10 cách để nâng cao lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới
Dưới đây là 10 cách để tăng số lượng tinh trùng và tăng năng lực sinh sản ở phái mạnh .
Mục lục
1. Uống bổ sung axit D-aspartic
Axit D-aspartic (D-AA) là một dạng axit aspartic, một loại axit amin có nhiều trong các loại thực phẩm chức năng. D-AA chủ yếu hiện diện trong các tuyến nhất định, chẳng hạn như tinh hoàn, cũng như trong tinh dịch và tế bào tinh trùng.
Các điều tra và nghiên cứu cho rằng D-AA có tương quan đến năng lực sinh sản của phái mạnh. Trên thực tiễn, mức D-AA ở phái mạnh vô sinh thấp hơn đáng kể so với phái mạnh thông thường. Bổ sung D-AA hoàn toàn có thể làm tăng mức độ testosterone, hormone sinh dục nam đóng vai trò thiết yếu trong năng lực sinh sản của phái mạnh .
Theo một điều tra và nghiên cứu ở những người đàn ông vô sinh, khi dùng 2,7 g D-AA trong 3 tháng làm tăng mức testosterone của họ lên 30-60 % và số lượng và năng lực chuyển dời của tinh trùng lên 60 – 100 %. Số lần mang thai cũng tăng lên giữa những đối tác chiến lược của họ .
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục và hoạt động liên tục tương thích với thể trạng rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, tập thể dục liên tục hoàn toàn có thể tăng mức testosterone và cải tổ năng lực sinh sản .
Tập thể dục liên tục nhưng cần tương thích với thể trạng để nâng cao chất lượng tinh trùng .
Các điều tra và nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập thể dục liên tục có mức testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn so với những người đàn ông không tập luyện .
Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục quá nhiều, vì điều này thể gây tính năng ngược và có năng lực làm giảm nồng độ testosterone .
3. Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng
Thật khó để có được tâm trạng tốt khi bạn đang cảm thấy căng thẳng mệt mỏi. Căng thẳng cũng là nguyên do làm giảm sự thỏa mãn nhu cầu tình dục và năng lực sinh sản của bạn .
Vì stress lê dài làm tăng nồng độ cortisol, có tác động ảnh hưởng xấu đi mạnh đến testosterone. Khi cortisol tăng lên, mức testosterone có xu thế giảm xuống .
Khi tiếp tục cảm thấy lo ngại mà không rõ nguyên do, người bệnh sẽ được chỉ định điều trị bằng thuốc. Các dạng căng thẳng mệt mỏi nhẹ hơn hoàn toàn có thể được giảm bớt bằng những kỹ thuật thư giãn giải trí, hoặc đơn thuần là đi dạo trong vạn vật thiên nhiên, thiền, tập thể dục hoặc dành thời hạn với bạn hữu .
4. Bổ sung vitamin C giúp tăng lượng tinh trùng
Căng thẳng ôxy hóa xảy ra khi mạng lưới hệ thống phòng thủ chống ôxy hóa của khung hình bị quá tải vì bệnh tật, tuổi già, lối sống không lành mạnh hoặc những chất ô nhiễm môi trường tự nhiên .
Nhiều vật chứng cho thấy, stress ôxy hóa và mức ROS quá cao hoàn toàn có thể dẫn đến vô sinh ở phái mạnh. Bổ sung đủ chất chống ôxy hóa, ví dụ điển hình như vitamin C, hoàn toàn có thể giúp chống lại một số ít mối đe dọa này .
Nước ép và trái cây giàu vitamin C cải tổ số lượng và năng lực hoạt động của tinh trùng .
Bổ sung vitamin C cũng giúp cải tổ đáng kể số lượng và năng lực hoạt động của tinh trùng, đồng thời giảm số lượng tế bào tinh trùng bị biến dạng .
Vitamin C có nhiều trong những món ăn sau : Trái cây và nước ép ; ớt ngọt ; kiwi, dâu tây, dưa vàng ; cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, khoai tây ; loại sản phẩm từ sữa …
5. Bổ sung vitamin D
Vitamin D có vai trò quan trọng so với năng lực sinh sản của nam và nữ. Những người đàn ông thiếu vitamin D thường có mức testosterone thấp. Bổ sung vitamin D giúp cải tổ năng lực hoạt động của tinh trùng .
Các món ăn giàu vitamin D gồm : Dầu cá, như cá hồi, cá thu và cá ngừ ; gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng, sữa bổ trợ vitamin D, sữa chua và những loại sản phẩm khác ; nấm …
6. Bổ sung đủ kẽm
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với một lượng lớn trong thực phẩm như : Thịt đỏ và thịt gia cầm ; Động vật có vỏ, như cua và tôm hùm, hàu ; Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng ; Các loại hạt và đậu ; Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt ; Sản phẩm bơ sữa .
Cung cấp đủ kẽm là một trong những nền tảng của năng lực sinh sản của phái mạnh .
Cung cấp đủ kẽm làm tăng khả năng sinh sản của nam giới.
Tình trạng hoặc thiếu kẽm thấp có tương quan đến mức testosterone thấp, chất lượng tinh trùng kém và tăng rủi ro tiềm ẩn vô sinh ở phái mạnh .
Ngoài ra, bổ trợ kẽm làm tăng mức độ testosterone và số lượng tinh trùng ở những người ít kẽm. Hơn nữa, bổ trợ kẽm hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mức testosterone giảm khi tập thể dục cường độ cao quá mức .
7. Folate
Folate là vitamin B có tương quan đến sức khỏe tinh trùng. Khi hàm lượng Folate thấp sẽ dẫn đến ADN của tinh trùng bị hư hại, tỷ lệ tinh trùng và số lượng tinh trùng thấp hơn thông thường .
Folate có nhiều trong thực phẩm như : Rau xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải mầm Brussels và măng tây ; Trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt quan trọng là quả cam và nước cam ; Các loại hạt, đậu và đậu Hà Lan ; Các loại ngũ cốc ; Ngũ cốc tăng cường dùng cho bữa sáng .
8. Vitamin B12
Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng so với sức khỏe tổng thể và toàn diện của tinh trùng. Các điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin B12 giúp cải tổ năng lực di động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương ADN của tinh trùng .
Cá, hải sản chứa nhiều vitamin B12 tốt cho sức khỏe tinh trùng.
Bạn hoàn toàn có thể tăng lượng Vitamin B12 từ những nguồn thực phẩm như :
– Cá và món ăn hải sản, đặc biệt quan trọng là hàu .
– Thịt và gia cầm, đặc biệt quan trọng là gan của động vật hoang dã ;
– Các loại sản phẩm từ sữa, như trứng và sữa ;
– Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng ;
– Men dinh dưỡng .
9. Vitamin E
Cùng với những chất chống ôxy hóa khác, vitamin E hoàn toàn có thể giúp cải tổ chất lượng tinh trùng. Vitamin E có đặc tính chống ôxy hóa bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn thương. Bạn hoàn toàn có thể tăng lượng vitamin E từ những nguồn thực phẩm như :
Dầu hướng dương là thực phẩm chứa vitamin E.
Dầu có nguồn gốc thực vật như ngô, nghệ tây, hướng dương và dầu đậu nành ; Các loại hạt ; Rau xanh, như bông cải xanh và rau bina ; Bơ thực vật .
10. Coenzyme Q10
Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một chất chống ôxy hóa mà tổng thể những tế bào sống cần có để hoạt động giải trí. Bổ sung CoQ10 hoàn toàn có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở những phái mạnh vô sinh. Có thể tăng lượng Coenzyme Q10 từ những nguồn thực phẩm như :
– Thịt và gia cầm, đặc biệt quan trọng là thịt bò và thịt gà ;
– Các loại cá như cá trích và cá hồi ;
– Dầu thực vật, gồm có dầu đậu nành và dầu canola ;
– Các loại hạt, đặc biệt là lạc, hạt hướng dương và hạt dẻ cười.
Xem thêm: Những chỉ số sức khỏe cần quan tâm
Tình trạng vô sinh khá phổ cập và tác động ảnh hưởng đến nhiều phái mạnh. Nếu bạn đang gặp yếu tố về năng lực sinh sản, cần cải tổ sức khỏe của mình bằng một chính sách dinh dưỡng và hoạt động tương thích để tăng testosterone và chất lượng tinh trùng .
Nguồn: Sức khỏe đời sống
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
