại rau có màu xanh đậm, cà rốt …
• Các vitamin nhóm B : thường có trong những loại ngũ cốc, hạt, đậu, lòng đỏ trứng …
• Vitamin C từ những loại trái cây, đặc biệt quan trọng là trái cây mọng nước như kiwi, cam, bưởi …
• Vitamin D chứa nhiều trong dầu cá .
• Vitamin E trong ngô, đậu, giá đỗ, lòng đỏ trứng .

Trên đây là những cách tăng sức đề kháng đơn giản và hiệu quả mà bạn nên áp dụng trong mùa dịch này để bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe gia đình. Đừng quên theo dõi và cập nhật thêm những chia sẻ hữu ích từ Cleanipedia bạn nhé!

>> > Xem thêm :Tác giả : Team CleanipediaBản quyền thuộc về : Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tìm hiểu thêm .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe