Chất dinh dưỡng tốt cho bà bầu và sự phát triển toàn diện của bé ⋆ Hồng Ngọc Hospital

Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai là tiền đề cho sự phát triển toàn diện của trẻ trong tương lai. Giải đáp băn khoăn dinh dưỡng tốt cho bà bầu  giúp mẹ an tâm hơn trên hành trình làm mẹ.

Nhu cầu dinh dưỡng để thai nhi phát triển não bộ

Ngay từ tuần thứ 3 của thai kỳ, não bộ của bé đã hình thành. Đến tuần thứ 8, não bé thực sự tăng trưởng với sự phân nhánh, liên kết của những tế bào thần kinh. Sự ngày càng tăng nhanh gọn của tế bào thần kinh kéo theo sự tăng lên của size não bộ. Khoảng 36 tuần, não bé đã có khối lượng bằng ¼ não người trưởng thành, sẵn sàng chuẩn bị cho sự chào đời .Để cung ứng cho sự tăng trưởng can đảm và mạnh mẽ đó, bé yên cầu nguồn dinh dưỡng dồi dào ngay từ những ngày tiên phong. Thậm chí, nếu hoàn toàn có thể chuẩn bị sẵn sàng nguồn dinh dưỡng dự trữ trước khi bé đến là một tiền đề vô cùng có lợi .Các dưỡng chất thiết yếu cho sự tăng trưởng não bộ của thai nhi là :

• Acid forlic : 600 mg / ngày
• Cholin : 450 mg / ngày
• DHA : khuyến nghị 140 mg / ngày
• Bên cạnh đó là Lipid ( đề cập phần sau )

Cân nặng của thai nhi tỷ lệ thuận tương đối với cân nặng của mẹ

Trong tam cá nguyệt tiên phong ( 3 tháng đầu mang thai ), mẹ có sút 1-2 kg do ốm nghén hoặc tăng 1-2 kg. Cân nặng của bé chỉ khoảng chừng 14 g ( * ). Bé cần khoảng chừng 2100K cal / ngày .Đến tháng thứ 6 của thai kỳ, bé đã nặng khoảng chừng 600 g ( * ), cần 2300K cal / ngày. Cân nặng của mẹ hoàn toàn có thể tăng khoảng chừng 4-6 kg .Tháng thứ 9 của thai kỳ, bé nặng khoảng chừng 2,6 – 3,5 kg ( * ) cần 2500K cal / ngày, sẵn sàng chuẩn bị cho sự chào đời. Trong khi đó, cân nặng của mẹ cũng tăng thêm khoảng chừng 6 kg trở lên .Để thai nhi tăng cân đúng chuẩn, mẹ cần bổ trợ dinh dưỡng để bản thân mình tăng cân hài hòa và hợp lý. Các dưỡng chất thiết yếu cho sự tăng cân của bé trong 3 tiến trình thai kỳ là :

• Lipid ( chất béo ) : 47,5 – 53,5 – 72 g / ngày
• Glucid ( chất đường bột ) : 327-355-400 g / ngày
• Protid ( protein hay đạm ) : 61-70-91 g / ngày

Bé phát triển chiều cao từng ngày trong bụng mẹ

Nếu như cân nặng của bé tỷ suất thuận với cân nặng của mẹ thì chiều cao của bé cũng tỷ suất thuận với cân nặng. Theo sự tăng trưởng của thai kỳ, độ cao ( lúc này gọi là chiều dài ) của bé cũng tăng lên .Trong 3 tháng đầu thai kỳ, do bé luôn nằm trong tư thế cuộn tròn nên chiều dài sẽ được đo bằng chiều dài từ đầu đến mông. Lúc này, bé dài khoảng chừng 5,4 cm ( * ) .Trong những quá trình sau, chiều dài bé được đo từ đỉnh đầu đến gót chân. Tháng thứ 6 thai kỳ, bé dài khoảng chừng 30 cm ( * ). Tháng thứ 9 của thai kỳ, bé dài khoảng chừng 47,4 cm ( * ). Đến khi chào đời ( từ tuần thứ 39 ) chiều dài bé hoàn toàn có thể đạt trên 51 cm ( * ) .Canxi là dưỡng chất thiết yếu nhất, quyết định hành động 90 % đến sự tăng trưởng chiều cao của bé trong bụng mẹ. Canxi giúp hình thành hệ xương vững chãi cho bé. Ngoài ra, còn có vitamin D giúp hấp thu canxi, protein. Nhu cầu :

• Canxi : 800 – 1500 mg / ngày ( 3 tháng đầu 800 mg / ngày ; 3 tháng giữa 1000 mg / ngày ; 3 tháng cuối 1500 mg / ngày )
• Vitamin D ( D3 ) : 600IU / ngày

Dinh dưỡng tốt cho bà bầu để thai nhi phát triển toàn diện?

Như trên, chúng tôi đã đề cập đến vai trò cũng như liều lượng của những dưỡng chất so với từng sự tăng trưởng của bé. Nhưng những dinh dưỡng nào tốt cho bà bầu ? thực phẩm nào có chứa những dưỡng chất đó ? Bổ sung như thế nào để đạt hiệu suất cao ? Dưới đây là những gợi ý :

Các chế phẩm từ sữa

Sữa và những chế phẩm giàu axit folic và canxi ( gồm có cả sữa dinh dưỡng cho bà bầu phân phối những chất dinh dưỡng một cách tương đối cân đối ) .

Sữa nên được uống vào buổi sáng sau ăn sáng 30 phút và buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút, mỗi lần 1 ly 100ml. 3 tháng cuối thai kỳ có thể tăng thêm 1 ly vào buổi trưa sau khi ngủ dậy. 1 hộp sữa chua cũng có hàm lượng dinh dưỡng tương đương.

Thịt, thủy sản, trứng, đậu đỗ

Thịt, cá, trứng, đậu là nguồn phân phối đa phần chất đạm, protein cho thai phụ. Ngoài ra, một số ít loại cá như cá hồi, cá mòi, cá tuyết còn phân phối lượng DHA nhất định. Lòng đỏ trứng gà bổ trợ axit folic và cholin .Một ngày, một bà bầu nên ăn 4 miếng thịt lợn ( mỗi miếng to khoảng chừng 3 ngón tay ). Hàm lượng dinh dưỡng này tương tự trong 1 miếng đùi / ức gà ; 1 quả trứng ốp la ; 1 nửa khúc cá ; 10 con tôm đồng to ; 3 miếng đậu phụ rán .Trong 3 tháng sau của thai kỳ, số lượng nên được tăng lên gấp 3 lần trong ngày .

Rau, củ, quả

Rau củ quả cung ứng chất xơ và vitamin. Phụ nữ mang thai nên duy trì bổ trợ loại thực phẩm này hàng ngày để giảm nóng trong và táo bón nhất là tiến trình cuối thai kỳ .Hàm lượng rau củ thiết yếu cho một ngày là 1 bát con / 1 đĩa nhỏ. Các loại rau nên bổ trợ là rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây ( giàu cholin tốt cho sự tăng trưởng não bộ ). Ngoài ra còn có bí đỏ, bí xanh, đỗ, cà rốt v.v …Hàm lượng trái cây tối thiểu trong một ngày : 1 quả hồng xiêm ; 1 lát cắt xoài chín ; 1 múi bưởi ; nửa quả bơ ; 1 quả cam ; nửa chùm nho chín ; 1/8 quả dưa hấu v.v …

Ngũ cốc

Ngũ cốc cơ bản như lúa mì, lúa mạch, gạo, ngô phân phối chất đường bột thiết yếu. Ngoài ra, một số ít loại ngũ cốc như hạt vừng, hạnh nhân, óc chó, đậu phộng cũng khá giàu axit folic, cholin, DHA .Hàm lượng tối thiểu của ngũ cốc cơ bản trong 1 ngày của thai phụ là khoảng chừng 1 bát cơm trắng. Hàm lượng này tương tự 1 lát bánh mì sanwich ; 1 củ khoai tây ; 1 củ khoai lang ; nửa bắp ngô, nửa bát bánh phở .Đến 3 tháng cuối thai kỳ, hàm lượng này nên tăng gấp đôi .

Các thực phẩm khác

Dầu, mỡ, bơ : chỉ cần 1 thìa / ngàyĐường, muối : hạn chế tối đa .

Thực phẩm bổ sung

Trong thời kỳ mang thai, thai phụ nên bổ trợ thêm những loại thực phẩm bổ trợ như :

• Viên uống tổng hợp cung ứng những dưỡng chất thiết yếu mà bổ trợ bằng đường thực phẩm không phân phối đủ như axit folic, sắt, canxi, vitamin …

• Sữa dinh dưỡng dành cho bà bầu. Đây cũng là một thực phẩm nên bổ sung nhất là đối với các thai phụ ăn kém, ốm nghén kéo dài.

Bà bầu cần chú ý

Không thiết yếu phải kiêng khem quá nhiều loại thực phẩm trừ khi có sự căn dặn của bác sĩ. Mẹ bầu nên bổ trợ phong phú thực phẩm để khung hình khỏe mạnh, thai nhi tăng trưởng tốt .Ghi chú 🙁 * ) Theo bảng tiêu chuẩn cân nặng thai nhi WHO – 2019. / .

**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, bệnh nhân cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe