10 cách chăm sóc bộ não của bạn ngay từ bây giờ
Nhưng bằng cách nào ? Với lối sống lành mạnh và chống lại sự viêm nhiễm, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể duy trì tỷ lệ tế bào thần kinh can đảm và mạnh mẽ .
Sau đây là 10 cách chăm nom bộ não ngay từ giờ đây :
Mục lục
1. Ngủ tốt
Não là một cơ quan sinh học và phát triển theo thói quen và nhịp sinh học, và một phần quan trọng của nhịp sinh học đó là chu kỳ ngủ-thức. Ngoài ra, hệ thống glymphatic của não – có chức năng giúp loại bỏ các mảnh vụn tế bào và các sản phẩm phụ của chất thải từ quá trình trao đổi chất ra khỏi não – hoạt động mạnh nhất trong khi ngủ.
Bạn đang đọc: 10 cách chăm sóc bộ não của bạn ngay từ bây giờ
2. Cải thiện chế độ dinh dưỡng
Khoa học đã chứng tỏ một chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh rất cần cho sức khỏe của não. Thực phẩm có nguồn gốc thực vật chứa toàn bộ những hợp chất thiết yếu cho tính năng tế bào khỏe mạnh, thế cho nên hãy tích cực ăn rau quả, theo Mbg Health .
3. Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Não thích nguồn phân phối nguồn năng lượng từ glucose. Nhưng glucose phải ở dạng ngũ cốc nguyên hạt. Cơ thể có những chính sách sinh hóa phức tạp để phá vỡ những loại ngũ cốc nguyên hạt, nhằm mục đích phân phối cho não bộ nguồn glucose thiết yếu với số lượng thích hợp ở vận tốc thích hợp. Đừng bỏ đói bộ não .
4. Vận động và tập luyện mỗi ngày
Tập thể dục hằng ngày hoàn toàn có thể giúp cải tổ lưu lượng máu đến não và duy trì những mối tiếp giáp ngặt nghèo của hàng rào máu não .
5. Kiểm soát căng thẳng
Cố gắng trấn áp căng thẳng mệt mỏi. Viết nhật ký, trò chuyện với bạn, tập thở, tìm kiếm liệu pháp tâm ý, đi dạo hoặc bất kỳ điều gì có ích cho bạn. Phản ứng căng thẳng mệt mỏi, đặc biệt quan trọng là khi lê dài, hoàn toàn có thể gây viêm thần kinh do sự ngày càng tăng của hoóc môn stress, theo Mbg Health .
Xem thêm: Những chỉ số sức khỏe cần quan tâm
6. Tăng cường sức khỏe đường ruột
Ngày nay, tất cả chúng ta biết nhiều hơn về mối link giữa ruột và não, và không còn hoài nghi gì nữa, sức khỏe của ruột đóng vai trò quan trọng so với não .
7. Tránh uống thuốc trong thời gian dài
Một số loại thuốc gây hại nhiều hơn là tốt. Nhiều loại thuốc chứa nhiều thành phần, hoàn toàn có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho khung hình .
8. Giảm thiểu tác hại của ô nhiễm
Ăn thực phẩm hữu cơ, sử dụng những loại sản phẩm chăm nom và làm sạch từ vạn vật thiên nhiên, ra ngoài tự nhiên và hít thở sâu … Môi trường đang ngày càng ô nhiễm thế cho nên hãy làm những gì hoàn toàn có thể để bảo vệ bộ não .
9. Học một điều mới mỗi tháng
Không quá khó, thậm chí là chỉ cần đọc sách. Hãy xem xét việc học một ngôn ngữ, tham gia một môn thể thao mới hoặc học cách chơi một nhạc cụ, theo Mbg Health.
10. Hãy tử tế với bản thân và với người khác
Những hành vi đơn thuần của lòng tốt đang nổi lên như một góc nhìn quan trọng so với sức khỏe và niềm hạnh phúc của tất cả chúng ta .
Hãy bảo vệ, nuôi dưỡng và chăm nom bộ não .
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
